Ишти кечиктирүү же чарчоо синдрому

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Сиз бул жагдай менен таанышсызбы? Көптөн бери пландаштырылган бизнес дайыма кийинкиге калтырылат. Бул өтө маанилүү иштин алдында тоскоолдук кылган дагы миңдеген нерселер бар. Күн, жума, балким, бир ай да сиз пландаштырылган иштен качып, акыры өзүңүздү көндүрүп, мисалы, макала же тазалоону жаза баштайсыз. Бирок күтүлбөгөн жерден телефон шыңгырап, досу менен жыйырма мүнөт, анан апам менен дагы жарым саат сүйлөшүү жүргүзөт. Кайнап жаткан чайнек информациялык түрдө "чырылдайт" жана ашканада чай демдөөгө чакырат. ФБдан почтаны жана билдирүүлөрдү текшерүү дагы бир саат уурдалат. Кир жуугуч машина дагы бир циклди аяктады, жана кирди кургаткычка илиш керек. Түшкү тамак убактысы жакындап калды, жана эч ким сергек диетаны жокко чыгарган жок. Салатты кырып, жумуртканы кампуска камчы менен кайнатыңыз. Идиштерди жууп, ордуна койосуз … Жана кечке чейин. Күндүн батышы күндүн аякташын жарыялайт. Пландаштырылган жумуш аткарылган жок, вагондорду түшүрүп жаткандай чарчайсың. Үчүнчү дем алыш болгонун түшүнүү кандайдыр бир жол менен көкүрөктүн бир жеринде чуркап, катуу нааразычылык жана кыжырдануу менен жаңырбайт. Чындап эле жакшы жана сапаттуу эс ала албоо, же пландаштырылган маанилүү иштерди жасай албоо-бул создуктуруу феномени.

Кийинкиге калтыруу - Бул психологиядагы түшүнүк, маанилүү нерселерди "кийинкиге" такай жылдырып туруу менен мүнөздөлгөн абалды билдирет жана аларды ишке ашыруу убактысы такыр андай мааниге ээ болбогон башка нерселерге жумшалат.

Бул шарт көпчүлүк адамдарга аздыр -көптүр тааныш жана белгилүү бир деңгээлге чейин норма деп эсептелет. Бирок создуктуруу "иштөөчү мамлекетке" айланганда көйгөйгө айланат. Мындай адам бардык маанилүү иштерди "кийинкиге" калтырат жана бардык мөөнөттөр бүткөндө, же таптакыр бүтүрүүдөн баш тартат, же реалдуу эмес кыска убакыттын ичинде баарын жасоого аракет кылат. Мындай "секириктин" баасы начар аткарылган жумуш же толук аткарылбаганы жана чоң кечигүү менен экени анык. Терс кесепеттер, суудагы чөйрөлөр сыяктуу, кызматка, окууга, аброюна, каржылык жыргалчылыгына жана мамилесине терс таасирин тийгизип, создуктуруучунун жашоосун аралап өтөт.

Кийинкиге калтыруу катуу стрессти алып келиши мүмкүн, бул болсо олуттуу физикалык жана психикалык саламаттык проблемаларына алып келиши мүмкүн. Уйкусуздук, тынчсыздануунун күчөшү, кыжырдануу, өнөкөт чарчоо, маанайдын өзгөрүшү, тамактануунун бузулушу, көз карандылык (көз карандылык, көз карандылык) ашказан -ичеги тракты сыяктуу ички системалардын иштешинин бузулушуна алып келиши мүмкүн (диарея, колит, ашказан жарасы ж. Б.)..), жүрөк -кан тамыр системасы (гипертония / гипотония, шишик ж. б.), нерв системасы (баш оору, баш айлануу ж. б.).

VIEWS

Кечиктирүүнүн эки түрү бар: жүрүм -турум (айрым милдеттерди кийинкиге калтыруу) жана невротикалык (чечим кабыл алууну кийинкиге калтыруу).

Жүрүм -турумдун создуктурулушунун эң сонун мисалы - көптөгөн жаштар экзаменге даярданышат же курстук иш жазышат. Студенттер, айтылуу макалада айтылгандай, "сессиядан сессияга чейин, кызыктуу жашашат". Белгиленген мөөнөттө, медициналык студент, анатомия экзаменине эки түн калганда, калың окуу китебин "жутууга" аракет кылып жатат, аны достук жол менен алты айдын ичинде акырындык менен сиңирүү керек. Мындай стратегия, эң жакшы учурда, кырдаалдык ийгиликке ээ болот жана ал канааттандырарлык рейтингге ээ болот. Бирок үйрөнүлгөн материалдын сапаты жана психофизикалык чыгымдар мындай студентти андан да жагымсыз кесепеттерге дуушар кылат.

Невротикалык создуктуруунун бир мисалы, бакалавр статусунан ажырай албоо жана үй -бүлө болуу чечимдерин кабыл албоо болушу мүмкүн. Игорь (38 жашта) 9 жылдан бери кадимкидей аялы менен жашайт. Алар эки татынакай балалуу болушкан, бирок бул нике расмий түрдө катталган эмес. Үйдө тез -тез чыр -чатактардын себеби - Игориянын көз алдында өзүн сүйбөгөн жана баалуу эмес сезген Иринанын нааразычылыгы жана жемелөөсү. Психологдун жолугушуусунда Игорь Иринага каттоону дайыма артка жылдыруунун чыныгы себеби эмнеде экенин түшүнүүгө аракет кылып жатат. Ал, тескерисинче, каршы эмес окшойт, бирок бир нече жылдардан бери бул социалдык жагымдуу көрүнгөн окуяга убакыт таба алган жок. Игор чын жүрөктөн Иринанын азап чегүүсүн каалабайт, бирок иш сапарлар, же жумушта жаңы долбоор, же гараж сатып алуу ЗАГСка пландаштырылган саякаттан алаксытат. Психолог менен иштөө учурунда Игорь акыры бойдокчулуктун статусу менен коштошуудан коркпой калат.

СЕБЕПТЕРИ

Илимпоздор "эртеңки синдром" адамзат тарыхында байыркы доордун документтери менен далилденгенин дайыма белгилеп келишет. Алар жөн гана ага көңүл бурушкан жок. Белгилүү болгондой, бул көйгөй акыркы он жылдыкта курчуп кеткен жана бүткүл дүйнөнүн окумуштуулары бул дүйнөлүк феноменди изилдөө үчүн болгон күчүн жумшашкан. Создуктуруунун башталышынын жана өнүгүшүнүн себептерин изилдөө үчүн көптөгөн изилдөөлөр жүргүзүлдү.

Эч кандай ачык -айкын тыянактар чыгарылган жок, бирок биз төмөндө жалпы үлгүлөрдү сунуштайбыз.

• Жеке мүнөздөмөлөр, создуктурууну өнүктүрүү үчүн өбөлгө катары.

Кээ бир инсандык сапаттар создуктуруунун башталышын жеңилдетери көрсөтүлгөн. Мисалы, ийгиликсиздиктен коркуунун жана андан качуунун каалоосунун болушу (ийгиликке жетүү үчүн мотивациянын ордуна), ийгиликтен коркуунун өзү жана ар кимдин көңүл буруу объектиси болуу перспективасы (уялчаактык), өзгөчөлөнүүнү каалабоо жана көрө албастык. башкаларында, ийгиликке болгон мамилеси татыктуу, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү …

Окумуштуулар тынчсыздануунун ролу боюнча ар кандай пикирде. Кээ бирөөлөр тынчсызданып жаткан адамдар создуктурууга көбүрөөк жакын дешет, башкалары тынчсызданып жаткан адам жумуш убактысынын жакындап калганына байланыштуу тынчсызданууну болтурбоо үчүн тапшырманы тезирээк бүтүрөт деп ырасташат.

Перфекционизм же мыкты студенттик синдром да создуктурууга салым кошо алат. Бул майда -чүйдөсүнө чейин көңүл топтоо жана убакыт чектөөлөрүн этибарга албоо аркылуу кемчиликсиздикке жетүү аракетинде көрүнөт. Перфекционисттер да мөөнөттөрдөн ырахат алып, бул ишти "кемчиликсиз" аткарып жатышканын дагы бир жолу далилдешет, ал тургай өзгөчө шарттарда.

• Натыйжалуу жүрүм -турум көндүмдөрү

Кечиктирүүнү өнүктүргөн адам, негизинен, белгилүү бир нерсени жасагысы келбейт. Жана бул каршылыкта "жакшы союздаштар" жүрүм -турумдун натыйжасыз көндүмдөрү болот: убакытты туура бөлүштүрө албоо, максаттарды коюу жана ага жетүү, иштин татаалдыгын жана аны аягына чыгаруу үчүн зарыл болгон аракетти баалоо. Мисалы, "ал баарын 2 саатта жасай алат" деп өзүн ишендирүү, пландаштырылган жумуш көлөмүнө жетиштүү (реалдуу) убакыт бөлбөйт, бул жаман кесепеттерге алып келет.

• Баш көтөрүүчүлүк же карама -каршылыктын руху

Кечиктирүүнү сырттан белгиленген эрежелерге жана мөөнөттөргө каршы туруу каалоосу катары караган окумуштуулар бар. Бул механизм адам өзүнүн каалоосу менен бар системаны өзгөртө албаса, бирок бул системага нааразы болгондо, создуктурууну баштайт. Иш -аракеттердин убактысын бузуу менен, ал өзүнүн көз карандысыздыгын далилдөө иллюзиясын жаратат жана ошону менен анын эркин көрсөтүү мүмкүн эместиги менен байланышкан ички диссонансты убактылуу жок кылат.

Карышкырдан коркуу - токойго барбоо; же кантип коркуулар Мисалы, оорудан коркуу стоматологго же гастроэнтерологго барууну кечеңдетиши мүмкүн. Коркунучтуу диагнозду (өкүмдү) угуудан коркуу, алдын алуу чарасы катары жана андан да олуттуу кесепеттерди болтурбоо үчүн, адатта, адамдар мезгил -мезгили менен өтүшү керек болгон күнүмдүк текшерүүдөн өтүүгө мүмкүндүк бербейт.

Белгилүү бир ишти аткарууда кыйынчылыктарга туш болуу коркунучу, создуктуруунун өнүгүшүнүн эң көп таралган себептеринин бири бойдон калууда. Мурда бизде жаман окуялар болгон болушу мүмкүн жана ар бир жолу ушундай абалга туш келген учурду кечиктиребиз. Же биз проектинин коркунучтуу масштабы жөнүндө ачык эле кыялданабыз, мисалы, Augean атканалары жөнүндө жана муну акырындык менен ишке ашыруу үчүн Геркулестен айырмаланып, аракет кылбайбыз.

Кечиктирүүгө алып баруучу "көпүрө" катары антипатия же жактырбоо.

Белгилүү бир ишти (мисалы, кардарларды тартуу үчүн муздак чалуулар) бөлүмдүн башчысы Иван Петрович үчүн бул өзгөчө жумушту жактырбоо, создуктуруунун симптомдорун күчөтүүгө үндөйт.

Кечигүү желесинен кантип чыгасыз?

ПРОКРАСТИНАЦИЯГА КАРШЫ КҮРӨШ

1. Баарынан мурда, арноо талап кылынган татаал милдеттерди аткаруу бардык коомдук активдүү жана ийгиликтүү адамдардын үлүшү экенин моюнга алуу керек. Бул аксиома менен келишкенден кийин, жалпысынан мындай ишке карата мамиле сөзсүз түрдө өзгөрөт. Жагымсыз милдеттенмелер автоматизм категориясына өтөт. Ал эми мурда "тартып" качууга жумшалган энергия пайдалуу каналга багытталат.

2. Убактыңызды пландаштырууну үйрөнүңүз - бул жеке натыйжалуулуктун кепилдиги. Күндөлүктөр жакшы жардам берет. Күн, жума, ай үчүн кыла турган иштердин тизмесин түзүү-жөнөкөй, бирок абдан эффективдүү ыкма.

3. Эгерде сиз "кийинкиге" көз арткандай үзгүлтүксүз кийинкиге калтыра турган "стандарттык" тапшырмалар бар болсо, эмне үчүн аларды аткаруу процесси сизди ушунчалык коркутат, чынчылдык менен жооп бериңиз. Бул жерден баштаңыз: балким сиз жакпаганыңызды жеңип, иштей баштайсыз. Эгерде сиз гордиан түйүнүн кесе албасаңыз, жагымсыз иштер үчүн жоопкерчиликтен арылууга мүмкүнчүлүк барбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз.

4. Эгер сиз кээ бир жумуштарды жумасына бир нече жолу аткаруу кыйын болсо, аны күн сайын жасаңыз. Бул акылга сыйбас нерсе, бул эреже иштейт. Кыйын тапшырманы күнүмдүк жолуктуруу бара -бара сиздин сабырдуулугуңузду жогорулатат, башкача айтканда, сиз ага көнөсүз, ал тургай сизге жагышы мүмкүн.

5. Эртең менен - эң жагымсыз нерсе. Эң жаман нерселердин бирин жасоону жана эртең менен кыла баштаңыз. Бүгүнкү күндө кыла турган иштериңиздин тизмесин катаал / жагымсыздан оңойго чейин бөлүңүз, сарпталган убакытты так бөлүштүрүңүз.

6. 2 кыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Биринчи тизме маанилүү шашылыш маселелер. Экинчи тизме-шашылыш эмес маанилүү маселелер. Форс -мажор болуп, графикте терезе пайда болот. Экинчи тизмеден жок дегенде бир нерсени жасоону ушундай учурларда эрежеге айлантыңыз.

7. Мүмкүн болсо, жагымсыз учурларды ишке ашыруу үчүн өзүңүзгө компания табыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бизнес жалгыз эмес, компания үчүн талашып -тартышуу жакшыраак.

8. Эгерде сиз жумуш учурунда социалдык тармактарда максатсыз тентип алаксып кетсеңиз, эң жакшы тыныгуу таза абада сейилдөө же эс алуу көнүгүүсү болмок.

9. Өзүңүздү өзүңүз тарбиялаңыз: мисалы, керектүү иштерди бир убакта аткара баштаңыз жана иштин белгиленген көлөмүн бүтүрмөйүнчө иштеңиз.

10. Өзүңдү мактап, сыйла! Өзүңүз менен күрөшүү сыяктуу оор күрөштө сиздин чоң жетишкендиктериңизди гана эмес, кичинекей жеңиштериңизди да кубаттоо абдан маанилүү.

11. Кечиккен адамдын аракетсиздиги көбүнчө күнөө жана уят сыяктуу күчтүү сезимдерди башынан өткөрөт. Адамда бул сезимдер канчалык көп болсо, анын каршылыгы (аракетсиздиги) ошончолук күчтүү болот жана бул бузуку чөйрө. Адамдын аткара турган иши үчүн жоопкерчиликти өзүнө алышы бул чөйрөнү бузууга жардам берет.

Кечеңдетип жатканыңызды моюнга алуу - жашооңузду оптималдаштыруунун биринчи кадамы. Тартынбаңыз жана "XXI кылымдын чумасы" менен күрөшүүдө сизге жардам бере турган реалдуу аракеттерди "кийинчерээк" кийинкиге калтырбаңыз!