Эмне сени бактылуу кылат

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Жашооңузду бактылуу кыла турган эксперименталдык түрдө далилденген 10 иш

Илим кантип бактылуу болууну билет. Бакыт жана жашоодон канааттануу деңгээлине байланыштуу илимий изилдөөлөрдүн жыйынтыктарын билип алыңыз. Булардын жок дегенде бир бөлүгүн бүгүн жасап, оң өзгөрүүлөрдү сезиңиз. Эмоционалдык фонуңуздун жакшырганын байкап, бир жума же андан көп улантыңыз.

1. Жакшы ойлон. Жашооңуздагы бардык жакшы нерселерге акыл -эсиңизди топтоңуз

Адамдар өмүрүнүн олуттуу бөлүгүн алар менен болбогон жакшы нерселер жөнүндө ойлонууга жумшашат.

Бирок жашооңузда болбогон жакшы нерселер жөнүндө эмне айтууга болот?

Өзүңүздүн өнөктөшүңүз же досуңуз менен эч качан жолукпаганыңызды, бул жумушка ээ болбогонуңузду элестетиңиз?

Бул нерселерди биз кадыресе кабыл албаганда жашоо кандай болмок?

Болбогон нерселер жөнүндө ой жүгүртүү, эгер туура багытка багытталса, дүйнөнү кабылдоону жакшыртууда абдан күчтүү болушу мүмкүн.

Мындай ой жүгүртүү жашооңуздун маанисин калыптандырууга жардам берет жана ага канааттанууңузду жогорулатат.

Ошентип, аны баалоо үчүн жашооңуздагы бардык жакшы нерселерди акыл менен бөлүп көрсөтүңүз.

2. Ыраазычылык билдирүүлөрдү жөнөтүү

Ыраазычылык - бул бизде бар нерседен ырахат алууга мүмкүнчүлүк берген күчтүү эмоция.

Муну азыр бир нерсе менен жардам бергендерге электрондук кат же кат жөнөтүү менен сезиңиз. Аларга кичине болсо да силер үчүн кылган жакшылыктары үчүн рахмат.

Бул жөнөкөй жана тез. Бир изилдөө шүгүр кылуу практикасы бакыттын субъективдүү деңгээлин 25%га чейин жогорулатарын көрсөткөн. Дагы бир изилдөө жашоонун канааттануусун жана бактылуулугун ишенимдүү жогорулатуу үчүн үч жуманын ичинде үч гана ыраазычылык жетиштүү экенин көрсөттү.

3. Башка адамга акча коротуу

Акча сени бактылуу кыла алат, бирок аны туура колдонсоң гана.

Эң оңой жолдордун бири - акчаны башка бирөөгө жумшоо. Бирок эмне үчүн башка адамдар менен өткөргөнүң сени бактылуу кылат?

Жарым -жартылай акчаны башка адамдарга пайда келтирүү үчүн колдонуу өзүбүз жөнүндө жакшыраак ойлонууга түрткү берет. Бул бизге өзүбүздү адамдарга жардам берүүчү жоопкерчиликтүү адам катары көрүүгө жардам берет, бул өз кезегинде бизди бактылуу сезет. Жарым -жартылай башка адамдарга акча коротуу биздин социалдык чыңдоого жардам берет. Ал эми күчтүү социалдык байланыштары бар адамдар жалпысынан бактылуу ».

Андыктан, бүгүн досуңузга белек сатып алыңыз же түшкү тамакка алып барыңыз. Сиз өзүңүздү жакшы сезесиз, мен убада берем.

4. Көнүгүүлөрүңүздү жасаңыз

Өзүңүздү жакшы сезүү, энергетикалык потенциалыңызды жогорулатуу жана чыңалууну азайтуу үчүн колдонуунун эң жакшы стратегиясы - бул көнүгүү.

Бул марафон болушу шарт эмес; үйдүн айланасында жөнөкөй сейилдөө трюк кылат. Баарыбыз билебиз, сыртка чыгып бутуңузду сунуу абдан пайдалуу, бирок муну кылбоо үчүн ар дайым шылтоолор бар.

Эгерде сиз үйдө болсоңуз, машинаңызды колдонбостон жөө басууга бир аз убакыт бөлүңүз; бутуңузду колдонуңуз. Эгерде сиз офисте болсоңуз, компьютериңиздин экранынын алдында бутерброд жебей, түшкү тамакка чыгууну тактаңыз.

5. Музыка угуңуз

Адамдар өзүн жакшы сезүү үчүн колдонгон эң мыкты стратегиялардын тизмесинде экинчи орунда: музыка угуу.

Музыка маанайга көп жагынан таасир эте алат, бирок көпчүлүк адамдар музыканы позитивдүү маанайын башкара билүү үчүн баалашат. Башкача айтканда, адамдар музыканын жакшы маанайын ого бетер жакшырта аларын өзгөчө жактырышат.

Ал тургай кайгылуу музыка да жагымдуу болушу мүмкүн, анткени көптөр ал жараткан эмоциялардын карама -каршы аралашмасынан ырахат алышат.

6. План түзүңүз …

Жаңы жыл алдында белектериңизди ачуу үчүн чыдамсыздык менен күткөн балалык күндөр эсиңиздеби? Күтүүнүн ырахаты укмуш болчу.

Бакыт психологиясындагы изилдөөлөр жакшы нерсени күтүү күчтүү жана позитивдүү экенин көрсөтөт.

Андыктан бүгүн план түзүп, кичине нерсеге тиешелүү болсо дагы, ар дайым келечекке план түзгөнгө аракет кылыңыз.

7. … достору менен

Сиз пландаштыра турган эң жакшы нерсе - досторуңуз жана жакындарыңыз менен бир нерсе кылууну пландаштыруу.

Сиз жагымдуу окуянын ырахатын күтүп эле тим болбостон, достук байланышты да сактайсыз.

Бир телефондук изилдөө, 8 миллион телефон чалуу менен, күтүлгөндөй эле, бири -бирине чалган адамдар достук мамилелерин сактап калышат.

8. Бүгүн болгон 3 жакшы нерсени тизмектеңиз

Күндүн аягында, жатар алдында, бүгүн болгон үч жакшы нерсеге ой жүгүртүүгө бир нече мүнөт бөлүңүз. Бул көзгө урунуунун кажети жок; бир аз жакшыраак сезген үч нерсе. Ошондой эле алар эмне үчүн мындай болгон деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Катышуучулар алты ай бою бул жөнөкөй көнүгүүнү жасоого милдеттүү болгон бир изилдөөдө, адамдар жашоодон канааттануу жогорулап, депрессиялык симптомдор азайганын айтышкан.

Эгер сиз жогоруда айтылган кээ бир нерселерди кылган болсоңуз, анда сиздин тизмеңизде бүгүнкү күнгө чейин жок дегенде үч нерсе бар.

9. Жакшы кылганды кыл

Адамдар эң сонун натыйжаларга жетишкен иш -аракеттерге шыктандырышат.

Эмне жакшы экениңизди ойлонуп көрүңүз: бул социалдык чеберчилик, физикалык жөндөм же спорттук чеберчилик же башка нерсе болушу мүмкүн. Балким, сиз кимдир бирөөнү күлдүрүп же жардам колун сунсаңыз болот.

Күндүз бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздүн жакшы нерселериңиз менен машыгыңыз. Адамдар жакшы нерселерди жасаганда, алар өзүн бактылуу сезишет.

10. Кыял

Эгерде сиз иш -аракетке караганда көрөгөч болсоңуз, өзүңүзгө жаккан нерсени кылыңыз: түш.

Күндүз биздин ойлор максатсыз көп айланып жүрөт, аларды позитивдүү багытка бурат - сиз көп пайда аласыз.

Жашоодон ырахат алуунун стратегияларын карап жаткан изилдөөлөрдө, булуттарда учуу эң эффективдүү ыкмалардын бири. Изилдөөлөрдө адамдар ийгиликтерге, сүйүүгө жана достукка толгон көз ирмемдерин эстешин суранышкан.

Акыл сизди кыйынчылыкка жана ийгиликсиздикке кайтарып, өжөр болуп калышы мүмкүн, бирок анын бактылуу кыялдарыңыздан алыстап, натыйжа алышына жол бербеңиз.