2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Эгерде сиз башкалардын чабуулуна, девальвацияга, кабыл алууга татыктуу болсоңуз, башкалардын муктаждыгына көңүл бурбай жатсаңыз, манипуляция, өзүңүз таарынсаңыз жана дүйнө адилетсиз деп ойлосоңуз, эгер сизде жетиштүү чечкиндүүлүк болбосо күнүмдүк иштерде сизди дайыма шек саноо, тынчсыздануу күтөт, жеке чек араларды коргоо кыйын, ошондо сиз жүрүм -турумуңуздун ишенимдүүлүгүнүн үстүндө иштешиңиз керек.
Ишенимдүү жүрүм -турум принциби мындай дейт: "Мен сиздин күтүүлөрүңүздү канааттандыруу үчүн жокмун, сиз менин үмүтүмдү канааттандыруу үчүн жоксуз …".
Эгерде биз "ишенимдүүлүк" термини жөнүндө түздөн -түз айта турган болсок, анда ал англисче "assert" - өз алдынча талап кылуу, өз укугун коргоо үчүн келген.
Бирок, сиз талап кыла аласыз жана ар кандай жолдор менен коргой аласыз: агрессивдүү түрдө, чабуулдун жардамы менен, амалкөйлүктү, манипуляцияны колдоно аласыз. Бири да, экинчиси да ырастоочу жүрүм -турумга тиешелүү эмес.
Бекем жүрүм -турум өзүңүздүн чегиңизди урматтоону жана башкалардын чегин урматтоону камтыйт.
Жеке чектерди коргоо темасында кардарлар менен иштөө процессинде кээде каршылыкка туш болом. Каршылык көрсөтүү агрессивдүү болуу жаман деген ишенимден келип чыгат. Бул мамилени нейтралдаштыруу үчүн, мен кардарды агрессивдүү жоопторду ырастоодон айырмалоого үйрөнүүгө үндөйм.
Чеберчиликтин чокусу - чек араңызды аныктоо жана кадыр -баркыңызды кордоо, мазактоо, аффективдүү жарылуу менен түшүрбөө.
Ыкчам жүрүм -турум конструктивдүү диалогго, мүмкүн болсо, эң жакшы чечимди табууга жөндөмдүүлүктү билдирет.
Бардык артыкчылыктары үчүн, ишенимдүү жүрүм -турум чыңалууну жана терс эмоцияларды топтоонун эмес, аларга реакциянын эң сонун жолу.
Сырткы реакциялардан тышкары, өзүн-өзү сыйлоо сезимин, ички көз карандысыздыкты, өзүн-өзү камсыздоону жогорулатуу зарыл.
Менин практикамда ырастоочу жүрүм -турумдун калыптанышы 5 этапта жүрөт
Биринчи этап - туура эмес мамилени аныктоо, алардын эмоцияларын жана муктаждыктарын таануу көндүмдөрүнө үйрөтүү. Экинчи фаза - диагностикалык, сиздин ой жүгүртүүңүздүн жана жүрүм -турумуңуздун стилдерин аныктоо, психологиялык коргонуу механизмдериңизди, күрөшүү ыкмаларын, жабырлануунун түрлөрүн жана деңгээлин, фрустрацияга сабырдуулуктун чегин (стресске сезгичтикти) изилдөө. Үчүнчү этап - манипулятивдүү таасирлерди таануу көндүмдөрүнө үйрөтүү, стресстик кырдаалдарды жана алардагы адаптациялык жүрүм -турумду моделдөө, күнүмдүк реалдуулугуңузда адаптивдүү жоопту калыптандыруу. Төртүнчү этап - өзүнүн инсандыгын аныктоо боюнча иштөө ("Мен киммин?"), өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу. Бешинчи этап - жыйынтык чыгаруу.
Сунушталууда:
Адепсиз сөздөрдөн ишенимдүү коргоо: өзүнө болгон ишенимди сактоонун сегиз жолу
Ачуу сөздөр бизди күн сайын күтүп турат - көбүнчө биз ага эң аз даяр болгондо: жолдо, кызыган убакта, адамдарда эң жаман сапаттар пайда болгондо; сабыр түгөнгөндө саптарда; жумушта жана майрамдык столдо, адамдар оройлукту дээрлик уруксат деп эсептешет.
Кантип "стагнациядан" чыгып, толук кандуу жашоону баштоо керек
Биз күн сайын окуяларды жашайбыз, эреже катары, бул жөнүндө ойлонбой туруп, биздин иш -аракеттерибиз көбүнчө бизди билбей калат. Жашоонун тигил же бул учуруна ыраазы экенибизди айта албайбыз. Биз аны таблетка сыяктуу жутабыз, ачуубу же жокпу, андан ары уланта беребиз.
Үй -бүлөлүк зомбулуктун сценарийинде жабырлануучунун ролу. Жабырлануучунун жүрүм -туруму. "Курмандыкка чалуу"
Келгиле дароо макул бололу - зомбулук үчүн жоопкерчилик кылмышкерде. Бул жеке жоопкерчилик. Аны эч ким менен бөлүшүүгө болбойт. Бирок үй -бүлөлүк зомбулуктун сценарийинде экөө тең катышат: "зордукчу" - зордук -зомбулукту, ал эми "
Ата -энелер менен болгон мамиледе жабырлануучунун абалынан кантип чыгуу керек
1 жол - ата -энелердин көңүлүн калтыруу коркунучунан өтүү жана алар жөнүндө чындыкты билүү. Ата -энелер жөнүндө бир гана чындык бар - алар эч качан сен ойлогондой болбойт. Эгерде ата -энелер муздак болсо же баш тартса, алар эч качан жылуу жана колдоо көрсөтүшпөйт.
Кемчиликсиз болуу уят жана коркунучтуу. Бул коркуу жана уят кайдан келип чыгат жана өзүнө кантип жардам берүү керек
Жаңы жылдык каникул учурунда мен "Күңүрсүз туңгуюк" тасмасынан алган таасирим тууралуу пост жазууну кааладым. Мен жаза баштадым. Мен жаздым. Мен кайра окуп, жазгандарга канааттанбай турганымды байкадым. Анан мен Kinopoisk веб -сайтына кирип, бул фильм тууралуу башка адамдардын сын -пикирлерин окудум.
