2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Бүгүн, COVID-19 коронавирус инфекциясынын пандемиясына байланыштуу, дүйнө жүзүндөгү калктын жашоо образы кескин өзгөрдү. Көптөр алыстан иштешет жана үйдө өзүнчө обочолонушат. Кантип паникага алдырбоо жана жакындарыңыз менен мамилени сактап калбоо керек, - деди кинезиолог жана практикалык психолог 15 жылдан ашык тажрыйбасы бар. Ал федералдык жана аймактык шашылыш психологиялык кызматтарда, анын ичинде ишеним телефондорунда иштеген.
Анна Владимировна, сиз интернетте иштейсизби?
– Мен соттук психология боюнча экспертмин жана Роскомнадзордун экспертимин. 15 жылдан ашуун убакыттан бери мен ар кандай журналдарда психологиялык рубрикаларды өткөрүп, жалпыга маалымдоо каражаттары менен кызматташып келем. Психолог-консультант катары, бул учурда мен өзүнчө обочолонуп, онлайн режиминде консультацияларды улантып, үйдөн иштейм. Башында менин жумушум акырындык менен оффлайндан онлайн мейкиндигине өттү, бирок апрель айында мен алыстан иштөө боюнча акыркы чечимди кабыл алдым. Жана канча керек болсо. Албетте, онлайн -консалтингде кээ бир чектөөлөр бар, анткени менде кинезиологдун кошумча кесиби бар жана мен кардардын денесине түздөн -түз таасир этүү менен стрессти, тынчсызданууну физикалык байланыштан тезирээк жана эффективдүү түрдө бошото алам. Бирок биз азыркы "жаңы реалдуулукту" эске алышыбыз керек. Ошондуктан, мен социалдык жана клиникалык психолог, ал тургай кинезиолог катары бардык жөндөмүмдү онлайн режимине ылайыкташтырам. Бул узак убакыт бою адамдар менен иштөө үчүн жаңы формат эмес.
Азыр көбүнчө кайсы көйгөйлөр сизге кайрылууда?
- Март айынын аягынан бери жаңы колдонмолордун олуттуу саны коронавирустук инфекциянын жайылышынын учурдагы абалына түз же кыйыр түрдө байланыштуу, анткени ал белгисиздик менен мүнөздөлөт жана өнөкөт стрессти пайда кылат. Ошондуктан, бул учурда "жогорку" актуалдуу кайрылууларга негизинен паника чабуулдарынын эпизоддору башчылык кылат. Анын үстүнө, буга чейин алар менен жолуккан адамдарда ачылыштар жана алардын жыштыгынын жогорулашы. Бул тынчсыздануу деңгээлинин жогорулашы, жалпысынан алганда, кырдаалдан алаксытууга жана бош убактысын жемиштүү өткөрүүгө жөндөмсүздүк, ошондой эле уйкусуздук жана башка белгисиздиктин учурдагы абалы менен байланышкан башка психосоматикалык көйгөйлөр.
Өзүн-өзү изоляциялоодо эмне кылууну сунуштайт элеңиз?
- Өзүңүзгө бардык деңгээлде кам көрүңүз: физикалык, эмоционалдык, психикалык, руханий. Анан күнөөлүүлөрдү издөөнүн кажети жок, социалдык тармактардын контентине жабышыңыз - 99 пайызы акылга сыйбаган нерсе. Ал эми кимдир бирөө өзүн жаңы сапатта таба алат, мисалы, волонтер карыларга маанилүү дары -дармектерди жана азык -түлүктөрдү жеткирүүдө жардам берет.. Ошентип, алар коомго пайдалуу нерсе кылып жатканыңызды түшүнүп, таануу үчүн негизги муктаждыктардын бирин канааттандыра алышат.
Балдарды кантип колдоо керек? Эгерде, мисалы, 4-5 жаштагы наристе коронавирус деген эмне? Муну ага кантип түшүндүрсө болот?
- Балдарга сүрөттөрдү көрсөтүп, вирусология дүйнөсүнө кызыктуу саякат уюштуруңуз. Даарат табактын четинде жашаган "зоопарктын" түстүү жарнактарын ойлонуп көрүңүз. Бул "вирусту" гуаш менен калың кагазга же акварель менен нымдуу баракка балаңыз менен боёңуз, ага "душмандын жүзүн тааныңыз", бул ага анча коркунучтуу эмес окшойт. Кантсе да, таанып билүү муктаждыгы алдыңкы орунда турат. Жана биргелешкен активдүүлүк бириктирет жана байланышты гана эмес, баланын коопсуздугун да жаратат. Маалымат чектерин кеңейтүү - көрсөтүү, тартуу, башка вирустар же бактериялар үчүн тиркемелерди түзүү.
Ал эми бала өспүрүм болсо, аны менен мамилени куруунун эң жакшы жолу кайсы? Жана бул вирус жөнүндө сөз кылуунун кажети барбы? Анткени, алар негизинен интернеттен өздөрүнүн маалыматын алышат …
– Өспүрүмдөргө келсек, аларга издөө тутумуна суроону туура коюуну жана маалымат булактарын чыпкалоону үйрөтүңүз. Алар интернетти аралап көрүшсүн, анан сизге акыркы тиешелүү жаңылыктарды айтышсын. Бул жөндөм азыркы санариптик дүйнөдө ийгиликтүү болуунун негизи. Азыр көп маалыматты билүү анча маанилүү эмес, эң башкысы анын океанында сүзө билүү!
Өзүнчө обочолонуу учурунда жакын адамыңыз менен болгон мамилени кантип сактоо керек? Акыркы маалыматтар боюнча, пандемияга байланыштуу ажырашуулардын саны көбөйдү? Бул эмне үчүн болуп жатат?
- Өнөктөштөрдүн ортосундагы ажырашуулардын жана чыр-чатактардын санынын өсүшү тууралуу сенсациялуу фейк кабарга келсек, үй-бүлөлүк психолог катары үй-бүлөлүү жубайлар жана ата-эне менен баланын мамилеси иштейт, баары өзгөргөн жок. Менин практикамда мен бул көйгөйлөрдүн топтолушун байкабайм. Ар бир адам үчүн жаңы кырдаал диагностикалык, мамиленин экспресс-сынагы болушу мүмкүн, бирок, өзүн-өзү изоляция кылбастан, жакындарынан абстракттуу болгондор үчүн гана.
Эскапизмдин формалары, башкача айтканда, реалдуулуктан качуу чексиз: коомдук жактан алгылыктуу, мисалы, жумушсуздуктан баштап, денени, психиканы жана мамилелерди бузууга чейин - баңгиликке, аракечтикке жана башка "измдерге" чейин. Ал эми азыр андай адамдарга өзгөчө кыйын. Жашоо шарттарынын өзгөрүшүнө байланыштуу алардын көз карандылыгынын үлгүлөрүн канааттандыруу мүмкүн болбогондо, анда адамды чыныгы "кетүү" күтөт. Биз сүйүктүү адамдар менен болгон мамилелер жөнүндө сөз кылсак дагы, ал узак убакыттан бери өзүнүн кээ бир көз карандылык иштерине "биригүүгө" жетишкен.
Азыр бардыгы көз алдында, андыктан өзүн-өзү изоляциялоо-бул өзүңүздүн да, мамилеңиздин да "психологиялык тазаланышы". Балким, бул процесстин натыйжасында кээ бир мамилелер, ал тургай үй -бүлөлөр чындап бузулат. Бул окуялардын табигый жүрүшү, жана өзүнчө обочолонуу аны топтоп, тездетет.
Массалык эпидемия учурунда кантип дүрбөлөңгө түшпөй, коркууну жеңип, өзүңдү башкара албашың керек?
- Дүрбөлөңгө алдырбоо өзүңүздү эл менен "идентификациялоого" жардам берет. Чечим чыгарыңыз: сиз башкаларга окшошсуз, же белгисиз жагдайда жеке траекторияны тандаңыз. Биз үчүн шилтеме болгон, башкача айтканда, ишинде (окуусунда), жашоосунда, жалпысынан, биз угуп жаткан адамдар; жогорку социалдык статуска ээ болуу жана башкалар - "бети жок массанын" калган бөлүгү сыяктуу эле, дезинформациянын булактары же кайталоочулары болушу мүмкүн. Андыктан, актуалдуу маалымат жагынан, сын көз карашты бир мүнөткө өчүрбөңүз. Мен кадыр -барктуу кишилер "көгүлтүр көз менен" бидаатка кантип бир нече жолу күбө болдум жана эмнени айтып жатканымды билем, тажрыйбама ишениңиз.
Ишенесизби? Жана бекер! Демек, сиз "авторитеттүү пикирдин" тузагына түшүп калдыңыз. Бул силер үчүн үлгү болчу - Улуу Даражалуу Сынчыл Ой жүгүртүү. Ар кандай стресстүү, форс -мажордук кырдаалда анын сакталышы гана бизди келесоолук каталардан куткара алат, анын баасы өтө жогору болушу мүмкүн. Сизде ушул эң критикалык ой жүгүртүү менен "гаг" бардай сезилеби? Андан кийин азыр машыгыңыз, аны өнүктүрүңүз, бул жерде өнүгүүгө, өзүн өзү өркүндөтүүгө жана убакытты структуралоого себеп бар. Сынчыл ой жүгүртүүнү өнүктүрүү боюнча окуу китебин же онлайн курсун сатып алыңыз, анан муну балаңызга үйрөтүңүз, ошондо сиз жардамчы болуп каласыз. Кантсе да, биз башкаларга үйрөткөн нерселерибизден эң көп нерсени үйрөнөбүз.
Өзүңүзгө жана жакындарыңызга эскертүү берүү үчүн бул вирус тууралуу маалыматты өзүбүз издесек болобу?
- Учурда бардык ири компанияларда, мессенжерлерде, социалдык тармактарда жана телеканалдарда COVID-19дан кантип коргонуу боюнча активдүү пропаганда жүрүп жатат, кеңештер абдан жөнөкөй жана аткарууга оңой. Ошол эле учурда, бизге күн сайын жалган маалымат агымы түшөт. Мен багытталган билдирүүлөрдү окубайм жана видеолорду көрбөйм, дароо баарын өчүрөм. Менин катышуумда, бир нече авторитеттүү адам COVID-19 жөнүндө туура эмес маалымат таратты же бул чаралар али киргизиле элек кезде коңшу региондордун ортосундагы чек аралар жабылды. Мындай кырдаалда көптөгөн адамдар өздөрүн туура алып жүрүшөт, социалдык психологиянын мыйзамдары иштейт, анын ичинде массалардын жана элдин жүрүм -туруму, бирок бул виртуалдык мейкиндикке жайылып кеткен. Мындай мазмунга кирбей эле койгонуңуз оң.
Практикаңызда буга чейин да ушундай жагдайлар болгон беле?
- Жок, бирок менин практикамда 2014 -жылы Украинадагы жаңжал башталганда ушундай нерсе болгон. Бул фобиялык реакциялардын күчөшү жана чек арага жакын аймактардагы онлайн кардарлардын тынчсыздануусу болду. Мисалы, Курск жана Орёл облустарынан.
Негизги сунуштарыңыз жана окурмандарга каалооңуз кандай?
- Менин эң негизги сунушум - ар кандай түшүнүксүз жагдайда өзүңүзгө инвестиция салуу.
Эртеби -кечпи баары тазаланат, чечилет жана биз жаңы чындыкка киребиз. Алар айткандай: "Айласы кеткен жагдайлар жок."
Бирок, бул эрежени сактоо менен, биз бош жана талкаланган эмес, бирок салымыбыздын кайтарымы менен чыгабыз. Бул дайыма иштейт. Мисалы, мен өзүмдү изоляциялоого инвестицияладым: убакыт, акча, маалымат, көндүмдөр. Мисалы, мен абдан жакшы уктадым, тынчсыздануу менен көз карандысыз иштөө боюнча күндүн темасы боюнча онлайн тренингди иштеп чыктым жана жеткирдим, кинезиология жана денеге багытталган психотерапия боюнча жөндөмүмдү өркүндөтүү үчүн үч онлайн семинарды алдым. Жана дагы, акыры, көптөн бери күтүү режиминде турган китептерди окууга убакыт таптым. Мен көп, бирок негизинен психология боюнча илимий макалаларды окудум, эми өзүмө фантастикадан ырахат алууга уруксат бердим жана кадимкидей окуумду күтө турдум. Бул ошондой эле ресурстун толукталышы, качан гана эмес, жан үчүн. Адатта ушунчалык көп нерселер бар, ал буга келбейт.
Менин оюмча, узак изоляциядан же карантинден кийин, кээ бирөөлөр өздөрүн угуп, өзүлөрү менен жалгыз калып, иш чөйрөсүн түп тамырынан бери өзгөртүшөт. Кээ бирөөлөр үчүн чыгармачылык кызыкчылыктар актуалдаштырылган, алар үчүн байланыштардын интенсивдүүлүгүнүн заманбап бизнес дүйнөсүндө убакыт калган жок. Көптөгөн онлайн кардарлар азыр болжол менен бир нерсени айтышат: чыгармачылык үчүн материалдар, онлайн курстары эбак эле сатылып алынган, бирок бизнеске кирүүгө эч кандай күч жана убакыт болгон эмес. Эми алар муну ырахат үчүн жасап жатышат жана таланттарынын жаңы жактарын ачып жатышат.
Бизге дагы бир адамдын тийүү стимулу керек: тийүү, сылоо, массаж ж. Бизди башкалар байкап турушу керек, биздин бар экенибизди таанып, пикир билдиришибиз керек - бул таануунун зарылчылыгы. Жана биз убакытты түзүшүбүз керек. Убагында жоголуп кетпеш үчүн күн сайын мамыга оюк жасап турган Робинзон Крузо эсиңиздеби? (Белгисиздиктин абалын көзөмөлдөөнүн бир мисалы, бул абдан капалантат). Ошентип, бизге көптөгөн "никтер" керек - бул гигиеналыктан башталган ар кандай ырым -жырымдар (эртең менен душка түшүү, тишти тазалоо), ошондой эле эртең мененки йога же гимнастика, жыпар жыттуу кофе, чалуу апам ж. Убактыңызды онлайн бизнес жолугушууларды гана эмес, ар кандай жол -жоболорду, учурдагы милдеттерди жана пландарды жазуу менен күндөлүктө түзгөнүңүз оң. Бул перфекционисттерди текке кеткен күндүн жагымсыз сезиминен куткарат. Кечинде эсепке алыңыз, жетишкениңиз үчүн өзүңүздү мактаңыз, күнүмдүк иштин компоненттери жөнүндө ой жүгүртүңүз, алар сизден ресурс менен толтурулат, ошондой эле аны жоготкон нерселериңиз. Бул кийинки күнү режимди өзгөртүүгө жардам берет.
Дагы бир маанилүү рекомендация - бул күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасоо: push -up, squats, таңкы көнүгүүлөр - профессионалдык спорттук жабдууларды талап кылбаган нерсенин баары. Фитнес залдары жана бассейндери узак убакыт бою жабылган чоң шаарлардан келген менин онлайн кардарларымдын көбү спортсуз бир нече күндөн кийин спорттук гаджеттерге гантел, фитнес резинасы, интернет дүкөндөрдөн физикалык активдүүлүк кылуу үчүн заказ беришкен. үйдө.
Мен өзүм эллиптикалык машыктыруучу менен күн сайын болжол менен беш чакырым жөө басам. Бул денеге "уйкуга кирбөөгө" жардам берет, дененин жана акылдын оптималдуу иштеши үчүн гормондордун деңгээлин кармап турат.
Өзүңүздү өркүндөтүңүз, алдыга жылыңыз, өнүгүңүз жана ден соолукта болуңуз!
