2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 02:34
Бизди ар бир бурчта күтүлбөгөн нерселер жана белгисиздиктер күтүп турат.
Биз жашоонун бардык чөйрөлөрүндө белгисиздикке туш болобуз: коомдук, кесиптик, үй -бүлөлүк, жеке.
Жана көбүнчө сюрприздер бизге стрессти, тынчсызданууну жана коркууну жаратат. Жана бул табигый реакциялар, анткени көбүнчө биз баарыбыз адаттагы адамдарбыз жана баары ачык жана болжолдуу болгондо сүйөбүз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар белгисиздикке башкача жооп беришет жана белгисиздикке чыдамдуулугу жогору болгон адамдар азыраак ийкемдүү жана жаман маанайга, терс же депрессиялык сезимдерге жана тынчсызданууга көбүрөөк жакын болушу мүмкүн (Америка Психологиялык Ассоциациясы).
Анда эмне кыласың? Белгисиздикке туруктуулукту кантип өнүктүрүү жана аны менен байланышкан стрессти жеңүү үчүн?
Экзистенциалдык көз караштан алганда, Альфрид Ланглдин фундаменталдуу мотивациялар теориясына ылайык, туруктуулукка жетүү үчүн бизге коргоо, коопсуз мейкиндик жана колдоо керек (1FM "болуу жөндөмү").
Коргоо. Коргоо сизге эмне берет? Жашоодо өзүңүздү канчалык коопсуз сезесиз? Бул коргоо кайдан келет? Өткөндө сени ким коргогон? Азыр ким коргоп жатат? Кантип өзүңдү жакшыраак коргой аласың?
Физикалык коргоо, коопсуздук жана психологиялык коргоо экөө тең маанилүү. Психологиялык коргоо - бул башкалар менен ишенимдүү жакшы мамилелер, ишене турган адамдар менен байланыштар, сизге жакын. Бул өзүн өзү баалоо сезими, сиз өзүңүздү түшүнүп, кабыл ала аласыз, өзүңүзгө ишенесиз.
Коопсуз мейкиндик … Жашоодо физикалык жана эмоционалдык жактан корголгон мейкиндик кайда?
Коопсуз мейкиндик - бул тышкы жана ички жашоодо жакшы катыша турган мейкиндик. Тышкы жашоонун көз карашынан алганда, бул өзүн жакшы сезген, өзүңдү коопсуз сезе турган бөлмө, батир же бөлмө. Ички жашоонун көз карашы боюнча, өзүнө карата биринчи мейкиндик - бул дене. Сиз денеңизде өзүңүздү жакшы сезе аласызбы? Сиз өзүңүздү ички мейкиндигиңизде кантип табасыз? Бул кандай? Ошондой эле, бул достор, үй -бүлө, кесиптештер менен мамилелер үчүн мейкиндик.
Колдойт. Жашооңузда эмнеге таянасыз жана жашооңузда эмнеге таянсаңыз болот? Жашоодо сизге эмне жардам берет? Кимге жана кимге ишенсе болот?
Чыдай турган күчкө ээ болуу үчүн адамдын жашоодо колдоо табуусу абдан маанилүү. Колдоого ээ болуу үчүн ачкыч ишенимге айланат - өзүнө, башкаларга, дүйнөгө. Ишеним таман астында бекем жер бар жерде курулат.
Бул суроолорго жооп берип, коргоого, мейкиндикке жана колдоого ээ болуу менен, биз туруштук бере алабыз жана белгисиздикке жана стрессте туруштук бере алабыз. Кырдаалды жактырбасак да, болгубуз келбесе да, биз туруктуу болуп, ага туруштук бере алабыз.
Жашообузда күтүлбөгөн жерден эч ким качып кутула албайт. Бирок биз мындай жагдайларга көбүрөөк даярдансак болот.
Америкалык Психологиялык Ассоциациясы (APA), сунуш кылат Белгисиздик стресси менен күрөшүү үчүн 10 кеңеш:
- Өзүңүзгө боорукер жана сабырдуу болуңуз. Өзүмчүлдүк-бул туруктуулук жөнүндө.
- Өткөн ийгиликтериңизди, мурунку стресстик кырдаалдарды кантип жеңгениңизди эстеп көрүңүз. Бул тажрыйбаны колдонуңуз.
- Жаңы көндүмдөрдү иштеп чыгуу. Жаңы нерселерди сынап көрүңүз, ошондо сиз жаңы кырдаалга тезирээк көнүү адатына ээ болосуз.
- Жаңылыктарга жетүүнү чектөө. Жаңылыктарды текшерүү тынчсызданууну пайда кылат. Жаңылыктарды чектелген убакыт ичинде көрүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз көзөмөлдөй албаган нерселерге асылып калбаңыз.
- Өз кеңешиңизди алыңыз. Эгер досуңуз сизге ушул көйгөй менен кайрылса, эмне кеңеш берет элеңиз?
- Өзүңдү сакта. Туура тамактанууга, жетиштүү уктоого жана көнүгүүгө аракет кылыңыз.
- Ишенген адамдардан колдоо издеңиз. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга кайрылыңыз.
- Колуңуздан келгенди көзөмөлдөңүз. Структурага ээ болууга жардам бере турган күн тартибин орнотуңуз.
- Жардам сураңыз. Кесипкөй психологдор белгисиздик стресси менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун иштеп чыгууга жардам беришет.
Биз дайыма бир нерсени өзгөртө албайбыз, бирок дайыма физикалык жана психикалык туруктуулугубузду чыңдай алабыз.
Текстте Американын Психологиялык Ассоциациясынын (APA) "Улуу белгисиз: белгисиздиктин стресси менен күрөшүү боюнча 10 кеңеш" материалдары колдонулган (Август 2020); Альфрид Лэнглдин ачык лекциясы "Белгисиздик, коркуу жана ишеним: экзистенциалдык темалар мезгил чакырыктарынын күзгүсүндө" (05.11.20).
Сунушталууда:
Өзгөрүүдөн коркуу
Көптөр өзгөрүүдөн коркушат - метатезиофобия, кээде неофобия деп да аталат, башкача айтканда, жаңылардан коркуу. Биз тааныш чөйрөдө, күнүмдүк жана тааныш нерселерде өзүбүздү жайлуу сезебиз; Биз өзүбүздүн комфорт зонабыздагы өзгөрүүлөргө шек саноо, шектенүү жана коркуу менен туш болобуз.
Жаңы мамиледен коркуу
Адамдардын олуттуу мамилелерден алыс болушунун көптөгөн себептери бар: балалык травмалар, жоопкерчиликти алгысы келбөө, интимдик көйгөйлөр, көз карандысыздыкка умтулуу жана башкалар. Бүгүн биз жаңы мамиледен коркуу ажырашуу менен байланышкан учурлар жөнүндө сөз кылабыз.
Мен эне болгум келет! Же аялдын кош бойлуу болушуна эмне тоскоолдук кылат: коркуу, максаттар жана мотивация жөнүндө
Консультацияларда да, жашоодо дагы мен баарына ээ болгон жана балалуу болууга шашпаган, кээде үй -бүлө курган ийгиликтүү сулуу аялдарды жолуктурам. Жана Золушка сыяктуу өмүрүнүн саатындагы колдор түн ортосуна жеткенде жана чыныгы жашоодо 40 жылдын босогосуна жакындап калганда, алар ойгонуп, табият тарабынан эне болуу үчүн берилген убакыт баштала турганын сезе башташат.
Тайып кетүүдөн коркуу. Ырахат жана коркуу. Бир жумуштун анализи
Кардар суранычы. Алена, мага коркуу менен күрөшүүгө жардам бер! Кийинки жумада биз жубайым менен лыжа базасына барабыз, баары сонун көрүнөт - эс алуу, романтика, сулуулук, бирок мен алдын ала билем: коркунучтуу түшүүдөн үмүтсүз, коркунучтуу коркууну жеңип, кайра корком.
Коркуу коркуу
Panic башаламандык заманбап дүйнөдө дээрлик эпидемияга айланды. Анын негизги мүнөздөмөсү - кайталанган жана күтүлбөгөн дүрбөлөңдүн болушу. Паника оорусу кайсы жашта пайда болот? Дүрбөлөң баш аламандык адатта биринчи жолу өспүрүм курактын аягында же эрте жеткенде пайда болсо да, кээ бир учурларда ал балалыкта, ал тургай бойго жеткенде да пайда болушу мүмкүн.
