Өз алдынча талап кылуу жөндөмү

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Бекем жүрүм -турум - өз алдынча, сылык жана туура талап кылуу жөндөмү - бүгүн биз бул жөнүндө сөз кылабыз. Балким, сиз жашооңузда уятсыз адамдарды акырын жана эркелетип өч алууну, "жок" деп айтууну билген адамдарга жолуккандырсыз - керек болгондо алардын укуктарын талап кылат. Жана мындай адамды көргөн сайын эрксизден көз артасың - бул мен үчүн бирдей болмок. Бул өзүн-өзү жактоо ырастоочу таасир деп аталат. Мындай таасири бар адам маектешти кантип угууну жана угууну билет, чыр -чатактарды чечүүгө, компромисс табууга, башка адамдардын маанайына жана муктаждыктарына көңүл бурууга жөндөмдүү. Заманбап дүйнөдө ырастоочу таасирге ээ болуу - бул артыкчылыктарга жагымдуу кошумча гана эмес, ошондой эле бизнес жүргүзүү процессинде абдан пайдалуу сапат.

Чечкиндүү болуу оор жана талаштуу жагдайда сабырдуу болуу дегенди билдирет. Мамилелерде үч жүрүм -турум бар: агрессивдүү, пассивдүү жана ырастоочу. Албетте, дайыма бир гана стилди колдоно турган адам жок.

Пассивдүү адам кээде агрессияга өтөт, анткени агрессивдүү адам күтүлбөгөн жерден өзүн пассивдүү көрсөтө алат. Бирок, бул эки жүрүм -турум кыйратуучу жана ички эмоционалдык теңсиздикке, өзүн күнөөлүү сезүүгө, капаланууга жана кайгырууга алып келет.

Канааттануу, тынчтык жана жеңилдик сезимин берген жүрүм -турумдун бир гана түрү - бул ырастоочу таасир. Пассивдүү модель: башка адамдардын приоритеттери жана муктаждыктары алардын кызыкчылыгынан жогору коюлат; "Мен коргоого татыктуу эмесмин жана өзүмдү коргой албайм"; өзүнүн жөндөмсүздүгү жөнүндө сезим бар (көбүнчө подсознание); жаңжал чыгарбоо жана ага кирбөө жакшы. Эреже катары, пассивдүү жүрүм -туруму бар адамды сыйлашпайт, ага эң жакшы мамиле кылышат. Мунун баары чогуу өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшүнө, депрессияга, стресске жана жабырлануучу синдромуна алып келет.

Агрессивдүү модель: алар айланасынан душмандарды издешет, чыр -чатактарга кирип, өз укуктарын өтө катаал түрдө коргойт; алар адамдар менен атаандашууга жана күн сайын жеке адам катары өздөрүн далилдөөгө жакын; алар сөзмө -сөз башкалардан өздөрүнө болгон урмат -сыйды жана көңүл бурууну жок кылышат.

50-жылдардын ортосунда, агрессивдүү жүрүм-турумга жана манипуляцияга альтернатива катары алар бизнести туура жүргүзүүнүн ыкмаларын жайылтып, өнүктүрө башташты. Мына ушундайча "ырастоочу жүрүм -турум" термини пайда болду.

Такталган модель: Башка адамдардын сезимдерине жана эмоцияларына кам көрүү, ошондуктан назик түрдө сындап, сурап, ал тургай нааразы боло алат. Алар ийкемдүү, ошондуктан ар бир кырдаал агрессивдүү кишилерден айырмаланып, жекече каралат. Аларды урматташат жана баалашат, алар чечим чыгаруудан коркушпайт жана бул чечимдер үчүн жоопкерчиликти алууга даяр.

УЗАК ЖАНА БАКТЫЛУУ БОЛУУ ҮЧҮН БУЛ АСЕРТИВДҮҮ МҮНӨЗДҮ КАНТИП ҮЙРӨНҮҮ КЕРЕК?

Баары жөнөкөй, бирок ар дайымкыдай, жөнөкөй жана боорукер нерсенин баары тырышчаактыкты жана туруктуулукту талап кылат. Бул жерде ишенимдүү таасирди өнүктүрүүгө жардам берүүчү кеңештер: Максат коюңуз. Жашооңузда ырастоочу таасирди колдонууну жана эң жөнөкөй жана эң оңой жетүүчү максаттарды коюуну баштоону каалаган жерлерди аныктаңыз жана жазыңыз. Мисалы, "Мен досумдун убактымды баалашын жана дайыма кечигүүнү токтотушун каалайм". Ага кандай сөздөрдү, обонду айтканыңызды, ошол эле учурда жүзүңүздү эмнени билдирерин жакшылап ойлонуп көрүңүз. Максатка жеткенден кийин - өзүңүздү мактаңыз, өзүңүзгө таттууларды сатып алыңыз же өзүңүздүн ийгилигиңизди бекемдөө үчүн башка жагымдуу стимулдарды бериңиз. Бир аздан кийин максат кыйыныраак болот.

Укуктар Биллин жазып, өзүңүзгө кайталаңыз:

• Мен башкалардын көйгөйлөрүн чечүүдөн баш тартууга укуктуумун.
• Мен оюмду өзгөртүүгө укугум бар.
• Мен ката кетирүүгө акым бар.
• Мен "билбейм" деп айтууга акым бар.
• Мен жеке чечим чыгарууга укуктуумун.
• "Түшүнбөйм" деп айтууга акым бар.
• Мен жок деп айтууга акым бар.
• Мен бактылуу болууга же кайгырууга акым бар.
• Мен өзүмдүн приоритеттеримди аныктоого укуктуумун.

Бирок, кандайдыр бир жакшы иш бурмаланышы мүмкүн - жана бул учурда - сиздин пассивдүү жүрүм -турумуңуз агрессияга айланып кетпеши үчүн этият болуңуз. Сиздин укуктарыңыз императивдүү тон менен эмес, назик түрдө айтылганын дайыма эстен чыгарбоо керек. Мисалы, эгер сиз оюңузду өзгөртүүгө укугуңуз бар деп чечсеңиз, анда кечти аны менен өткөрүүгө сөз берилген адамдан кечирим сураңыз. Сиздин бир нерседен баш тартууга болгон укугуңуз азыр жоопкерчиликсиз адамга айланып баратканыңызды билдирбейт. Жана эгер сиз ката кетирүүгө укугуңуз бар деп чечсеңиз, бул жыйынтык чыгарбаңыз жана алар үчүн жооп бербеңиз дегенди билдирбейт.

Укуктар Биллинин негизинде - сизге эң ылайыктуу болгон жеке нерселерди жазыңыз. Максаттарыңызды коюуга кайтыңыз жана билдирүүнү колдонуңуз.

Мисалы: Максат 1: _. Бул жагдайда менин кандай укуктарым бар? Менин укуктарым бузулуп жатабы? Андай болсо, эмне үчүн? Жана ар бир максат үчүн. Максатка жетүү үчүн стратегияңызды табыңыз же иштеп чыгыңыз.

Ишенимдүүлүк - бул жүрүм -турумдун модели, аны иштеп чыгуу жана күчөтүү керек дегенди билдирет.

Бул жерде сиз өзүңүздү ишенимдүүлүк менен иштөөдө жана практика жүзүндө машыктыруу жөндөмүнүн кээ бирлери:

Эскирген рекорд

Чыдамкай болуңуз жана ачууңузду келтирбей же үнүңүздү чыгарбастан каалаган нерсеңизди кайра -кайра кайталаңыз. Көз карашыңа карман.

Бекер маалымат

Маектешти угууну гана эмес, ал сизге берген бекер маалыматты угууну жана окууну үйрөнүңүз. Бул маектеш тарабынан айтылган фразаларга кайрылып, талашууга мүмкүнчүлүк берет.

Өзүн ачыкка чыгаруу

Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, кырдаал тууралуу ойлоруңузду айтуудан коркпоңуз.

Артка чегинүү

Урушпаңыз жана шылтоо айтпаңыз, сынды укканыңызда: “Мен бул тууралуу сөзсүз бир аздан кийин ойлоном. Балким мааниси бардыр."

Компромисс иштеп чыгыңыз. "ЖОК" ДЕГЕНДИ ҮЙРӨНҮҮ Эгерде сиз муну үйрөнбөсөңүз, анда бир аздан кийин эч кандай максат ишке ашпаганын, приоритеттер бузулганын түшүнөсүз.

Ишенимдүү дене тилин колдонуңуз: түз көзгө тийүү; башыңызды түз кармаңыз; мештерди жайып, колдоруңузду эс алтыңыз; мүмкүн болушунча жай, акырын жана ишенимдүү сүйлө. Жообуңузда мүмкүн болушунча так жана кыска болуңуз, андыктан маектешиңиз анын өтүнүчүн аткара албай тургандыгыңыздан эч кандай шек санабайт. Эгерде сиз өзүңүздү манипуляция кылып жатканыңызды көрүп жатсаңыз же керексиз болсо кечирим сурабаңыз. Орунсуз кечирим суроо адамды карыз абалына коет.

Жок деп айтууга уруксат сурабаңыз. "Сунушуңуздан баш тартсам каршы эмессиз" - бул сизди карызкордун ордуна койгон башка сөз айкашы. Бул жерде "эскирген рекорд" техникасын колдонуу туура болот - баш тартуунун кыска фразасын бир нече жолу кайталаңыз. Бекитүүнү күтпөңүз, башка адамды баш тартууңузга көндүрүүнүн кажети жок, антпесе сиз кайрадан карызкордун абалына туш болосуз. Акыркы, бирок жок дегенде, кесепеттерин кабыл алуу. Сиз жок деп айтууга укугуңуз бар, жана башка адам сиз каалагандай баш тартууңузду алууга укуктуу. Жагымсыз кесепеттер болушу мүмкүн, бирок сиз буга чейин эле чечим кабыл алгандыктан, аны менен күрөшүңүз.

Жардам суроону, жакшылык суроону үйрөнүңүз. Пассивдүү маанайдагы адам көп учурда жардам сурай албайт. Мындай кишилердин коркуу сезиминен арылуу үчүн, мен кээ бир кеңештерди берем: өзүңө суроо бер: эгер суроо сурасам эмне болот? Эң жаман нерсе - сиз баш тартасыз. Кийинки суроо: жардам суроо акылдуулукка жатабы? Укуктарыңыздын тизмесин колдонуңуз. Кыска болгула жана "Мен" деген ат атоочту колдонуп өзүңүз үчүн сүйлөңүз. Баш тартууну колдонбоңуз - анын бир бөлүгүн жокко чыгарбаңыз, каалабаганыңызды эмес, каалаганыңызды айтыңыз Позитивдүү эмоцияларга топтолуңуз.