2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Келгиле, түздөн -түз сөзгө келели: паника кылуунун убактысы эмес.
Ачуулануу, коркуу, ачуулануу жакшы. Бирок паникага келгенде, анда баары туманда болот. Сезимдерди басып кетет, рацион өчүрүлөт, адам ойлонбой иш кыла баштайт. Алсыздык жана үмүтсүздүк сезими бар. Ал эми оор кырдаалда паника жардам бербейт, тоскоолдук кылат. Ошентип, бул абал дүрбөлөңгө түшкөн адам үчүн да, башкалар үчүн да коркунучтуу болушу мүмкүн.
Андан тышкары, дүрбөлөң тез эле жайылып, көбүрөөк мүчөлөрдү камтыйт. Катышуучулар канчалык көп болсо, тынчсыздануунун деңгээли ошончолук жогору болот жана ал тезирээк жайылат. Кар тогосу сыяктуу.
Ошентип, паникага түшпөө үчүн эмне кылсаңыз болот?
1. Жерге салуу. Эгерде сиз эмоцияга алдырып жатканыңызды сезсеңиз, алгач эки бутуңузду жерге коюңуз (тегиз, кесилбей). Бутуңузга таянып жатканыңызды сезиңиз. Сиз муну тура же отурганда жасай аласыз, бирок тизелериңиз туура бурчта бүгүлүшү керек.
2. дем алуу. Дем алуунун ар кандай техникалары бар - каалаганын жасайт. Сиз жөн гана үч мүнөт терең дем алып, дем ала аласыз.
3. Суу. Стресске кабылганда организм суусузданат - бир стакан суу ичүү. Муну атайылап жасоого аракет кылыңыз: суу оозуңузга кантип кирип, кызыл өңгөчкө түшүп, ашказанга кирип кеткенине көңүл буруңуз. Ар бир уукту караңыз.
4. Кризистик план. Тынчсыздануу - бул келечек тууралуу дайыма тынчсыздануу. Эң жаман натыйжа болсо эмне кыларыңызды ойлонуп көрүңүз. Деталдуу план түзүңүз:
- өзүңдү жаман сезсең эмне кыласың?
- Кайсы доктурга көрүнүү керек?
- ал сени кабыл ала албаса, кимге барасың?
- кантип тесттен өтөсүң?
- симптомдоруңуз начарлап кетсе эмне кылсаңыз болот?
5. Алдын алуу чаралары. Оорубаганыңызда, келечекте тобокелчиликтерди азайтуу үчүн эмне кылсаңыз болорун карап көрүңүз. Атап айтканда, Украинанын Улуттук коопсуздук жана коргонуу кеңеши төмөнкүлөрдү сунуштайт:
- колду жуу, дезинфекторду колдон
- оорунун белгилери бар адамдар менен 2 метр аралыкты карманыңыз
- көзүңүзгө, мурдуңузга, оозуңузга тийбеңиз
- беттерин дезинфекциялоочу каражаттар менен жуу. Коронавирусту өлтүрө турган дезинфекциялоочу каражаттарга агартуучу, хлор, эриткичтер, 75% этанол, уксус кислотасы жана хлороформ кирет.
- эгер сиз оорулуу адам менен байланышта болосуз деп шектенсеңиз, масканы колдонуңуз
6. Колдоо. Эсиңизде болсун, кооптонуу жана коркуу коркунуч пайда болгондо адамдын табигый реакциясы. Тажрыйбаңызды жакындарыңыз менен бөлүшүүдөн коркпоңуз.
7. Психотерапия. Эгерде сиз өзүңүздү эмоция менен күрөшө албастыгыңызды сезсеңиз, психологго кайрылыңыз. Адис паника шарттарынын түпкү себептерин аныктоого жардам берет, бул алардын интенсивдүүлүгүн төмөндөтөт же толугу менен жок кылат.
Ден соолукта болуп, дүрбөлөңгө түшпөңүз.
Сунушталууда:
Тынч болуңуз жана улантыңыз! Же кантип чогултулган чүпүрөк болуп калбаш керек
Биз чынында эле жашообузду башкаргыбыз келет: иштерибизди кылдат пландап, белгисиздиктен качабыз. Жаңы жыл түнү - кийинки жылга максаттарды коюуга убакыт. Максатсыз жашоо = максатсыз жашоо. Башка күнү мен дагы кийинки жылга иш пландарын түздүм.
Кантип лидер болуу керек, эмнени билүү жана билүү керек (2 -бөлүк)
Бул макаланын экинчи бөлүгү. Биринчи бөлүктө биз түшүндүк Лидер деген эмне? Ал кандай сапаттарга ээ , Эми бул теманы дагы тереңирээк изилдеп көрөлү, андыктан улантыңыз … Лидерлик психологиясы: Лидердин психологиясы жүрүм -турум деңгээлинде, баалуулукта жана мааниде көрүнгөн инсандык сапаттар менен аныкталат.
Кантип лидер болуу керек, эмнени билүү жана билүү керек (1 -бөлүк)
Азыр лидерлик темасы ар тараптан угулуп жатат. Кантип тез арада лидер болуу керек? Башка адамдарга кантип таасир этүү керек? Кантип алып барыш керек? Муну кантип кылыш керек, алар сизге баш ийет, ж.б. Көптөр өз максаттарын, идеяларын жана долбоорлорун ишке ашырууну кыялданышат, башкалардын өмүр баянын изилдешет, башкаларга кылдат карап, башкалардын кантип лидер болуп калганын өз алдынча түшүнүүгө аракет кылышат.
Коронавирус менен өзүнчө обочолонуу учурунда улгайган туугандарынын тынчсыздануусун жеңүү. Психологдун кеңеши
Улгайган туугандардын тынчсыздануусу менен күрөшүңүз. Ар кандай эксперттик баалоолор боюнча, болжол менен ар бир бешинчи орус үй -бүлө башка бир үй -бүлө менен бир аймакта жашашат: алардын ата -энелери, бир туугандарынын үй -бүлөлөрү, чоң ата -чоң энелери ж.
Тынч, жөн гана тынч! (с) Визуалдаштыруу
Сүрөттөмөгө өтүүдөн мурун, макаланын контекстинде визуализация, релаксация жана медитация түшүнүктөрүнүн чектерин белгилегим келет, анткени алар көп учурда бири -бири менен чаташып кетет. Ошентип, визуалдаштыруу - бул кандайдыр бир маалыматты визуалдык түрдө максаттуу түрдө берүү ыкмасы жана процесси.
