СҮЙҮҮГӨ КАНТИП ҮЙРӨНҮҮ КЕРЕК?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Бул макалада мен окурмандарымдын бирөөсүнүн сүйүүнү кантип үйрөнүү керек деген суроосуна жооп бергим келет.

Башка дени сак, жетилген сүйүүнү үйрөнүү үчүн, адегенде өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүшүңүз керек. Сүйүүнүн, кабыл алуунун, колдоонун, жактыруунун жана коргоонун жоктугунан бала кезде пайда болгон ички тартыштыктарды өз алдынча толтуруңуз.

Биринчиден, сиз өзгөрүүлөрдүн динамикасын көзөмөлдөө үчүн колдоно турган эки жөнөкөй көнүгүү бар.

Биринчи. Кагазга өнөктөшүңүздөн бардык "каалооңузду" жазыңыз: сизди кантип сүйгүсү келет, өнөктөшүңүздөн кандай үмүттөр бар, эмнени алгыңыз келет? Сүйүктүү экениңизди кандай иш -аракеттер, аракеттер, сөздөр, маанай түшүнөт?

Экинчи. Өзүңүздү өнөктөшүңүз менен тааныштырыңыз (эгер сиз мурунтан эле мамиледе болсоңуз). Же биринчи көнүгүүдөн жогоруда айтылгандардын бардыгын аткарган өнөктөш менен мамиледе болуу кандай болорун ички имиджин түзүңүз. Элестетип көрүңүз, сейилдеп же кино көрүп, кечки тамакты чогуу бышырып же жумуштан мурун эртең мененки тамакты ичип. Сезимдериңизге көз салыңыз, кандай эмоциялар көтөрүлүп жатат? Организм кандай реакция кылат? Сиз эс алып жатасызбы? Жубатуу жана бейпилдик сезими барбы? Тынчсыздануу же суусоо, ачарчылык, сагыныч барбы? Чыңалуу барбы?

Сиз өнөктөшүңүздүн сапаттарынын жана жүрүм -турумунун тизмесин кайра окуп жатканда, бул бала кезиңизде сизге жетпей калган нерсеге окшош экенин талдап көрүңүз. Өнөктөшүңүздөн эмнени кааласаңыз, бала кезиңизде ата -энеңизден сагынган нерсеге окшошпу?

Биринчи көнүгүү жогоруда талкууланган кемчиликтерди аныктоого жардам берет. Экинчи көнүгүү бул кемчиликтерди дененин деңгээлинде, дене сезимдери аркылуу аныктоого жардам берет.

Анан өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүүнүн үстүндө иштеңиз. Мен дароо эле эскертүү жасайм, бул травманын даражасына, балалыкта эмоционалдык ажыроонун канча убакытка жана канчага созулгандыгына байланыштуу бир нече жылга созулушу мүмкүн. Психолог сизге бул процессти сизге жумшак кылууга жардам берет.

1 -этап. Бул ички бала менен иштөө. Негизи, мен ички балам менен баарлашуу процессин - "иш" деп атагым келбейт. Бирөө бул кыйын, сен кекиртегиңди басышың керек деген элес алат.

Демек, бул жерде сиз өзүңүздү ошол куракта элестетүүңүз керек, качан сиз сүйүүнү (жана бул шашылыш түрдө керек болгон), коопсуздукту (алар сизге шапаат кылышкан эмес, же тескерисинче, физикалык / эмоционалдык / сексуалдык зомбулукту) алган эмес, жактыруу (мактоо аз же таптакыр жок), кабыл алуу (сизге бир нерсе туура эмес экенин ачыктады), колдоо.

Бул этапта коопсуздук чарасы, эгер эстөө учурунда истерикага чейин күчтүү таасирлер пайда болсо, анда тажрыйбаңызды түшүрүү үчүн коопсуз чөйрөнү түзө турган адиске кайрылганыңыз оң. Сиздин ооруларыңызга, нааразычылыгыңызга, күнөөлүү сезимиңизге аяр жана кылдат жашоо үчүн.

Жана бул кичинекей, жактырылбаган, макталбаган, жактырылбаган, коргоосуз жана алсыз балаңыз реакция кылсын. Сүйлөсүн, ыйласын, ачуулансын. Ал кыйкырсын, сөгүнсүн, ыйласын.

Андан кийин, аны сооротуп, кучактап, ага кам көрүүгө, коргоого, коргоого сөз бер. Аны мактаңыз (бир нерсе бар экени шексиз - эстеп!), Колдоо. Кыскасы, ата -энең көз жаздымда калтырган нерсени өз алдынча жаса.

Бала тынчып калганын көрүп, сезгенде, ал өзүн жакшы сезет, аны кайра жүрөгүңүзгө алып барыңыз.

Сиз бул этаптын бардык назиктигин жана нюанстарын сүрөттөп бере албайсыз, бирок бул негиз. Ички бала менен иштөө дагы убакытты талап кылат; аны кабыл алуу процесси бир кечте, бир отурууда болбойт.

2 -этап. "Мен" туруктуу имиджин калыптандыруу. Башкача айтканда, менин ким экенимди изилдөө боюнча жумуштар болот? Мен эмне? Бул табышмак чогултуу сыяктуу. Сизде табышмактын бөлүктөрү бар, бирок азырынча чабыттоо үчүн жалпы сүрөт жок. Жөн гана жалпы сүрөттү чогултуу керек. Кээ бир "тубаса эмес" кесимдердин оодарылып кетиши милдетти татаалдаштырат.

Ыргытылган бөлүктөр - бул өзүңүзгө болгон ишенимиңиз, башка адамдар сизге суктанышкан, мисалы: "сиз келесоосуз", "сиз акмаксыз", "сиз муну кыла албайсыз", "ийгиликке жетпейсиз", "сиз ага берилбейт "жана дагы көп нерселер. Баса, ыргытылган даана оң мааниге ээ болушу мүмкүн. Мисалы, "Сиз балерина болуп төрөлдүңүз!" (Апам кош бойлуу болгондон кийин балериналык карьерасын таштады). Же "Сизде улуу жоокер болуу үчүн бардык маалыматтар бар!" (аскер үй -бүлөсүнөн чыккан атам).

Сиз бардык бөлүктөрдү чогултуп, аларга сын көз менен карашыңыз керек. Чын эле менби? Бул так мен жөнүндөбү? Же, балким, бул ишеним башка бирөөнүн катасыбы? Же мага эч кандай тиешеси жок жеке чечмелөө.

Бул этапта өзүңүз жөнүндөгү ишенимдерди эле эмес, кайра карап чыгуу маанилүү. Бирок мен сүйгөн нерсемди кайра үйрөнөм. Анан мен сүйгөнүмдү кантип сүйөм? Мисалы, мен чынында рок музыканы угууну жана ушул жанрдагы тасмаларды көргөндү жакшы көрөмбү? Мен чынында шоколад балмуздакты жакшы көрөм жана башка эч нерсе жокпу? Мен чын эле бош убактымды ушундай өткөргөндү жакшы көрөмбү? Бул адамдар мененби?

Макул, мен шоколад балмуздакты жакшы көрөм. Мен аны кантип сүйөм? Мен аны табакка салып, чай кашык менен жегенди жакшы көрөм? Же мен адегенде вафли чөйчөгүн, андан кийин балмуздактын өзүн ниблингди жактырамбы?

Мен кантип музыка укканды жакшы көрөм? Калппы же отурабы? Мен бир эле учурда бийлегенди жакшы көрөмбү? Же бутуңду өз убагында басасыңбы?

Мени эмне кызыктырат? Мага эмне кызык? Мени урматтуу трансга өтүүгө эмне мажбурлайт? Мени эмне кызыктырат?

Бул өзүн өзү изилдөө стадиясы. Окуу, анализ. Жана "алардын" бөлүктөрүнүн интеграциясы.

3 -этап. Мен муну "тарбиялоо, өзүңдү майрамдоо" деп айтаар элем. Бул өзүңүзгө кам көрүү көндүмдөрүн алуу, мурунку этапта чогулткан нерселериңиз. Бул өзүн-өзү колдоо, өзүн-өзү сыйлоо, коргонуу.

Бул ошондой эле жеке чектерди сезүүнү, курууну үйрөнүү жөнүндө. "Мен" образы чогултулганда, башкача айтканда, мен кайда экенимди жана кайда аяктайм деген ойду? Мен эмес кайда. Өзүмдү эркин сезүү үчүн кандай мейкиндик (физикалык жана психологиялык) керек? Бул мейкиндикти өзүм жана башкалар үчүн кокустан (же кокусунан эмес) кол салуулардан кантип экологиялык жана коопсуз коргой алам?

Кийинки - өзүңүздүн майрамыңыз. Бул дагы өзүн көрсөтүү, өзүн-өзү ишке ашыруу жөнүндө. Бул мен кайда баргым келет, кайда жакшы болоорумду түшүнүү. Бул дүйнөгө өзүмдөн эмнени бергим келгенин жана эмнени алгым келип жатканын түшүнөсүзбү? Бул түрдүү дүйнөдө мен эмнени алгым келет? Бул дүйнөдө сиздин катышууңузду белгилөө. Жеке бакытты издөө.

Дагы бир жолу айтам, бул узак процесс. Жакшы психолог бул жолго барууга жардам берет. Биз баарыбыз башка адамдар менен толтурууга аракет кылган ички боштуктан (нерселер, таасирлер) өзүн өзү сүйүүгө жана өзүн өзү камсыздоого карай жол.

Жолдо баратып, сиз биринчи эки көнүгүү менен кандай өзгөрүүлөрдү текшере аласыз (макаланын башында сүрөттөлгөн)? Кээде сүйүү жөнүндө жана сүйүктүү адам жөнүндө башында кандай ойлор болгон болсо, күлкүлүү болуп калат. Бул Жакшы!

Башканы сүйүү, аны кандай болсо ошондой кабыл алуу, ошол бойдон калууга уруксат берүү жөндөмү мунун баарына ээ болгондон кийин гана келет. Мен өзүмдү сүйгөндө, жеке мейкиндигимди, ойлорумду, ойлорумду, демилгелеримди сыйлаганда, өзүмдү жактырганда, мен өз бактымды жашайм. Анда менин сүйүүм да жетилген. Бул сүйүү эркиндиги. Бул сүйүүнү кабыл алуу.