2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Адамдардын өтө аз пайызы стресс учурунда табитин жоготот. Көпчүлүк үчүн, тескерисинче, көбөйөт. Бул биринчи кезекте денеде карбонгидрат алмашууну жөнгө салуучу стресс гормону кортизолго байланыштуу. Мындан тышкары, ашыкча кортизол зат алмашуу көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн (ошону менен дене "топтойт"). Анан көп тамак жебесеңиз дагы, май топтой бересиз. Мындан тышкары, стрессте адреналин активдүү түрдө өндүрүлөт (ал өзүн-өзү сактоо режимин "күйгүзөт"), лептин (мээге май дүкөндөрүнүн көлөмү жөнүндө сигналдарды жөнөтөт), ошондой эле инсулин менен гликоген (глюкозанын көлөмүнө таасир этет) канда).
Жалпысынан, бул гормондордун баары дененин жашоо үчүн жетиштүү энергияга ээ болушу үчүн иштейт. Жана стресс канчалык узакка созулса, алар ошончолук көп өндүрүлөт, ошону менен адамдын фигурасын гана эмес, жашоосунун сапатын жана стилин да өзгөртөт. Анын үстүнө, стресстин өзү тамактануудагы көйгөйлөрдү жаратпайт, бирок адамдын эмоционалдуу түрдө аны менен кантип күрөшкөнү. Стресстик кырдаалда эмоционалдык колдоонун жоктугу, өзүн-өзү сыйлоо туруксуздугу, күнөө жана уят-бул салмак кошуу жагынан эң коркунучтуу эмоциялар. Кантсе да, алар өз алдынча казууну жана флагелланы күчөтүшөт, ошону менен экинчи турда стресс гормондорун иштетишет.
Тамакты кубаныч менен да байланыштырабыз. Мунун баары тамактануудан ырахат жана тойуу борборлору жакын жерде болгондуктан. Ал эми биз тамактанганда кубанычтын жана ырахаттын гормондору бөлүнүп чыгат. Бул тамак -аш сүйүүнүн символу болгон үй -бүлөлөрдө чоңойгондорго өзгөчө тиешелүү. Жашоодогу бардык ийгиликсиздиктер - жардам жана колдоо суроонун ордуна "кармашат".
Кантип аз толкунданууну үйрөнсөк болот?
Көнүгүү учурунда кубаныч гормондору эндорфиндер өндүрүлөт, күлкү терапиясы, арт -терапия жана музыкалык терапия эс алууга жана оң эмоцияларга өтүүгө жардам берет.
Жетиштүү уктаңыз. Чынында эле, көбүнчө дени сак уйкунун жоктугу күч -кубаттын жетишсиздигине алып келет, аны биз тамак -аш менен толуктоого аракет кылып жатабыз.
Суюктукту көп ичүү. Стрессте организм сууну жоготот. Мындан тышкары, кээде ачкалык менен чаңкоону чаташтырып алабыз.
Тактилдик байланыштын деңгээлин жогорулатуу. Бул йога, массаж, жылаңайлак басуу же кучакташууну көбөйтүү болушу мүмкүн. Тактикалык байланыш коопсуздук жана коопсуздук сезимине, ошондой эле эс алууга жооптуу болгон окситоцин гормонунун өндүрүшүнө өбөлгө түзөт.
Денеңизди сезгенди үйрөнүңүз. Көбүнчө, тамактануудан жапа чеккендер денеси менен байланышын үзүшөт, демек, тамактануу, булчуңдарды бошоңдото албоочулук сезимин жоготушат.
Күнүңүздү жүктөңүз. Адамдар менен көбүрөөк баарлашыңыз, хоббиңизде өнүгүңүз, жөн эле басыңыз. Зерикүү жана монотондук тамакты керексиз жегенге гана салым кошот.
Сизди нерв кылуучу нерсени өзгөртүңүз. Биринчиден, сиз өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек, эгер сизди бир нерсе же кимдир бирөө нерв кылып, көп энергияңызды коротсо - маселени дароо чечиңиз.
Эсиңизде болсун, стресс сиздин ыңгайсыздык зонаңызды көрсөтөт. Көңүл бурууга аракет кылыңыз, кандай кырдаалдардан кийин, сиз көбүрөөк жей баштайсыз. Бул сиз үчүн стрессти жаратуучу факторлордун көрсөткүчү. Кээ бирөөлөр үчүн бул кожоюн менен өз ара аракеттенүү болушу мүмкүн, кимдир бирөө көп адамдардын арасында болсо, бош эмес график жана башкалар. Сиздин "алсыз жактарыңызды" түшүнүү жана аларды бекемдөө маанилүү.
Сунушталууда:
Өзүн-өзү изоляциялоо стресс жана тынчсыздануу / Эпидемиядан кантип аман калуу керек / Өзүн өзү жөнгө салуу жана өзүн өзү башкаруу
Жакында, кечээкидей эле, мага бул тема ден соолугу начарлап бараткан адамдар үчүн актуалдуу болуп көрүндү. Жеке мен бул ыкмаларды медициналык себептерден улам карама -каршы келген кардарлар үчүн колдондум, андыктан стресстик абалдын себептерин изилдөө аракети негизги оорунун кошумча курчушуна алып келиши мүмкүн, жана бир гана нерсе калды - өзүн өзү үйрөтүү жөнгө салуу техникасы.
Ооба жана жок, салмагы бирдей
Ойлонууга түрткү берген сонун макала. Баары үчүн окууга арзыйт☝️ - Автовокзалга лифт берип коёсузбу? - деп сурады биздин үй -бүлөнүн досу, улгайган швейцариялык Хейди. Мен анын дачасынан шаарга бараткам, 3-4 чакырым токтоого чейин жөө барчумун, анан микроавтобус канча убакыт күтүшү керек экени азырынча белгисиз, автобекеттен шаарга транспорт көп, жана чындап баскым келген жок.
Кошумча? салмагы
Көбүнчө, ашыкча салмак, реалдуу же сезилген, биз жашоодогу ийгиликсиздигибиздин негизги себебине байланыштырабыз. Менин ашыкча салмагым бар, ошондуктан: мен жарашыктуу кийине албайм, машыгуу залына барбайм, алар мени менен сүйлөшкүсү келбейт, эркектер (же аялдар) мени жактырышпайт, ал тургай - "
Офисте стресс. Стресс менен тез күрөшүүнүн 9 жолу
Жазың кандай өттү? Көпчүлүгүңүзгө калууңуз жакты деп үмүттөнөбүз. Бирок ал бүттү, жана эс алуунун абалын кеңсенин катаал алкагына өзгөртүүгө туура келет. Жана бул факт буга чейин стрессти жаратууда. Эгерде ага кандайдыр бир чыр -чатактуу кырдаал же өзгөчө кырдаал кошулса, анда сиз өзүңүздү сактап калышыңыз керек.
Стресс: колдонуу боюнча көрсөтмө. Стресс гормондору
Стресс: колдонуу боюнча көрсөтмө Стресске организмдин реакциясы Мээ боз зат менен капталган. Боз зат нерв клеткаларынан - нейрондордон турат. Нейрондордун кичинекей денеси жана соргучтары бар чатырлары бар. Нейрондор чыңалууда, анткени аларда биохимиялык процесстер дайыма болуп турат.
