8 сигнализация эрежеси

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Тынчсыздануу - сиздин фамилияңыз, бирок элестетип көрүңүз, токойдо өскөн жана биз көнгөн заманбап жашоо жөнүндө эч нерсе билбеген адам сизге келип: "Ким менен тынчсызданууну үйрөнүү жөнүндө сүйлөшсөм болот?" Албетте, сиздин толкундануу тажрыйбаңыз жылдар, бирок муну кимдир бирөөгө кантип үйрөтө аласыз? Тынчсыздануу эрежелери боюнча китепке эмне деп жазат элеңиз?

Биринчиден, тынчсыздануунун мааниси бар бир нече жакшы себептерди табышыңыз керек. Алар кандай болмок? "Тынчсыздануу мени шыктандырат" же "Тынчсыздануу менин көйгөйлөрүмдү чечүүгө жардам берет" же "Тынчсыздануу мени күтүүсүз нерселерден сактайт" жөнүндө эмне айтууга болот? Мунун баары тынчсыздануунун эң сонун себептери окшойт.

Андан кийин, качан тынчсызданууну баштоо керектигин ойлонушуңуз керек. Бул тажрыйбалардын башталышы эмне болушу мүмкүн? Сиз: "Жаман нерсе болгондо" деп айтсаңыз болот, бирок бул чындыгында азырынча боло элек жаман нерселер үчүн тынчсызданып жаткандыгыңыздан эмес. Же: "Качан жаман нерсе болуп кетиши мүмкүн" деп айта аласыз. Бирок мындай болушу мүмкүн экенин кайдан билесиз? Окуя али боло элек, жана сиз өмүрүңүздүн ичинде тынчсызданган нерселердин дээрлик бардыгы эч качан болгон эмес. Сиз: "Болот деп ойлогон жаман нерселер жөнүндө тынчсыздангыла", - десеңиз болот. Ал эми азыр эч качан болбогон миллиондогон жаман окуяларды элестете аласыз. Эми сизди тынчсыздандыра турган дээрлик чексиз нерселер бар.

Эми сизде иштей турган потенциалдуу материал бар болгондуктан, сиз өзүңүздүн көйгөйүңүзгө көңүл бурушуңуз керек. Көңүлүңүздү башка нерселер алаксыта алат: жумуш, достор, үй -бүлө, хобби, ар кандай оору, ал тургай уйку. Кантип тынчсызданууңузга көңүлүңүздү бурасыз?

Ооба Оңой! Болушу мүмкүн болгон бардык жаман нерселер жөнүндө өзүңүзгө бир нече окуяларды айтып бериңиз. Аларды деталдар менен толтуруңуз. Мүмкүн болгон жерде, "Эмне болсо …" деген сөздөр менен сүйлөмдөрдү баштагыла жана кандайдыр бир коркунучтуу жыйынтык чыгаргыла. Өзүңүзгө бул коркунучтуу окуяларды айта бериңиз, ар бир жолу сиз өткөрүп жиберген маанилүү бир нерсе бар экенин билүүгө аракет кылыңыз. Сиз эс тутумуңузга ишенбешиңиз керек. Мүмкүн болгон бардык варианттарды карап көрүңүз - анан алардын ар бирине майда -чүйдөсүнө чейин кирип көрүңүз. Эсиңизде болсун, эгер бир нерсе мүмкүн болсо, анда ал ыктымал.

Жана унутпаңыз, муну эстен чыгарбаңыз, эгерде кандайдыр бир жаман нерсе болуп кетиши мүмкүн (башкача айтканда, эгер сиз муну жөн эле элестете алсаңыз), анда сиз өзүңүз тынчсызданышыңыз керек. Бул тынчсыздануунун биринчи эрежеси.

Бирок, эгерде кандайдыр бир жаман нерсе болуп кетиши мүмкүн болсо, бул сиздин ишиңизде эмнени билдирет? Макул, экинчи эреже - кичине белгисиздикке көз жумбаңыз - так билишиңиз керек!

Ошентип, азыртан эле оюңузга келген көйгөйдү чечүүнү баштаңыз. Сиз өзүңүздү жакшыраак сезесиз. Акыр -аягы, сиз жашооңуздагы кандайдыр бир белгисиздикти жоюуга жетишкенден кийин эс ала аласыз. Эгерде сизде толук ишенич болсо, анда кабатыр болбоңуз, туурабы? Сиз бул согушка катышып, бул кемчиликсиздикти, бул ишенимди жеңишиңиз керек.

Ден соолуктан баштайлы. Теринин түсүндөгү бул өзгөрүү рак эмес экенине толук ишене албайсыз. Сиз жаңы эле дарыгерге кайрылгансыз - бирок дарыгерлер жаңылып калган учур болгон жокпу? Андан тышкары, сиз акчаңыздын толугу менен түгөнбөй турганына ишене албайсыз. Же сиз жумушту жоготуп албайсыз. Эгер аны жоготсоңуз, башкасын табаарыңызга 100 пайыз ишене албайсыз. Же болбосо, эгерде колуңдан келгенин кыла албасаң, сага жакшы мамиле кылган адамдар сага болгон урмат -сыйын жоготпойт.

Келгиле, ачык эле айта кетели - сиз чынында толук ишене турган бир нерсе барбы?

Башка адамдар сизди ишендирсе, сиз бир аз ишенимдүү боло аласыз. Балким сизден башка бирөө жакшы билет. Дарыгерге канча жолу барсаңыз, ошончолук сураңыз, эгерде ал сизге эч кандай коркунучтуу нерсе болбогонун так айта алабы же ал эч качан оорубайт же өлбөйт деп кепилдик бере алабы. Досторуңуздан сураңыз, эгер сиз былтыркыдай жакшы көрүнсөңүз. Иш өтө алыска кетпей туруп, кырдаалды турукташтырып алсаңыз болот. Балким, баары толугу менен кыйраганга чейин - сиз ооруп каласыз жана акчаңызды, жумушуңузду, досторуңузду жана жагымдуулугуңузду жоготосуз - бул учурду колдонуп, өзүңүзгө жардам берүү үчүн баатырдык күч менен баарын айланта аласыз. Балким кеч эмес. Мунун баары ишенимге ээ болуу үчүн узак жолду басып өтөт. Сиз ар кандай күтүлбөгөн жагдайларды алдын ала көрө аласыз. Сен аңкоо болбойсуң. Сиз күтүлбөгөн жерден кабыл алынбайсыз.

Бирок жөн гана мотивация жана белгисиздикке жол берилгис катары мамиле кылуу, өнөкөткө тынчсызданган адам болуу үчүн жетишсиз. Иштер жакшы болбой жатканына далил керек болот. Ошентип, үчүнчү эреже - бардык терс ойлоруңузга алар талашсыз чындык сыяктуу мамиле кылуу.

Эгерде сиз кимдир бирөө сизди сүйбөйт деп ойлосоңуз, анда бул чындык. Эгер сиз кызматтан алынам деп ойлосоңуз, ага ишенсеңиз болот. Эгер кимдир бирөө капа болуп жатат деп ойлосоңуз, анда алар сизден улам капа болушат. Ойлоруңузга алар чындыкты сүрөттөп жаткандай жакшы мамиле кылсаңыз, ошончолук тынчсыздана аласыз.

Бирок эмне үчүн сиз эл эмне деп ойлошу керек, же сиздин жумушту аткарууга канчалык жөндөмдүү экениңиз жөнүндө тынчсызданууңуз керек? Бул эмне үчүн сизге маанилүү болушу керек?

Төртүнчү эреже бул маселени чечет: Болушу мүмкүн болгон жаман нерсе - бул сенин ким экениңдин натыйжасы.

Эгерде сиз экзаменде жакшы аткара албасаңыз, анда сиз жөндөмсүзсүз. Эгер кимдир бирөө сизди жактырбаса, анда сиз ийгиликсизсиз. Эгер өнөктөшүңүз ачууланса, бул сиздин жашооңузду жалгыз жана бактысыз аяктайсыз дегенди билдириши керек. Баары чындыгында ким экениңизге байланыштуу.

Бирок кээ бир нерселер анча маанилүү эмес. Эмне үчүн жоготуу же ийгиликсиздик абдан маанилүү болушу керек? Бул кичине жоготуу же кичине артка кетүү жөнүндө эмне тынчсызданат?

Анткени өтө тынчсызданып жаткан адамдын бешинчи эрежеси - ийгиликсиздикке жол берилбейт.

Сиздин жоопкерчилик аймагы катары, сиз баарын дароо ойлонсоңуз болот, эгер ийгиликке жете албасаңыз, анда ар ким бул жөнүндө эмнени билээрин, ошондой эле бул кандай жана акыркы сыноо экенин ойлонсоңуз болот. сен болгон адам. Сиз тынчсызданууңузду: "Мен эч качан ийгиликсиздикке чыдай албайм" деп ойлогондой мааниге ээ кыла аласыз.

Эми сиздин тынчсызданууңуз чынында эле маанилүү.

Сиз муну анын канчалык күчтүү экенин билесиз: ашказаныңыздын түйүлгөн түйүндөрү, жүрөктүн тез кагышы, кулак кагуу, баш ооруңуз, муздак тердөө, уйкусуз түндөр. Эми, бул сезимдердин бардыгын байкагандыктан, алардан азыр эле арылуу керек. Жана бул алтынчы эреже: ар кандай терс сезимдерден дароо арылыңыз.

Бирок күтө туруңуз. Алардан арыла албай жатасызбы? Алар кетпейби? Бул жаман белги. Сиз азыр ыңгайсыздыктан арылууңуз керек. Денеде түтөп кете беришсе, алар эмне болуп кетерин ким билет? Балким, бул жагымсыз сезимдерден арыла албаганыңыз чындыгында коркунучтуу бир нерсе боло баштаганын көрсөтүп турат? Балким, денеңизде кээде сиздин оюңузга да келбеген кыйынчылыктар бардыр? Балким, сиз көзөмөлдү жоготуп жатасыз? Жана бул кабыл алынгыс. Жакын арада чечилиши керек болгон нерсе болуп жатат. Ошентип, жетинчи эреже: баарына шашылыш кийлигишүүнү талап кылгандай мамиле кылыңыз.

Кичинекей баладай күтпөңүз, бул кыйынчылыктар менен кантип күрөшүү керек экенин билүүгө убактыңыз бар деп алданбаңыз. Ар бир көйгөйдү азыр чечүү керек - ар бир көйгөй, ар бир кыйынчылык, кандай болбосун. Сиз төшөктө жатып, эртең же кийинки жылы туш боло турган көйгөйлөрүңүздүн чечимдерин издеп, өзүңүзгө: "Мага азыр чечимдер керек", - деп айтсаңыз болот.

Ошентип, биз жаман окуяларды элестетебиз жана аларды фактылар катары карайбыз жана сизди жоопкерчиликке тартууга жана алар үчүн тынчсызданууга түрткү беребиз. Сиз кандайдыр бир белгисиздикти жеңе албайсыз, өзүңүздү кандайдыр бир окуянын борборуна коюп, өзүңүздү ийгиликсиз катары көрөсүз. Сиз сезимдериңиздин толугу менен көзөмөлгө алынышы керек экенин билесиз, ошондуктан ар кандай жаман ойлордон же сезимдерден арылуу үчүн дароо кийлигишүүнү талап кыласыз.

Эми сиз кайра токойдон чыккан жигитке кайрылып, сизге катуу тынчы жок адамдын жети эрежеси бар экенин айтасыз. Келгиле, аларды жакшылап карап чыгып, эч нерсени унутпаганыбызга ынаналы.

1. Эгерде кандайдыр бир жаман нерсе болуп кетиши мүмкүн - эгер сиз аны элестете алсаңыз - анда сиз бул жөнүндө тынчсызданууга жооптуусуз

2. Кичине белгисиздик менен эсептешпеңиз - ишенишиңиз керек

3. Бардык терс ойлоруңузга чындап эле мамиле кылыңыз

4. Болушу мүмкүн болгон ар кандай жаман нерсе сизди адам катары мүнөздөйт

5. Ийгиликке жол берилбейт

6. Ар кандай терс сезимдерден дароо арылыңыз

7. Баарына дароо чара көрүүнү талап кылгандай мамиле кылыңыз

Бирок күтө туруңуз. Бир нерсени сагындыңызбы? Бул жерде сиз байкабаган нерсе барбы? Сиз чын эле эсиңизге ишене аласызбы? Сиз эң маанилүү нерсени унутуп калдыңыз. Сиз тынчсыздануу жөнүндө тынчсызданууну унутуп калдыңыз. Сиз ага: "Бул түйшүктүн баары сизди жинди кылат, инфарктка алып барат, жашооңузду толугу менен бузат", - деп айтууну унутуп калдыңыз. Сегизинчи эрежени кантип унутмак элеңиз - "Эми тынчсызданып жатканыңда, аны толугу менен токтотушуң керек, болбосо жинди болуп өлөсүң" деген эрежени?

Бирок тапшырманы аткарууда жетиштүү убара болбогон чыгарсыз. Акыры, бул сизди тынчсыздандырбайбы? Даярдоо жөнүндө? Демек, сиз эч нерсени жоготкон жоксузбу? Эгерде сиз тапшырманы туура түшүнүү үчүн жакшы кам көргөн болсоңуз, анда жаңы досуңузга тынчсызданууну үйрөтүү аны жинди кылаарын көрө аласыз. Же аны өлтүргүлө.

Макул, сиз буга чейин өзүңүзгө өзүңүз: “Кызыктуу. Мен сыяктуу. Бирок мунун баары менин тынчсыздануумдан арылууга кандайча жардам берет?"

Бул чындыгында абдан жөнөкөй. Сиз тынчсызданып жатасыз, анткени сизге жардам берет деп эсептеген эрежелер китебин аткарып жатасыз. Сиз нерселер колго алына электе учурду колго алып, жагымсыз эмоциядан дароо арылып, бардык көйгөйлөрүңүздү чечем деп ойлойсуз. Сиз бул көрсөтмөлөрдү аткаруу өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берет деп ишенесиз. Бирок ал дагы деле иштеген жок.

Чынында, сиздин көйгөйлөрдү чечүү жолуңуз көйгөй. Сиздин эрежелер китебиңиз тынчы кетет.

(с) Роберт Л. Лихи, "Тынчсыздандыруучу даба: тынчсызданууну токтотуунун жети кадамы"