2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Кичине көнүгүү жаса. Өзүңүздүн өзүңүзгө жакпаган же азыр алдап кете турган жагыңызды тандаңыз. Мисалы, "мен дудукмун", "мени эч ким сүйбөйт" же "мен бул долбоордон баш тартам". Бир фразаны тандап, он жолу айт. Эми тескери тартипте же башка сөздөр тизмеги менен айт.
Маанилүү жана катуу үн алыскы, күчсүз, бир аз күлкүлүү нерсеге айланарын көрөсүз. Эми бул сөздөр сизди курчабайт жана сиз дүйнөнү терс ойдун позициясынан кабыл албайсыз. Тескерисинче, сиз аны карап жатасыз. Сиз ойчул менен ойдун ортосунда боштук түздүңүз.
Бул маневр үчүн бөлмө тандоо мүмкүнчүлүгүн берет. Сиз ойлорду ойлор катары карай баштайсыз - жана башка эч нерсе эмес - алар аткарылуучу же кыйнала турган көрсөтмөлөр катары эмес. Мисалы, сиз таттуу тишиңизге макул болуп, "муну каалайм" деген ойго көңүл буруп, таттууга тийбөөнү чечишиңиз мүмкүн. Көңүл буруңуз, сиз ойду, эмоцияны же каалоону четке какпайсыз, четке какпайсыз же жашырбайсыз. Сиз аны жана ага берилген маалыматты кызыгуу менен байкайсыз, бирок ага тизгинди бербеңиз.
Ойлор жана эмоциялар багыттарды эмес, маалыматты камтыйт. Биз кээ бир маалыматтар менен иштейбиз, экинчисин көзөмөлдөөнү талап кылабыз, ал эми кээ бирлери бизди адаштыруу үчүн абсурд деп эсептейбиз.
Эмоционалдык эптүүлүк, ал тургай, кандайдыр бир деңгээлде тынчсыздандыруучу ойлор болсо да, жашоо жөнүндөгү ойлоруңузга ылайык иш кылуу жөндөмүн билдирет. Бул эмоционалдык чектен чыгуу жана чектен чыгуу деген эмнени билдирет.
Чек ара ыкмаларынан тышкары
- Ой жүгүртүү процесси. Бул процесс узакка созулаарына жана анын узактыгы көбөйөрүнө көңүл буруңуз. Эски окуяларга негизделген абсолюттук билдирүүлөр ("Мен макалаларды жаза албайм" же "Мен мамилелерди кура албайм") жөн эле тарых. Бул сиздин тагдырыңыз эмес.
- Карама -каршы болуп кет. Балким, сиздин жашооңузда ойлонуп көрүүгө мүмкүн болгон парадокстар бар: сиз өзүңүздүн кичи мекениңизди, үй -бүлөңүздү, өз денеңизди сүйүп, жек көрө аласыз. Ажырашуунун курмандыгы жана күнөөлүүсү катары сезилиши мүмкүн. Бул карама -каршылыктарды кабыл алуу жана кабыл алуу белгисиздикке сабырдуулукту жогорулатат.
- Күлүү. Юмор трансценденталдуу болушу мүмкүн, анткени ал жаңы мүмкүнчүлүктөрдү көрүүгө жардам берет. Эгерде сиз чыныгы ооруну жашыруу үчүн юмор колдонбосоңуз, анда, балким, сиз жөнүндө кандайдыр бир күлкү же шарттар сизге бул ооруну кабыл алууга жана андан алыстоого жардам берет.
- Бизнеске болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз. Көйгөйүңүздү башка бирөөнүн көзү менен кароого аракет кылыңыз - балким ата -эне, бала, дос, жер жүзүндөгү эң акылдуу адам.
- Эмне өзгөртүү керек экенин так аныктаңыз. Сизге илингенден кийин, ага алып келген ойду (жөн гана ой) жана / же эмоцияны (жөн гана эмоцияны) аныктаңыз. Бул "Мен ойлойм …" же "Мен муну сезем …" фразаларын колдонуу менен жасалышы мүмкүн. Ситуацияга бул ойдун же эмоциянын көз карашы менен кароонун кажети жок экенин унутпаңыз, андыктан алардын таасири астында иш -аракет кылуунун кажети жок.
- Жалгыз сандагы үчүнчү жакта өзүңүз жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул сизге эгоцентристтик көз карашыңызды басып өтүүгө жана реакцияңызды тууралоого мүмкүнчүлүк берет.
Макала Сюзан Дэвиддин "Эмоционалдык шамдагайлык" китебинин аркасында пайда болгон
Сунушталууда:
Мен күйөөм үчүн, уулум үчүн жооп берем Баары үчүн
«Мен дагы апам, атам, кызым, шалаакы кол алдындагылар үчүн жооп берем. Алар тартипсиз балдар. Алар эмне кыларын эч качан билбейсиңби?! " Ар кимге жана баарына жооптуу болуу каалоосу - буттар кайдан өсөт? Орус айылдарында колунан эч нерсе келбеген аялдар бар.
Үй -бүлөдө жеке мейкиндик
Үй -бүлөдө жеке мейкиндик. Мен буга чейин "жеке мейкиндик", "үй -бүлөдөгү жеке эркиндик", "өз ара жоопкерчилик жана жашоонун ачык -айкындуулугу", "никедеги башка адамдар менен баарлашуу эркиндиги" деген темада көп жазгам.
Эмне үчүн бизге эркиндик керек?
"Биз кул эмеспиз, биз кул эмеспиз …" - деп ата -бабаларыбыз бүткүл дүйнө ак менен кызылга, досторго жана душмандарга бөлүнгөндө, Россия империясынын урандыларында пайда болгон жаңы абалда жазууга мажбурлашкан. … Сен кимсиң, Адам?
Үй -бүлөлүк мейкиндик: аныктамасы жана түзүлүшү (1 -бөлүк)
Үй -бүлө - индивиддердин ортосундагы эң жакын жана маанилүү мамилелердин орду. Демек, үй -бүлө мүчөлөрүнүн иштешине, анын ичинде ар биринин жеке калыптанышына жана инсандыгынын калыптанышына эң чоң таасир тийгизет. Муну изилдөөчү А.Шутценбергер тастыктайт, ал үй -бүлөдө бир үй -бүлө мүчөсүнүн психикалык функциялары башка үй -бүлө мүчөсүнүн психикалык функцияларын аныктай турганын далилдейт.
Бул жерде бош мейкиндик болушу мүмкүн
Бейшемби күнү депрессия. Бош орун же бул сиз болушуңуз мүмкүн. Депрессия сизди жылытуучу ушунчалык ысык болушу мүмкүнбү? Ооба. Жаз, күн ысык. Жылытуу, терезенин сыртындагы курортту сүйлөшүү, маанай алдыга жана артка, күтүү режиминде. Сиздин жарнагыңыз болушу мүмкүн, бирок бул жерде асфальттагы денемдин көлөкөсү гана сүзүп жүрөт, дарактар кыймылсыз болуп көрүнөт, ал эми бир жерде муз эрип жатат, үнсүз, байкалбайт, бул жерде тердин меланхолиясы жашынып жатат депрессия.
