2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Жаңы жылдан бери мен башымдагы нерселерди кантип иретке келтирүү, тактап айтканда, чектелген ишенимдерден жана көз караштардан арылуу боюнча пайдалуу макалалардын циклин баштап жатам.
Алар жашоону абдан бузат жана алар менен күрөшүү керек.
Бактыга жараша, күрөш тез жана оорутпаган болушу мүмкүн:)
Ишенимди чектөө (Огрес) - бул бизди өнүктүрүүгө жана ишенимдүү сезүүгө тоскоол болгон ойлор, пикирлер …
бул биз өзүбүздү башкара турган алкак; Бул алкакта биз абдан ыңгайсызбыз, көбүнчө коркобуз жана тынчсызданабыз … жана эң өкүнүчтүүсү, алар биздин сезимдерибизди, каалоолорубузду, таланттарыбызды жана кыялдарыбызды бөгөп коюшат:
Ишеним өзүңүз жөнүндө, башкалар жөнүндө, жалпы дүйнө жөнүндө, кандай болушу керек экендиги жөнүндө болушу мүмкүн.
Өзүнө ишенүүнүн мисалы:
- Менде жаман карма / эс / фантазия / фантазия бар
- Мен эч нерсеге / эч нерсеге жакшы эмесмин
- Мен муну эч качан кылбайм, башташым деле керек эмес
- Ал мага берилген эмес
- Мен жаман / жаман уулум / кызым / атам / апам / ж.б.
- Мен эч кимге / мага муктаж эмесмин.
Менин макалаларымда, ишенимдердин башкача көз карашын көрсөтөм, бул кандай болушу мүмкүн башкача.
Мен көбүнчө кардарларымдан: "Бул эмне болушу мүмкүн? Коркпой, тынчсызданып эмес, бирок ички дүйнөңүздө каалаган нерсеңизди кылыңыз?" Деген суроону көп угам
Көптөр үчүн өз огросу менен иштөө - бактылуу, жеңил жана эркин жашоого болгон биринчи кадам:)
Эски жагдайларга, көйгөйлөргө, принциптерге жаңыча көз караш менен кароо дүйнөнү тескери бурганга барабар
Дүйнө сиздин колуңуз менен өзгөрбөйт жана негизи аны өзгөртүү мүмкүн эмес.
Бирок сен, толук ишенем сиз кабылдооңузду өзгөртө аласыз курчап турган чындык. Бул үчүн кайра карап чыгууга арзыйт "кабылдоо чыпкалары", ал аркылуу сизге келген бардык маалыматты айдайсыз.
Чыпкалар - бул сиздин мамилеңиз, ишенимиңиз, принциптериңиз жана жалпысынан ой жүгүртүү стилиңиз.
CBTтин бир бөлүгү катары, биз кардарлар менен алардын огресинде иштейбиз, тынч, аң -сезимдүү жана бактылуу жашоого алып келүүчү жаңы адаптивдүү ишенимдерди курабыз. 2-3 ай терапиядан кийин, мен кардарлардан дайыма угам:
"Жашоо ушунчалык сонун, жеңил жана тынч болуп калды"
"Жашоодо көп нерсе өзгөрдү"
"Мен дүйнөгө жаңыча караганды жакшы көрөм. Бул абдан кызыктуу."
Мен алардын жыйынтыктарына дайыма кубанам. Бул мага бул макаланын сериясын баштоого жана тажрыйбам менен бөлүшүүгө түрткү берди:)
Достор, эгер сиз:
өз түйшүктөрү менен алпурушуудан тажашты
туруксуз дүйнөгө каршы күрөшүү
жана ага кантип көнүүнү үйрөнгүсү келет
Сунушталууда:
Ата -эненин билдирүүсү. Балаңыздын башына кандай үн чыгат?
Биз азыр балабыз менен сүйлөгөн үнүбүз түбөлүккө анын жанында калат. Дал ушул үн менен ал бойго жеткенден кийин өзү менен өзү сүйлөшөт. Бардык мазактоолор, моралдаштыруу, ага болгон нааразычылыгыбыз анын өзүнө болгон мамилесинин негизи катары кабыл алынат.
Анын көңүлсүз башына кириңиз
Кечээ мен кесиптешим менен өспүрүмдөрдүн мектептеги начар көрсөткүчтөрүнүн психологиялык көйгөйлөрү, атап айтканда, бала мектепте начар баа алса, өзүн-өзү сыйлоо сезимин жоготушу мүмкүндүгү тууралуу сүйлөштүм. Айрыкча, эгерде үй -бүлө ага бул көйгөйлөрдү жеңүүгө жардам берген адекваттуу психологиялык колдоо көрсөтпөсө.
Кантип мамилени токтотсо болот: Жүрөгүңүзгө буйрук бере албайсызбы?
Толук эмес мамилелер эмоционалдык оору менен коштолот, акылды да, сезимди да ээлейт, азыркыдан, биздин жашоодо болгон мамилелерден энергияны алып таштайт. Коштошуудан коркуу жана аны менен байланышкан терс сезимдердин диапазону көбүнчө сезимдериңди таштап, "
