2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Көптөгөн адамдар үчүн Жаңы жыл майрам гана эмес, алдыдагы жылга максаттарды койгонубузда символикалык учур, бирок көпчүлүк учурда бул максаттар жылдан жылга жылып, кол жеткис нерсеге айланып баратат. Көптөр жаңы жылдан бери тамактануусун жакшыртууну, спорт менен машыгууну, жумуш ордун алмаштырууну, тамекини таштоону жана социалдык тармактарда азыраак убакыт өткөрүүнү үмүттөнүшөт, көбүнчө бул абдан жөнөкөй максаттар, бирок жетишүү ар бир жолу горизонтто артка кетет.
Эмнеге кийинки жылга пландар көп учурда аткарылбай жатат?
Америкалык психотерапевт Джудит Бек адамдарды пландарынан баш тартууга алып келген когнитивдүү тузактар жөнүндө айтат.
1) Биз өзүбүздү басуучу максаттарды койдук
Өткөн жылдары биз аткарылбаган пландардын бүтүндөй галактикасын топтогондугубузду эске алып, биз татаалдыгы менен коркунучтуу боло турган амбициялуу максаттарды коюуга жакынбыз. Бирок бул чоң максаттардан баш тартышыбыз керек дегенди билдирбейт. Максаттын улуулугу сизди коркутпашы үчүн, аны кичинекей иштерге бөлүп койсоңуз болот, аны ишке ашыруу оңой жана ага жетүү ар бир жолу кийинки кадамга түрткү берет ж.б. аяктады.
2) Биз мүмкүн болгон тоскоолдуктарды жана кара кууларды көрмөксөнгө салабыз
Пландарыбызды ишке ашырууда, биздин жолубузду тосуп турган тоскоолдуктарга туш болушубуз мүмкүн, бул алдын ала көрө албаган тоскоолдуктар болушу мүмкүн. Эгерде биз баарыбыздан көз каранды эместигин эстесек, анда тоскоолдуктарга туш болгондо, чыдамкай болобуз, ошондо пландарыбыз толук аткарылбай калат, же убагында. Жакшылыкка үмүт арт, бирок тоскоолдуктарды күт.
3) Биз "бардыгы же эч нерсе" принциби боюнча ойлоно алабыз
Баарын же эч нерсени ойлобоо - бул табигый адамдын тенденциясы. "Мен А алам, же жоготуп алам". Көптөр бул ойлор түрткү болот деп ишенишсе да, алар чындыгында капалантат. Эгерде биз текеберленип, иштөөнү улантуунун ордуна В алсак, анда биз "жетиштүү эмес" деп өзүбүзгө чабуул коюп, көбүрөөк нерсеге жетүү үчүн болгон аракетибизди таштайбыз. Бул "эч нерседен баш тартпаган" ой жүгүртүүнү жеңүү үчүн, биздин чечимдерибизди жетүү керек болгон катуу максаттар деп ойлобоо пайдалуу. Анын ордуна, бир катар оң натыйжалар жөнүндө ойлон. Эгерде сиз арыктоону каалап жатсаңыз, анда ийгиликтин спектри кандай болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Сиз 10 килограммга арыктоону каалап калышыңыз мүмкүн. Бирок 4 килограммга арыктасаңыз өзүңүздү жакшы сезесиз. Бул стратегияны колдонуп, сиз өзүңүздүн биринчи 4 килограммды арыктоону жакшы сезесиз, бул сиздин максатыңызды аткарууну улантууга түрткү берет.
4) адашып баратканда өзүбүздү урушабыз
Сиз таттуудан баш тартууну чечтиңиз, бирок себебин бир заматта унутуп, шоколад торттун бир бөлүгүн жеп алдыңыз. Бир аздан кийин ойлоносуң: “Эми мен баарын талкаладым! Мен ушундай акмакмын! Мен эч качан арыктабайм . А сен дагы бир тортту ал.
Адилетсиздиктен жана өтө катаал болуудан тышкары, мындай өзүн өзү сындоочу ой жүгүртүү, адатта, ийгиликтин рецеби эмес. Эгерде биз өзүбүз жөнүндө жөндөмсүз, келесообуз же эрктин жоктугу жөнүндө айтсак, анда бул бир нерсе кылууга аракет кылуу пайдасыз деген тыянакка кыска жол. Джудит Бек жөнөкөй кеңеш берет: Сиздей ката кетирген досуңузга же сүйүктүүңүзгө эмне дээриңизди ойлонуп көрүңүз. "Мен бул адамга ошондой катаал мамиле кылмак белем?" "Мен реалдуу эмес стандарттарды кармануум мүмкүнбү?".
Жаңы жылдык пландар, албетте, эгерде сизде бар болсо, жакшы, бирок алар толугу менен аткарууга милдеттүү эмес, сиз өзүңүз үчүн мээримдүүлүк жөнүндө унутпаңыз, биз идеалдуу эмеспиз жана бардыгын бир убакта ишке ашыра албайбыз, бирок дайыма бар кичинекей болсо да бир нерсени өзгөртө ала турган жашообузду пландаштырат, ал эми бул аймактын чеги чоңоюп, жашообузду этап -этабы менен жакшырта алабыз.
Көбүрөөк маалымат:
Дэвид Б. Фельдман “Ошентип, сиз жаңы жылдык чечимди белгилейсиз, эми эмне?.
Эдвин А. Локк, Гари П. Лэтхэм "Максат коюу теориясындагы жаңы багыттар"
Сунушталууда:
"Алар мен жөнүндө эмне деп ойлошот?", "Алар мен жөнүндө айтышат" - жашоого же реалдуулукка тоскоол болгон уламыштар?
"Башкалар мен жөнүндө эмне деп ойлошот?" "Мен жөнүндө сүйлөшүп, ушакташат …" Биз көбүнчө ушундай же окшош фразаларды угабыз. Ушундай эле билдирүүлөрдү социалдык тармактардан да байкаса болот. Эгерде посттор, мини-публикациялар жөнүндө болсо, анда алар негизинен мындай мүнөзгө ээ:
Каалаган өнөктөш менен болгон мамиле бузулган эки тузак
Жакында мен кызыксыз болгон эркектер менен достошуу эмне үчүн мамилелер боюнча өнөктөш катары ойлондум: «Мени тажаганда алар мени аэропортко же кинотеатрга алып бара алышпаса, мен таарынбайм. - Эгерде алар менин смске көпкө чейин жооп бербесе же кайра чалууну унутушса, мен жинденбейм.
Потенциалыңызды кантип ишке ашыруу керек? Сиздин потенциалды ишке ашыруу үчүн он эки кадам
Потенциалыңызды кантип ишке ашыруу керек? Сиздин потенциалды ишке ашыруу үчүн он эки кадам. Ишке ашыруу көйгөйү көптөгөн адамдар үчүн актуалдуу. Ишке ашыруу маанилүү, анткени ал бизди канааттануу сезимине толтурат, жашоонун маанисин сезүүгө олуттуу салым кошот, алардын руханий жана материалдык муктаждыктарын көп жагынан канааттандырууга мүмкүндүк берет.
Жаңы жылда жайлуулуктун, жылуулуктун жана сүйүүнүн жыты менен
Адам үчүн үй -бүлө деген эмне? Үй -бүлө - бул үй, ата -эне, балдар, жакындар. Бул жалпы иштер, кубанычтар жана иштер. Бул сүйүү жана бакыт. Үй -бүлө - бул бардык жашоо курулган пайдубал. Биз баарыбыз үй -бүлөдө төрөлгөнбүз жана чоңойгондо өзүбүздүн үй -бүлөбүздү түзөбүз.
Жаңы жылда жалгыздык
Ал ыктыярчы болгондо 1 -январда шашылыш психологиялык телефон линиясында нөөмөттө турган. 31 -декабрдан 1 -январга караган түнү, тактап айтканда 1 -январда түштөн кийин. Күтүлгөндөй эле, ошол күнү Жаңы жылды жалгыз өткөргөн жана бул боюнча көптөгөн терс эмоцияларды башынан өткөргөн адамдардан бир нече жолу чалуу болгон.
