2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Тигил же бул жол менен, ар бир адам эмоционалдык ашыкча жүктөөлөргө, стресске туш болот. Ошол эле учурда, көптөгөн адамдар психиканын жетишерлик стабилдүү жана эмоционалдуу башкаруу көндүмдөрүнүн жетиштүү саны менен мактана алышпайт. Же алар өздөрүн жана эмоционалдык тең салмактуулугун максаттуу түрдө ишке ашыруу үчүн жетиштүү убакыт таба алышпайт. Эгер бул сиз үчүн болсо, анда колдонулган эс алуу көндүмдөрү пайдалуу болушу мүмкүн. Ошентип, мен мурунтан эле коомдук доменде койгон эс алуу көндүмдөрүн топтоо үчүн бир жерден ойлоп таптым. Сиздин ыңгайлуулугуңуз жана убактыңызды үнөмдөө үчүн.
Jacobson релаксациясы
Узактыгы болжол менен 14 мүнөт. Мунун баары механикалык түрдө көрсөтмөлөрдү аткаруу жана дайыма булчуң топторун чыңдоо жана эс алуу. Тынчсыздануу невроздору жана психосоматика үчүн эң пайдалуу (өзгөчө кайсы жерде болбосун үзгүлтүксүз же кайталануучу оорулар)
Аң -сезимдүү дем алуу
Узактыгы - 8, 5 мүнөт. Болгону, менин жанымдагы дем алуу процессимди байкоо керек. Эч кандай физикалык күчтү талап кылбайт. Көбүнчө чарчоо, көңүл калуу, алсыздык үчүн пайдалуу. Ошондой эле неврастения, ар кандай узак мөөнөттүү невроз же депрессия.
Шульцтун авто-тренинги
Узактыгы - 3,5 мүнөт. Психофизиологиялык абалды нормалдаштыруу үчүн сунуштун конкреттүү формулаларын ырааттуу түрдө көрсөтүү талап кылынат (төмөндөгү жазууда үндү ээрчүү жетиштүү, бир нерсени атайын жаттоонун кажети жок). Дүүлүгүүнү, тынчсызданууну жана апатияны алдын алууда эң пайдалуу.
Терең эс алуу техникасы
Узактыгы - 25 мүнөт. Өзүңүз үчүн шарттарды түзүү, айланаңыздагы тышкы үндөрдү жана адамдарды жок кылуу (жок дегенде колдонуунун баштапкы этаптарында) жана берилген сүрөттөрдү механикалык түрдө көзөмөлдөө маанилүү. Фон же пароксизмалдык тынчсыздануу үчүн эң пайдалуу.
Сезүү эс алуу техникасы
Узактыгы - 6 мүнөт. Керек болгон нерсе - бул суроолорго механикалык түрдө жооп берүү. Муну каалаган шартта жасаса болот (анын ичинде ачык тышкы стресстин фонунда). Өзүнөн -өзү пайда болгон, тынчсызданган жана жадатма ойлор үчүн эң пайдалуу.
Дененин бөлүктөрү аркылуу дем алуу техникасы
Узактыгы - 15 мүнөт. Бир аз кыялдануу жана өзүн-өзү сындоодон баш тартуу керек (качан аны дүмүрчөктөн алса болот), ыңгайлуу бети жана кулакчындар (дүйнө алаксытпашы үчүн). Психосоматика, тынчсыздануу жана тынчсыздануу ойлору үчүн бирдей пайдалуу. Техника ой жүгүртүүнү ийкемдүүлүккө үйрөтүүгө активдүү салым кошот.
Сиз сүрөттөлгөн техникалардын бирин колдонуп көрдүңүз беле? Алар менен атайылап күрөшүүгө аракет кылдыңызбы?
Эгерде сиз окуган нерселериңизге комментарий берүүнү кааласаңыз - муну тартынбаңыз! Ооба, ошондой эле бир макалада ушунчалык көп сүйлөм чогулткан адамга "рахмат айт" баскычын басыңыз
Сунушталууда:
СЕН ҮЧҮН ЖАШАЙМЫН (Балдары үчүн жашаган бардык энелерге арналган)
Эгерде эне неберелерин күткүсү келсе, баласынын жолунан алысташы керек. Маргарет Барт Мен ыраазы болбогон темада макала жазып жатканымды, энеликти жашоосунун мааниси катары тандап алган аялдардын ачуусун, ачуусун, жада калса өзүмдү өзүм чакырам деп түшүнөм.
Эмне үчүн мен бардык эркектерим менен бирдей болом! (6)
Мен кыйналганыма өкүнбөйм Убакыт өтүп кеткени өкүнүчтүү. Мен сценарий оюнунун логикасын Игорь менен Маша, тагыраагы Маша менен болгон мамиленин мисалында көрсөтүүнү улантам, анткени бул түгөйлөр ажырашкан. Катуу мамиледеги үзгүлтүктөн кийин, адамдар көбүнчө же "
ЖҮРӨГҮНДӨГҮ КУБАНУУ - баардык учурларда дары
- Сени мага эмне алып келет? - деп сурады неврологиялык диспансердин психологу. - Мейли … - Мен уулума жылмая карадым. 9 жашында мындай суроолорго өзү эле жооп бериши керек жана бизди бул жакка алып келген менин "эч нерсе кыла албаганым"
Угуу жана эске алуу үчүн эмне кылуу керек? Жана өз ара түшүнүшүү үчүн?
Көбүнчө бир адам нааразычылыгын башка бирөөгө дооматтар, айыптоолор, жемелөө, сын жана уят аркылуу билдирген мамиледе болот. Жана мындай аракеттер кээде кандайдыр бир кырдаалда каалаган натыйжасын бере алат. Бирок келечекте бул мамилени абдан татаалдаштырат.
ТУРМУШТУ ӨЗГӨРТҮҮ ҮЧҮН ЖАҢЫ ТАЖРЫЙБА АЛУУ ҮЧҮН ӨЗҮҢДҮ СЫНУУ КЕРЕКПИ?
Өзгөрткүңүз келген нерсени кантип өзгөртсөңүз болот жана өзгөрүүлөр менен чарчабаңыз Бүгүн жок нерсеңизди алууну кааласаңыз, мурда жасабаган нерсени жасашыңыз керек. Эгерде сиз жаңы тажрыйбага ээ болууну кааласаңыз, анда анын багыты боюнча жылуунун мааниси бар.
