2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
"Мен жумушка баргым келбейт, балким" туура эмес кылып жатам "? Мен мурда мындай долбоорду кыялданчумун
Мен дайыма чарчоо жана алсыздыкты сезем, түнү бою уктай албайм, күндөр мурдагыдай болуп калды
Баш "иштебейт", иштөө учурларына кирүү кыйын
Айланадагылар кыжырды келтирет, бир нерсени түшүндүрүүгө, нерсени иретке келтирүүгө күч жок; Мен жумуштан бошотуу / ажырашуу ж.б
Муну өз башынан өткөргөн адамдар эмоционалдык түгөнүү синдромун (СЭВ) кантип сүрөттөшөт.
Бул эмоционалдык абал адам жумушта узак мөөнөттүү (же өнөкөт) стресске кабылганда, анан эмоционалдык, физикалык жана интеллектуалдык чарчоо пайда болгондо пайда болот. Азыр СЭВ адамдардын жашоосунун башка маанилүү чөйрөлөрүндө каралууда, мисалы, жаш балдардын энелеринин күйүшү.
Бул синдромдун начарлашы депрессияга, алкоголизмге, ооруга, мамиледеги көйгөйлөргө жана жумуш ордун жоготууга алып келет.
COMECON бир нече айга, ал тургай, жылдарга жетилиши мүмкүн, жана ушул убакыттын ичинде адам депрессиялык симптомдор менен жашайт жана чыдай албай калганда чыдайт. Андыктан СЭВдин алгачкы этаптарын өзү аныктап, калыбына келтирүү үчүн өзүнө кам көрө билүү маанилүү.
Өзгөчө күйүп кетүүгө жакын адамдардын категориялары бар:
• булар "адамдан адамга" категориясындагы кесиптердин өкүлдөрү: психологдор, медицина кызматкерлери, мугалимдер, сатуучулар, социалдык кызматкерлер, милиция кызматкерлери жана Өзгөчө кырдаалдар министрлиги, менеджерлер, менеджерлер, дизайнерлер ж.б.
Бул адамдардын ишмердүүлүгү адамдар менен дайыма байланышта болуу менен байланышкан, кардарлардын сезимдеринин чоң агымы менен иштөө, жардам, тактык жана бул адамдардын аракеттери үчүн жоопкерчилик жогору.
• алар фрилансерлер.
Адамдар менен байланышуудан тышкары, бул категория үчүн маанилүү фактор - бул эмгек шарттарынын белгисиздиги жана туруксуздугу: айлык киреше кардарлардын агымына жана өз ишин өз алдынча уюштуруу мүмкүнчүлүгүнө жараша болот.
• булар перфекционизмге жана гипер жоопкерчиликке жакын адамдар.
Алардын ишинде уюмдун кызыкчылыктары, өзүнө карата катаал жана жогорку талаптар, жетишкендиктеринин девальвациясы жана "жакшыраак иштөө" деген тынымсыз каалоо биринчи орунда турат.
• булар башкаларды бактылуу кылган адамдар.
Чын жүрөктөн жана шыктануу менен, алар ыңгайсыз болсо да жана алардын кызыкчылыктарына каршы келсе да, жардам берүүгө даяр, мисалы: алар бекер же аз акы үчүн иштешет, өз милдеттерин көбүрөөк аткарышат.
• жагымсыз атмосферадагы уюмдарда иштеген адамдар: командадагы терс мамилелер, социалдык коопсуздук, канааттандырарлык эмес эмгек шарттары, башаламан график, ашыкча иштөө.
Кутурган темп, белгисиздик, жогорку жумуш талаптары жана акча табуу зарылдыгы адамдарды мажбурлап жатат:
- муктаждыктарыңызга көңүл бурбаңыз (эс алуу үчүн, түшкү тыныгуу учурунда, нормалдуу жумуш күнүндө), - дайыма стрессте жана чыңалууда болуу, сезимдерге бөгөт коюу жана "эскирүү үчүн" иштөө, бардыгын тез жана так аткаруу.
Мындай стресс сөзсүз түрдө организмдин түгөнүшүнө алып келет жана алсыроо башталат:
Башында адам эйфорияны башынан өткөрөт, жумуштан ырахат алат: көп үмүт, мотивация, кыялдар, туура нерсени кылууга болгон каалоо бар. Иш "кызуу жүрүп жатат", көп күч жана убакыт жумшалат, мындай эмоционалдык көтөрүлүшкө жашоонун башка тармактары экинчи планга чыгып кетет.
↓ ↓ ↓
Андан кийин энергия дүкөндөрү түгөнүп, чарчоо пайда болот.
Жана бул этапта ден соолугуңузга көз салып, эс алуу маанилүү.
Бирок! көбүнчө адам өзүнүн абалын тоготпойт жана баалабайт. Биз өзүбүзгө өзүбүздү "өзүңөрдү тарткыла!"
↓ ↓ ↓
Натыйжада, чарчоону сиңирет: адам түнкү уйкудан кийин кайра күчкө келбейт (ал чарчап ойгонот), дем алыш жана каникулдар чарчоону бошотпойт.
Дене эле эмес, жан да чарчайт деген сезим: эч нерсе жакпайт, маанай чөгөт, иштегиңиз келбейт жана ал мындан ары ырахат алып келбейт, кыжырдануу, тынчсыздануу пайда болот,келечек мындан ары үмүттөргө, дүрбөлөңдөргө толгон жок: адис катары көңүл калуудан күчтүн күчөшүнө чейин жана "эми мен баарын кылам", күнөөнүн ачуусунан жана өзүн эч нерсеге жараксыз сезүүдөн, кайдыгерликтен.
↓ ↓ ↓
Иштин сапаты жана көлөмү төмөндөйт, иш монотондуу жана кызыксыз көрүнөт.
Физикалык абал жабыркайт, оорулар болушу мүмкүн, көңүл буруу начарлайт, эс тутумунун начарлашы, уйку көйгөйлөрү.
↓ ↓ ↓
Бул этапта стресске каршылык минималдуу болгондуктан, адам башкалар менен болгон мамиледе көйгөйлөргө дуушар болот:
кесиптештерине, кардарларына жана үй -бүлө мүчөлөрүнө карата агрессия, үй -бүлөнүн жана достордун жашоосуна эмоционалдуу түрдө кошулуу кыйын болуп калат, алкоголду же башка заттарды колдонуу көбөйөт жана ден соолук абалы начарлайт.
Баарын токтотуу каалоосу, иштен бошотуу, ажырашуу ж.б. Бул абал депрессиянын өнүгүшүн көрсөтүшү мүмкүн.
↓ ↓ ↓
Депрессия жана чарчоо. Жашоонун маанисин жоготуу, күчүн жоготуу. Тез арада адиске кайрылуу зарыл.
Күйүүнүн биринчи белгилерин байкап, өзүңүзгө өзүңүз жардам бере аласыз:
1. Сизге эс алуу керек
Графигиңизди карап чыгып, эс алууга, жок дегенде 8 саат уктоого, үзгүлтүксүз тамактанууга, сейилдөөгө, спортко, эс алууга убакыт бөлүңүз.
Жашооңуз үчүн жоопкерчиликти алыңыз. Биринчи кезекте сиздин ден соолугуңуз, андан кийин гана финансылык ийгилик жана башка тармактардагы бакубатчылык.
2. Жардам жана колдоо сураңыз
Бул жерде көбүнчө кыйынчылыктар болот. Коом "күчтүү болууга" чакырылат; кыйынчылыктарга дуушар болуп жатканыңызды айтпаңыз; жардам сурабастан өз көйгөйлөрүн өз алдынча чечет. Бул стратегия натыйжасыз жана жоготуучу стратегия.
• Жетекчиңиз менен кырдаалды талкуулаңыз, бирге чечимди табыңыз.
• Жакындарыңызга абалыңыз жана сезимдериңиз тууралуу айтып бериңиз.
• Күчтөнүүнү башынан өткөргөн адамдар менен сүйлөшүңүз.
3. Кубаныч, сооронуч, кызыгуу алып келген хоббиге убакыт бөлүңүз
4. Жеткилеңсиз болууга жол бериңиз. Ашыкча иштөөгө жана жеке чек араңызды бузган нерсеге жок деп айтыңыз
Кимдир бирөө бул сунуштарга жетиштүү болот, кимдир бирөө психолог менен кеңешет, кимдир бирөө психотерапияга муктаж.
Өзгөчө күйүп кетүү коркунучу бар адамдардын категориясы жөнүндө бир нече сөз айткым келет жана тилекке каршы, өз алдынча жардам дайыма эле иштебейт.
• Булар "туюкка кептелгендей" көрүнгөн адамдар жана мындан чыгуунун жолу жоктой сезилет - иштеш керек, үй -бүлөңдү багышың керек, балдарыңды тарбиялашың керек, ата -энеңе кам көрүшүң керек, мүмкүнчүлүгү жок эс алуу / оорулуу өргүү / иштен бошотуу.
• Булар жумушчулдукка, перфекционизмге жана гипер жоопкерчиликке жакын адамдар - алар үчүн "кемчиликсиз болбо" деген сөз жөн эле фраза болгон адамдар. Ким үчүн жетекчиликке жана кесиптештерге жок деп айтуу кыйын. Ким үчүн ката кетирүү жана чарчаганын моюнга алуу кабыл алынгыс.
Мындай учурларда психотерапия жана көп колдоо жардам берет, анткени күйүү жана депрессия балалыкта калыптанган жана жылдар бою ишке ашкан жашоо сценарийинин натыйжасы болгондуктан, бул ички тыюу салуулардын жана жүрүм -турумдун туруктуу калыптарынын иштөөсү. адам дени сак жана ийгиликтүү болот.
Сизди колдойт ✓ өзүңүзгө кам көрүңүз
✓ сабыр кылба!
✓ жакпаган нерсени өзгөртүү
✓ Керек болсо жардам сураңыз
Сунушталууда:
Апам. Түгөнүү. Жашоо сабактары
Бүгүн мен эмоционалдык түгөнүү жөнүндө айткым келет. Сүйлөшүү оңой болбойт. Мен жаш энелердин абалынын контекстинде эмоционалдык түгөнүү феноменин кароону сунуштайм (так ушундай болгон, мен бул маселени башка күнү карадым). Бирок мен сизди ишендирип кетем, бүгүн сүрөттөлгөн бир катар техникалар жана ыкмалар бир гана энелер үчүн эмес, ата -энелердин маселелеринде да актуалдуу болот.
Профессионалдык түгөнүү. Оору же психологиялык көйгөй
Профессионалдык эмоционалдык түгөнүү синдрому өткөн кылымдын 70 -жылдарында сүрөттөлгөн жана ошондон бери ал коом үчүн барган сайын актуалдуу проблемага айланган. Таралышынын өсүшүнөн улам да, бул баш аламандыктын "кадрлар элитасына"
Дагы бир жолу түгөнүү жөнүндө (юридикалык кесиптин мисалын колдонуу менен)
Юридикалык кесиптин түгөнүшү: аны өзүңүз чече аласызбы? Стресс өзүбүздүн жашообуздун табигый бөлүгү жана дээрлик ар бир кесип. Эгерде сиз стресстин физиологиясын талдай турган болсоңуз, анда ал формаңызды сактап калуунун, өндүрүмдүү болуунун жана маанилүү жана шашылыш нерсеге көңүл буруунун бир жолу болушу мүмкүн экени көрүнүп турат.
