Ашыкча салмак же сымбаттуу фигура

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

КОШУМЧА САЛМАК ЖЕ Сымбаттуу Фигура?

Ситуацияга биринчи караганда, баары жөнөкөй көрүнгөндөй сезилиши мүмкүн: "Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, азыраак жегиле". Бирок көйгөйдүн деталдуу изилдөөсү мени өзүнчө бир макала бөлүүнү чечкениме алып келди, анда бул теманы мурда эч ким болбогондой деталдуу түрдө сүрөттөдүм.

МАКАЛА ЭМНЕ:

1. Жетиштүү жана жетишсиз өзүн-өзү кабыл алуу.
2. Ашыкча салмактын себептери (физиологиялык жана психологиялык аспектилер).
3. Сизге туура келбеген жагдайды оңдоого эмне тоскоолдук кылат.
4. Максатка жетүү үчүн аракеттердин стратегиясы жана тактикасы.
5. Арыктоо үчүн оптималдуу тамактануу системасы.

ӨЗҮҢҮЗДҮН КАБЫЛ АЛУУ

Аялдардын арасында сырткы келбетине толугу менен ыраазы болгон аялдар аз. Албетте, бул өзүнө карата гиперкритикалык мамиледен башка нерсе эмес. Бирок көбүнчө ашыкча салмак - бул аял үчүн чыныгы көйгөй, ал аны чече албайт. Адекваттуу жана жетишсиз өзүн-өзү кабылдоо жөнүндө айтып жатып, анорексия жана булимия сыяктуу ооруларды айткым келет.

• Анорексия. Бул өзүн-өзү кабылдоосу бузулган өтө сымбаттуу кыздардын арасында кездешет (жеке травманын таасири астында, маалымат каражаттарында арыктуулуктун популярдуулугу ж. Б., Арык кыздын көрө албастыгы ж. Б.). Бул салмакты жана дене пропорциясын көзөмөлдөөгө көз карандылыктын өнүгүшү менен коштолот. Мындай аял күнүнө 10 жолу таразалап, өлчөй алат.
• Булимия. Бул көзөмөлсүз тамактануу түрүндө көрүнүүчү нерв тукумунун бузулушу. Ошол эле учурда, адам абалды оңдоого активдүү умтулат, тамактангандан кийин кусууну пайда кылат, ачкачылык жарыялап, денесин физикалык күч менен кыйнайт.

АРТЫК САЛМАКТЫН ФИЗИОЛОГИЯСЫ

Бул жагынан алып караганда, ашыкча салмактын пайда болушуна, ошондой эле андан арылуунун көйгөйлүү болушуна бир нече факторлор таасир этет:

Жаш өзгөрөт … Ошентип, жаш өткөн сайын адамдын зат алмашуусу басаңдайт, андыктан метаболизм басаңдайт. Ошол үчүн денеңизге жаш кезинен кам көрүү жакшы - карыганда бир катар олуттуу оорулардын провокатору болуп калган ашыкча салмактан арылуу бир топ кыйын болот.

Гормоналдык бузулуулар. Оорулардан (анын ичинде калкан сымал безден), кош бойлуулуктан, өспүрүм курактан, кээ бир дарыларды ичүүдөн келип чыккан бир катар гормондордун нормалдуу өндүрүшүнүн бузулушу ашыкча салмакка алып келет. Төмөндө бул гормондордун эмне экенин кыскача сүрөттөп берем:

• Кортизол жана адреналин. "Стресс" деп аталган гормондор, алардын жоктугу ден соолукка зыяндуу табитти пайда кылат.
• Тестостерон … Анын жетишсиздиги интенсивдүү машыгуу менен да булчуң массасынын өнүгүшүнө тоскоол болот.
• Лептин жана грелин … Алар тойуу жана ачкачылык үчүн жооптуу болгон мээнин борборлоруна таасир этет.
• Эстроген. Бул гормондун жоктугу жана ашыкча өндүрүшү ашыкча салмакты пайда кылышы мүмкүн.
• Speksin. Ал энергия алмашуу процессине катышат жана организмдеги майлардын топтолуу процессине таасир этет.

АШЫК САЛМАКТЫН ПСИХОЛОГИЯСЫ

Башка масса алуу механизмдерин киргизүү аң -сезимдүү жана аң -сезимсиз түрдө болушу мүмкүн. Жана мунун көптөгөн психологиялык себептери бар.

Системалар. Көйгөй балалык жана өспүрүмдөрдүн травмасында, төрөлүү сценарийлеринде, булганган карма менен рухтун өткөн реинкарнациясында, ата -эненин мамилеси, үлгүлөрү жана үлгүлөрүндө болушу мүмкүн. Мунун баарын жүргүзүлгөн диагностиканын алкагында билсе болот. Мен дароо эле айта кетишим керек, баардыгы менен иштөө керек жана муну атайын практикалык көнүгүүлөрдүн жана трансформациялык техниканын жардамы менен ийгиликтүү жана эффективдүү кыла аласыз. Эң башкысы сиздин каалооңуз жана даярдыгыңыз.

Комплекстер жана коркуулар. Алардын пайда болушунун себептери жогоруда айтылган системалар болушу мүмкүн. Мисалы, өзүнө ишенбөөчүлүк, жакындык, баарлашуудан коркуу, ал бала кезинде өзүн көрсөтө алат, өткөөл куракта күчөп, бойго жеткенде өзүн ишке ашырат, адамды жалгыздыкка алып барат. Төрт дубалдын ичинде дагы эмне кылыш керек?

Ашыкча салмактын тарыхый жагын алсак, бул мисал. Тынчтык мезгилинде курчоодо калган Ленинграддын көптөгөн тургундары мол тамак үчүн жан үрөп, "жеп", жан дүйнөсүндө бул окуя кайталанышы мүмкүн деген катуу коркууну сезишкен. Азыркы убакта коркуу, келечекке карата белгисиздик менен байланышкан жагдайлар да бар (мисалы, эгерде адам жакыр жашоодон жакшы жашоого өтүп кетсе, же, тескерисинче, жашоонун чети менен бүтсө).

Гастрономиялык "көз карандылык". Эреже катары, даам күчөткүчтөргө бай тамак -аш, байланууга оңой, ошондой эле таттуулар - калориялуу тамак, бирок денедеги кубанычка жана ырахатка жооптуу болгон гормондордун өндүрүшүн активдештирип, "дары" катары иштейт. Бирок биз эмне жегенибиз гана эмес, аны эмне үчүн жегенибиз да маанилүү. Жана бул жерде себептердин бүтүндөй комплекси тартылышы мүмкүн. Келгиле, жакшылап карап көрөлү:

• PLEASURE. Аял жашоодо ырахат албайт (мүмкүнчүлүк да, убакыт да жок), демек, тамак аркылуу ырахат абалына себеп болот. Алмаштыруу ушундай.
• СТРЕСС. Чечилбеген көйгөйлөрдүн топтому жана көп кайталанган стресс - тамак -аш "көз карандылыгынын" тез -тез провокаторлорунун бири. Даамдуу жана таттуу баардык нерсени унутууга, которууга, мээни кырдаалдарга эмес, тамактын сиңирилишине мажбурлоого мүмкүндүк берет.
• СЕЗИМДЕРДИ КЫСЫРУУ. Бул көбүнчө терс сезимдер пайда болгондо болот жана аял, мисалы, аларды сезе албайт же каалабайт, ал жей баштайт, тамак сезимдерди толтуруп, баскандай сезилет.
• ӨЗҮҢӨРГӨ МАМИЛЕ. Мисалы, жек көрүү, өзүнө болгон камкордуктун жана сүйүүнүн жоктугу. Андан кийин тамак-аш өзүн-өзү жок кылуунун катализатору болуп калат, айрыкча аралашпаган тамак. Эгерде аял өзүн сүйсө, өзүнө кам көрсө, ал эч качан денесине кир, ал тургай көп өлчөмдө кир салбайт.
• ЭНЕРГИЯНЫН ЖОКТУГУ. Көбүнчө кандайдыр бир себептерден улам энергия жетишсиз болуп калат, же ал керектүү деңгээлде агып кетпейт, же кимдир бирөөгө же бир нерсеге барат. Анан аял тамак менен энергия топтой баштайт.
• МЕМЛЕКЕТТИК ЖЕ ДЕПРЕССИЯ. Тамак бул абалдан убактылуу куткаруу болуп калышы мүмкүн, бул жерде стресстен качып, убактылуу ырахат алсаңыз болот.
• ЭМОЦИОНАЛДЫК. Аял эмоционалдуу болгондо, көп энергия сарптайт, аны тамак -аш менен калыбына келтирүүгө туура келет.
• СЕЗИМДЕРДИ КЫСЫРУУ. Сезимдер суу жана аялдын денеси шар экенин элестетели. Суу шардан чыгарылбай, бирок топтолуп калганда, шар шишип кетет. Андыктан сезимдер менен иштөө жана аларды баштан өткөрүү керек. Менин "сезимдер, эмоциялар жана абалдар" макалам жана "сезимдер жана эмоциялар менен иштөө" практикалык тапшырмасы бул жагынан сизге жардам берет.

Жашоо образы. Акыл эмгеги менен алектенген адамдар көп учурда бир топ азык заттары жетишпейт. Бирок алар өз денелеринин керектөөлөрүнүн джунглигине кирүүгө убактысы жок, андыктан алар ачкачылыкты колго келген нерселер менен канааттандырышат. Физикалык жактан катуу иштегендер энергиянын жетишсиздигин эң дени сак тамактардан толтурууга аракет кылышат.

Дагы бир пункт. Көбүнчө, туура эмес тамактануу адатына ээ болуу кафелерде достору менен сүйлөшкөн кыздарынын "ырым -жырымдары", үй тамактарын жасай албоо же каалабоо, ресторандарда тамактануу зарылдыгы менен шартталат.

Экинчи пайда. Байкабаган адам кандайдыр бир жол менен өзүн көрсөткүсү келет. Ал эми ашыкча салмак ал үчүн мындай ойдон чыгарылган "дары" болуп калат. Катуу салмак бийликтин аналогу, ишенимдүүлүк ("танк сыяктуу чуркоо"), мааниси, жыргалчылыгы, финансылык туруктуулук катары кабыл алынат. Дагы, "жакшы адам көп болушу керек" жана "күйөөсү ит эмес, ал өзүн чүкөгө ыргытпайт" деген сөздөр ар бир аялга жагымдуу көрүнүү үчүн көптөгөн аялдарды "курсагынан" тамактанууга үндөйт. жана өнөктөш үчүн эң жакшы. Ошондой эле, ашыкча салмак башка көптөгөн учурларда "пайдалуу" болушу мүмкүн:

• кордуктан кордуктан жана кол салуудан (эгер мен чоң болсом, мага эч ким тийбейт);
• кызганчаак күйөөнү тынчтандыруу үчүн (эгер мен семирип кетсем, мага эч ким карабайт, ал агрессиясын токтотот, эгер дайыма чыр -чатактарга себеп болбосо, ал мени таштап кетпейт);
• жашоодогу ийгиликсиздиктеримди актоо (мен жакшы жумуш таба албайм, анткени мен жалкоо, демилгесиз жана жоопкерчиликсиз эмесмин);
• жоопкерчиликтен жашыруу;
• байкалып калуу, кам көрүү жана мээрим алуу (балким, бала бала кезинде байкалбаган, анча көңүл бурулбаган, жана дагы "байкалаарлык" жана ошол эле учурда өкүнө турган нерсе болгусу келген);
• өзүңүздү унутуңуз, башкаларга жардам бериңиз (бир аял пайдасыздыктын жана маанисиздиктин күчтүү сезимин башынан өткөрөт жана ашыкча салмактын жардамы менен бул "эзүүдөн" качып, өз өмүрүн башка адамдарга кызмат кылууга арнайт);
• анын гипертрофияланган феминисттик идеалдарына туура келет (аял эркектикке жүрүм -турумунда, мүнөзүндө, ишинде гана эмес, сырткы келбетинде да умтулат, ал түзмө -түз күчтүү секс, чоң адам болууга аракет кылат).

Ашыкча салмактан арылууга эмне тоскоолдук кылат

Адам жашоосунун бардык чөйрөлөрүнө жана анын тагдырына таасир эткен жогоруда айтылган системалардын таасири

Диагноз жана жашыруун физиологиялык оорулар

Мотивациянын жоктугу. Эгерде адам үчүн ашыкча тамактануу жана ашыкча салмак анын сооронучунун зонасына айланып калса, ал үчүн конкреттүү максат койбостон, андан чыгуу дээрлик мүмкүн эмес

Инсандык сапаттар. Максат коюлган күндө да, жалкоо, жоопкерчиликсиз жана эркиңиз алсыз болсо, ага жетүү оңой эмес

АБАЛДЫ ӨЗГӨРТҮҮ ҮЧҮН ЭМНЕ КЫЛУУ КЕРЕК

Проблеманын физиологиялык факторлорун аныктоого жардам бере турган медициналык адистер менен байланышуу ашыкча болбойт. Бул жерде сиз муну өзүңүз жасай аласыз. Ошондой эле "Физикалык симптомдор, оорулар" темасындагы материалдарды окуп чыгууну жана тема боюнча практикалык тапшырмаларды аткарууну сунуштайм

Ашыкча салмактын күнөөкөрү боло турган бардык аспектилер менен күрөшүңүз. Сиз системалар менен иштешиңиз керек, сезимдериңиз жана эмоцияларыңыз (аларды жашоону жана бошотууну үйрөнүңүз, аларды кармабаңыз), коркуу. Мында мен сизге жардам берүүгө даярмын, ошондуктан мен толугу менен ашыкча салмак проблемасына арналган жаңы марафонго катышууну сунуштайм. Бул арада менин "Сезимдер, эмоциялар жана мамлекеттер" деген макалам жана тема боюнча практикалык тапшырма сизге жардам берет, ошондой эле коркуу жөнүндө 3 макаланын блогу, анткени биздин даамдуу жеген биздин стресске алар күнөөлүү.