Тамактануу менен иштөө

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Негизги терапиямда менин колум дайыма тамактануу жана салмакты нормалдаштыруу менен иштей албагандыктан, тамактануунун бузулушу боюнча адистешкен диетологго кайрылгам. Бүгүн биринчи сессия болду. Бул диетолог ошондой эле интуитивдүү тамактануу боюнча адис катары сунушталган.

Эгерде мен "жашыл жашылчаларды көбүрөөк жеш", сунушталган жана тыюу салынган тамак -аштардын тизмеси жана арыктоо үчүн диетаңызды тез арада жакшыртуу боюнча башка кеңештерди уксам, ошондой эле "жеген нерсеңиздин күндөлүгүн жүргүзүңүз" деп өзүм менен макул болдум. анан мен сындайм ", экинчи сессия болбойт. Натыйжада, жашылчалар жөнүндө эч кандай үн угулган жок, бирок сиз дагы эле көлөмдөрдү жана калорияларды эмес, жазууңуз керек, бирок кандай абалда, кандай сезимде тамактануу чечими кабыл алынды, кандай ойлор жана тамак кайда жалмап кеткен.

Мен тамактануу тарыхымдагы урунттуу учурларды сүрөттөдүм. Ал үй -бүлөдө чоңойгон, анда ар бир адам туура тамактануу жана дени сак арыктоо жөнүндө билиминин жоктугунан көйгөйлөргө туш болгон. Тамактануунун бузулушу - жок, уккан жокмун. Сибирдин терең чокуларындагы кичинекей шаар. Албетте, интернет жок. Китепканада тамак жөнүндө жазылган китептердин рецепттеринин жыйнагы гана бар. Бүт шаар боюнча бир гана диетолог бар, анын колунан келгени - семиз аялдарды сулу жана күрүч диетасына коюу, ошондо алар арыктап, кош бойлуу болушат. Ал жана мен, анорексический, бул диетаны койдук, анткени ал адис катары сунуштай ала турган нерсенин баары ушул.

7 жашка чейин ал арык бала болчу, 7ден кийин дайыма семиз болчу. 15 жашында ал кырдаалды өз колуна алууну чечкен жана муну кантип жасоо жөнүндө билими жоктугунан кийин булимия менен анорексияга алып келген. Мен алты айдын ичинде 50 кг арыктадым, этек кирим токтоду, мен күнүнө 500 калория менен жашадым. Ал кезде мен адамга канча калория керек экенин такыр билчү эмесмин жана "500" цифрасы адекваттуу көрүнгөн. Мен 500 эмес, 600 калория жесем, 24 саат бою кургак орозо кармамакмын. Андан тышкары күнүмдүк бий сабактары, бирден үчкө чейин ар кандай сессиялар. Алты айдан кийин, дене айтты - бул жетиштүү. Жана булимия башталды. Ошондон бери менин денем эки нерсеге чыдабайт: ачкачылык жана салмагы кете баштаганын сезүү. Эки учурда тең истерикага түшүп, мыкка илинбеген нерсенин баарын шыпырып баштайт. Мен ар бир тамакка белоктордун, майлардын жана углеводдордун туура айкалышы кирген бжу, тренажер залы жана тамактануу менен туура арыктоого аракет кылдым. Денедеги ачуулануу дагы эле боло берди, ар бир килограмм 8. Акырында, мен бир нерсени көзөмөлдөөгө же жөнгө салууга аракет кылуу өзүмө көбүрөөк чыгым алып келээрин түшүндүм жана денемди жалгыз таштадым: каалаган нерсеңизди каалаганыңызча жана каалаганыңызча жей бериңиз. Өзүнө таштап койгон, эмнегедир жалгыз өзүнө белгилүү, ал бул алты айдын ичинде биз ченеми менен тамактанабыз жана дээрлик ачарчылыкты сезбейбиз деп чечет, андан кийин биз бир жарым ай бою токтобостон жейбиз, анан кайра күтүлбөгөн жерден окшойт ага тамак - бул экинчи даражадагы нерсе, ошондуктан биз күнүнө эки жолу гана жейбиз, андан кийин да бир аз.

Диетолог менин окуямды угуп, бир нече нерсени айтты:

1) Булимия - бул көбүнчө бошонууга аракет кылуу жөнүндө. Жана анын кесепеттерин түшүнүү менен, бул дене менен психика үчүн "анча -мынча жана тааныш жамандык", ал эми күрөшүүнүн калган жолдору үзгүлтүксүз коркунучтуу белгисиз.

2) Булимия зат алмашууну жайлатат. Ошондой эле, алар жубайлардан болуп анорексия менен булимияны каалашат, жана башка эч ким жок.

3) Ачкалыктан арыктоого болгон ырайымсыз аракетим абдан көп убакыт мурун болгонуна карабастан, дене аны эстеп, өзү үчүн тыянак чыгарды:

а) кожойке алсыз жана орточо ачкачылык сигналдарын этибар албайт, андыктан анын башына ачкалыкты таң калтыруу менен гана тамак ала аласыз.

б) үй ээсине ал ачарчылыкты кайталабайт деп ишенүүгө болбойт, андыктан өзүңүзгө кам көрүүнүн бирден -бир жолу - көбүрөөк майды топтоо жана запастарын толтуруу, аны чыдагыс ачкачылык менен басуу, ошон үчүн ал көбүрөөк батына алат.

в) үй ээси тамакты кандайдыр бир жол менен чектөөгө аракет кылганда, колуңузга тийген бардык тамакты кармаңыз жана алып кеткиче өзүңүзгө салып коюңуз

г) эгерде кандайдыр бир жол менен бизден 2 кг ашык салмак уурдалса, дароо кайра кайтарып, үстүнө дагы 1-2ди кой.

4) Мен ачкалыктын алсыз жана орточо сигналдарын укпагандыктан жана алар өтө катуу болгондо гана тамактангандыктан, дене ал убакка чейин жинденип кеткен жана коркуудан ал муктаждыгынан көбүрөөк жейт. Ошондуктан, менин биринчи кадамым-ачкачылык сезилбесе дагы, ар бир 3-4 саатта тамактануу.

5) Физиологиялык ашыкча тамактануу (катуу ачкачылыктан) психологиялык жактан "мен тамактанам, анткени денеге чынында тамак керек" дегенден "мен психологиялык жетишсиздик сезиминен жейм" дегенден айырмаланат.

6) "Мен тамактанам" деген чечимди кимдир бирөө эмес, калория жана тамак -аш курамы боюнча эксперттер, тамак -аш маданияты боюнча эксперттер, ачкачылык боюнча эксперттер, эксперттерди камтыган ички жолдоштор тобу кабыл алат. тамак -аш ала турган эң жакын жерлер жана башкалар.

Мен андан сурадым, бирок интуитивдүү тамактануу жөнүндө эмне айтууга болот, бул менин учурда жардам бере алабы? Ал биринчи кезекте тамак -аш менен болгон мамилеңизди оңдоп, бул чөйрөдө жүрүм -турумуңузду оңдошуңуз керектигин, буга параллелдүү түрдө тамак -ашсыз стрессти жеңүү жолдорун иштеп чыгуу керектигин, андан кийин ПИди өздөштүрө алаарыңызды айтты. Жалпысынан алганда, ал PI терапиясыз иштебейт деген жеке күмөнүмдү билдирди.

Диетолог мага буга чейин билбеген жана мен ойлогон эмесмин деп эч нерсе айткан жок, бирок ал бул маалыматтын баарын мен үчүн абдан так сүрөттөлүшкө ээ кылып түздү.

Анан мен күтүлбөгөн жерден денемди жана анын тамактануу жүрүм -турумун түшүндүм. Бүгүнкү күнгө чейин менин денемдин бул чөйрөдөгү жүрүм -турумуна болгон мамилемди "чарчаган кыйроо" деп айтууга болот - дене менен байланыш түзүү, абалдарды көзөмөлдөө, ага кам көрүү үчүн жасалган бардык иштерге карабастан, ал өжөр, чечкинсиз бойдон калды., эч нерсеге карабай өз линиясын ийип. Эч нерсе уккум келген жок, диалогду каалаган жокмун. Кабыл алуу жана ага каалагандай болууга уруксат берүү да иштеген жок. Колум алсыздыктан жана үмүтсүздүктөн түштү. "Ата -эненин" мындай үмүтсүздүгү, башы дубалга урунуп, колдору кысылып "Мырзам, мен эмне үчүн бул дене түрүндө жазаланам?!"

Бирок бул сессиянын аркасы менен мага күтүлбөгөн жерден ачык көрүндү: денем мен сыяктуу травматикалык, ПТСДнын бардык белгилерин көрсөтөт. Мен сыяктуу! Жана биздин көп окшоштуктарыбыз бар.

Мисалы, мен дайыма кичинекей бурагычты жана кичинекей бүктөлүүчү кычкылды алып жүрөм, анткени бул нерселерге бир -эки жолу чындап эле муктаж болчумун, бирок ал колумда болгон эмес. Ошондон бери, бул абалдын жана башкаларга окшош көрүнүштөрдүн кайталанбашы мен үчүн абдан маанилүү. Эл мени дайыма отверткадан тартып ооруну басаңдатууга, сагызга, салфеткага, такты кетирүүгө жана телефондун кошумча акысына чейин жанында болгон адам катары билет. Ар бир алты айда мен чоң косметикалык сумкамды түшүрүүгө аракет кылам, бирок көп өтпөй отверткалар менен кычкачтар кайра ичине кирип кетет. Мында биз дене менен жекеме-жеке болобуз-жамандык кайталанбашы үчүн өзүбүздү камдап, жабдыктап жатабыз.

Жана мен өзүмдүн денемдеги эң чоң жаракаттардын бирин келтирдим, анын кесепеттери дагы деле кайталанууда. Ооба, мунун баары кантип туура жасоону билбегендиктен болгон жана башкалар (кандайдыр бир типтүү "ата -энелердин" шылтоолорун жазгыла), бирок факт бойдон калууда: мен ага жүрөгү жок зордуктаган адамдай мамиле кылдым жана мага ишенүүгө эч кандай негиз жок. Бул, айтууга болот, ата -энеси зордуктаган кичинекей баласы менен бир абалда жашайт - барар жери жок, колунан келишинче күрөшөт, дайыма коркуу жана жалгыздыкта жашайт. Мен да аны тепкилеп койгом, убагында тепкилегенде: "Кандай бала, сен ушунчалык айырмаланып турасың, эмнеге мынча көңүлүңдү чөгөрөсүң, сага эмне болду?", Мен травма менен жалгыз күрөшүүгө аракет кылып жатып. А бирок дененин бул аймагы сөздөрдүн тилин түшүнбөйт, ал тамак аркылуу сезимдерди жана өз ара аракеттенүүнү гана түшүнөт, мен аны күтүп жаткам, наалат, диалог!

Жаман, жалпысынан алганда, мен өзүмдүн системамдын бир бөлүгү катары анын кожойкеси жана ага коркунучтуу ата -энем болчумун. Эми мен травманын кесепеттерин жоюу жана ишенимди калыбына келтирүү боюнча иштерди жасайм.