2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Барган сайын, иш жүзүндө, мен Ковид-19 пандемиясынан улам пайда болгон дүрбөлөңгө жана бул дагы деле гүлдөрдөй сезимге туш болдум.
Келгиле, Covid-19 паника чабуулдарын жана башка психикалык көйгөйлөрдү кантип пайда кыларын карап көрөлү? Анан аны менен эмне кылуу керек?
Пандемиядан келип чыккан психологиялык көйгөйлөрдү эки топко бөлүүгө болот: ооруну күтүү жана оорунун кесепеттери … Жана экөөнү тең кармай аласыз!
Биринчиден, эмне коркунучтуу экенин аныктайлы ооруну күтүү?
Булар буга чейин жараткан эски, тааныш факторлор тынчсыздануу бузулушу:
- коомдон изоляциялоо;
- физикалык активдүүлүктүн жоктугу;
- маалыматтык басым;
- тар чөйрөдө жашоо;
- келечектин белгисиздиги.
Ооруну күтүү оңой эле башталат Тынчсыздануу-паника же Обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандык.
Бүткүл адамзат жашаган карантиндик шарттар принцип боюнча курулган качуу … Ооруга даба жок, андан алыс бололу! Мындай стресстик шарттарда, психика жакында Covid-19дан качуу үчүн болгон аракеттери менен дүрбөлөңгө түшө баштайт. Бул кандай иштейт?
Мисалы, интернеттен симптомдорду издөө, бөлмөнү желдетүү, температураны өлчөө, кайталап кайталоо менен жыт сезимин текшерүү:
- түшүнүксүз сезимдер; кычкылтектин жетишсиздиги, дем алуунун кыйындашы, фебрилдүү дене температурасы, ал тургай жөтөл.
- денени жана анын процесстерин психикалык сканерлөө; дем башкаруу, температураны өлчөө, жыт тест.
- дайыма күмөн саноолор жана суроолор. Мен чын эле ден -соолуктамынбы? Мен колумду жакшы жууп койдумбу? Бул таза объектпи?
Бул жерде өзүңүздү вирустан гана эмес, психикалык бузулуулардан да коргоо маанилүү. Мындан башка эмне кылса болот спорт, сейилдөө, маалымат гигиенасы?
Кадимки коркуу дабасы "Качуудан кач" бул жерде иштебейт! Бул карантинге каршы бидъат болуп чыгат. Баары бир эпидемияда беткапсыз жүрүүнүн, колду жуубоонун, эл көп чогулган иш -чараларга катышуунун кереги жок.
Өзүңдүн тузагыңа түшүп калбаш үчүн коркуу жеке жашооңузга көңүл буруңуз тынчсыздануудан жана ден соолук текшерүүдөн арылуу аракети. Мисалга:
терең дем алуу
Медитация албетте пайдалуу нерсе, бирок коркуунун чоң көздөрү жана терең үшкүрүктөрү бар. Терең дем алуу канды кычкылтек менен камсыздайт, бул алып келиши мүмкүн тахикардия … Сиз өзүңүздү тынчтандырсаңыз жакшы болот чарчыда дем алуу 4 эсебинен дем алыңыз жана 4 эсебинен дем алыңыз.
температураны же кычкылтектин деңгээлин өлчөө
Бул дарылоолор тынчсызданууну басаңдатуудан тез өтүшү мүмкүн мажбурлоочу аракет күчөтүүчү коркуу. Бул процедуралардын графигин түзүп, аны карманыңыз.
дары -дармектерди жана витаминдерди кабыл алуу
Өзүн өзү дарылоо-биздин замандын жана постсоветтик өлкөлөрдүн балээ, бирок биздин медицина менен кээде ансыз кыла албайсың. Өзүңүздүн дарыланууңуз жаратып жатканына көңүл буруңуз оору сезими? Анткени, оорулуу адамды гана дарылаш керек.
колдорду жуу
Бул таптакыр өзүнчө суроо! Мажбурлап кол жуу - Тез-тез, узакка созулган, чарчоо жана тынчсызданууну жаратуучу- бул обсессивдүү-компульсивдүү оорунун эң татаал түрү. Эгерде сизди бул нерсеге алаксытса, анда ошол замат аны менен иштеген психологго кайрылган оң OCD.
Адатта ден соолукту текшерүү жана оорудан жана коркуудан алыс болууга аракет кылат тескери натыйжага алып келет. Эгерде сиз өзүңүздү жеңе албай жатканыңызды сезсеңиз жана кылган бардык нерселериңиз тескери натыйжа берсе, психологго кайрылыңыз. Коркуу куулук.
Өзүңдү коркуудан кантип коргой аласың? Кийин баары COVID-19 бул чыныгы коркунуч жана карантин жок. Акыркы убакта коомдо этибарга алынбай калган негизги дары - Оптимизм!
Так оптимисттик көз караш болгон нерсенин баары пандемиядан, карантинден жана башка кыйынчылыктардан аман өтүүгө жардам берет. Оптимизм акылсыздыктын белгиси эмес, жогорку эмоционалдык интеллектин белгиси.
Сунушталууда:
Мен дагы эле күтүп жатам, бирок мен мындан ары кыйналбайм же көз карандылыктан чыгуунун жолу жок
Билесиңби, акыры жаным тынчып калды. Бул сезим терең көлдүн күзгү бетине окшош. Мындан ары тынчсыздануунун бороон -чапкындары, көңүл калуунун муздак жамгыры, муздак коркуу жана ачуу ачуу жок. Мен сени сүйүүдөн баш тарттымбы? Жок. Бир жылдан бери мен сиз жөнүндө күн сайын ойлонуп жүрөм, мен үчүн баары сизде жакшы - бизнес өнүгөт, тренингдер сизди бактылуу кылат … Жана дагы бирөө болушу мүмкүн деген ой мага жагымдуу эмес.
Жашоо уланат, мен дагы күтүп жатам
Кантип жакшы жашап, күтпөө керектиги жөнүндө көптөгөн шыктандыруучу нерселер жазылган! Сиз күтпөйсүз - иллюзия курбайсыз, элес курбайсыз - көңүлүңүз чөгүп кетпейт жана андан жабыр тартпаңыз. Сиз адамдарды кандай болсоңуз ошондой көрөсүз, сизди кызыктырбайт, алданбайт, чыныгы жана туруктуу мамилелерди түзөсүз.
"Жакынынан айрылуу - кайгыдан да көптү билдирет." Кайгы менен чек араны күтүп
"Орус психологиясында - буга ишенбейсиң! - Жок эч ким кайгыга туш болуу жана психотерапия боюнча оригиналдуу иш. Батыш таанууга келсек, жүздөгөн эмгектерде бул теманын бутактанган дарагынын эң майда деталдары сүрөттөлөт - кайгы "патологиялык"
Куурулган корозду күтүп жатабыз
Pr … Prkr … Мен бул сөздү айтууну эч качан үйрөнбөйм. Жалпысынан алганда, маанилүү иштерди кийинкиге калтырып койсок эмне болот (куурулган короз чагып алганга чейин). Кийинкиге калтыруу абдан маанилүү нерселерди (мисалы, өзүнүн кызматтык милдеттерин) аткаруу зарылдыгын түшүнгөн адам бул муктаждыкка көңүл бурбай, көңүлүн күнүмдүк майда -барат нерселерге же көңүл ачууга буруп койгондугунда көрүнөт.
"Спайсты" күтүп жатабыз
"Алар баш кошуп, бактылуу жашашты …" Жомоктордун көбү ушинтип бүтөт. Кыздар паспортунун жашына карабай, татымал жөнүндө кыялдангандай кылып жайгаштырылган. Жана ар биринин өзүнүн жеке индивидуалы бар. Тескерисинче, анын кыялы.
