Diet - психосоматикалык кардарлар үчүн Life Notes

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

*** Өлкөнүн ар кайсы аймактарынан келген маркетологдор активдешип, арыктоонун ар кандай жолдорун сунуштоо үчүн бири -бири менен жарышып калышты. Жана абдан жакшы жана өзүнө канааттанган көптөгөн сүйкүмдүү айымдар бул кол салуулардан эрксиз түрдө колго түшүп, "балким мага да керекпи?" Деп шектене башташат. - Балким сизге кереги жоктур? - Мен "күзгү".

Көпчүлүк психотерапевттер үчүн диета сөзү тамактануунун бузулушу, же жөнөкөй сөздөр менен айтканда семирүү, анорексия, булимия ж. Б. Менен байланышкан. Менин практикамда диета жана өзүн өзү кыйноонун бардык түрлөрү, 10 учурдун 9 учурунда этек киринин бузулушу, ашказан-ичеги оорулары, аллергия жана ар кандай дерматит ж.б.у.с. Мен ошондой эле диабетиктер жана жүрөк оорулуулары жөнүндө жазгым келди, жана тигил же бул психосоматикалык пациент диета темасы менен тааныш экенин убагында түшүндүм.

Демек, диета "жаман" же зарыл экенин кантип билсе болот?

Кардарлардын уруксаты менен мен сиздер менен кээ бир окуяларды бөлүшөм. Албетте, мен бүт терапиялык циклди сүрөттөп бере албайм, бирок бир аз ойноого батынган ар бир кыз же аял үчүн эске алуу маанилүү болгон айрым тыянактарды жазам.

Диета кандай болсо ошондой

Негизи диета деген сөздүн азыркы мааниси баарына белгилүү. Жалпысынан алганда, бул "диета", тар мааниде айтканда, ар кандай тамак -аш чектөөлөрү. Ал эми жөн эле гармониялуу жашоо образын мындай термин менен сүрөттөгүсү келген байыркы гректер кайгырышат.

Анткени бул термин байыркы грек тилинен келген. деп которулган δίαιτα жашоо образы (вариант катары - жол жана жашоо).

Анан бардык нерсе сиздин жашооңузга кандай адис кол салып жатканына жараша болот. Түшүндүрүүдө биз ченемдүүлүккө да, чектөөгө да, тең салмактуулукка да, гармонияга да ж. Чындык, адаттагыдай эле, бир жерде ортодо болот, бирок биздин учурда анчалык деле маанилүү эмес.

Мен сиздин көңүлүңүздү бургум келет, адатта диета түшүнүгү убакыт алкагына байланыштуу эмес. Жана эмне үчүн бул маанилүү.

Дененин түзүлүшү

Ооба, биз көбүнчө баарыбыз айырмаланып турабыз деп айтабыз жана кимдир бирөөгө ылайыктуу нерсе экинчиси үчүн зыяндуу же жөн эле пайдасыз болушу мүмкүн. Бирок эң маанилүү учурда, бул жерде бир жерде бул билим жоголот, биз өзүбүздү багыттап, таптакыр башка физиологиялык типтеги адамдар менен салыштыра баштайбыз.

Кең ийиндер, кубдары бар абс, укмуштуудай булчуңдарды жеңилдетүү … Же жөн эле ичке бел, колдор, томуктар … кадимки шарттарда эч качан жаркырабаган адамдардын бир түрү бар.

Лиза, 33 жашта, ds: безетки, безетки: «Жашоомдо кайгы болгондо, мен аны көпкө чейин сиңирип алгам. Мен кантип тамактанганым эсимде жок, эсимде, туугандарым мени тамактанууга мажбурлашты жана чынчылдык менен сунушталган нерселердин баарын жеп койдум. Бирок буга карабай 25 кгдай арыктадым. Бийиктигим 173 см болгондо, менин 48 кг таасирдүү көрүндү, кабыргалары чыгып турду, көкүрөгүм адаттагы 4 өлчөмдөн 1 же L же 0гө айланды, мен абдан арык элем … Жайында мени бир аз таркатуу үчүн, менин апам бүтүрүүчүлөрдүн жолугушуусуна баруумду талап кылды. Бул жолугушуунун сүрөттөрүн карасам, жылдар өткөндөн кийин, мен ойлонуп калдым. Кадимки сүйлөшкөн кыздарымдын жанында мен дагы деле "толмоч" көрүнчүмүн. Арыктыгыма карабай, ийиндерим менен жамбаштарым токочтун силуэтин жаратышты ".

Кадимки анатомияда мындай түшүнүк бар - конституция (дененин). Анда ар бир адамдын дене түзүлүшүнүн же фигурасынын, темпераментинин жана башка физикалык касиеттери менен мүнөздөмөлөрүнүн тубаса, тукум куучулук түрү бар экени айтылат.

Бул касиеттери дээрлик өзгөрбөйт. Тагыраак айтканда, кээ бир уруулардын органдарынын атайылап деформациясын же "өткөн педагогиканын" кеңири таралган ыкмаларын эске салып, албетте, муну өзгөртүү аракеттери болот, бирок мындай тажрыйба көп учурда оорутат жана бир катар терс кесепеттерге алып келет.

Ашыкча салмакка жакын адам бийиктиги 158 см болгон 60 кг жана 110 кг салмакта болот. Бул учурда, албетте, бизде оңдоо жолу менен басуучу жер бар. Бирок аны 48 кг салмакка жеткирүү үчүн, кечирип коюңуз, зомбулук менен гана.

Көйгөй көбүнчө ашыкча салмак семирүүгө жакын адамдарга ыңгайсыздыкты жаратат. Таптакыр башка конституциянын фитнес машыктыруучусун карап туруп, биз дароо унутуп кала турган реалдуу эмес логикалык жөнөкөйлүк. Жана, кыязы, бул машыктыруучу кош бойлуу кезинде кошумча 20 кг салмак кошкон жана кийинчерээк формасын калыбына келтирүү үчүн аны эмне кылуу керектигин билет. Бирок 90% учурларда, мындай тренерлер ашыкча салмакка жакын эмес адамдар, анткени психосоматиканын байламтасында бул - дененин гана эмес, мүнөздүн да суроолору, бул максаттардын, жетишкендиктердин, активдүүлүктүн адамдары., "пончик ойчулдарынан" айырмаланып, активдүүлүк ж.

Демек, мен алып келген моралдык нерсе, конституциялык жактан ашыкча салмакка жакын адамдар ар дайым салмак менен, кимдир бирөө аз, кимдир бирөө менен көп көйгөйлөргө туш болушат, бирок бул өмүр бою.

Жана диетадан кийинки бузулуулар диеталык ой жүгүртүүнүн кесепети гана эмес, ошондой эле адамдын табиятына каршы бара жаткандыгынын кесепети. Ал өзүн жараткандай, энеси төрөгөндөй, өзүн кандай болсо, ошондой кабыл албайт.

Диетанын максаты

Ошондуктан, конституциялык өзгөчөлүктөрүбүздү түшүнүү бизге маалымат берет жана диетаны туура тандоого жардам берет (же арыктоо ыкмасы). Бирок башында, арыктоо керек экенин түшүнгөн сайын, “Эмне үчүн мен арыкташым керек?” Деген суроону берүү маанилүү жана ар бир жаңы жоопту жаңы аткарууга баш ийдирүү керек, мисалы:

Эмне үчүн мен арыкташым керек - эски джинсыга туура келиш үчүн

Эмнеге эски кийимге батышым керек - ошондо кийе турган нерсе бар

Мага бул эмне үчүн керек - анткени жаңысын сатып алууга акча жок

Демек, көйгөй ашыкча салмактабы же негизги муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн акчанын жоктугундабы?

Өзгөчө күңүрт арык аялдар үчүн "Эмне үчүн" деген суроону ачуу аягына чейин берүү сунушталат жана 5-9 жооп менен чектелбейт). Чабыттоону жеңилдетүү үчүн, мен сизден казып ала турган тараптардын багытын сурайм: материалдык мамыча, профессионалдуу түркүк, үй -бүлөлүк түркүк, баарлашуу устуну (достор, кесиптештер, туугандар), эмоционалдык уюл, эстетикалык полюс жана ден соолук устун. Бул макаланын аягындагы интроспекция көнүгүүлөрү да пайдалуу болушу мүмкүн.

Чынында эле, чындыгында, көбүнчө денебиз комплекстерибиздин жана башка психологиялык көйгөйлөрдүн барымтасына айланат.

Ира, 19 жашта, дс: дисменорея: «Мен ашказанымды жулуп алгандан кийин диета менен өзүмдү кыйнай албайм. Мен күн сайын фитнеске барам, ар бир калорияны эсептей берем, тамактанар алдында жана кийин таразага түшөм … Менин салмагымды нормалдуу деп эсептей турганыңызды түшүнөм, бирок билем, бул келбетим менен мени эч бир жигит олуттуу кабыл албайт … Мен кимдир бирөөнү жактырган сайын, мен анын дин кызматчыларымдан кантип көзүн алганын гана көрөм жана анда "балам, сен көптөн бери машыгып жүрөсүңбү?"

Ар дайым арыктоо каалоосу пайда болгондо, бул каалоонун чыныгы себебин бардык жеткиликтүү ыкмалар менен түшүнүү маанилүү. Эгерде бизде өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн болсо, анда ал ар кандай салмакта калат, комплекс өзгөрөт, бирок маселе кала берет.

Эч кандай диета жана физикалык активдүүлүк биздин элестеткендей психологиялык мүнөздөгү көйгөйдү чече албайт. Эгерде биз күтүлбөгөн жерден арыктасак, жакындарыбыз бизди сүйбөй калышат, бизге жакшы жумуш же айлык берилбейт, биз өзүбүздү "жаңы" сүйбөйбүз, анткени дайыма жакпаган нерсеге нааразы боло турган нерсе бар, биз таппайбыз көбүрөөк акча (албетте, диеталык кошулмаларды таратпасак) …

Эгерде диетанын жардамы менен сиз психологиялык көйгөйлөрүңүздү чечүүнү пландап жатсаңыз - бул дагы чоң көйгөйлөрдүн ишенимдүү жолу, психологиялык (фрустрация, капалануу, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү ж. Б.) Жана физикалык,качан ар бир жаңы убакта дене барган сайын көбүрөөк коркутууларга жана эксперименттерге дуушар болот.

Адилеттүүлүк үчүн белгилей кетүүчү нерсе, психологиялык көйгөйлөрдөн тышкары, кыйла олуттуу көйгөйлөр да бар.

Наташа, 45 жашта, ds: гипертониялык криздин фонунда дүрбөлөң: «Мен өзүмдү кабыл алууда эч кандай көйгөй жок. Апам дайыма семиз болчу, атам менен иним да каакым эмес, менде баары жакшы экенин түшүнүп чоңойдум. Төрөт алдындагы клиниканын дарыгери ашыкча салмак менин тукумсуздугума себеп болушу мүмкүн экенин айтканда, мен аны өзү эмес деп ойлогом. Бирок күйөөм экөөбүз чын эле бала кааладык, ошондуктан жок дегенде 20-25 кг арыктоону чечтим. Узак убакыт бою мен өзүмдү сойгон козудай сезбедим, бирок кызым чуркай баштаганда диеталык миссиям аткарылганын түшүндүм. Балким, менде ашыкча килограммдар бардыр, бирок алар мени да, жакындарымды да тынчсыздандырбайт ».

Ашыкча салмак жөн эле эстетикалык көйгөй эмес, физикалык дисбаланс көйгөйү экенин эстен чыгарбоо керек. Бул жүрөккө, таяныч -кыймыл аппаратына, боорго жана бөйрөккө ж. Кээде ашыкча салмак ден соолуктун олуттуу көйгөйлөрүнүн булагы болот. Бул учурда диета адис тарабынан жазылып, терапиялык мүнөзгө ээ болууга тийиш.

Настя, 29 жашта, дс: депрессия: «Жолдошума, балдарыма жана телеберүүлөргө көңүл бурсам эле, менин жаман маанайым жакында эле бүтө турган кара сызык экенин түшүндүм. Бирок бир күнү мен төшөктөн тургум келбей калган күн келди, андан кийин эмне болоруна маани бербедим. Менин акылымдын калдыктары мага бир нерсе туура эмес болуп калды, мен дарыгерсиз жасай албайм деп айтышты жана менин каалоомдун калганын муштумга чогултуп таштап кетүүгө мага эч качан врачка кайрылбоо түшүнүгү себеп болгонун айтышты. үй. Ар кандай дары -дармектер менен эки ай дарылануу анча эффект берген жок. Бул менин балээм, дары -дармектер мен үчүн дайыма жаман иштейт. Үмүтсүздүктөн дарыгер мени кандайдыр бир чыгыш диетасына отургузду. Мага керектүү нерсе - мүмкүн болушунча бардык химияны алып салуу, бир гана жылуу тамак ичүү, кургак татымалдарды колдонуу жана ун азыктарын чектөө. Бир жумадан кийин натыйжа жүзүндө болду, бир айдан кийин мен акыркы жарым жылды мен эмес, жаңылыштык менен болгон жаман түш катары эстедим . Ооба, диета ар дайым арыктоо менен синоним боло бербейт, диета көбүнчө жакшыраак дарылоо жана жашоо образын өзгөртүү.

Бирок, ден соолукту жакшыртууга же комплекстерге байланышпаган таптакыр башка мотивация да бар.

Настя, 30 жашта, дарыгердин кеңсеси: аллергиялык дерматит: «Мен айланчыктай баштаганда бул меники эмес экенин түшүндүм. Мен бурулуп жатканда баланы жамбашым менен тыкылдаттым, столдордун бурчтарына урдум, менин өлчөмдөрүмдү кантип эсептей албаганымды түшүнбөй. Мен отургучка секирүүгө аракет кылдым жана керемет жолу менен бүтүн бойдон калдым, анткени мен 10 жыл мурунку бойдоктой сезилдим, мурунку ордума машинага батпай калдым. Бул парадокстун бир түрү. Мен абдан жакшы жана өзүмө ыраазы болчумун, менин денем мурда болуп көрбөгөндөй сүйүктүү жана жакшы каралды, бирок менин өзүмдү кабылдоом чындыкка дал келген жок. Болгону -14 кг жана мээм денем менен өлчөндү"

Кандай болбосун, диетаны тандоодон мурун, анын максатын түшүнүү маанилүү. Бул тез же жай арыктоо керекпи, көз каранды болот, биз "зыяндуу" диетага ээ боло алабызбы же бизге бир аз гана керек, биз бир жолу арыктоону каалайбыз, же биз үчүн ар дайым арык болуу маанилүү. жалпы бизге диета керек же жөн эле психолог менен иштеш керек ж.б..d.

Диета баасы

Көптөр моно диета ден соолукка зыян келтирерин билишет. Арыктоого шашылбаган, ар кандай баада жана бир жолку, арыктоочу полиэтилендерди, дени сак, чыңдалган ж.

Наташа, 42 жашта, дарыгердин кеңсеси: дүүлүгүүчү ичеги синдрому: «Мен арыктаган сайын денем коркунучтуу боло баштады. Мен биринчи кош бойлуу болгонго чейин сүрөттөрдөн сүрөттөрдү элестеттим, мен болжол менен бир аз көбүрөөк, мен дагы өзүмө кайтып келем деп күткөм. Бирок 35 кг арыктаганым үчүн теримдин бошоп кетиши, чоюлуу белгилери жана бырыштар бар. Достор мени макташты, мен өзүмдү супермаркетте ууру катары сездим, анткени зыгырдын астында чоюлган теринин булуту бар экенин билчүмүн, мен түтүктү түрүүдөн башка эч нерсе кыла албайм. Экинчи жылы мен машыгуу залына бара жатам, болжол менен 13 кг салмак кошуп, акырындап абал оңоло баштады. Менин денем чыдап, эки татынакай уул төрөдү, мен 42демин, 18де эмесмин, балким, "жылтырагандын баары эле алтын эмес" экенин түшүнүү үчүн ушул нерседен өтүшүм керек болчу"

Бирок кээде диета сапатынын жакшырышына алып келет.

Оксана, 37 жашта, дарыгердин кеңсеси: уролития: «Сергек жашоо образын жүргүзүү оңой, жайында, мөмө -жемиштер тегеректелгенде, стадиондо машыгуу мүмкүн болгондо … Сергек жашоо образынын биринчи кышы менин бүт философиямды бузуу алдында турган. Мен макарон жана картошка баарыбыз экенин түшүндүм. Ар кандай тамак -аш рационунун баасы канча экенин ойлоо жөн эле мүмкүн эмес, бул биз жөнүндө эмес, мындай акча кайдан келет, адамдар ??? Бирок көнбөгөн катаалдыгымдан улам варианттарды издедим, сезондук жашылчалар менен эксперимент жасай баштадым, интернетте туура рецепттерди издеп көп сүйлөштүм жана бара -бара түшүндүм: диета, бирок жашоомду өзгөртүү үчүн. Кийинки кышка чейин менде жаңы жумуш, жакшы киреше жана спорт залга жана сулуулук салонуна баруу мүмкүнчүлүгү пайда болду. Бир жолу, италиялык ресторанда отуруп, эгер мен тагдырдын чакырыгын кабыл алууну чечпесем, азыр апамдын ашканасында отуруп, табак куурулган картошканы кучактап отурам деп ойлогом"

Бул жерде мен эч нерсеге чакырган жокмун, болгону мушташка кирерден мурун анын кесепети тууралуу ойлонуу керектигин эскертип жатам.

Өмүр бою диета

Бул сиздин көңүлүңүздү бургум келген пункттар. Эми негизги нерсе жөнүндө.

Наташа, 48 лет, дз: мигрень: "Мен өзүм менен эмне кылууга аракет кылган жокмун. 14 жылдан кийин, менин денем секирик менен өсө баштады, орозо кармоо, клизма, hellebore, ботко диета, өзүнчө тамактануу, инсулин ыкмасы, кремлдик диета … жаңы, толук арыктоого убактым жок - экинчи кош бойлуулук жана жаңы тозок жана денемдеги коркунучтуу түш … Бирок интернеттеги маалыматтын көптүгүнүн аркасында мен кандай экенимди жана бул түбөлүк экенин түшүнө баштадым. Ооба, сиз өзүңүздү импульстун жоголушуна же өзүңүздүн бооңузду байлай албоо абалына алып келүүнүн кажети жок, бирок мен бактылуу жана тынч кезде ачык-айкын болуп калат деп күтпөшүңүз керек. Кийинчерээк мен түнкүсүн жана түнкүсүн, майлуу, куурулган, таттуу жана крахмалдуу тамактарды жеп жатканда жана өзүңүздү бузбастан жей турган кээ бир жөнөкөй диеталык чындыктарды билдим … жана ал көп жылдар бою иштеп келген жана иштей берет ".

Эгерде биз конституциялык өзгөчөлүктөрүбүз ашыкча салмакка жакын экенин билсек, диетаны унутушубуз керек, орозонун синоними катары жана диета деген терминдин жаңы маанисин үйрөнүшүбүз керек: "Диета - бул жашоо образы"

Эгерде мен салмагымды диеталык чектөөлөрсүз сактай албасам, эгер бул менин дайыма көйгөйүм болсо, эгер менин ашыкча салмакым психологиялык комплекстерге эмес, ден соолугума байланыштуу болсо, анда мен өмүр бою мени менен боло турган диетаны тандашым керек.

Мен өмүр бою айран менен гречканы гана жей аламбы? Мен өмүр бою ар бир табактын калориясын эсептей аламбы? Мен өмүр бою протеиндүү тамактарды гана жей аламбы? Мен өмүр бою чийки жашылча -жемиштерди гана жей аламбы? Жана башкалар.

Мен аламбы жана керекпи? Улантуу Психологиялык аспектилер жана "арыктоо" кардарынын экинчи пайдасы

Good Psychologis журналына жазылган, 2016