2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Бул "сыйкырдуу" суроо ар бир тамактын алдында сурасаңыз, ошондой эле "сыйкырдуу" иш -аракетти аткарсаңыз гана иштейт.
Ар бир тамактын алдында бир суроо беришиңиз керек - "мен муну тыныгуу учурунда жейминби?".
Жана эгер жооп жок болсо, аны жебеңиз.
Ооба, бул ар бир тамакка бөлүнгөндө жей турган тамактарды жешиңиз керек дегенди билдирет. Ооба, бул коркунучтуу Ооба, бул пайдалуу эмес, туура эмес жана "сөөктөр" тобунун администраторун, "40 кг" ж.б.у.с. Ооба, билем, булимиктер бузулганда алар ар кандай таштандыларды - тоңдурулган манты, чийки камыр, иттердин тамагын жегенге даяр … Бирок, тооктун төшү, майлуулугу аз быштак жана сельдерейдин түйүндөрү, эреже катары, тийбей калат. (эгер сиз быштакты жана жашыл алманы жана башка диеталык азыктарды бузсаңыз, анда, кыязы, биз калориянын жетишсиздиги жөнүндө айтып жатабыз, бул учурда сиз 1500-2000ден баштап жей баштоо менен ашыкча тамактануудан арылсаңыз болот. ккал). Бирок, бул учурда да даамсыз тамак жегенден пайда жок. Фигура үчүн, бул калорияларды жек көргөн боткодон же шоколаддан алуунун айырмасы жок, жана ден соолукка орозонун жана бузулуулардын зыяны шоколаддын зыянынан көп эсе көп.
Бул кандай иштейт? Аң -сезимдүү түрдө тыюу салынган тамактарды жеп жатып, бул тамак кийинчерээк болбойт деген коркунучту жана бир убакта жеш керектигин алып саласыз. Ачкачылык акциялары жана чектөөлөр "Дамокл кылычындай" илинбей калат, тамак күнөөлүү кумарларга эмес, жөн эле азыкка айланат.
Албетте, азыр көбүңүз Кэй Шеппардын теориясын жана анын тамак -ашка болгон көз карашын эстеп калдыңыз. Кэй Шеппард теориясы (ошондой эле, Йел университетинин тамак -ашка көз карандылык теориясы) кандайдыр бир жол менен тамак -ашка көз каранды адамдын мээсинин биохимиясына таасирин тийгизет деп ырастайт. Адам бузулуулардан кутулушу үчүн диетадагы "триггер" азыктарды толугу менен жок кылып, өмүр бою атайын иштелип чыккан тамактануу системасын карманышы керек.
Бирок, чындык мындай:
Биринчиден, биз баарыбыз, априори, тамак -ашка көз карандыбыз. Биологиялык жандыктар катары биз тамактан толук баш тарта албайбыз. Бизге азык -түлүк энергия үчүн, дененин клеткаларын калыбына келтирүү, зат алмашуу процесстерин сактоо үчүн керек. Ошол сыяктуу эле, биз дем алуу, уйку, суу ж. Жана мында жаман же коркунучтуу эч нерсе жок. Бул жашоо, көнгүлө.
Экинчиден, Кэй Шеппардын теориясы тамак -ашка көз карандыларды карапайым адамдардан бөлүп, аларды кандайдыр бир "майыптарга" айлантат. Кадимки эле адамдар бар - алар ашыкча тамактанбайт, бирок эгер сиз болсоңуз, анда сиз сынгансыз - петрушканы күндөрүңүздүн аягына чейин чайнаңыз. Бирок, өзүңүзгө чынчыл жооп бериңиз - сиз төрөлгөндөн бери тамак -ашка көз карандысызбы? Сиз бала кезиңизде 24/7 тамак жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле? Тамакты мажбурлап жана жинди кылып шыпырып алдыңызбы? Жеке мен кечки тамак үчүн үйгө чакырылганга чейин баш тарттым достор менен баарлашуу тамакка караганда эки жүз эсе жагымдуу жана маанилүү болгон. Сыягы, сиздин ашыкча тамактанууңуз чектөөлөрдөн жана диеталардан кийин башталган. Мунун үч жөнөкөй түшүндүрмөсү бар - 1. Сиздин "жаныбар" мээңиз эми түбөлүккө ачкадан өлүп калам деп коркуп жатат жана ачкадан өлүп калбаш үчүн, колуңуздан келгендин баарын жешке мажбур кылышы керек (мен сизге бул жөнүндө айтып берем) Келечектеги макалаларда "жаныбар" жана "адам" мээси түшүнүгү 2. Ачка болгон тамак -аш мээде жеңил ачкачылыкка караганда допаминдин ("бакыт гормону") көбүрөөк бөлүнүшүнө себеп болору далилденди. Ар бир тамактанууда "наркоман дозасын" албоо үчүн, ачкачылыкты токтотуу керек! 3. "Тыюу салынган жемиш таттуу" деген эски акыл жокко чыгарылган жок.
Үчүнчүдөн, сиз буга чейин бардык триггер тамактарды таштоого аракет кылган жоксузбу? Бул жок дегенде кандайдыр бир жыйынтык бердиби? Биз адамдардын арасында жашайбыз, тамакты баарлашуу, кубаттоо, тынчсыздануу билдирүү жана башкалар катары колдонобуз. Биздин майрамдардын көбү столдордо өткөрүлөт. Кетирилген бойдон калууну каалайсызбы? Үй -бүлөлүк жолугушуулардан, досторуңуз менен кафеге баруудан баш тартуудан, капустанын жалбырагын жалгыз чайноодон коркосузбу? Ооба, сельдерей пиццага караганда ден соолукка пайдалуу, бирок даамын байкабай туруп салатты жутуп алгандан көрө пиццаны жеп, баарлашуудан ырахат алганың жакшы, анан тамагыңды айрып, үч порция пицца, бир кесим май жана бактысыз салат бир грамм май.
Мүмкүн, сиз "идеалдуу" диетаңызга кайтууга көп убакыт короттуңуз. Сиз тамак идеологияңызда калуу үчүн көп нерсени курмандыкка чалдыңыз. Сиз мурунку жашооңузга кайтып келүүдөн коркуп жатасыз. Башкарууну коё берүү, туура эмес экениңизди моюнга алуу жана жалган идеалдардан баш тартуу коркунучтуу, кемсинтүүчү жана азаптуу. Бирок коркуу өтөт, азыр сизди кыйнай турган нерсенин баары өтөт. Турмушта буга чейин тынчсызданууга өтө көп себептер, жагымсыз учурлар жана стресстер өтө көп. Тамак -аштын табигый процессин күч сынагына айландыруунун кажети жок, өзүңүздү катуу тамак -аш чектөөлөрүнө алып баруунун кажети жок. Денеңиз менен достошуңуз, өзүңүзгө жана өзүңүзгө ишениңиз. Сиз бул жашоодо бактылуу жашоого татыктуусуз.
Сунушталууда:
Ашыкча салмак тууралуу 7 чындык. Эмне үчүн диеталар иштебейт жана анын ордуна эмне кылуу керек?
Котормо: Сергей Баев, процесске багытталган терапевт, котормочу Изилдөөлөр ачык көрсөтүп турат - диета программалары иштебейт! Адам факторунан гана эмес, диеталардын өзүнөн да. Биз билебиз, бардык диетаны кармагандардын 10% дан азы туруктуу түрдө арыкташат, болжол менен 50% ы жоготкондоруна караганда көбүрөөк пайда алып келишет жана эң көп таралган натыйжа - бул ашыкча салмакка караганда ден соолукка көбүрөөк зыян келтирүү.
Өзүңүздү жана көйгөйүңүздү жакшыраак түшүнүү үчүн 10 суроо. Кардарга жана психологго жардам берүү үчүн
Баарыбызда баш аламандык бар. Кимдир бирөө ойлорго, кимдир бирөөгө эмоцияга алдырат, кимдир бирөө туманда өзүн кирпи сыяктуу сезет (айтмакчы, менин эң жакшы көргөн дарылык мультфильмим) :) Кардарлар менен иштөөдө, мен эч качан сызыктуу стратегияны карманбайм.
Ашыкча терапия жана арыктоо үчүн жардам
Ачкачылык жана аппетит: бул эки түшүнүк тамактануу жүрүм -туруму менен кандай байланышы бар? Ачкачылык - бул организмдин чарчоого физиологиялык реакциясы. Аппетит - бул тышкы стимулга эмоционалдуу жооп. Бул дүүлүктүрүүчү нерсе болушу мүмкүн:
Магия жана психология. Сыйкырдуу ой жүгүртүү. Сыйкырдуу ой жүгүртүүнүн түрлөрү жана түрлөрү
Сыйкырдуу ой жүгүртүү "кудуреттүү башкарууга" мүнөздүү болгон адамдын мүнөзүнүн анча маанилүү эмес бөлүгүн да ээлей алат. Сыйкырдуу ой жүгүртүү кандай ишенимге негизделиши мүмкүн? Жалпы байланышка жана шарттуулукка ишенүү. Бул ишенимдин эң ачык мисалы - карма.
Эмоцияларды жана көйгөйлөрдү басып алуу. Ашыкча салмактын ашыкча тамактануунун психологиялык аспектиси
1. Сезимдериңиз менен байланышты жоготуу Көбүнчө, биз өзүбүздүн сезимдерибизди жана эмоцияларыбызды түшүнбөгөндүктөн ашыкча тамактанууга мажбурбуз. Терс окуялар пайда болгондо, качуу, алардан алыстоо каалоосу пайда болот. Бирок эгер сезимдер бир жолу пайда болсо, анда реакциясыз алар өзүнөн өзү жок болуп кетпейт.
