2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Сен эч нерседен коркпойсуңбу? Сиз толук кандуу жашап жатасызбы? Же бир нерседен качып жатасызбы? Бир нерседен коркуу абдан "жеке" нерсе. Ал башкаларга түшүнүксүз болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок ал адамдын өзү үчүн таптакыр реалдуу жана күлкүлүү эмес.
Бирок, экинчи жагынан, коркуу дайыма өсүү үчүн мүмкүнчүлүк болуп саналат. Бул постто мен когнитивдик-жүрүм-турумдук терапиянын модели, коркуунун кантип пайда болору жана сакталышы жана бир нерседен качууну токтотуу үчүн кандай иштээри жөнүндө айткым келет.
Өзүңүздүн коркууңуздан арылуу - эң эр жүрөк иштердин бири. Бирок бул "дароо эле" коркунучтуу нерсеге чуркоо керек дегенди билдирбейт. Жашоодо бардыгын акырындык менен жасаса болот.
Кантип коркуу пайда болот: Бир жолу болгон нерсе сөзсүз кайталанбайт.
Жашоодо бир жолу бир нерсе адамды коркутат, мисалы, лифтте же бийиктикте өзүн жаман сезиши мүмкүн: тең салмактуулугун жоготуп, дээрлик кулап кетиши мүмкүн. Коркунучтуу окуядан кийин, адатта, адам корккон жерлерден качууну туура көрөт. Жана бул коркунучтан качуу үчүн таптакыр нормалдуу, адаптивдүү стратегия. Четтөө психикалык да болушу мүмкүн - алаксытуу, башка нерсе кылуу, кино көрүү жана жүрүм -турум - коркунучтуу нерседен, кырдаалдан алыстап, бир нерсе кылууга аракет кылбоону артык көрөт. Ошентип, "иш чөйрөсү" акырындык менен төмөндөшү мүмкүн. Эгерде коркунучтуу жагдайларды жалпылоо болсо, анда, мисалы, алгач лифтте муунтуудан коркуп, адам жок дегенде бир аз тар жерлерден оолак боло баштайт.
Коркунучтар кантип сакталат: бир нерседен оолак болуу менен, биз качууну үйрөнөбүз
Коркуу сезиминен арылуу үчүн кайра лифтке түшүп, коркунучтуу эмес экенин көрүү жетиштүү. Бирок, көбүнчө, адам коркуунун ордуна, андан качууну тандайт. Коркунучтуу нерседен оолак болуу тынчсыздануунун деңгээлин төмөндөтөт жана ошону менен позитивдүү түрдө бекемделет. Башкача айтканда, бул жүрүм-турум өзүн-өзү сыйлайт жана кийинки жолу адам аны коркуу менен күрөшүү үчүн кайра колдонот. Бул учурда, биз түшүнө албайбыз, сезе албайбыз, көрө албайбыз, чындыгында, мисалы, чектелген мейкиндиктер коркунучтуу эмес - акыры, биз алардан алыспыз жана ашыкча баалоо жок. Ошентип, оолак болуу коркууну күчөтөт, бекемдейт.
Коркунучту күчөткөн тегерек болуп чыкты:
Коркуу сезиминен кантип арылуу керек - аны менен бетме -бет
Эми шарттуу түрдө экинчи бөлүккө өтөлү - коркуудан кантип арылууга жана чектөөлөрдү баштан кечирбөөгө. Коркуудан кутулуу үчүн аны менен жолугушуу керек. Ушундан кийин гана кандайдыр бир объект коркунучтуу эмес экенин сезүү деңгээлинде "түшүнүү" пайда болот жана тынчсыздануу кетет. Ошентип, жогоруда сүрөттөлгөн чөйрө үзүлөт.
Бирок, дагы эле, бул сизди коркуткан нерсени дароо жасоо керек дегенди билдирбейт.
Эгер жөргөмүштөрдөн корксоңуз, жөргөмүштөрдүн бассейнине түз кирүүгө шашылбаңыз.
Психотерапияда коркунучтуу стимулдун бара -бара көрсөтүлүшү колдонулат. Муну сүрөттөөнүн эң оңой жолу - арахнофобиянын мисалы - жөргөмүштөрдөн коркуу. Биринчиден, "тепкич" иштелип чыккан - эң коркунучтуу, жөргөмүштөр менен байланышкан, эң аз коркунучтууга чейин. Эң коркунучтуусу - бул жөргөмүш менен болгон байланыш. Бул учурда тынчсыздануу адам үчүн тыюу салынышы мүмкүн, ал өзүн башкара албай калышы мүмкүн. Ошондуктан, жөргөмүштөрдөн коркуу менен жолугушуу бул "кадамдан" баштабашы керек. Коркуу менен күрөшүү орточо деңгээлдеги тынчсызданууну сезип жатып, өзүңүздү башкара турган тепкичтен башталышы керек. Кадамдардын мазмуну ар бир адам үчүн жекече. Биринчи кадам жөргөмүштүн ою болушу мүмкүн. Же, балким, анын образы. Метрофобия болгон учурда, биринчи кадам ылдый түшүүнү ойлогон пальто кийүү болушу мүмкүн. Кийинки - метронун кире беришине жакындоо.
Бирок, кандай болгон күндө да, ар бир кадамда, бир азга токтоп, мүмкүн болбогон нерсени өзүңүздөн талап кылбоо керек. Эгерде сизди жөргөмүштүн образы коркутса, аны алып өбүүгө шашпаңыз. Ошентип, тепкичти керектүү сандагы кадамдардан иштеп чыгыңыз. Ал эми биринчиси жөргөмүштүн сүрөтү болсо, аны жакшылап караңыз. Убакыттын өтүшү менен, тынчсыздануунун кетерин сезесиз. Жана сиз алдыга жыла аласыз - сүрөт сизди коркутууну токтотту. Бирок шашпаңыз! Пауза кылганыңыз жакшы. Бир -эки күнгө, сизге керектүү нерсени сезгендей. Андан кийин этияттык менен кийинки кадамга өтүңүз. Жана эгер сиз өзүңүздү өтө ыңгайсыз сезсеңиз, артка кайтыңыз. "Чалкалап" жыгылып, жыгылгандан көрө, бир тепкичке ээ болуу жакшы. Кийинки кадамга ыңгайлуу болгондо - мисалы, жөргөмүштөрдүн видеосун көрүп жатканда, кийинки кадамды жасаңыз, мисалы, оюнчук жөргөмүш менен ойноңуз (албетте, эгер бул видео үчүн сизге караганда көбүрөөк коркунучтуу болсо - эсиңизде болсун, тепкич абдан жекече).
Колдоо таап, ресурс түзүңүз.
Кийинки кадамдар үчүн сизди коштоп жүргөн жакын адамдан сурасаңыз болот. Сиз тынчыраак болосуз. Убакыттын өтүшү менен аларсыз деле кыла аласың, бирок адегенде алар сага жардам беришет. Ошентип, метрофобиядан арылганда, терапевт же жакын адамы кардарды дайыма коштоп жүрөт. Андан кийин башка вагонго, андан кийин башка поездге барат. Ал эми убакыттын өтүшү менен кардар өзү коркуу сезиминен арылып, метрого түшө баштайт.
Коркуу же чектөөчү нерсе менен күрөшүү ресурстарды талап кылат - бул коркунучтуу кырдаалда тынч турууга жардам берет. Психотерапияда коркуу менен жолугушуунун алдында керектүү ресурстарды топтоо иши жүрөт. Мен сизге айткым келген эң башкы нерсе: сизди коркуткан нерсеге чуркоо дайыма эле керек эмес, бардыгын акырындык менен жасаса болот.
Кичинекей кадамдар менен коркууңузду коё бериңиз жана аларды аткаргандыгыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык берүүнү унутпаңыз, коркуу менен иштөө - бул чоң жетишкендик.
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Ачуулануу, ал кайдан келип чыгат жана эмне үчүн, аны менен эмне кылуу керек?
Мен өз практикамда төмөнкү көрүнүштү көп байкайм. Кардарлар ачууну сезүүдөн баш тартышат, аны өздөрүндө басышат, бул жаман дешет. Болгондо да, бул аң -сезимдүү жана аң -сезимсиз деңгээлде болот. Ачууга байланыштуу жасаган дагы бир ачылышым - кээ бирөөлөр аны такыр эле ишенбестик менен чаташтырышат.
"Баш тартуу коркунучу" кайдан келип чыккан жана аны менен эмне кылуу керек?
Адам тирүү кезинде ар кандай коркунучтарды сезе алат … Алардын кээ бирлери пайдалуу: чындыгында коркунучтуу нерсе болбошу үчүн эскертүү, коргоо, коргоо, кам көрүү. Аларды өз алдынча окуп, түшүнө билүү, ошондой эле аларды сезүү, албетте, керек.
Таарыныч. Бул эмне? Эмне үчүн таарыныч жана аны менен кантип күрөшүү керек?
Сезим жана эмоция көбүнчө синоним катары колдонулат жана учурдагы же мүмкүн болгон жагдайларга карата субъективдүү баалоочу мамилени чагылдырган психологиялык процесс катары мүнөздөлөт. Бирок, эмоциялар интуитивдик деңгээлге негизделген нерсеге түздөн -түз реакция, ал эми сезимдер - ойлонуунун, топтолгон тажрыйбаны, уруксат берилген нормаларды, эрежелерди, маданиятты баштан өткөрүүнүн натыйжасы … Көптөгөн изилдөөчүлөр эмоцияларды терс, позитивдүү жана нейтралдуу деп бөлүшөт.
Коркунуч жана тынчсыздануу. Алар менен эмне кылуу керек
Баарыбыз тынчсызданып, бир нерседен коркобуз. Коркуу көбүнчө бизди күнү -түнү коштоп жүрөт. Бизди ар кандай күмөн саноолор каптап жатат. Сиз төмөнкү суроолор менен таанышсызбы? - Эгерде биз бул чечимди кабыл алсак, анда ал туура эмес болуп калат да, биз утулуп калабызбы?
