2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-31 14:11
БИЗ ИЧКИ ЗОРЛУК МЕНЕН БАЙЛАНЫШТА КЫЛАЧЫЛЫКТЫ ТАЛКУУЛАЙБЫЗ. Ошентсе да, бул кубулуштарды теңөө мүмкүн эмес. Эмоционалдык зомбулук тааныштардан, жетекчилерден же кесиптештерден келип чыгышы мүмкүн. Бардык байланыштарды үзүү жана мындай мамиледен качуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт - кээде жашоо сени дайыма уулуу адамга туш болууга мажбурлайт. Биз мүмкүн болушунча өзүбүздү кантип коргоону жана психиканы сактап калууну ойлонобуз.
Кыянаттык деген эмнежана бул кандай коркунучтуу
>
Кыянат кылуу - бул кеңири мааниде зомбулук, ал эми зомбулук көрсөтүүчү - бул зордук -зомбулукту жасаган адам жана анын кандай экени маанилүү эмес: физикалык, психологиялык же финансылык. Адепсиздик көп жылдарга созулат жана ушул убакыт аралыгында жабырлануучу зордукчу ойлоп тапкан эрежелер боюнча жашоого туура келет. Адепсиздик физикалык жактан жабыркаганы үчүн гана эмес, коркунучтуу. Кандай гана кысым болбосун психикага таасир этет, баардыгы эле мамиледен жоготпостон чыга албайт. Эмоционалдык зордук -зомбулук коркунучтуу, анткени аны далилдөө кыйын, анткени денеде эч кандай издер калбайт.
олуттуу болушу мүмкүн. Алардын эң көрүнүктүүсү-бул өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшү, өзүн-өзү сыйлоо сезиминин жоголушу, өзүнүн арзыбагандыгына ишенүүнүн пайда болушу. Убакыттын өтүшү менен, эмоционалдык зомбулуктан жабыркагандардын көбү депрессияга чөгүп, патологиялык оорудан арыла алышпайт. Ал тургай, кыянатчыга баш ийүү посттравматикалык стресстин бузулушуна окшош стресстин бузулушуна алып келет деп айтылат.
Достор жана кесиптештер арасында зомбулук көрсөткөн адамды кантип таануу керек
Зомбулук көрсөткөн адамдын схемасы жабырлануучу менен болгон мамилесине карабастан болжол менен бирдей. Башында адам ишенимге кирип, өзүнө өзү баш ийет жана ошондон кийин гана ал жабырлануучуну сындап, уятка калтыра баштайт, анткени ал идеалга "жетпей калат" - жана анын себеби, албетте, жабырлануучунун өзүнөн изделет, жана идеалдар жок экендигинде эмес. Ата -энелер төртөөнү гана уруша алышат, досу "жетишээрлик жылуу эмес" деп таарынып калышы мүмкүн, башчы иштеги кичинекей каталары менен жемелейт. Ар кандай адамдардын ортосунда чыр -чатактар, таарынычтар же сын учурлары пайда болушу мүмкүн - жана зомбулук ушундай жалпы түшүнбөстүктүн астында жашырылган. Айырмасы, бул канчалык тез -тез болуп турат жана конфликттин катышуучулары кандай жыйынтык чыгарышат: эгерде ошол эле адам күнөөлүү деп дайыма дайындалса, анда бул ойлонууга негиз болот.
Зомбулук көрсөтүүчү жабырлануучуну обочолонууга алып барат, анын айланасында коргоочу көбүк пайда болот - мисалы, достору же кесиптештери менен баарлашууга түз же кыйыр түрдө тыюу салат, айлана -чөйрөгө дайыма кызганат. Натыйжада, жабырлануучунун уулуу мамилесин салыштыра турган эч нерсеси жок жана эч кимге нааразы боло албайт. Кыянатчы бардык кыйынчылыктар ойдон чыгарылган нерсе экенин далилдейт жана эгер майда нерселерге жабышып калса, жабырлануучу күнөөлүү. Бул кубулуш деп аталат - бул жабырлануучунун көйгөйлөрүн жана сезимдерин, психикалык бузулууларга чейин толук баш тартуу. Жабырлануучу күнөөгө ушунчалык аралашып кеткендиктен, зомбулук көрсөткөн адамдын жүрүм -туруму табигый жана табигый көрүнөт, жазалар жана кемсинтүүлөр адилеттүү көрүнөт. Ошондуктан, уулуу мамиледен жабыркаган адамдар кээде психикасына таасир эткенде, аларды өтө кеч байкашат.
Кыянатчылыктын негизги белгиси - бул бири -бирин колдоо керек болгон паника. Куугунтуктоочулар камкордукка жамынып, көзөмөлдөп калышат
Кээде эмне туура эмес экенин түшүнүү кыйын. Кыянатчынын аракеттери логикалык жана туура көрүнөт, бирок эмнегедир мамиледеги негизги эмоциялар коркуу жана тынчсыздануу, туура эмес иш кылуудан коркуу. Бул кыянаттыктын негизги симптому - өз ара колдоо болушу керек болгон жерде дүрбөлөң. Куугунтуктоочулар камкордукка жамынып, көзөмөлдөп калышат. Мындай "дос", мисалы, үзгүлтүксүз өнөктөшүңүздүн кемчиликтерин же сырткы көрүнүшү үчүн уялып, "сизди жакшыртууга аракет кылып жатам" деп ырайымсыздыгын актай алат. Эмоционалдык зомбулук көрсөткөн адам жардам берем деп ойлойт, бирок бул жөн гана баш ийүүгө жетишүүнүн бир жолу: кордоочу жабырлануучу кантип чечим кабыл алууну жана тандоону билбей турганын далилдейт, демек, дайыма акылдуу кеңешке муктаж (жана ким аны берүүгө даяр экенин божомолдойт).
Зомбулук көрсөткөн адамдын негизги белгилеринин бири - бул жеке чек араларга маани бербеген нерсе сыяктуу. Мисалы, кожоюн жекшемби күнү жумушка чыгууну суранат, бирок кырдаал чукул эмес, эгер сиз баш тартсаңыз, бир катар суроолор башталат: эмне үчүн такыр ишке ашпайт, кандай пландар тоскоол болуп жатат. Натыйжада, кыянатчы жабырлануучуну бул жеке пландарынын баары тиешеси жоктугуна, же бул иш экенине ынандырат; жетиштүү иштебегени үчүн өзүн күнөөлүү сезүү бар - жана бул жерде сиз дагы жекшемби күнү офиске келдиңиз. Зомбулук көрсөткөн жетекчинин колу бошогон расмий позициясы бар. Ишке берилгендик оң сапат катары каралат жана мунун айынан болгон ар кандай манипуляция жумушту сүйүү менен оңой эле акталат жана кол алдындагылардын рэкетчилиги компаниянын жыргалчылыгы үчүн кам көрүү менен жаап-жашырылышы мүмкүн. Бирок, кордоочуга туш болгондо, идеалдуу кызматкерге, доско же балага айланууга аракет кылуу пайдасыз. Зомбулук көрсөткөн кишинин жанында идеалдуу адамдын кереги жок, анын башка максаты бар - жабырлануучуну азапка салуу.
Кантип кармаш керекуулуу досу менен
>
Зомбулук көрсөткөн адамды өз алдынча таштап кетүү кыйын жана анын ким экени, шериги же досу маанилүү эмес. Бирок андай мамиледен алыс болуу - өзүңдү сактап калуунун эң жакшы жолу. Бул үчүн достукту толугу менен бузуунун кажети жок, кээде байланышты кыскартуу жетиштүү болот. Кыянатчыны алысыраак кармоо жана ага жеке окуяларды айтпоо жакшы. Эгерде куугунтуктоочу манипуляциялоого аракет кылып жатса, анда сиз ставка коюшуңуз керек: буйрукка көбүрөөк окшош болгон өтүнүчтөргө "жок" деп айта аласыз, жеке мейкиндигиңизди коргоп, досуңуздун жүрүм -турумуна туура келбеген нерселер жөнүндө ачык сүйлөшө аласыз. Кээде жабырлануучу ушунчалык таасирленгендиктен, ал каршылык көрсөтө албайт. Бул учурда, жок дегенде эмоционалдык зомбулукка каршы туруу жөндөмү пайда болгонго чейин, жардам сурап, кыянатчы менен баарлашууну токтотуу жакшы. Бул жөндөм бир күндө эле өспөйт, көбүнчө мурунку жабырлануучу жардамга муктаж.
Жабырлануучу кандайдыр бир деңгээлде зомбулук көрсөткөн адамга, кээде финансылык жактан да көз каранды, андыктан эмоционалдык зомбулуктан кийин ажырашуу ойго келбегендей көрүнөт: өзүн-өзү сыйлоо сезими жана жакшы досуна болгон ишеними жок адам кийинки жашоосун билбейт. Үй -бүлөлүк зомбулуктан жабыркагандарды коргоо үчүн борборлор жана психологиялык кызматтар бар, бирок азырынча алар жетишсиз. Башка зомбулуктан жапа чеккен адамдар үчүн өзүнчө кызматтар жок. Бирок адиске, психологго кайрылуу учурдагы абалды түшүнүүгө жана уулуу мамилелерди убагында үзүүгө жардам берет. Сиз жакындарыңыздан жардам сурап, зомбулук көрсөтүүчү менен кийинки чыр -чатак учурунда жабырлануучунун тарабын алууну, жабырлануучуну колдоону жана зордукчуга баш ийүү моделин бузууга жардам берүүнү сурансаңыз болот. Эгерде зордукчуну көргөндө жабырлануучу эркинен ажыраса, анда башка адамдар баарлашууга ортомчу боло алышат.
Кантип кармаш керекуулуу башчы менен
>
Босс менен иштөө үчүн маанилүү курал бар - документтер. Эгерде начальник кемсинтип, мүмкүн болбогон нерсени талап кылса жана кызмат абалынан кыянаттык менен пайдаланса, анда окуянын датасын жазып, эмне болгонун жазышыңыз керек - бул аудио жазуу да болушу мүмкүн. Ошондо туура эмес иш кылганыңдын далилине ээ болосуң. Ырас, эгерде кордоочу кыйкырып же кемсинтпей койбосо, анда иштебейт, бирок эч нерседен ырасмий түрдө формалдуу таба албагандай шылдыңдайт - жана ошол эле учурда, кандайдыр бир себептер менен, таштай албайсың.
Көрсөтүлгөндөй, жогору жактагылардан жашынуу же алар менен беттешүү аракеттери кыянаттык процессинен гана баш тартты. Бул логикалуу: эгерде бир адам сизге терс көз карашта болсо, анда каршылык анын ачуусун келтирет. Бирок зомбулукка позитивдүү түрдө каршы туруу дагы вариант эмес. Ошол эле изилдөөлөр уулуу кожоюндар көп аракет кылган жана көп иштеген кызматкерлерге жакшыраак мамиле кылбаганын аныкташкан. Кол алдындагылардын бардык аракеттери көңүл бурууга татыктуу эмес, кабыл алынган. Эгерде башчы кыянаттык кылса, эмне кылуу керек деген суроо ачык бойдон калууда, анткени каршылык көрсөтүү пайдасыз жана анын көз алдында жакшыруу мүмкүн эмес.
Каршылык көрсөтүүнүн эффективдүү, бирок эң кыйын жолу - этибарга албоо. Башында манипуляцияны басаңдатуу, зомбулук көрсөткөн кишини жеке жашооңузга киргизбөө акылга сыярлык
"Жумуштан кетүү жана башка жумуш издөө" варианты баарына эле ылайыктуу эмес, жана кимдир бирөөнүн эмпатия жана акыл -эси менен болгон көйгөйлөрүнөн улам жашооңузду жана карьераңызды бузбаңыз. Каршылык көрсөтүүнүн эффективдүү, бирок эң кыйын жолу - этибарга албоо. Башында манипуляцияны басаңдатуу, зомбулук көрсөткөн кишини жеке жашооңузга киргизбөө, жекшембиде башка пландар бар деп айтуу жана майда -чүйдөсүнө токтолбоо акылга сыярлык. Бул эмоционалдык зомбулуктун адаттарын өзгөртпөйт, бирок жабырлануучу болуп калуудан сактайт. Абалды көзөмөлдөп, терс таасирлерди көзөмөлдөп туруу үчүн зомбулук көрсөтүүчүдөн эмоционалдык жактан алыстай алган кызматкерлер.
Өзүңүздү жана кызматтык жоопкерчилигиңизди бөлүп кароо - бул сиздин бүт өмүрүңүз эмес экенин дайыма эсиңизге салып туруу. Бул татаал процесс, айрыкча интроспекционизмге же перфекционизмге жакын адамдар дайыма эле ийгиликке жете бербейт: алар менен эмне болгонун билгиси келет. Бирок микроскоптун астында өзүңүздүн кемчиликтериңизди жакшылап изилдөө кырдаалды өзгөртпөйт, тескерисинче сиздин күчтүү экениңизге шек келтирип, өзүңүздүн баалуулугуңузга доо кетирет. Ал эми иштин өзүнө келсек, биз муну көнүмүш катары уланта беришибиз керек: жакшылыкка умтулуу, бирок башчыны канааттандыруу үчүн эмес, профессионалдуу өсүү үчүн. Ашыкча иштөөдөн баш тартыңыз, биринчи кезекте ден соолугуңузду (анын ичинде психикалык ден соолугуңузду), анан жумуш милдеттериңизди ойлоңуз. Бул италиялык иш таштоонун жумшак версиясы: жумушчу так аткарылышы керек болгон нерсени кылат жана башка эч нерсе кылбайт.
Сиз эмнени билишиңиз кереккыянатчынын таасири астында калбаңыз
>
Тилекке каршы, бизде жабырлануучу менен зомбулуктун дисбалансын өзгөртүүгө дээрлик эч кандай каражат жок, анткени зомбулукту кайра калыбына келтирүү мүмкүн эмес. Биз кыла ала турган нерсе уулуу мамилелердин таасирин азайтуу. Дени сак өзүмчүлдүк - эң мыкты коргонуу. Аны өз алдынча өстүрүү кыйын, айрыкча, эгер ичинде кандайдыр бир жерде баарына жагуу, мифтик "жакшы адам" болуу жана башкалардын жактыруусуна ээ болуу каалоосу болсо. Дал ушул каалоо бизди жактыра албаган кыянатчыга жагууга аракет кылууга түртөт.
Бирок, кыянатчыга көңүл бурбоо - эң жакшы жол. Качан өзүн күнөөлүү сезүү жана өзүн өзү сыйлоо сезимин манипуляциялоо натыйжа бербесе жана кайтып келбесе, рэкетчилик зомбулук көрсөткөн кишиге кызыксыз болуп калат. Уулуу мамилелерге көз каранды болбош үчүн сизге керек. Кыянатчынын милдети-жабырлануучунун үстүнөн өзүнүн бийлигин ырастоо жана аны өзүнө байлоо, ошондуктан коркутуу сейрек өзүн-өзү камсыздоочу адамдарга багытталат. Тилекке каршы, көз карандысыздыкты жана кайраттуулукту өнүктүрүүгө кепилдик берилген рецепттер жок. Бирок биз, жок дегенде, убакыттын өтүшү менен байланышты токтотуу үчүн кордогучту кантип таанууну эстей алабыз.
Сунушталууда:
Манипуляцияга кантип каршы туруу керек
Элүү жылдык илимий карьерасын ушул темага арнаган белгилүү социалдык психолог Филипп Зимбардо мээни жууп салууга каршы рецепт сунуштайт. Кээде кадимки жүрүм -турумуңуздан четтеп машыгыңыз (кээде четтеп кетиңиз); адаттагы ролуңузду жана инсандык образыңызды бузуу;
Эгер кимдир бирөөнү кечире албасаңыз, жөн эле окуңуз
Кимдир бирөө кылган бардык иштеринен кийин жазасыз кетет деген ойдун өзү эле оорутат. Биз колду таза кармагыбыз келбейт - кылмышкерлердин канынын издери бизде жакшы болмок. Биз эсепти теңегибиз келет. Кечиримдүүлүк өзүнө болгон чыккынчылык сыяктуу.
"Өлүм топторунун" таасирине кантип каршы туруу керек
Интернет аркылуу суицидге баруу постсоветтик мейкиндик үчүн жаңы кабар эмес. Мен биринчи жолу Тарту сотунда өткөн семинарда балдардын зомбулугуна каршы иштеген профессионалдардын эл аралык ассоциациясынын окуу долбоорундагы орус координатору сыяктуу окуяны талдоону уктум.
Таасирге кантип каршы туруу керек? Тынчсызданууну күчөтүү. Өзүңдү кантип кабыл аласың?
Азыркы учурда, көп адамдар тынчсыздануусун басаңдатуу үчүн төлгөчүлөргө, экстрасенстерге жана астрологдорго "жардам сурап" кайрылышат, бирок алар уккусу келген маалыматты так алышпайт, андыктан тынчсыздануунун деңгээли жогорулайт .
Жакындарынын азабына кантип каршы туруу керек
Бүгүн бир таанышым колдоо сурады: досу өлүүнү чечти. Көптөр муну менен байланышуудан коркушат. Алар сөздөрдү айтуудан жана бардыгын өз аттары менен атоодон коркушат. Мен да сизди урматтоо үчүн жумшактык менен коюуга аракет кылдым. Мен бул тема боюнча өз оюм менен бөлүшкүм келет.
