Ойлоруңуз менен кантип жолугушасыз?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-07 22:20

Көпчүлүгүбүздүн ойлорубуз ушунчалык көп болгондуктан, убакыттын өтүшү менен алар менен аралашып: "Мен өзүмдүн ойлоруммун" деп айтабыз. Мындай бир божомол, эгерде биз кабылдоолорду аңдап билүү жөндөмүнө ээ болгон формасыз биримдик экенибизди айтканыңызда гана мааниге ээ болот. Эгерде кабылдоолор менен "мен" ажырагыс деп кабыл алынса жана "мен" түшүнүү дегенди туюнтса, анда "мен өзүмдүн ойлоруммун" деген сөздүн мааниси бар. Бирок менде муну айткандардын көбү башка нерсени билдирет деген шек бар.

Акылды изилдей баштоодон мурун, мен ойлорум жашаган жер - бул акыл деп ишенгем. Мен акыл мээнин мээси жана менин бардык ойлорум мээнин "продуктусу" деп ойлодум. Нейрондор бир ирет жаркырады - мен ойлойм: "Акыры кар жаады!" Алар башка биринде күйгүзүштү - мен кайгырам: "Оо, кар дагы болмок …" Менин түшүнүгүм боюнча, нейрондорду белгилүү бир ырааттуулукта "жарыктандыруу" процесси белгилүү бир ойду пайда кылган - башкача айтканда, "жарык берүү”Себеп болгон, ал эми ой натыйжасы болгон.

Бүгүн биз "баса белгилөө" ойлорду жаратпасын, тескерисинче, аларды чагылдырарын түшүнө баштадык. Биз оюбузча "бөлүп көрсөтүү" пайда боло электе эле ишке аша баштайт. Ошентип, биз мээни сканерлеген нейрондордун реалдуу убакытта "жарык бериши" болуп жаткан процесстердин чагылышы, бирок алардын себеби эмес деген жыйынтыкка келебиз.

Адам болуу менен коштолгон башка процесстер сыяктуу, ойлор да башкарылбай турган, өз эрки менен жүрүүчү процесс. Акыл -эсимдин механикасын "ичинен" изилдеп жатып, мен акыл -эс тренингге берилерин байкадым: ойлор белгилүү бир ырааттуулукта пайда болгонуна карабастан, ойлорго жооп ар кандай болушу мүмкүн, бул болсо өз кезегинде ойлорду аныктайт. кийин пайда болот.

Мен жаман маанайда ойгонууга жакынмын дейли. Эртең менен көзүмдү ачсам эле, Эверест тынчсыздануу мага түшөт. Тынчсызданган ойлорду бөлүп көрсөтүү менен, мен аларга кантип жооп береримди тандай алам. Денемдин ар бир клеткасына мүнөздүү болгон адат боюнча, мен түбөлүккө топтун ичинде бүктөлүп, тынчсыздануу жөнүндө айткым келет. Бирок, эгер мен өтө жалкоо эмес болсом жана тажрыйбамды өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк барбы деп ойлосом, бир күнү мен эмоционалдуу кабыл алуу ыкмасына, ой жүгүртүү практикасына, ой жүгүртүүнүн, позитивдүү психологияга же медитацияга туш болом. Мунун баары менин психикалык "шашылыштарымды" өзүмдүн үстүмдө иштеген учурларга айландырууга жардам берет, убакыттын өтүшү менен мен алар менен иштөөнү практикалоо үчүн жаңы ойлордун жана коштоочу сезимдердин агымын күтө баштаганымды түшүнөм. Бир нече жума жана ай өткөндөн кийин, менин ички мейкиндигим кыйла тынч болуп калганын байкасам керек. Мен өзүмдү ишенимдүү сезем, анткени менде күч бар экенин билем. Мен билем, эгер жагымсыз ойлор келсе, мен аларды туура тосуп алам жана алар мени мындан ары кыйнабайт.

Бул жерде ой мамилеңизди өзгөртүүнүн кээ бир жолдору:

1. Ойлоруңузду текшериңиз. Изилдөө: Ойлор көзөмөлгө алынабы? Сиз мажбурлап ойлоно албайсызбы? Андай болсо, ойлорду басуу менен эмне жетишилет? Тынчтыкпы же чыңалуубу? Сүйүүбү же мажбурлообу? Жеке менин акыл -эсимдин жинденгени мени капалантат: кээде медитация мугалимдери акыл -эсти бардык кыйынчылыктардын башаты болуп тургансып, "басууну" талап кылышат. Ойлордун көзөмөлсүздүгү - бул бүткүл өмүрүн заманбап коомдо өткөргөн адамдын табигый өзгөчөлүгү. Ойлорду басуу эмоцияларды баскандай эле зыяндуу. Мээңизди түшүнүү - алда канча камкор жана достук процесс.

2. Көңүл бургула, ойлор эмоция деп атаган эки компоненттин бири. Эмоциянын экинчи компоненти - денедеги физикалык сезим. Ойлор сизге келгенде, алар дайыма дене сезими менен коштолгонун байкаңыз. Мисалы, азыр өзүңүздү кандай сезип жатасыз? Көңүл буруңуз, эгер сизде дене сезими бар болсо, анда аны козгогон бир ой бар - ал жөн гана "каттоосуз" ички мейкиндигиңизге "кирип кеткен". Бул жумшак канааттануу же зеригүү сезими болсо да: сизде мындай назик сезим эмнеде деп ойлойсуз?

3. Ойлор социалдык чөйрөдө, белгилүү бир маданиятта өсүүнүн жемиши экенин түшүнүңүз. Ойлор көбүнчө ишенимдерден жана божомолдордон келип чыгат: "Эч ким мени эч качан сүйбөйт, мен сүйүүгө татыктуу эмесмин". «Шартсыз сүйүү мүмкүн эмес; бардыгында дайыма кармоо жана пайда бар ». "Адамдар жаман". Өз божомолдоруңузду баса белгилеп, аларды ишенимдүүлүк үчүн текшериңиз. Чын эле ушундай экенине ишенесизби? Бул божомол жалпы чындыкты чагылдырат? Кайсы учурда бул ишенимди кабыл алдыңыз? Сизге ким салды? Мен Байрон Кейтинин "Жумуш" ыкмасын сунуштайм.

4. Жагымсыз ойлор келген сайын, алар сиздин күнөөңүз эмес экенин байкаңыз. Өз ойлорун ойлогону үчүн эч ким күнөөлүү эмес. Өзүңүзгө сүйүүсүз, терс ойлорду ойлоого уруксат бериңиз. Биз ойлорго каршы турганыбызда, алар бизди кайра басып кетет деп коркобуз. Ойлор менен иштөөдө биздин бардык ойлорубуз биздин маданий программаларыбыздын, ишенимдерибиздин, дүйнө жана башка адамдар жөнүндөгү божомолдорубуздун продуктусу экенин түшүнүү маанилүү. Ойдун белгилүү бир түрүнө каршы туруу менен, биз азапты болтурбоо үчүн азапты жаратабыз. Ойлордун келгенинин өзү эле алар келе албаганын көрсөтүп турат. Ойлонгон сайын муну эсиңизге салып коюңуз. Сиз аларды кайра алардын булагынан издөөнү тандай аласыз (мисалы, балалык травма же эрте балалык ишенимдер), бирок бул зарыл эмес.

5. Ар бир ойго келип, сизге бир нерсе айтканыңыз үчүн рахмат. Сиз мындай деп айта аласыз: "Маалымат үчүн рахмат." Сизди ойго жетелөөнүн жана анын башынан өткөрүүгө түрткү болгон нерсени баштан өткөрүүнүн кажети жок. Албетте, буга толук ишенүү үчүн, бул жыйынтыкка өзүңүз келишиңиз керек. Ой жүгүртүү практикасы бул жерде эффективдүү: ой сизди эмне кылууга үндөп жатканын байкаңыз. Эмнеге ал сенин мындай кылышыңды каалап жатканын кара. Ойлоруңузду ойлоп, кандай ички жараны коргоого аракет кылып жатасыз? Өзүңүз жөнүндө канчалык чындыкты түшүнсөңүз, ички мейкиндигиңиз ошончолук ачык болот. Бүгүнкү күндө планетада жашаган адамдардын көбү эмоционалдык сабатсыздык чөйрөсүндө чоңоюшту жана жашоону улантышууда, бул жерде кээ бир сезимдер кубатталса, башкалары айыпталат. Бул "позитивдүү" ойлорго "кыйшык" жаратат, ал эми "терс" ойлор басылат. Чыныгы бактылуу жана психикалык жактан дени сак адам ар кандай ойлорду жана эмоцияларды башынан өткөрүшү керек жана өзгөрүүсүз калышы керек ("Сезимдерди басуу жана тирүү көрүү").
6. Бардык ойлорго ачык. Коркпоңуз, эгер сиз терс ойлорду ойлосоңуз, "жок" префикси менен эле чектелбестен, аалам сиздин азапыңызды оңой эле көбөйтөт. Бардык ойлорго ачык болуу ачык эшикке окшош - бардык коноктор кирип, ал тургай бир канча убакытка чейин тура алышат, бирок тажап калышса же маанилүү нерселер бар болсо, алар дароо өз каалоолору менен кетишет.

Ойлор менен иштөө кызыктуу процесс. Бизге ойлор менен иштөөнү үйрөтүшпөйт - бекер. Ой - ар бир адамга белгилүү болгон көрүнүш. Дүйнөнүн бардык көрүнүштөрү сыяктуу эле, ойлор да жакшырат, бирок сиз муну кантип билишиңиз керек.

Сүйүү менен, Лилия Карденас, интегралдык психолог