2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Эмоция куруу теориясы заманбап изилдөөлөрдүн эбегейсиз чоң натыйжасы. Бул психологияда негизги эмоциялардын бар экендигине жана үч мээнин популярдуу болгон идеясына терс таасирин тийгизет. Мен бардыгын мүмкүн болушунча жөнөкөй айтууга аракет кылдым, жана баары бир маалымат кээ бир жерлерде кыйын болушу мүмкүн. Бирок жолду баскан адам өздөштүрөт.
Ошентип, баштайлы.
Сезимдердин курулушу теориясынын маңызы
Убакыттын ар бир миллисекундунда мээбиз келген маалыматтарды (физикалык абалын, энергия запастарын, стресстин интенсивдүүлүгүн) талдоо аркылуу болжолдоолорду жасайт. Ал мындан ары эмне болорун жана дененин жашашы үчүн эмне керек экенин "болжойт".
Сезимдер жана физикалык сезимдер денеге бул божомолдорду чечүүгө жардам берет. Мисалы, бир нерсени көргөндө жана аны коркунучтуу деп эсептегенде, мээ белгилүү бир гормондор менен нейротрансмиттерлерди тандап, булчуңдарды чыңдоо буйругун берет. Бул жашоо үчүн жана энергияны үнөмдөө үчүн оптималдуу түрдө триггерге жооп берүүгө жардам берет.
Ошондуктан, объективдүү божомолдорду жасоону жана өзүн коопсуз сезүүнү үйрөнүү менен, биз реалдуулукка эмоционалдык реакцияны - аз тынчсызданууну, коркууну жана тынчсызданууну азайта алабыз.
Маанилүү бир жагдай бар. Себебин билбей туруп бир нерсени сезгенде, сиз аны кандай кабыл алганыңызга караганда, дүйнө жөнүндө маалымат катары чечмелөөгө көбүрөөк ыктайсыз. Чынында, бул чечүүчү ролду ойногон кабылдоо.
Көргөнүңүз жана укканыңыз сезүүңүзгө таасир этет окшойт, бирок негизи тескерисинче: сезгениңиз көрүнүшүңүздү жана угууңузду өзгөртөт. Ички сезимдер кабылдоого жана сиздин тышкы дүйнөгө караганда кандай иш -аракет кылганыңызга таасир этет.
Денеңиз күн бою жүрөктүн согушу, кан басымы, дем алуу ылдамдыгы, температура жана кортизол деңгээлинде өзгөрөт. Бул өзгөрүүлөр дененин иштешин жөнгө салат, бирок ошол эле учурда алар сиздин сезимдериңизди "пайда кылат".
Сезимдер нейрондордун дүүлүгүүсүнөн пайда болот, бирок жалаң эмоцияга арналган нейрондор жок. Ошол эле нейрондор сезимдер, ой жүгүртүү жана башка физиологиялык жана когнитивдик процесстер үчүн жооптуу.
Эми кыйын болот - кийинки абзацка өзгөчө көңүл буруңуз. Даярсызбы?
Негизинен, эмоциялар булчуңдардын кыймылы жана эмоцияларды чакырган денеңиздеги гормондордун жана нейротрансмиттерлердин өзгөрүшү. (Ооба, ооба, тилдин тайып кетиши жок). Көрсө, ошого жараша физиологиялык процесстерди категорияларга бөлөсүң, аларга тажрыйба жана кабылдоо функцияларын ыйгарасың.
Эмнеге адам эмоцияга муктаж
Анда эмне үчүн адамга эмоциялар таптакыр керек? Чынында, алар бир нече маанилүү функцияларды аткарышат:
Мааниси бар
Аракет жазыңыз
Денебиздин ресурстарын башкарыңыз
Коомдук таасири бар
Бул эмоцияга жаңыча кароо (үч мээнин эскирген түшүнүгүнөн айырмаланып), адам стимулга жооп бербеген, дүйнөдө болуп жаткан окуяларга жооп берүүгө гана ылайыкталган жаныбар экенин далилдейт. Адам өзүнүн эмоциясын жөнгө сала алат, алдын ала айта алат, курат жана иш -аракет жасай алат жана өз тажрыйбасынын жаратуучусу.
Ал эми азыр маанилүү нерсе. Чынында, эмне үчүн психотерапевттер кардарлардын эмоционалдык абалына көп көңүл бурушат?
Эмоционалдык сабаттуулук менен психосоматиканын байланышы жөнүндө
Сезимдериңиздин сөз байлыгы жана аларды канчалык тыкан аныктай алсаңыз, мээңиз керектүү дене бюджетин ошончолук так айта алат (кырдаалды жеңүү үчүн канча энергия жана кандай химиялык коктейль керек). Мээ канчалык так айтса, ошончолук дененин иштеши жакшырат. Көрсө, адамдын божомолу канчалык так болсо, ошончолук аз дарыгерлерге кайрылып, дары -дармектерин ичип, ооруканаларда аз күн өткөрүшөт экен.
Бул кантип иштээрин мисал менен түшүнүү оңой. Келе жаткан иш -чаранын алдындагы катуу толкундоону коркунучтуу тынчсыздануу катары классификациялоого болот ("Блин! Мен муну кыла албайм!"), Бирок аны пайдалуу күтүү катары бааласа болот ("Мен энергиялуумун жана аракет кылууга даярмын!"). Сиз айырманы сезип жатасызбы? Сиздин оюңузча, адамдардын эмоционалдык абалы биринчи жана экинчи учурларда айырмаланабы?
Же кыйла татаал мисал. Кортизол деген нейротрансмиттер бар. Ал организмдеги карбонгидрат алмашууну жөнгө салат, стресс реакцияларынын өнүгүшүнө катышат жана энергия ресурстарын үнөмдөөгө жардам берет. Канчалык кортизол болсо, ошончолук көп глюкоза өндүрүлүп, ошончолук көп топтолот. Узак мөөнөттүү келечекте кортизолдун жогорку деңгээли семирүүгө жана денеге башка терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Башкача айтканда, кортизолдун керектүү учурларда супер болуп саналат. Эгерде сиз реалдуу коркунучта болсоңуз - согуш, ачарчылык - аман калуу үчүн сизге кошумча ресурстар керек болот. Демек, кечиктирилген глюкоза бизнесте колдонулат жана семирүүгө алып келбейт. Мындай абалда адам, мисалы, "ачкадан өлүп каламбы деген коркунучту" сезиши мүмкүн.
Эми адам эмоцияларды начар классификациялайт же бул жөнүндө такыр ойлонбойт дейли. Бул жаман тамашаны ойнотушу мүмкүн, анткени мээ чындык менен оптималдуу күрөшүү үчүн канча ресурс керек экенин так аныктай албайт. Демек, эгер адам "өзүмдү жаман сезип жатам" деп ойлосо, анын мээси ачкачылыкта аман калуу үчүн керектүү өлчөмдө химиялык коктейлди өндүрө баштайт. Ал кортизолго анча муктаж болбосо да, бул ашыкча семирүүгө, жүрөк ооруларына, муундарга ж.б.
Бирок сиз "өзүмдү жаман сезип жатам" деп түшүндүрсөңүз жана башкача айтканда, башкача сүрөткө ээ болосуз: "Мен капа болуп, өзүмдү күнөөлүү сезип жатам, анткени мен сүйүктүүм менен урушуп кеттим. Бирок, ошол эле учурда мен ага ачууланып жатам, анткени ал туура эмес кылган ». Эмне болуп жатканын так түшүнүү жана эмоциялардын тагыраак сүрөттөлүшү болгондо, мээ кырдаалды жеңүү үчүн эмне жана кайсы көлөмдө жасалышы керектигин туура айтат. Демек, азыраак кортизол өндүрүлөт, депонирленбейт, семирүү коркунучу жок ж.б.
Жогоруда келтирилген мисалдар мүмкүн болушунча жөнөкөйлөтүлгөн, эмоционалдык сабаттуулуктун жана гранулярдуулуктун организмдин жана психосоматиканын иштеши менен кандай байланышы бар экенин схемалык түшүнүү үчүн. Бул сызыктуу эмес, башкача айтканда, кортизол 100% учурларда семирүүгө барабар эмес жана денеде дагы миллион параллель процесстер пайда болот.
Психотерапия жана эмоция куруунун жаңы теориясы
Мунун баары психотерапиянын кандай иштээрин түшүндүрөт. Тигил же бул окуяларды анализдеп, биз тажрыйбабызды сөз менен айтып, кайра категорияга бөлөбүз. Натыйжада, чыңалуу азаят. Биз кырдаалга болгон мамилебизди кайра аныктап, ыңгайсыздыкты пайдалуу деп бөлө алабыз. Мисалы, тынчсыздануу дүүлүгүү катары каралышы мүмкүн жана физикалык симптомдор дененин күрөшүп жаткандыгынын белгиси.
Ошентип, кийинки жолу коркуу жана тынчсыздануу сизди басып калганда, өзүңүзгө суроо бериңиз: чындап эле коркунучтасызбы? Же бул көйгөй сиздин социалдык реалдуулукка коркунуч келтиреби? Эгерде сиз сезимдердин таза физиологиялык экенин байкасаңыз, тынчсыздануу, тынчсыздануу жана депрессиянын кантип азая баштаганын байкайсыз.
Постту жазуу
Мен дагы бир жолу баса белгилейм, тексттеги бардык мисалдар мүмкүн болушунча жөнөкөйлөштүрүлгөн жана түшүнүктү түшүндүрүү үчүн берилген. Чынында, баары татаалыраак. Ошондой эле, бул мисалдар окурмандарды кээ бир кырдаалдарды чечмелөө ыкмабыз мүмкүн болгон жалгыз вариант эмес деп ойлоого чакырат.
Мен "баары жакшы окшойт" деген идеяны колдобойм жана "кооз фасад" түзөм. Бирок мен сезимдер менен эмоцияларга кылдат мамиле кылуу дененин психикалык жана физикалык абалына пайдалуу болушу мүмкүн экенин айтып жатам.
Эгерде сиз концепцияга кызыксаңыз жана текстте берилген ойлорду тереңирээк билүүнү кааласаңыз, анда психология илимдеринин кандидаты Лиза Фельдман Барреттин китебинен баштасаңыз болот, "Сезимдер кантип жаралат", же курсту көрө аласыз. нейроэндокринолог Роберт Сапольскийдин "Адамдын жүрүм -турумунун биологиясы".
Сунушталууда:
Тамак -аш менен сезимдердин кандай байланышы бар? Дененин катуулугу - бул жандагы жеңилдик үчүн төлөнүүчү баа. Ашыкча салмак менен иштөөнүн мисалы
Денебиз тамак -ашка муктаж болгондо, бул бизге ачарчылык сезимдери менен сигнал берет. Бирок, көбүнчө чыныгы ачкачылык жок болгондо жейбиз. Жана биз салмагыбызды, кээде укмуштуудай өлчөмдөргө чейин көбөйтөбүз. Эмне үчүн? Дененин катуулугу - бул жандагы жеңилдик үчүн төлөнүүчү баа.
Арт -терапия. "Сезимдердин машыктыруучусу" көнүгүүсү
Эмоционалдык интеллект - бул өзүңүздүн жана айланаңыздагы адамдардын эмоцияларын түшүнүүгө жана түшүнүүгө катышкан акыл жөндөмдөрүнүн тобу. Эмоционалдык интеллектуалдык деңгээли жогору адамдар эмоцияларын жана сезимдерин жана башка адамдарды жакшы түшүнүшөт, эмоционалдык чөйрөсүн башкарышат, ошондуктан коомдо алардын жүрүм -туруму адаптивдүү жана башкалар менен өз ара аракеттенүүдө өз максаттарына оңой жетет.
Стресстен сезгенүү. Депрессиянын башталышынын жаңы теориясы
Депрессиянын өнүгүшү үчүн көптөгөн теориялар бар. Гормоналдык дисбаланс, синапстын бузулушу (медиаторлордун санынын өзгөрүшү) жөнүндө белгилүү теориялар бар. Учурда эң келечектүү гипотеза - маанайдын бузулушу мээнин ткандарында сезгенүүнүн натыйжасында өнүгөт.
Сезимдердин жана сезимдердин көрүнүшү - татаал илимби же заманбап дүйнөнүн керектүү нерсеби?
Сезимдердин жана эмоциялардын көрүнүшү - оор илимби же заманбап дүйнөнүн эң зарыл нерсеби? Мен кардарларымдан байкап коёюн, кимдир бирөө тамак -ашка же кандайдыр бир олуттуу ооруну дарылоо үчүн кантип акча табуу керек деген суроого келгенде терапияга сейрек келет.
Жаңы жылдык каалоолор. Жаңы жылга каалоолорду кантип туура кылуу керек
ЖАНЫ ЖЫЛГА КАЛОО Жаңы жылдык коңгуроо таң калтырса, орустардын көбү каалоо -тилектерин айтышат. Тизме анчалык кең эмес. Адатта бул: "Үйлөн - балалуу бол - арыкта - жакшы билим ал - татыктуу жумуш таб туура жана сергек жашоо образын карманыңыз - кимдир бирөө менен мамилени жакшыртуу (үй -бүлө ж.
