Эгерде сиздин балаңызда дүрбөлөң болсо?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

«Мен метродо туруп, муунтуп жатам. Бул менин башыма биринчи жолу келди. Бул түшүнүксүз жана коркунучтуу болду."

Мен 21 жаштамын, жарым сменада окуйм жана иштейм. Жалпысынан алганда, баары жакшы. Менин мамилем бар, окуум ийгиликтүү, мен жумушта жоопкерчиликтүү жана натыйжалуумун, үй -бүлөм мени колдойт. Бирок, ичинде дайыма тынчсыздануу. Тажрыйбалар, баары кандай болот, ар кандай майда -чүйдө нерселерге толкундануу, баарын көзөмөлдөөгө болгон каалоо, эс алуунун маанилүүлүгүнүн девальвациясы. Кээде эмоционалдык өзгөрүүлөр жана коркуулар көп болот.

Жана үйгө бараткан метродо - паника чабуулу … Мен муунтуп, өмүрүм үчүн коркуп жатам. Эмне үчүн пайда болду?

Кийин билсем, анын эч кандай ситуативдүү объективдүү себептери жок. Бир эле көз ирмемде күчтүү артка кетүү бар, белгисиздик чыдагыс көрүнөт. Ал эми чабуул учурунда, сиз азыр өлөсүз деген сезим бар

Психотерапевт жана "Тынчсыздануудан кутулуу" китебинин автору Роберт Лихи, жазат:

"Биринчи дүрбөлөң кол салуу, адатта, эч кандай себепсиз пайда болот жана каргашалуу түрдө жоромолдонот. Ушундан улам, гипервигилдүүлүк жогорулайт, башкача айтканда, кандайдыр бир дүүлүгүү жана адаттан тыш сезимдердин белгилерине дайыма көңүл бурулат. Муну менен бирге болуп жаткан нерселердин туура эмес жорулушуна болгон ишеним өсүүдө - "жүрөгүм кармап калды" же "жинди болуп баратам". Бул паника чабуулдарынын кайталанышына алып келет.

Ошол учурда, мен паника чабуулдары жана эмне жөнүндө бир аз уктум симптомдор аны менен коштолот: жүрөктүн тез согушу, кычкылтектин жетишсиздиги, баш айлануу, алсыздык, дисориентация, чыңалган тремор.

Бул билимдин аркасы менен, ошол учурда мен өзүмдү тартып, абалымды нормалдаштыра алдым.

Жана бул чоңдорго чындыгында оңой. Алар буга чейин дагы өздөрүнүн жашоо тажрыйбасына жана байкоолоруна ээ.

Бирок, эгерде бала, атап айтканда, өспүрүм, дүрбөлөңгө (PA) кабылып калсачы?

Мен ага кантип жардам бере алам, ага эмне болуп жатканын түшүндүрөм? Жана аны ушул учурда кантип колдоого болот?

Төмөндөгү көрсөтмөлөр сизге жардам берет. Алар психотерапевттик практикада өспүрүмдөр жана алардын ата -энелери менен текшерилет.

Пайдалуу болушу мүмкүн деп ойлогон бирөө менен бөлүшүңүз.

1. Эң биринчи өзүңүздүн абалыңызга кам көрүңүз

ПА түбөлүктүү эмес экенин жана бала жакында жакшы болуп кетерин унутпаңыз. Жана ага өзүңүз тынч болсоңуз гана жардам бере аласыз. Тынчсыздануу баланын паникасын гана күчөтөт.

Эгер сиз да тынчсыздана баштаганыңызды сезсеңиз, өзүңүздү кантип жөнгө салуу керек?

Өтө терең дем алып, жай дем чыгарыңыз. Эгерде сиз ушул учурда балаңыздын жанында болсоңуз, аны да бул көнүгүүгө чакырсаңыз болот. Сиз минтип айта аласыз:

«Мен да тынчсыздана баштадым. Ошондуктан, азыр мен тынчтануу үчүн дем алам. Кел бирге!"

Маалымат үчүн: Дүрбөлөң - бул катуу коркуунун чабуулу. Жана ал адамдын реакциясынан коркуу менен бекемделет. Ошол. адам кандайдыр бир конкреттүү абалдан коркпойт, бирок анын бул абалга реакциясы ушунчалык күчтүү болгондуктан, аны көтөрө албай калат. Бирок бул андай эмес. Алар дүрбөлөңдөн өлүшпөйт, анын үстүнө алар бир нече мүнөттөн кийин өз алдынча жок болуп кетишет

Жана сиз балаңызга коркууңузду кантип башкара алаарыңызды көрсөтө аласыз. Жана дем алуу менен абалыңызды нормалдаштырыңыз.

2. Паника чабуулу учурунда пайда болгон механизмди айт

Баланын мээ маалыматынын рационалдуу бөлүгүн бер… Муну сүйлөмдөрдүн ортосунда кичине тыныгуу менен, салмактуу, өлчөнгөн үн менен айт. Сиз төмөнкүлөрдү айта аласыз (бир же бир нече, бул кырдаалга ылайыктуу болот):

«Мен коркуп жатканыңды көрүп турам. Сизге муунтуп, башыңыз айланып бараткандай сезилет. Ошондуктан, сиз жаман нерсе болушу мүмкүн деп ойлойсуз. Бирок бул андай эмес. Жакшысызбы? Эч нерсе сени коркутпайт. Дарыгерлердин айтканы эсиңиздеби? Сен жакшы элесиңби!

«Сиздин дем алууңуз тездей түштү. Жана денеде кычкылтек көп болгон. Ошондуктан, демиң кысылып, башың айланып бараткандай. Бирок сен жайыраак дем алсаң, баары өз ордуна келет ».

"Бул убактылуу мамлекет. Эгерде сиз тынч отуруп, дем алсаңыз, тынчтаныңыз"

«Паника чабуулдары өзүнөн өзү токтойт. Дарыгерлер бул жөн гана дүүлүгүүнүн натыйжасы дешет. Жана алар силер үчүн коркунучтуу эмес!"

3. Балаңызды анын дем алуусун байкоого чакырыңыз

Ал үчүн мындай учурларда ашказан менен эмес, диафрагма менен жай дем алуу маанилүү. Бул дем алуу кандагы көмүр кычкыл газы менен кычкылтектин тең салмактуулугун калыбына келтирет.

Баладан жатып, колун көкүрөгүнө коюусун сураныңыз. Байкасын, эгер кол көкүрөккө түшүп, өйдө көтөрүлсө, дем алуу тайыз болот.

Баланы курсагын тойгузуп, акырындык менен өйдө -ылдый дем алдырууга чакыр. Жана көкүрөктөгү кол кыймылдабай турганын текшериңиз.

Баарын көзөмөлдөөнүн жана кылуунун кажети жок-баарын туура. Эң башкысы - бала процессти байкап, дем алуу өзгөчөлүгүн сезиши керек.

4. Балаңызды көңүлүн ички сезимден айланасында болуп жаткан нерсеге бурууга чакырыңы

Балаңыздан айланасында эмнени көрүп жатканын сүрөттөп берүүсүн сураныңыз. Анын кайда экенин сураңыз, ачык же караңгы, ачык же күңүрт түстөр басымдуулук кылат жана анын алдында эмнени көргөнүн айтып берсин. Жакын жерде саат болсо, саат канча экенин көрсөтүңүз.

Бул жерде балаңызга дүрбөлөңдү токтотууга жардам берүүчү башка пайдалуу кеңештер бар:

• чарчыда дем алуу;
• дем саноо;
• алфавитти тескери тартипте эстөө;
• айланасында бир нерсени эсептөө;
• кыска дем алуу жана тез дем алуу.

Албетте, психотерапевтке кайрылуу пайдалуу болот, ошондо бала КБ менен күрөшүү көндүмдөрүн бекемдейт, анын сезимдерин түшүнө баштайт, аларды башкара алат жана тынчыраак болот.

Сүрөт: Medium.com сайтынан Люк Уолтхэм