2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Чуркоодон кайтып келди. Смартфондун экранында сандар 5,13 километр, 42 мүнөт 27 секунда. Болгону 8 жума мурун мен 10 мүнөт да токтобой чуркай алган жокмун. А мен дагы эле чуркап жүргөнүмө таң калганымдан көзүм тегерек. А мен чуркап барып кайра чуркайм.
Менин машыктыруучум смартфонго колдонмо болчу. Программа. Адам эмес. Жана чындыгында, программа дене тарбия мугалими кыла албаган нерсени кыла алды. Мен мектепке жана университетке бардым жана ушул убакка чейин чуркоо физикалык активдүүлүктүн эң жек көрүлгөн түрү болчу. Жана жыйынтыгы туура келген.
Программада жандуу машыктыруучуларда жок болгон нерсе эмнеде?
1. Баасы жок
Менин арык же семиз, узун же кыска, жаш же кары экеним программага кызыкчу эмес. Ал мени чемпион кылам деген дымагы жок болчу. Машыгууну баштоо үчүн 30 мүнөт басуу жетиштүү эле.
2. Жылмакай жүк
Биринчи машыгуулар оңой болгон. Чуркоо басуу менен алмашты. Мен бул биринчи жүктөрдү спортчу досторума көрсөткөндө, жооп: "Өтө аз чуркоо, өтө көп өтүүлөр, биз дагы чуркашыбыз керек!" Жана мен бул жеңил программаны аткардым, таза кубанычты башыман өткөрдүм, ал тургай тамагым да мени кыйнабады. Бул жалпы эле. Ал эми биринчи жолу 8, 10, 15 мүнөт өтпөстөн чуркаганда, мен анын кантип болгонун да байкаган жокмун. Мунун баары өзүнөн өзү болгон. Албетте. Түз эфирдеги инструкторлор менен болгон тренингдердин тарыхында, сабактардын биринчи күндөрүндө алардын бирөөсү гана мени керексиз стресстен өзүмө кам көрүүгө мажбур кылган. Калгандары кымбат баада болсо да тез жыйынтыктарды каалашты.
3. Фактыларга негизделген пикир
Ар бир жолу машыгуу канча убакытка созулганын, канча чуркаганын, канча жүргөнүн, канча калория күйгөнүн көрсөткөн. Жана дагы, бардык сын-пикирлер соттолбойт! Менменсинген "акылдуу", "молодец", же "эмнеге андайсың …", "сен дагы аракет кылышың керек" деп девальвация кылбайсың. Жөн эле фактылар: километр, мүнөт, килокалория. Жана мен үчүн көз карандысыз тандоо мүмкүнчүлүгү: мен каалаймбы же мен үчүн.
4. Чек араларды урматтоо
Башкалардын колдоо көрсөтүүдө өтө активдүү болгону сизди канчалык ыңгайсыз сезди? Же сизге кереги жок ашыкча эмоциялардын агымын төктүңүзбү? Жашооңузда канча "жакшылык кылууга" умтулбастан, "сизди кантип колдоо керек?" Менин жашоомдо алар саналуу гана. Мына эми аларга машина кошулду. Көңүл буруулар, жарым жолдо экениңиздин белгиси, шыктандыруучу цитаталар - баары бир гана суроо -талап боюнча. Жана так качан ага муктаждык бар.
Жөнөкөй принциптер. Болгону 4. Анча деле көп эмес. Жана аларды практикалоо канчалык кыйын - байланышта тең салмактуулукту сактоо, нейтралдуу жана соттолбоо, кардарга өзүнүн чечимдерине орун берүү.
Мен өз тажрыйбамдан айтып жатам. Машыктыруучулукка үйрөтүлгөн жана көзөмөлдөгөндөр түшүнүшөт. Орнотуулар өтө тымызын жана тирүү адамдан чыдамкайлыкты, интроспекциянын чеберчилигин жана тынымсыз машыгууну талап кылат. Нейтралдуу жана чектерди урматтаңыз, машина сыяктуу. Жана ошол эле учурда, адамдай жылуу жана колдоочу.
Бүгүн бул менин машыктыруучунун ишинин маңызын чагылдырган менин эң жакшы көргөн метафорам.
Сунушталууда:
Аз тарбия, көбүрөөк сүйүү жана үлгү
Өспүрүм курак - көпчүлүк ата -энелер корккон мезгил. Бул убакыт аралыгында жыныстык жетилүү жана бойго жетүү менен байланышкан бир катар физикалык өзгөрүүлөр болот. Бул убакта өспүрүмдөргө эмоционалдуулуктун жана козголуунун жогорулашы, ашыкча активдүүлүк жана карама -каршылыктын жогорку духу мүнөздүү.
Жалгыздыкта жашаган адам БАКТЫЛУУ боло алабы?
Биология жана психофизиология көз карашынан алганда, биз жалгыз жашоого ылайыкташтырылган эмеспиз (төмөндө негиздеме) Психологиянын көз карашынан алганда, адамдар биологиянын алдын ала белгиленген алкагынан чыга алышат. Төмөндөгү түшүндүрмөлөрдү караңыз.
Жасалма позитив жана жасалма оптимисттер
Бул кызматкердин маанайына карабай жылуу жылмайууну жана жылуу маанайды камтыган корпоративдик этиканын билдирүүсү эмес. Жакында, жашоону позитивдүү кабылдоо менен байланышкан укмуштуудай (кыпындай да сарказм жок) тенденциялардын таралышына байланыштуу, "
Бакыт жакшы бизнес стратегиясы боло алабы?
2018 -жылы, Украинада, чоң кишилердин 22,6% көбүнчө акыркы айда маанайы төмөн, респонденттердин 19,6% нерселерге кызыгуунун же ырахаттын жоктугун, ал эми жок дегенде 6,4% эки симптомдун бирин көргөндөрдүн арасында, бул арыздарды медициналык адиске кайрылган.
Жасалма мифологизация психологиялык ресурс катары
Психологиялык ресурс адамдын жашоосунда кандай маанилүү роль ойной турганын баарыбыз билебиз. Бул адамдын жөндөмүнө ишеним, туруктуулук жана коопсуздук сезимин берген ички өзөк. Психологиялык ресурстар экстремалдык шарттарда өзүн өзү жөнгө салууда да, реабилитациялоодо да негизги фактор болуп саналат.
