ДЕПРЕССИЯГА ӨЗҮНӨ ЖАРДАМ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Мурунку макалаларымдын биринде, мен депрессияны мезгил -мезгили менен баарында боло турган депрессиядан жана блюздан кантип айырмалоо керектиги жөнүндө айткан элем. Бирок, сиздин диагнозуңузду койгондон кийин көп берилүүчү суроо - депрессияга кантип жардам бере аласыз?

Төмөндөгү ыкмалар, ыкмалар, эмоционалдык абалды жакшыртуу жолдору депрессия менен абалыңызды жеңилдетүү үчүн гана эмес, жашоодо, блюз, кайгынын оор мезгилинде жашаган учурда да ылайыктуу. Бардык ыкмалар бар жана өз алдынча иштөөгө багытталган.

1) Таза абага чыгуу.

Жок дегенде кыска убакытка канча күч жана чыдамдуулук жетиштүү болот. Адегенде кыска сейилдөөлөрдү уюштуруңуз, акырындык менен таза абада өткөргөн убактыңызды көбөйтүңүз.

2) Күн ванналарын кабыл алыңыз.

Жайында - табигый шарттарда, сыртка чыккыла же балконго, лоджияга отургула. Күзүндө, кышында - ультрафиолет лампалары. Солярийге 1-2 мүнөткө баруу эч кандай зыян келтирбейт, тескерисинче, эмоционалдык абалга гана эмес, суук тийүүнүн алдын алуу катары да пайда алып келет.

3) Ароматерапия.

Жыпар жыттуу майлар азыр каалаган дарыканада жана каалаган капчыкта бар. Маанайды көтөрүүчү, стрессти басаңдатуучу, ден соолукту жакшыртуучу эң сонун эфир майлары: апельсин, лаванда, мандарин, иланг-иланг, бергамот, лаванда, жалбыз. Жыпар жыттуу чыракты колдонууда майдын дозасы менен ашыкча болбош үчүн инструкцияны окуу керек.

4) Арт -терапия.

Буга кадимки сүрөт тартуу (боёктор, карандаштар, фломастер менен) жана стресстен коргоочу боёк, сүрөткө тартуу (өзүңүз жана башка адамдар, жаратылыш, пейзаждар, шаардык инфраструктура), мандалотерапия (мандала тартуу), кум терапиясы, куурчактарды түзүү, дудлинг (маанисиз чийме, "калякание", машина менен тартуу), жомоктордун композициясы. Жакшы бийлер, музыканын коштоосунда баш аламан дене кыймылдары. Кандай болбосун, ар кандай чыгармачылык иш: тигүү, сайма, пластилинден (чоподон) моделдөө, токуу, скрепбукинг ж.

5) Музыкалык терапия.

Сапаттуу музыканы (классикалык, джаз), эс алдыруучу музыканы, ыргакты угуу жакшы. Сиз кайгылуу, көңүлдү чөгөргөн ырларды укпашыңыз керек, бирок хард -рок да жакшы тандоо эмес.

6) Жашоону тастыктаган фильмдерди, позитивдүү мультфильмдерди, күлкүлүү демотиваторлорду, жаныбарлар менен видеолорду көрүү.

Мунун баары сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, көңүлүңүздү көтөрүшү күмөн, бирок, кандай болгон күндө да, депрессиянын воронкасына ары жылышыңызга жол бербейт.

7) Контрасттык душ.

Укмуштуудай стресстен арылтат жана сергитет, кан айланууну жакшыртат, терморегуляцияны үйрөтөт, иммундук системаны чыңдайт, маанайды жакшыртат. Бирок, гипотермия болбошу үчүн контрасттык душка түшүүнүн каршы көрсөтмөлөрү жана эрежелери менен таанышуу керек. Жалпысынан алганда, ар кандай суу процедуралары жакшы.

8) Дени сак тамак.

Киргизүүгө рацион ар кандай мөмө -жемиштер, жашылчалар (кандай болгон учурда, аллергия жок). Өзгөчө серотонин (бакыт гормону) камтыган азыктар: кара шоколад, курма, банан, инжир, жаңгак, Түркия, тунец, лосось, дан эгиндери (жапайы күрүч, буудай, арпа). "Даамдуу, бирок зыяндуу" (чипсы, газдалган суусундуктар, тез тамактануу, таттуулар) колдонууну чектөө.

9) Физикалык активдүүлүк.

Сиз 5 мүнөт оңой, оңой жылытуудан баштасаңыз болот. Көнүгүү, йога, чоюу, чуркоо - эң башкысы ченемдүүлүк жана акырындык. Эгерде сиз дароо крест, жүрүш уюштурууну максат кылсаңыз, кийинки күнү өзүн өзү саботаж кылуу, ички каршылык көрсөтүү жана каршылык көрсөтүү натыйжалуу болот. Кыймылдаш керек, бирок аз -аздан жана жумшак режимде баштоо керек. Негизги принцип - ырааттуулук.

10) Күнүмдүк тартип.

Депрессия учурунда өзүн өзү тарбиялоо керек, алдыдагы күндү пландап, тапшырмаларды жана жумуш жүгүн бөлүштүрүү. Шкафта байпактарды алмаштырып турса дагы, жок дегенде кээ бир иш -чараларды күн тартибине киргизиңиз. Эң негизгиси иштин эффективдүүлүгү эмес, активдүүлүктүн өзү, ишке орношуу, ошондо жок дегенде кандайдыр бир активдүүлүк бар.

11) Массаж.

Массаж курсуна жазылсаңыз сонун болмок. Депрессия көбүнчө басылган сезимдердин, тажрыйбалардын натыйжасы болгондуктан. Жана ар кандай жансыз сезимдер денеге булчуң блоктору, кыскычтар аркылуу түшөт. Жөн гана дененин деңгээлинде өзүнө жардам берүү үчүн, массаж курсу булчуңдарды сунуунун, аларда сакталган энергияны жарым -жартылай бошотуунун эң сонун жолу болот.

12) Уйку режими.

Уйкусуз жана сергек турганда дайыма уктап турганыңызды текшериңиз. Уйкунун бузулушу депрессияда көп кездешет (уйкусуздук жана ашыкча уйкучулук). Уйкусуздук менен, сиз таза абада уктап (ошол эле учурда жакшы жылуулук менен), бир аз ачык терезе, седативдер (өсүмдүктөрдүн экстракттарына негизделген), түнкүсүн бир стакан жылуу сүт менен өзүңүзгө жардам бере аласыз.

13) Маалымат.

Акыр -аягы, абалыңызды изилдеңиз, депрессия деген эмне экенин билиңиз. Депрессияны айыктыруу боюнча китептерди окуңуз, видеолорду көрүңүз, ЭЛЕ (!!!) депрессияга кабылган адамдар менен баарлашыңыз.

Депрессияны дарылоодо артка кайтуу, өзүн-өзү саботаж, каршылык көрсөтүү, начарлашы мүмкүн. Бул нормалдуу көрүнүш, мүмкүн болгон "кол түшүрүү" жөнүндө кабатыр болбоңуз. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз, өзүңүзгө боорукер жана ырайымдуу болуңуз. Эми алдыга максат коюу маанилүү - бул абалдан чыгуу, ооруңуз менен күрөшүү жана берилген багытты өжөрлүк менен сактоо.

Албетте, үй -бүлө жана достордун колдоосуна ээ болуу эң сонун болмок. Түшүнүү жана колдоо депрессияны дарылоодо маанилүү булак.

Жогоруда саналып өткөн бардык ыкмалар жана ыкмалар симптомдор менен күрөшүү жана абалды жеңилдетүү үчүн жакшы. Бирок, депрессиянын себептери бар экенин эстен чыгарбоо өтө маанилүү - психологиялык фон: травма, терең ички конфликт, ички карама -каршылык, жеке конфликт, басылган, басылган эмоциялар жана сезимдер.

Депрессиядан айыгуу үчүн эле эмес, рецидивдин алдын алуу үчүн анын түпкү себеби менен иштөө керек. Бул боюнча сизге квалификациялуу адис жардам берет. Депрессиядан өз алдынча чыгуу өтө кыйын! Алардын абалына жетиштүү көңүл бурулбаса, депрессия жылдарга созулушу мүмкүн.