2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
3 зонасы бар газ танкты элестетиңиз.
Биринчиси жашыл түс, сиз күчкө жана энергияга толгонсуз, кыйынчылыктар болсо дагы, алар кыжырыңызды келтирбейт, өзүңүздүн маанайыңыз жакшы.
Экинчи зона сары. Сиздин ресурстарыңыз жарым түгөнгөндө. Сиз дагы эле жакшы эмоционалдуу абалдасыз, бирок көбүнчө чарчооңуз, кыжырданууңуз күчөйт, убактыңызды алуунун убактысы келди деген ойлор пайда болот.
Үчүнчү зона кызыл. Иш жүзүндө бензин калбай калганда, унаа токтой турганын эскертип, кызыл жарык күйүп турат.
Кызыл зонада турган адам эмоционалдык жана физикалык жактан катуу чарчайт. Эреже катары, биз бул абалда өтө ачуулуубуз жана кыжырдануу, өз кезегинде, апатияга, чарчоого, ачууга айланат.
Бир цикл бар: Дүүлүктүрүү - ачуулануу - апатия, эң жагымсыз. Анткени, жогорку кыжырдануу ачууну пайда кылат жана бул эмоциянын өзү абдан күчтүү, ал акыркы ресурстарды алып салат жана биз тез эле кайдыгерликке кирип кетебиз.
Мен эмне үчүн бензин бакчасын мисал келтирдим?
Албетте, жашыл аймакта калуу абдан маанилүү. Биздин психофизиологиялык күчтөрүбүздүн деңгээлин көзөмөлдөңүз. Анткени сары аймактан жашылга кайтуу, кызылдан жашылга караганда бир топ оңой.
Бул тууралуу эмне кылуу керек?
Биринчи кадам. Статусту жаңыртуу. Урматтуу окурман, бир аз тыныгып, креслого кайра отуруп, бул жерде жана азыр кайсы зонада экениңизди өзүңүз чечиңиз. Классик мындай деди: "Эгер кайда сүзүүнү билбесең, анда эч бир шамал сага жагымдуу болбойт".
Экинчи кадам. Ресурстар жаңыртылууда.
Бул эмнени билдирет?
Ресурстар - бул эмоционалдык абалыбызды жакшыртууга жардам берген иш -аракеттер, ойлор, ыкмалар, адамдар.
Эмне үчүн аларды жаңыртуу керек? Анткени биз бардык ресурстарды аң -сезимдүү түрдө колдонбойбуз. Мисалы, биз бир аз кайдыгер болгондо же кайгырганда, досубузга же сүйлөшкөн кызына чалып, абстрактуу нерселер жөнүндө сүйлөшө алабыз.
Биз муну аң -сезимсиз түрдө жасайбыз, андан жардам сурабайбыз, бирок баарлашуудан эле анын сүйлөө манерасы, эмоционалдык абалы, өзүбүздү жакшыраак сезебиз, алмаштырабыз. Ойлон, урматтуу окурман, сен үчүн оңой болбогондо эмне кылдың, кырдаалга кандай мамиле кылганыңды анализде, бул ресурстарды жазып, жаңыртууга аракет кыл.
Үчүнчү кадам. Сизге жардам бере турган жана толтура турган ресурстардын тизмесин түзүңүз. 30дан кем эмес
Бул маанилүү, анткени ресурстар абдан жекече жана жалпы классификация жок. Мисалы, эгер бир адам үчүн чуркоо - бул ресурс, андан кийин ал физикалык жана психологиялык жактан өзүн абдан жакшы сезет. Башка бирөө үчүн чуркоо ылайыктуу эмес, адам муунуп калат, чарчайт жана жалпы абалы начарлайт.
Кичине өзүмчүл болуп, ырахат тартуулай турган нерселерди жазыңыз, сизди күчкө толтурат.
Айтмакчы, ыңгайлуулуктардын тизмесин түзүү өзүбүз үчүн ресурс болуп саналат, анткени биз оң сезимдерди, эмоциялар бизге жардам берген нерселерди эстеп калабыз.
Ал эми эң маанилүү, төртүнчү кадам, аны ишке ашырбаса эч нерсе иштебейт. - Уланта бер!
Албетте, бул ыкма бардык көйгөйлөргө каршы эмес, анткени, жашыл аймактан кызыл зонага чейин, сиз травматикалык жагдайлардан, олуттуу көйгөйлөрдөн, жоготуулардан, өз алдынча көтөрө албаган окуялардан кийин өтө тез кыймылдай аласыз.
Мындай учурларда, албетте, психологдон, психотерапевттен жардам сураганыбыз жакшы. Бирок күнүмдүк иштер үчүн өзүн жашыл аймакта кармоо, эмоционалдык күйүп кетүүгө каршы жана депрессиянын алдын алуу катары ресурстарды табуу ыкмасы эффективдүү.
Практика кылгыла, достор, анткени классик айткандай: "Билим - бул да акылмандык, акылмандык - бул билимди колдонуу".
Сунушталууда:
Мен Nectке алма бербейм: ресурстар жана жеке чектер жөнүндө
Буратино жөнүндөгү советтик эски тасманы эстеп көрүңүз жана анын: "Мен Нектке ал күрөшүп жатканына карабай алма бербейм!" ? Мен сен жөнүндө билбейм, бирок бул фраза менде суктанууну жана кайгыны ойготту. Мен суктанып, жыгач баланын элестеткен алма менен бөлүшүүгө да даяр эместигине акырын көз арта баштадым.
Карен Хорни -10 невротикалык ийкемдүүлүк - невроздордун кыймылдаткыч күчү
Карен Хорни-америкалык психоаналитик жана психолог, неофрейдизмдин негизги фигураларынын бири. Ал инсандын калыптанышына социалдык чөйрөнүн таасиринин маанилүүлүгүн баса белгиледи . 1. Невротикалык мээримдүүлүккө жана жактырууга болгон муктаждык:
Максаттар жана ресурстар. Проективдүү тест
Ар бир адамдын ресурстары бар, алар өз кезегинде шарттуу түрдө ички жана тышкы болуп бөлүнөт. Тышкы ресурстар - бул материалдык баалуулуктар, социалдык статустар (ролдор) жана коомго колдоо көрсөтүүчү, сырттагы адамга жардам берүүчү социалдык байланыштар.
Кандай түшүнүк иштейт: ийкемдүүлүк жана чектер
Түшүнүү терапиясынын курсунан эң глобалдуу оң натыйжа - бул ийкемдүүлүктүн жогорулашы. Анын үстүнө, ал кыйла көбөйөт. "Чыдамкайлык" дегенди жөнөкөй сөздөр менен сүрөттөө үчүн, бул мурда чыдагыс жана мүмкүн эместей көрүнгөн нерселерди жеңе билүү.
Жана дагы ресурстар жөнүндө
Бала кезибизден бери биз өсүп -өнүккөн шарттарга жана чөйрөгө таянып, белгилүү бир жүрүм -турум моделин жана жашоо сценарийин түздүк. "Жакшы" менен "жаман" деген эмне, кантип "болот" жана кантип "эмес"
