"Арыктоо" кардарынын психологиялык аспектилери жана экинчи пайдасы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Макаланын башталышы бул жерде Диета - психосоматикалык кардарлардын жашоосунан эскертүүлөр

Эгерде биз конституциялык өзгөчөлүктөрүбүз ашыкча салмакка жакын экенин билсек, диетаны унутуп, орозонун синоними катары диета деген терминдин жаңы маанисин үйрөнүшүбүз керек: " Диета - бул жашоо образы". Эгерде мен салмагымды диеталык чектөөлөрсүз сактай албасам, эгер бул менин дайыма көйгөйүм болсо, эгер менин ашыкча салмакым психологиялык комплекстерге эмес, ден соолугума байланыштуу болсо, анда мен өмүр бою мени менен боло турган диетаны тандашым керек. Мен өмүр бою айран менен гречканы гана жей аламбы? Мен өмүр бою ар бир табактын калориясын эсептей аламбы? Мен өмүр бою протеиндүү тамактарды гана жей аламбы? Мен өмүр бою чийки жашылча -жемиштерди гана жей аламбы? Жана башкалар. Мен аламбы жана керекпи?

Психосоматика боюнча адис катары диета пайдасыз жана керексиз көнүгүү деп айта албайм. Мен жогоруда белгилегендей, диета көбүнчө терапиялык мүнөзгө ээ эмес, кээде дары -дармектерге караганда жакшыраак иштейт, анын ичинде психологиялык көйгөйлөрдү оңдоо үчүн (ооба, таттуулар бул жерде жардамчы эмес;)). Жана буга чейин айтылгандай, конституциялык типтеги адамдар үчүн кээ бир продукциялар дайыма метаболизмди бузуп, психологиялык жана физиологиялык кыйынчылыктарды жаратат. Мунун баары жетиштүү фанатик болбо (жана ашыкча фанатизм психологго кайрылууга негиз болот) жана денени анын комплекстерине барымтага бербе.

Сиз, балким, диеталык ой жүгүртүүдөн баш тартуу жана тамак менен элдешүү психикалык жана физикалык ден соолукка кепилдик бербейт деп ойлогон чыгарсыз. Бардык чечилбеген психологиялык көйгөйлөр башка органдардын ооруларынан чыгуунун жолун табышат жана психотерапевттик методдун олуттуу кемчиликтеринин бири - глобалдык өзгөрүүлөрдүн тез эле ишке ашпашы. Психосоматикалык компонентти (психика да, дене да көйгөйгө аралашканда) көбүнчө бир жактуу чечүүгө аракет кылышат, же дене менен гана иштөө, диета жана спорт аркылуу, же иш татаалдашат., тескерисинче, психика менен гана иштөө менен. Биринчи учурда, биз көбүнчө бузулуу жана артка кетүү коркунучуна дуушар болобуз, экинчисинде жыйынтыкка ушунчалык жай барабыз, бул убакыттын ичинде ишенимибизди, каалообузду жоготуп, кайра бузулуп, артка кайтабыз. Ошондуктан, суроонун татаалдыгына жараша, мен дагы эле бекер жардамга даярмын.

Эгерде диета керек болсо

Бул макаланын биринчи басылышында мен диеталык кеңештерди бердим. Тажрыйба көрсөткөндөй, сиз планды канчалык майда -чүйдөсүнө чейин сүрөттөсөңүз дагы, баары эле аны өз жолу менен окушат жана көбүнчө туура эмес карманышат, андан кийин баары жакшы иштебей жатканына таң калышат) Бул учурда мен сизге эскертип коеюн алдыбызга койгон максаттардын негизинде:

- эгерде биз оорудан кийин же анын убагында денени калыбына келтирүүгө багытталган диетаны пландап жатабыз, ошондой эле диетада терапиялык же профилактикалык багыт болсо, биз ДССУнун сунуштарын аткарабыз же конкреттүү бир адистин рецептин карманабыз;

- эгерде биз "өмүр бою" диетаны пландаштырсак (төмөндө караңыз *), биз конституциялык өзгөчөлүктөрүбүздү изилдейбиз жана түшүнүү үчүн денебиз менен таанышабыз: биздин денебизге эмне жакшы, эмне пайдалуу эмес; биздин денеге мүнөздүү нерсе жана эмне эмес; биздин денебиз эмнеге ийкемдүү / эмнеге жөндөмдүү жана эмне эмес жана биз денени тигил же бул абалда кармап туруунун эң ылайыктуу жолун тандайбыз. Психологиялык планда биз чыныгы ачкачылык сезими менен компанияны кармоо сезимин айырмалоону үйрөнөбүз, план үчүн, керек болгон учурда ж.б., биз "пайдалуу жана дени сак тамактануу" принциптерибизди кайра карап чыгабыз (эгер орторексия пайда болсо)), жана психологиялык өзгөрүүлөр процессинде денени колдоп, резонанска киргенге чейин өзүбүздүн үстүбүздөн иштейбиз (калорияларды эсептебегенде жана "жегендерибиз үчүн иштөөнү" пландаштырбаганда, жөн эле жеп, жашоодон ырахат алыңыз, коркпостон, күнөөсүз, тынчсыздануусуз ж.б.).

- эгер диетаны "баары жаман" деп пландаштырсак, анда "баары жаман" менен иштөөгө басым жасайбыз, анткени диета жүрүм -турумдук жана психологиялык көйгөйлөрдү чечпейт. Диета, бизге жакшы күйөө / күйөө бербейт, бизге жакшы жумуш бербейт, досторду кошпойт, жашоого кубаныч тартуулабайт ж.

Эгерде диетанын кереги жок болсо

Эгер сиз салмагы дайыма өсүп жаткан адамдарга таандык болбосоңуз; эгер жамбашыңызды, ашказаныңызды, далыңызды, жаагыңызды ж. - Тийиштүү нерселердин астын сызгыла; эгер ашыкча салмак ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратпаса, күнүмдүк жашоодо физикалык ыңгайсыздыкты жана ыңгайсыздыкты жаратпаса; эгер сиз нормалдуу салмак чегинде болсоңуз, бирок өзүңүздү семиз деп эсептесеңиз, анда сизге диетанын кереги жок, бирок психологиялык абалыңыздын анализи.

Бүгүнкү күндө көптөгөн макалалар жана программалар семирүү менен байланышкан психологиялык блокторду жана комплекстерди аныктоого арналган. Мен жалпы психосоматикалык калыптарды аныктоо үчүн төмөнкү көнүгүүнү жасоону сунуштайм.

Мен чыдаган нерселердин тизмеси

Жашооңузда чыдашыңыз керек болгон нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул кандайдыр бир "сабырдуу" болушу мүмкүн, өтө ачык күндөн, ыңгайсыз шляпадан же кырылбаган өнөктөштөн, материалдык кыйынчылыктарга, белгилүү комплекстерге ж. "Ыңгайсыз жана андай эмес" нерселердин баарын такташ керек, так эмнеси ыңгайсыз жана эмне туура эмес.

Андан кийин бул тизмени 2 жаңыга бөлүңүз: 1- Мен буга чыдайм жана чыдайм, анткени … жана 2 - Мен буга чыдап келгим келбейт, анткени …

Кийинки этапта, биз экинчи топту 2 жаңы тизмеге бөлөбүз: 1 - мен буга чыдайм, чыдагым келбейт жана мен кантип өзгөрүүнү билем, 2 - мен буга чыдайм, чыдагым келбейт жана кылбайм муну менен эмне кылышты билбейм.

Биринчи тизмекти пландап, ишке киришүү керек. Экинчи тизмеде жоопторду табууга жана бул маселелерди чечүүдө сизге жардам бере турган адистерди тартууга аракет кылыңыз (анын ичинде юристтер, стилисттер, мугалимдер, психотерапевттер ж.б.).

Бул көнүгүүнүн жыйынтыгын чыгарып, өзүңүздүн суроолоруңузга жооп бериңиз: "Менин" семирүүм "(менин ашыкча салмакым ж.б.) мага чыдагым келбеген жана кантип өзгөрүүнү билбеген нерсеге чыдоого кандайча жардам берет?

Экинчи пайда

Ошондой эле ашыкча салмагыңыздын экинчи пайдасын аныктоо үчүн төмөнкү суроолор болушу мүмкүн:

1. Менин ашыкча салмакым мен үчүн эмнени билдирет?
2. Мен үчүн арыктоо эмнени билдирет?
3. Ашыкча салмак мага кандай жардам берет, андан кандай пайда жана компенсация алам?
4. Кантип менин ашыкча салмакым мага көбүрөөк күч жана ишеним берет?
5. Кошумча салмагым кантип өзүмдү коопсуз сезүүгө жардам берет?
6. Ашыкча салмак мага качууга эмне жардам берет?
7. Кантип ашыкча салмак мага көбүрөөк көңүл бурууга жана сүйүүгө жардам берет?
8. Менин ашыкча салмагым кандай сезимдерди билдирүүгө жардам берет?
9. Мен ашыкча салмакка чейин кандай элем?
10. Салмагы көбөйө баштаганда менин жашоомдо эмне болду?
11. Сиз ашыкча салмактан кийин баары кандай өзгөрдү?
12. Мен арыктасам эмне болот?
13. Мен арыктагандан кийин, бир жылдан кийин (5, 10, 20 жыл) жашоом кандай болот?

Бул көнүгүүлөр сизге эмне үчүн өзүңүзгө нааразы экениңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Жана сиз аныкталган көйгөйлөрдүн үстүндө иштей баштасаңыз, ал башка, татаал психосоматикалык оорулардын пайда болушунун алдын алууга жардам берет.

Ден соолукта бол.