2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Биздин чыпкалар
Биз укканыбыз үчүн жооп бербейбиз, бирок укканыбыздын чечмелениши үчүн жооптуубуз.
CBTде чыпкалар деген нерсе бар. Фильтрлер көп түстүү линзалары бар көз айнектер экенин элестетели. Ар бир көз айнек курчап турган чындыкты өз алдынча бурмалайт.
Биз өзүбүздүн ойлорубузду ички чыпкаларыбызга жараша чечмелейбиз.
Бул макалада мен айрым чыпкаларды жекече сүрөттөп берем. Ал эми сиз, урматтуу окурман, сизге кандай фильтрлер мүнөздүү экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
Дихотомиялык ой жүгүртүү. "Баары же эч нерсе" Мындай фильтрге ээ болгон адам дайыма спектрдеги мүмкүнчүлүктөрдү эки чектен, ийгилик же ийгиликсиздиктен баалайт. Бул темада революцияга чейинки афоризм да бар: "Кайсы бир көкүрөк крестте, же бадалда баш". Ой жүгүртүүнүн мындай чыпкасында эч кандай орто жер жок жана эреже катары терс өкүмдөр оңой эле колдоого алынат. Мисалы: Мен эч качан ийгиликке жете албайм. Мен эч кимге ишене албайм.
Катастрофизация. Эң начар сценарий алдын ала айтылып жатат, жакшы башталыш болсо да. Терс ойлордон ого бетер терс ойлорго секирүү чагылган ылдамдыгы менен болот. Мисалы: Мен финансылык отчетто ката кетирдим, менин жетекчим мага ачууланып жатат, ал мени жумуштан алат, мен ипотекамды төлөй албайм, үйүмдөн айрылам, аялым кетет жана мен жалгыз калам.
Ашыкча жалпылоо. Бир терс жагдайды жаман нерсенин белгиси катары кароо. Мисал: Бул мамиле ийгиликсиз, мен эч качан жан жар таба албайм. Мен интервьюмду албай калдым, мен эч качан жумуш таба албайм.
Позитивдин девальвациясы. Ар кандай позитивдүү өнүгүүлөрдү же жеке ийгиликтерди этибарга албоо. Мисалы: Бул кичинекей жетишкендик, башкалар муну жакшыраак жасашат. Ооба, мен айдай баштадым, бирок бул чаканын бир тамчысы.
Жыйынтыктарга барыңыз … Фактыларга таянбастан окуяларды чечмелөө. Анын эки вариациясы бар. Опция A. Акыл менен окуу. Кыязы, кардар мени таштап кетүүнү ойлонуп жатат. В варианты Келечекти көрүү. Ал мени көргөндө мени жактырбайт.
Эмоционалдык ой жүгүртүү. Сезимдерибиз чындыкты анык айтып берет деп ойлоп. Мисал: Мен өзүмдү компьютер эмесмин деп сезем, ошондуктан мен компьютердик курстарды издей баштайм. Мен канчалык аракет кылсам да андан эч нерсе чыкпасын сезем, анда эмнеге башташ керек.
Өтө жогорку стандарттар. Өзүңүзгө ашыкча талаптарды колдонуу. Сөздөр колдонулат: керек, керек, керек. Мисалы: Мен эң жогорку упайларды гана алышым керек. Мен баарын болжошум керек.
Өзүн өзү сындоо же өзүн күнөөлөө … Адам эң жаман нерсенин себебин өзү көрөт, өзүн эч себепсиз сындайт. Мисалы: Мен бул ишти жасай албайм, анткени мен келесоо жана жалкоомун. Мен өзүмдү абдан жаман сезип жатам, кыязы, мен бул бактысыздыкты өзүмө алып келдим.
Өзүн өзү айыптоо … Өзүнө карата мазактоочу эпитеттерди колдонуу менен этикеткаларды илип коюу. Мен акмакмын, мен картон акмакмын, мен жеңилгенмин ж.б.у.с.
Бул же тигил чыпкалар бардык адамдарга мүнөздүү. Кимдир бирөө көбүрөөк, кимдир бирөө азыраак. Аларды түшүнүү абдан маанилүү жана бул абдан кыйын болушу мүмкүн. Мына ошондуктан терапия учурунда чыпкалар менен иштөө маанилүү факторлордун бири болуп саналат.
Сунушталууда:
Наркоздор - биздин доордун баатырлары
Нарцисттер биздин доордун баатырлары. Алардын жагымдуулугунун жана сүйкүмдүүлүгүнүн күчү бизге магнит сыяктуу таасир этет, бирок алар менен болгон байланыштар абдан "уулуу" - көңүл калуу сөзсүз болот. Анда эмне үчүн алар бизди ушунчалык өзүнө тартып, анан жок кылышат?
1 -бөлүк. Гормондор жана нейротрансмиттерлер биздин тандоолорубузду, жыныстык мамилебизди жана мамилелерибизди кантип көзөмөлдөйт
"Боз кардинал - көшөгө артында иштеген жана көбүнчө мындай ыйгарым укуктары бар расмий кызматтарды ээлебеген таасирдүү адам." Wikipedia Адамдык мамилелердин аз аспектилери сексуалдык жана сексуалдуулук сыяктуу күчтүү сезимдерди жана тажрыйбаларды пайда кылат.
Паника чабуулдары жана жалгыздыктын күчөшү - биздин кылымдын оорулары
Согуштан кийинки муун бумерлеринин артынан, батыш цивилизациясын жалгызсыроочулар толкуну каптады. Жаш адистер, ажырашкан эркектер менен аялдар, улгайган адамдар - булардын баары бүгүнкү күндө өзүнчө жашоону артык көргөндүгү менен биригет. Жеке жашоо - бул коомдун өнүгүшүнүн жаңы этабы.
Биздин мамилебиз = биздин ойлор
Мен көптөгөн аялдар менен баарлашам. Көп учурда, мындай диалогдор узак мөөнөттүү мамиледе болгондор менен болот: - Мамиле оңой жана оор эмес. - Эмнеге анда ошолордун катарында боло бересиз? - Жок, жакшы, жакшы учурлар болот. Эгерде алар болбосо, албетте, ал бул мамиле үчүн күрөшмөк эмес.
БАЛДАР БИЗДИН КАФЕСТЕ. Атам менен апам биздин ичинде
Биздин сезимдерибиз менен алардын билдирүү формасынын ортосунда кандай айырма бар. Бул кандай түшүнүксүз! Өзгөчө апа менен атанын үлгүсүнө келгенде. Апасы "мен сени азыр урам" деп кыйкырганда, бул бала үчүн коркуунун бир түрү.
