Эмне үчүн "күн сайын 15 мүнөт" бир нерсе кылуу ушунчалык кыйын?

Video: Эмне үчүн "күн сайын 15 мүнөт" бир нерсе кылуу ушунчалык кыйын?

Video: Эмне үчүн "күн сайын 15 мүнөт" бир нерсе кылуу ушунчалык кыйын?
Video: Чеченец о жизни в горах. Откровение чеченцев #3 [Eng sub] 2024, Март
Эмне үчүн "күн сайын 15 мүнөт" бир нерсе кылуу ушунчалык кыйын?
Эмне үчүн "күн сайын 15 мүнөт" бир нерсе кылуу ушунчалык кыйын?
Anonim

Дүйнө азыр сиз ойлогондун баарын изилдөө үчүн чоң мүмкүнчүлүктөрдү берет. Сиз видеолорду көрүү менен сүрөт тартууну, тиркемелерди колдонуу менен чет тилин үйрөнүүнү жана атайын социалдык тармактарда баарлашууну үйрөнө аласыз. Сиз блогдун фитнес инструкторлорунун күнүмдүк машыгуулары менен арык жана туура боло аласыз. Сиз жипке отура аласыз. Күн сайын медитация кылууну эстеп, тынч жана салмактуу боло аласыз. Сиз сонун жазууну үйрөнө аласыз. Сиз көп нерсеге үйрөнө аласыз. Жана жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, алар, адатта, "күн сайын 15 мүнөткө чейин (каалаган ишти алмаштыруу)" деп кеңеш беришет. Жөн эле күн сайын. Баары ушунчалык жөнөкөй болсо, анда эмне болот? Эмнеге биз бир нерсени кылдаттык менен баштайбыз, ал тургай 15 мүнөт да эмес, бирок биз 5 саатта жасай алабыз, бирок бара -бара биздин кумарларыбыз өчөт, өзүбүзгө берген убадабыз (күн сайын сабиз бар, прессти сордуруңуз, 10 англисче сөздү үйрөнүңүз), Экинчи же үчүнчү планга кайда барат, анан таптакыр көрбөй калдыбы? Эмнеге муну өкүнүү менен эстеп, жаңы "дүйшөмбү" күтүшүңүз керек?

Өз эрежелерибиздин жана убадаларыбыздын мындай саботажынын артында 6 негизги себеп болушу мүмкүн:

1. Биринчиден, тигил же бул чөйрөдө жакшыртууга болгон каалоонун негизин түшүнүү маанилүү. Эгерде мен сүрөт тартууну үйрөнүүнү пландап жатсам, мага эмне түрткү берет? Мен ойлорумду жана ойлорумду сүрөттөрдө билдирүүнү жакшы көрөм жана бул эркиндикти көбүрөөк эркиндик үчүн өздөштүрүү мен үчүн маанилүүбү? Же мен түрмөгүмдө кооз иллюстрацияларды көрдүмбү, мен дагы улантышым керекпи? Мен муну чындап каалаганыма жараша жана башка нерсени компенсациялоого аракет кылбайм (өзүмдү баалоо, көрө албастыктан "баары муну жасайт", модалуу, "жана мага керек"), убакыт да өзгөчө болот. Жок, албетте, кээ бир көрө албастар тоолорду жылдырууга даяр. Бирок, ошого карабастан, эгерде бул иш өзүбүз үчүн жеке мааниге ээ болбосо, анда биз тез эле чыгып кетебиз жана колубузга тийген башка нерсеге өтөбүз. Ошондуктан, өзүңүзгө суроо берүү маанилүү -

Мен муну чын эле каалаймбы? Мага бул жыйынтык чын эле керекпи? Мага кандай мааниси бар?

Психолог Ксения Шибанова
Психолог Ксения Шибанова

2. Если же мы не сомневаемся в ценности и смысле занятия, которое мы себе запланировали, то важно посмотреть, какие еще переживания у нас возникают, когда это делаем или только размышляем об этом. Что с нами происходит в этот момент? Может здесь есть какие-то опасения? Неуверенность, что получится? Выходит на сцену страх неудачи? Все эти опасения могут здорово помешать нашим планам. Ведь если каждый день чему-то учиться, то можно и научиться. И в грязь ударить лицом не положено будет. Задний ход уже не включишь. Поэтому предохранитель выбивается предусмотрительно заранее, хоть и не в самом начале. Здесь будет полезно учиться слышать свои переживания, понимать свои опасения и искать способы поддержки себя в случае, если будет получаться не так гладко, как хочется. Страх неуспеха - это бич нашего времени, который вставляет палки в колеса нашему творчеству и успеху, но при этом вполне победим, если меняется в целом наше отношение к себе на позитивное. Для начала важно себя спросить -

Чего я опасаюсь? Какие препятствия я вижу на своем пути?

Сүрөт
Сүрөт

3. Мааниси жана максаты бизге түшүнүктүү болгон иш -чаралар бар, алар жөнүндө катуу коркуу жок, бирок кандайдыр бир түрдө сыйкырдуу түрдө графиктен жок болуп кетишет. Эмне оңой болушу мүмкүн - күн сайын 15 мүнөт көнүгүүлөрдү жасоо? Күн сайын 15 мүнөт медитация кыласызбы? Чет элдик текстти күн сайын 15 мүнөткө которосузбу? Бул эмнеге тоскоол болушу мүмкүн? Чынында, сиздин эс алууңуздан башка эч нерсе жок. Бул "он беш мүнөттүн" бардыгы адатта "жумуштан бош убакытка" пландаштырылган. Качан анча -мынча чарчаган адам өзүнүн акыл -эси менен механикалык түрдө анын өнүгүүсүнө умтулат, бирок бүт жан дүйнөсү менен эс алууну каалайт. Эс алуунун жоктугу кандайдыр бир иш -чаранын саботажына түздөн -түз көз каранды. Биздин эс алууга болгон муктаждыгыбыз, ал жетишпегенде, башкалардын баарына көлөкө түшүрөт жана биз мындан ары өзүн өзү өнүктүрө албайбыз. Албетте, эгер биз мурда интеллектуалдык эмгек менен алектенген болсок, калганына 15 мүнөттүк физикалык көнүгүүлөрдү кошууга болот. Бирок, сиз, албетте, "башыңызды буруш керек" бир нече иш -чараларды койбошуңуз керек. Анан, албетте, өзүңүзгө суроо берүү маанилүү -

Мен эс алууга жетиштүү убакыт бөлүп жатамбы? Ушул убакыттын ичинде мен калыбына келе аламбы?

Сүрөт
Сүрөт

4. Биз көбүнчө натыйжаны күтпөйбүз, анткени ал дароо эле болушу керек деген элес. Мисалы, биз ашказаныбызга кооз кубиктерди каалайбыз жана 3 күн катары менен биз дагы эле ичтин ичин сордурууга даярбыз, бирок 14 күн бою күн сайын жасоого даяр эмеспиз. Башкача айтканда, мотивация бар, бирок ал көпкө жетпейт. Мотивация талап кылынган аракетке караганда азыраак деп айта аласыз. Сиз муну "жээкте" да чече аласыз, сарптала турган убакытты жана күчтү чынчылдык менен таразалап, сурооңузга жооп бере аласыз -

Мен муну чын эле ушул баада каалаймбы? Же сиз өзүңүздү алдап, менин мотивациям жетиштүү болгон жыйынтыкты дароо аныктап албашыңыз керекпи?

Сүрөт
Сүрөт

Мотивацияны жогорулатууга болору түшүнүктүү. Мотивациялуу плакаттарды дубалга илиңиз, бул чөйрөдөгү ийгиликтүү адамдар менен баарлашыңыз. Бирок, эгерде мотивацияны дайыма "көтөрүү" керек болсо, анын артында кандайдыр бир чыныгы баалуулук жана мааниси барбы же жокпу, ойлонуп көрүү керек?

Ыкчам натыйжаны күтүү дагы эле күтүлбөгөн иштерге зыян келтириши мүмкүн. Мисалы, биз гитарада ойногонду үйрөнүүнү чечтик. Ал эми бул аспапты өздөштүргөндө өзүбүздөн сүйүктүү ырды ойнотуу үчүн көпкө күтүүнүн кажети жок. Ал эми ыр бизге дем берет. Биз өзүбүздү өзүбүздүн колубузда гитара менен көрүп жатканыбызды көрүп турабыз. Ал горизонтто болбосо да, кантип өзүңдү колдой аласың? Бул жерде бекер аракет кылбаганыбызды билдире турган өзүбүз үчүн аралык жыйынтыктарды аныктоодон өткөн эч нерсе ойлоп табылган жок. Жана биз сөөмөйүбүз менен испан ритмин чыгарууну күтүүнүн кереги жок, тескерисинче, жакындарыбызды диванга отургузуп, күтүлгөн кол чабуулардын үнүн үйрөтүп, "Чегиртке чөптө отурду" ойноо үчүн:) Ошондуктан, бул жерде өзүңүзгө суроо берүү маанилүү -

Мени кошумча эмне түрткү бере алат? Кандай жыйынтык мага прогресс дагы деле бар экенин айтат?

5. Биз "он беш мүнөтүбүз" кандайдыр бир жол менен алдыга жылаарына ишенбей калышыбыз мүмкүн. Тилди үйрөнүп, сымбаттуу болуп, бөлүнүп отуруп, роман жазууну үйрөнө аласыз. Баары бир аракет кылуунун пайдасы жок деген сезим болушу мүмкүн. Эгерде биз инструменттин "иштеп жатканына" ишенбесек, анда аны колдонууну токтотобуз. Ишеним тоскоолдук кылышы мүмкүн, эгер сиз чын эле кылсаңыз, анда кылдаттык менен жасашыңыз керек - кымбат баалуу окуу курсунан өтүңүз, бир ай эс алып, тема боюнча бардык адабияттарды окуп, жумасына 3 жолу фитнес клубга барып, төлөңүз. жеке инструктор менен сабактар ж. Ал эми кээ бир класстар үчүн бул туура болот, кайсы бир жерде чөмүлүү керек, насаатчы / машыктыруучу менен түз байланыш керек. Жана 15 мүнөттүк сабактар бул учурда чеберчиликти же натыйжаны өз алдынча сактап калуунун жолу болушу мүмкүн. Ал эми кээ бир жолдор менен күн сайын бир аз машыгууну баштоо жетиштүү, жана ал эффективдүү болот. Анан өзүңүзгө суроо берүү маанилүү -

Мен туура шаймандарды колдонуп жатамбы? Же, бул иштеши үчүн, мен өзүмө кандайдыр бир кошумча жол менен жардам беришим керекпи?

Сүрөт
Сүрөт

6. Акыр -аягы, биздин көптөгөн иш -аракеттерибиз, айрыкча биздин графигибизге тыгыз дал келгендер, капас тилкелерин түзмө -түз тизип коюшу мүмкүн. Так ырааттуулук, милдеттенмелер бизди эркиндигибизден, жеңилдигибизден жана стихиялуулугубуздан ажыратышы мүмкүн. Жана бул жердеги саботаж боштондук революциясы катары иштейт - аны начарлатуу үчүн, бирок өз жолу менен. Эркиндикти сүйүү өзүңүздү көрүү жана урматтоо үчүн маанилүү. Жана эске алыңыз. Өзүңүзгө "сол таманым айткандай" кыла турган убактыңызды калтырыңыз, жогорку артыкчылык үчүн сабакты мыйзамдуу түрдө жокко чыгарууга, сабактын керексиз болуп калган күндөрүн пландаштырууга укуктуусуз. Өз кесибиңиздин кожоюну болуңуз, аларга баш ийбеңиз. Белгилүү бир ишке эмне тоскоол болорун жана эмне жардам берерин кунт коюп угуу маанилүү. Факторлорго күндүн убактысы, узактыгы, жакын жерде адамдардын болушу / жоктугу, жердин ыңгайлуулугу ж. Ар бир система өзүңүз үчүн өзгөртүлүшү мүмкүн жана керек. Өзүбүздү эркин болууга жардам берүү менен, биз өзүбүзгө чыгармачыл болууга жардам берип жатабыз. Ошондуктан, бул жерде өзүңүзгө суроо берүү маанилүү,

Мен өзүмдү эркин сеземби? Мен өзүмө алган милдеттенмелеримден улам көңүлүм чөгүп жатабы?

Сүрөт
Сүрөт

Албетте, сиз сүйүктүү иш -аракеттериңизди, жаңы нерсени үйрөнүүнү, өзүңүздү формада кармооңузду башкарсаңыз сонун болот. Биз оюбузга келген нерсени кыла алганыбыз жакшы жана туура. Жана бизди эмне шыктандырып, эмне тоскоолдук кыларын кылдат изилдеп, окуу системасын чыгармачылык менен өзүбүзгө ылайыкташтырып, керектүү шаймандарды тандап алсак, тоолорду чындап жылдыра алабыз. Эң башкысы - бардык аракеттерибиздин артында, иш башталган жеке баалуулукту жоготпоо. Биздин аракетибизди мааниге ээ кылган баалуулук. Бул үчүн биз убактыбызды жана күчүбүздү аябайбыз. Жолдо өзүңүздү колдоону жана кам көрүүнү унутпаңыз. Ошондо биздин бардык аракеттерибиз бизге кубаныч тартуулайт, өзүбүздү ийгиликтүү сезет жана өзүн өзү ишке ашыруудагы жардамчыларыбызга айланат.

Сунушталууда: