2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
- Кыязы, эч нерсе оорубайт, жөн эле стресс, жөн эле уйку жок, мамилеңизде жана жетекчиңиз менен иштөөдө көйгөйлөр бар, сиз ат сыяктуу жер айдайсыз, өткөндү таразалап, келечек андан да коркунучтуу, жаштык кыялдар толук фиаско дуушар болгон. Балким, сиз стрессти сезип, өзүңүздүн жеке жашооңузга нааразы болуп жатасыз. Жана бир өзгөчө күнү сиздин жашооңуз мурун жана кийин болуп экиге бөлүнөт.
- Сиз мурдагыдай болбойсуз, анткени жүрөгүңүздү мурда билбеген күч жана ылдамдык менен угасыз. Бутуңуз бошойт, тең салмактуулукту жоготосуз, башыңыз айланат, колдоруңуз тердейт, дем алууңуз кыйындайт. Мен андан кутулуу үчүн, мүмкүн болушунча тез чуркагым келет. Сизди жаныбарлардын коркунучу кармап турат - мен өлөйүн деп жатам! Бул ой ибадатканаларда ушундай күч менен урат жана чабуул өтмөйүнчө кое бербейт.
- Сиз бул коркунучтуу нерсенин кайталанышынан корко баштайсыз, бул сиздин келечектеги жашооңузду шал кылат. Сиз сыртка чыгуудан качасыз, анткени сиз каалаган убакта өзүңүздү башкара албай, эсиңизди жоготуп алаарыңызды түшүнөсүз жана эмнегедир бул уят көрүнөт. Бул менин көз алдымда болгондо, эл эмне дейт же эмне ойлойт?
- Силерге эмне болуп жатканын түшүнбөйсүңөр, балким жүрөк оорулары же инфаркт, анткени ал жаштарда деле болот. Жүрөгүм азыр жарылып, сынса эмне болот? Сиз тынымсыз жүрөгүңүздүн үнүн угасыз, анын согушу бүт денеңизде ушунчалык күчтүү болгондуктан, дүйнөдө башка эч нерсе жок.
- Метродо жүрүү чыныгы чакырыкка жана аман калуу жарышына айланат, ал тургай станцияга чейин жөө барсаңыз. Үйгө көп жолу кайтканым эсимде, анткени ага кирүүгө батынган жокмун. Кыялымда өлүм мени сөзсүз ошол жерде күтүп турган, же жок дегенде тез жардам чакырткан. Коомдук транспортто, таксилерде, атүгүл өз машинаңызда айдап баруу чечилгис тоскоолдук болуп көрүндү, бул үчүн узак убакыт бою психикалык жактан даярдануу керек.
- Дүкөнгө баруу кыйноого айланат, кезекке туруу өзгөчө коркунучтуу. Кыязы, дагы бир аз жана сиз жыгылып каласыз жана мүмкүн болушунча тезирээк чуркап чыгышыңыз керек.
- Сиз дагы бир чабуулду жаратпоо үчүн алсыз алкоголду, кофени, ал тургай чайды ичүүдөн коркосуз.
- Сиз уктап, ойгонуп, жүрөгүңүздүн кагышын угуп, дагы бир коркунучтуу күндү кантип өткөрүүнү ойлонуп жатасыз. Сиздин бүт жашооңуз коркууга жана жүрөгүңүздүн согуусуна багытталган.
- Кесиптештериңиз сизге бир нерсе болуп жатканын байкай башташат, сиз капаланасыз, тынчсызданып, абалыңызда жабык болуп каласыз, көбүнчө өргүү аласыз жана аларга эч нерсе айтпайсыз, анткени сиз адамдарга жинди корккондугуңузду кантип түшүндүрүүнү билбейсиз. Жашоо үчүн, жана сиз башка жактан үйдө коопсузсуз.
- Сиз буга чейин кантип коркпой эч нерсе ойлобой, көчөдө сейилдеп, достор менен жолугушуп, көңүл ачып, жаман нерсе ойлобой, кантип тынч жашап жатканыңызды чын жүрөгүңүз менен түшүнбөйсүз.
- Сиз доктурга кайрылыңыз, анализ тапшырыңыз, ал сизде баары жакшы экенин, функциялары бузулбаганын, мүмкүн вегетативдик-тамырдык дистония дейт. Сиз жөн эле кабатыр болбоңуз жана баары өзүнөн өзү өтөт. Айтуу оңой, эс алыңыз жана кабатыр болбоңуз.
- Кээ бир учурларда сизге айланаңызда болуп жаткан нерсе сизге эмес болуп жаткандай сезилет. Сезимдериңиз чоочун сезилет, бирок андай эмес экенин билесиз. Бул деперсонализация процесси.
- Сиздин бүт жашооңуз чексиз аман калууга жана көрүнбөгөн душман менен күрөшүүгө айланат - сиздин "оору" деп аталган. Бүт жандыкты бир гана каалоо ээлеп алат - аман калуу жана жашоо, терең дем алуу, ошондо баары кайра кайтып келип, мурдагыдай болот. Сиз бул туруктуу коркуудан ушунчалык чарчадыңыз, ушинтип жашоого болбойт экенин түшүндүңүз. Мен бир нерсени өзгөртүшүм керек, антпесе чыдай албайм, жумушумду таштап жинди болуп кеттим.
Биринчи чабуул мага келгенде, мен Москвада иштечүмүн, паника деген эмне экенин да билчү эмесмин. Мен америкалык фильмдерде алардын кагаз баштыкка кантип дем алганын көрбөсөм. Бул абдан күлкүлүү көрүндү, бирок мен кол салуу учурунда адамдар чынында кандай сезимде болгонун билбедим. Жаңы жылдан кийин жумушта өзүмдү жаман сезип калдым, катаал кожоюнума килемге барууга туура келди. Биринчи кабатта биздин имаратта менчик клиника бар болчу, мени дароо ошол жакка алып кетишти.
Мен эмне болуп жатканын түшүнгөн жокмун, коркунучтуу коркунучту эстедим жана диванга кантип жалгыз жатканымды, жүрөгүм дүкүлдөп, анын ылдамдыгы жаңыдан гана күчөп бараткандай сезилди. Мен ак шыпты карасам, башымда эки ой бар болчу - бул чындыгында менин бүт өмүрүмбү жана ал ушунчалык келесоо менен бүтөбү?
Экинчи ой - мен азыр ата -энемдин кандай болушун каалайм. Мен өлсөм, алар билишпейт жана алар менен эмне болот? Андан кийин, аң -сезимдин түпкүрүнөн "үмүт кылууга укугу бар ак шыптуу бөлмөдө" эски ыр пайда болду …
Паника чабуулдары эмне экенин өз тажрыйбасынан билгендер бул шартты абдан жакшы түшүнүшөт. Жүрөктөгү соматикалык оору, дем алуусуздук, тремор, тердөө, колдордун жана буттардын уюп калышы сыяктуу симптомдор күнүмдүк жашоонун коркунучтуу шериктерине айланат. Сиз ачык мейкиндиктерден жана элден коркуп калганыңызды байкайсыз (агорафобия). Жана сени өлүмдөн коркуу жана жинди болуу коркунучу сыяктуу эч нерсе коркутпайт.
Бирок азыр, жылдар өткөндөн кийин, ишенимдүү түрдө айта алам, паника чабуулдары менин жашоомду сактап калды жана ылдый жакка өзгөрдү. Ошол учурда мен таптакыр адашып кеттим жана өзүмдү канчалык жай өлтүрүп жатканымды, кандай күнүмдүк стрессте жашап жатканымды көргөн жокмун.
Мен шефим менен иштөөдө чоң көйгөйлөргө туш болдум, чет өлкөдө ижарага алынган батирде жашачумун, айлык маянага араң жетет. Москвада адамдар кантип жакшы төлөйт деген жомок тез эле аяктады. Мен адамым менен жолуга алган жокмун, ичимден жана тамекимен көзүмө көрүнүп, ичимден өтпөгөн ооруну басууга аракет кылып, ушундан көп кыйналдым жана мунун баары мени туңгуюкка алып келди.
Денем менен акылым стресске туруштук бере алган жок. Дал ушул мезгилде мен паниканын эмне экенин билдим. Өзүмө суроо берүү акылмандыгынын болгону жакшы - менин жашоомдо эмне туура эмес, мен кайда баратам жана мунун баары эмне үчүн? Анан мен жашоомду, приоритеттеримди, максаттарымды толугу менен өзгөртүүгө, өзүмдүн үстүмдө иштөөгө туура келди. Мен жарааттарымды жалоо үчүн Минскиге үйгө кайттым жана бул абдан туура чечим болду, анткени ошол учурдан баштап баары акырындык менен жакшыра баштады.
Паника чабуулдары жөн жерден пайда болбойт, алардын өз себептери бар. Паника чабуулдары, адатта, тынчсыздануунун басымдуу деңгээли! Дарыгерлер аларды дарылашпайт, бирок симптомдорду жоюуга жардам беришет, анткени бул организмдин туруктуу жана катуу стресстин психосоматикалык реакциясы.
Нерв системасы өтө катуу жүктөлгөндө, аны түшүрүү керек. Эгерде биз өзүбүз муну кыла албасак, анда биздин денебиз кризистик массага жетип, бул стрессти дүрбөлөңгө түшүрүү түрүндө чечет. Ошондуктан, кандайдыр бир мааниде, дүрбөлөң чабуулу - топтолгон стрессти ийгиликтүү жеңе турган дени сак адамдын белгиси.
Муну түшүнүп, дүрбөлөңгө түшпөсөк жакшы болот. Бирок, адатта, биз ушунчалык коркобуз, өзүбүздү ого бетер бузуп, дүрбөлөң күчөйт.
Мисалы, жапайы жаратылышта, эгер бөкөн арстандан качып кетсе, ал аны кармабаса, анда жаныбар стресске кабылган. Кууп бүтөөрү менен антилопа бир канча убакытка чейин титиреп, топтолгон стрессти ыргытып, адреналинди чыгарып баштайт. Андан кийин эч нерсе болбогондой чөп жеп же суу ичүү менен алек.
Стресске жооп берүү ийгиликтүү аяктады. Инстинкттер өз ишин кылышты. Эгерде антилопа кандайдыр бир себептерден улам стрессти таштабаса, анда ал алсырап, инстинкттери күңүрт болуп, тез эле жырткычтын курмандыгына айланат.
Биздин организим да жаныбарлар дүйнөсүнүн бир бөлүгү жана стресске үч жол менен жооп берет - тоңуп калуу, күрөшүү же качуу. Адатта, биз эч кимди урбайбыз же качпайбыз, бирок тоңуп калабыз. Биз жашоодо болуп жаткан нерселердин баарынан тоңуп калабыз, бул биздин көнүмүш реакциябыз жана стресс организмде калып, жок кылынбайт.
Эгерде сиз азыр жашооңуздун ушул татаал мезгилин баштан кечирип жатсаңыз, анда сиз маал -маалы менен дүрбөлөңгө түшөсүз жана биринчи жолу ушундай көрүнүшкө туш болуп жатсаңыз, адегенде жалпы дарыгер менен кеңешип, жүрөктүн жана эндокриндик системанын олуттуу соматикалык ооруларын жокко чыгарышыңыз керек.
Эгерде дарыгер бул ооруларды жокко чыгарса жана сизде дүрбөлөң болсо, анда психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылуу сунушталат - психотерапевт.
Психотерапевттик методдор, бир жагынан, сиздин абалыңызды жөнгө салууну жана кол салуу учурунда өзүңүзгө кантип жардам берүүнү үйрөтөт. Башка жагынан алганда, бул жашоодо стресс жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
Азыр сизге эмне жардам бере алат? Мен дүрбөлөңгө түшкөндө муну билбегениме абдан өкүнөм
Биринчиден, дүйнөдө паника чабуулунан каза болгон бир дагы учур жок экенин билүү маанилүү. Бул өнөкөт стресске организмдин табигый реакциясы. Мындан тышкары, бул сиздин жүрөк -кан тамыр системаңыздын физикалык жактан дени сак экенин көрсөтүп турат.
Экинчиден, чабуулдун башталышы жана аягы бар экенин так түшүнүү керек. Сиз өзүңүзгө белгилеп коюшуңуз керек, азыр менде чабуул болуп жатат, нерв системам чыңалууну басаңдатып жатат, бул жакшы. Мен буга жардам бергим келет.
Үчүнчүдөн, кол салуу менен күрөшүүгө жардам бере турган дем алуу техникасын өздөштүрүңүз жана практикаңыз. Кол салуу учурунда баш гипервентиляциядан айлана баштайт. Сизде ашыкча кычкылтек жана көмүр кычкыл газынын жетишсиздиги бар, сиз оозуңуз менен бат жана тайыз дем аласыз, андыктан эсиңизден чыгып бараткандай көрүнөт.
Дем алууну жайлап, терең жана жай кылып, оозуңуз менен эмес, мурдуңуз менен дем алуу керек. Бул үчүн ич дем алуу, төрт бурчтуу дем алуу сыяктуу көптөгөн дем алуу көнүгүүлөрү бар. Сиз ошондой эле чабуулдун башында көздүн алмаларын жеңил бассаңыз, Snowflake көнүгүүсүн жасай аласыз, бир нерсеге топтолсоңуз болот. Бул көнүгүүлөрдүн баары паника чабуулунан аман калууга жардам берет.
Төртүнчүдөн, паника кол салуулары өмүр бою эмес экенин түшүнүү маанилүү, алар буга чейин ишенүү кыйын болсо да өтөт.
Бешинчиден, менин тажрыйбам көрсөткөндөй, эгер сиздин жашооңузга дүрбөлөң түшсө, анда бул сиздин жаныңыздан жана денеңизден жардам сурап кыйкыруу. Өзүңүзгө эң маанилүү суроолорго чынчыл жооп берүү маанилүү болгондо: Мен ал жакка барамбы жана эмне үчүн? Адамдын жашоосунун бардык чөйрөсүндө жакшы болуп, паникага кабылып, физикалык ден соолугуна баш ийип калуусу болбойт.
Бул сиздин жашооңузду түп -тамырынан бери кайра карап чыгууга жана мени бул абалга эмне алып келгенин түшүнүүгө эң сонун убакытпы? Мен чынында эмнени каалайм, кантип уктайм, кантип тамактанам, көп ичем жана тамеки чегем, эмнеден качам, мамиле жана жакындык барбы, мен коопсуздукту, колдоону, ишенимди, жакындарымдын кабыл алуусун сеземби, акча, турак жай жана жалпысынан, мен бул дүйнөдө кантип жашап жатам, мен кылганды жакшы көрөмбү же "бакыт" үчүн чексиз жарышта же өзүмдөн качуу үчүн дайыма өзүмдү мажбурлап жатамбы? Жашоодо баары мага туура келеби же көп нерсени өзгөрткүңүз келеби?
Бул маселелердин бардыгы психотерапевт менен жеке терапияда ийгиликтүү чечилет, мында психика түшүрүлөт, сиз ачык сүйлөйсүз, алдында боштукту көрө баштайсыз. Тынчтык, кубаныч жана жашоодон канааттануу болгондо, дүрбөлөң чабуулдары такыр кетпейт жана кайра кайтып келбейт.
Эгерде сиз симптомдордун сүрөттөмөсүндө өзүңүздү таанысаңыз, анда паниканын себептери менен күрөшүү, денеңиздин кыйкырганын угуу жана кадимки, канааттандырарлык жашоого кайтуу убактысы келди.
Психолог Ирина Стеценко
