2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Сиз диетага отурдуңуз жана бул сонун. Эми бул диетаны керектүү убакытка чейин кармоо маанилүү. Эч кандай бузулуу жана психологиялык стресс жок.
Бул жерде чындап бузулбоого жардам бере турган бир нече амалдар бар.
Бул спринт эмес, марафон
Сиз дароо түшүнүшүңүз керек, диета спринтингге караганда алыс аралыкка чуркоо менен салыштырылат. Ал эмнени билдирет? Бул башынан эле биз бардык аралыкты басып өтүүгө мүмкүндүк бере турган темп менен жүрүшүбүз керек дегенди билдирет. Ошондуктан биринчи кеңеш: шашпаңыз. "Бир жумада 5 килограммга арыктайм" деген максат коюунун кереги жок. Бул ден соолук жагынан да, психология жагынан да зыяндуу. Башында ашыкча чыңалуу бат чарчап, талкаланып кетет. Жумасына 1 килограммга арыктаңыз. Же болбосо айына 1 килограмм. Бир жылда минус 12 килограмм болот! Жана мындай натыйжага жетүү анчалык деле кыйын эмес.
Өзүңө катуу жок деп айтпа
Өмүрүңүздө эч качан сүйүктүү колбасаңыздын даамын татпай турганын элестетиңиз. Же Наполеон торту. Бул коркунучтуу эмеспи? Ал дароо ыңгайсыз болуп калат. Жана ошол замат "тыюу салынган жемиштер" жөнүндө бардык ойлор. Ошондуктан, өзүңүзгө бардык даамдуу нерселерге тыюу салбаңыз. Эч качан эч качан деп айтпа. Жөн эле кой. «Эми мен тортту жебейм. Кааласам дем алыш күнү жейм ». Ал эми дем алыш күндөрү бул тортту унутуп каласыз. А эгер унутпасаңыз, анда эч нерсе эмес. Кантсе да, биз акырындык менен арыктап жатабыз, эгерде ченеми менен торттор менен жумасына 1 килограммдан арылсаңыз болот.
Зерикпе
Бош убактыңыз канчалык аз болсо, ошончолук жакшы. Албетте, эс алуу керек, бирок ал тургай бир нерсе кылган жакшы: токуу, окуу, достор менен баарлашуу, стол үстүндө оюн ойноо, форумдарда күндөлүк жүргүзүү ж.
Чындык, ар кандай закускалардын катализаторлорунун бири - зеригүү. Биз тажадык, жана дене кубангысы келет. Ал үчүн ырахат алуунун эң оңой жолу - бул жеп, мүмкүн болсо даамдуу жана зыяндуу нерсе. Канчалык активдүү болсоңуз жана жашооңуз ошончолук бай болсо, тамакты унутуп, диетага кармануу оңой болот.
Өзүңүздү күнөөлөбөңүз
Бардык психологдор жана диетологдор бул бузулган чөйрө жөнүндө билишет: биз бузулабыз, ашыкча тамактанабыз, салмак кошобуз, ушундан улам кайгырабыз жана көңүл ачуу үчүн кайра талкаланабыз. Ошентип, тегеректе.
Жарым -жартылай бул каардуу чөйрөдөн, менин сунуштарымдын биринчи пункту бизге чыгууга жардам берет. Эгерде биз жумасына 5-10 килограммга арыктоого аракет кылбасак, анда бир кичинекей бузулуу биздин жыйынтыктарга өтө кескин таасирин тийгизбейт.
Бирок бул жерде эң башкысы - бузулуулар үчүн өзүңүздү соттобоого аракет кылуу.
Дагы мактоо керек: “Ооба, бузулуу болду, мен максатка пландалгандан бир аз кеч жетем. Бирок мен ага баары бир жетем, мен туура багытта бара жатам, мен улуумун.
Сизди колдой турган адамды табыңыз
Бул арыктоочу дос болушу мүмкүн, сиздин балдарыңыз, жубайыңыз - ким болбосун. Эң башкысы, сиз ага жардам сурап кайрылсаңыз болот, ошондо ал сиздин ийгиликтериңиз үчүн сизди мактайт жана ийгиликсиз учурларда сизге дем берет.
Арык денеге жол татаал, бирок акырын жана ишенимдүү бассаңыз, аны басып өтүүгө болот.
Сиздин денеңиз сиздин колуңузда!
Сунушталууда:
Негизги психологиялык укуктардын кайтарылышы. Бүгүнкү терапиянын тажрыйбасы
/ Дело менен иштөө кардардын уруксаты менен берилет / ************************ Биз экинчи сессия үчүн кардар менен иштейбиз. Биринчиси бул жерде сүрөттөлөт: Жана талкуунун жүрүшүндө, биз мындай жыйынтыкка келебиз: анын азыркы абалынын себепчиси бир окуя болгон - аны таштап кеткен атасынын эскерүүсү, өз кызын таштап, өмүр бою башка бирөөнүн баласын тарбиялаган - кыз кийинки аялынын жоопкерчилигин улантууда, ал "
Метафоралык оюн "Жаңы психологиялык өлкөгө көчүү. Паспорт көрсөтүү"
Бүгүнкү сессияда сонун психологиялык оюн төрөлдү. Мен бөлүшкүм келет! Оюн кардарымдын психологиялык мейкиндигин талкуулоо процессинде (анын алгоритмдери, формулалары, чектери менен) жана андан ары керектүү өзгөрүүлөрдүн багытында ойлонуу процессинде пайда болгон.
Каалаган этаптарга жетүү үчүн психологиялык стратегиялар. Натыйжалуу көнүгүү
Оптималдуу багытты тандап, катарда калуу үчүн - өзүңүздү белгилүү бир жашоо чектерине жетүүгө кантип багыттоо керек? Бүгүн биз төмөнкү схема боюнча кардар менен иштедик. Мен муну сүрөттөп берем - бул көптөр үчүн пайдалуу болот. Биз эки этапта иштедик.
Сүйүү жана психологиялык курак жөнүндө
Келгиле, карама -каршы жыныстагы адамды кантип тандоо жана колдонуу жөнүндө эмес, чын жүрөктөн сүйүү жана бийик нерсе катары сезилген сезим кээде бактысыздык менен байланыштуу экени жөнүндө сүйлөшөлү. Бул психологиялык курак жөнүндө . Аял - кыз сүйгөн атасын издейт, аял - эне - уулуна, бир гана аял - аял - эркек.
Кантип өзүңүздөн баштоо керек: практикалык трюктар
Өзүңүз болуңуз - сонун угулат. Эгер сиз муну психологиялык устаттардан жана атактуу тренерлерден көп жолу уккан болсоңуз. Өзүң болгула - кеңештер, албетте, жакшы, бирок көпчүлүгүбүз муну уккандан кийин, бир гана баш ийүү менен чектелебиз - же эң жакшы дегенде, "
