2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Учурда алар тамак -аш маданияты, сергек жашоо образы жана арыктоо жөнүндө көп айтышат … Калория нормалары, тең салмактуу тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү маалымат мейкиндигин толтурду. Баары "туура" деп ырасташат, бирок жалпы билдирүү ачык: "туура тамакты кичине бөлүктөрдө жегиле, жылгыла, ошондо бактылуу болосуңар". Кыздар жаңы тамактануу системаларына активдүү катышып, фитнес программасын башташат жана натыйжа үчүн талыкпай эмгектенишет … Бирок эмнегедир жыйынтык келбейт, же көрүнөт, бирок биз каалагандай эмес, же баары менен бүтөт ачкөздүк жана өзүн өзү жек көрүүчүлүк.
Бара -бара жегенге болгон каалоо кайдан келип, толуп кетет? Ар дайым даамдуу нерсени каалайсызбы? Анан эмне үчүн туура тамактануу аз бакыт?
Көбүнчө ашыкча тамактануунун себептери психологиялык мүнөздө. Жаңы тажрыйбанын жоктугу, жалгыздык сезими, ишенимсиздик сезими мүмкүн болушунча тезирээк толтургусу келген "кара тешикти" жаратат. Даамдуу нерсе жегиси келет. Даамдуу тамак - бул тез көңүл ачуунун эң оңой жолу. Бул аткарылганын сезүүнүн бир жолу. Биз жөн гана бакытты, сүйүүнү жана таанууну сезгибиз келет, бирок өзүбүздү денелик деңгээлде толтурабыз. Башкача айтканда, биздин тартыштыгыбыз эмоционалдык жана психологиялык. Ошондуктан, тамак-аш гана кыска мөөнөттүү жардам берет, же, балким, таптакыр. Дагы бир бөлүк, экинчиси, күтүүсүз канааттануу үчүн, эсиңизге келүүгө убактыңыз жок жана буга чейин "дем алуу кыйын". Өзүн күнөөлүү сезүү жана көзөмөлдү жоготуудан коркуу боштуктун эзүүчү сезимине кошулат, кол кайра муздаткычка жетет … Биз өзүбүздү жаман чөйрөдө көрөбүз, салмагы өсөт, өзүн өзү сыйлоо сезими төмөндөйт жана Ошол эле учурда, ашыкча тамактануу стрессти жеңүүнүн көнүмүш жолу катары белгиленген.
Андыктан, салмакка жана тамактанууга эмес, психологиялык абалына жана аны гармонизациялоонун ыкмаларына көңүл буруу керек. Эмоционалдык азыктанууга, жашоого болгон шыктанууга жана учурдун баалуулугун сезүүгө көңүл буруу керек. Өзүңүзгө жаккан нерсени, чыгармачылык хоббини табуу жакшы болмок, булар группалык сабактар болсо жакшы. Бул учурда, чыгармачылыктан ырахат алуу менен эле чектелбестен, пикирлештер командасында убакыт өткөрүүгө, тааныштар чөйрөсүн кеңейтүүгө жана мүмкүн жаңы досторду табууга болот.
Коопсуздук сезимиңиз жөнүндө ойлонууга да арзыйт. Көчүү, жумуш алмаштыруу, ажырашуу, жакын адамыңыздын өлүмү? Көбүнчө ашыкча салмак стресстик кырдаалда пайда болуп, кандайдыр бир коргоочу кокондун ролун ойнойт. Эгерде мындай эпизод болуп, салмак кошуунун баштапкы чекити болуп калса, бул жагдайдын үстүндө иштөө маанилүү. Көйгөй чечилип, коопсуздук сезими калыбына келгенде, дүйнөгө, жаңы таасирлерге жана байланыштарга ачылуу оңой болот.
Эгерде биз баштапкы себептер менен иштесек - стресстин деңгээли төмөндөйт, салмагы бара -бара өзүнөн өзү кете баштайт. Бирок, тамак -аш жана спорт жөнүндө унутпоо керек. Денеңди ук. Өзүңүзгө психикалык суроо бериңиз: "Чын эле ачкамынбы же башка нерсени сагындымбы?" бир нерсе жегиңиз келгенче. Жана жооп ооба болсо гана жегиле. Эгерде себеп башка болсо, бул муктаждыкты канааттандыруунун жолун издеңиз, жана көйгөйдү чечпеңиз.
Кабыл алуу - трансформацияны баштоо үчүн маанилүү аспект. Кыйын учурлардан өтүүнүн жолу катары өзүңүздү, жүрүм -турумуңузду жана салмагыңызды кабыл алыңыз. Жашоого өзүңүзгө убакыт бериңиз жана бара -бара сиз каалаган формага келиңиз. Сиз ийгиликке жетесиз.
Сунушталууда:
Түнкүсүн ашыкча тамактануу менен кантип арыктаса болот? 1-бөлүк
Ашыкча салмак көйгөйү бизге психологиялык "ыңгайсыздыктарды" алып келет, жашообуздун сапатына өзүбүзгө жаккан нерсени кийе албаганыбыз аркылуу гана эмес, чыныгы физиологиялык көйгөйлөр менен да таасирин тийгизет. "Арык" денелер үчүн мода да күзгүдөн ийри формаларын ойлонуудан ырахат алууга шарт түзбөйт.
Жашооңузду жаңы жана ачык таасирлер менен кантип толтуруу керек. БЕКЕР
Жашоо кызыксыз жана өзгөчө көрүнөт окшойт? Жана кээде, сиз ушунчалык көп түрдүүлүктү жана жандуу сезимди каалайсыз. Ал эми кымбат оюнчуктарга акча жок. Эмне кылыш керек? Жашоону көп күч жана чыгымсыз ачык түстөр менен толтурууга болобу? Мен жооп берем.
Туура тамактануу жана аң -сезимдүү тамактануу жүрүм -туруму жөнүндө
Туура тамактануу … бул рационалдуу, тамактануу, методологияга ылайык (ысымдардын жана фамилиялардын узун тизмеси) … бул арыктоо индустриясы сунуштаган жатталган жана катуу тамактануунун бир түрү. Бул жердеги ачкыч сөз - "эрежелер"
Инсандык чек аранын ордун кантип толтуруу керек
Чек арадагы адам үчүн эң биринчи жана эң маанилүү кадам - бул өзүн абдан терең изилдөө. Сиз таптакыр каалаган ыкманы колдоно аласыз - китептер, аудио, видео. Чек арачылардын чоң кемчиликтеринин бири - жашоону жакшы билбөө. Көбүнчө бул абал балалык менен байланыштуу - бала менен аз сүйлөшөт.
Эмоцияларды жана көйгөйлөрдү басып алуу. Ашыкча салмактын ашыкча тамактануунун психологиялык аспектиси
1. Сезимдериңиз менен байланышты жоготуу Көбүнчө, биз өзүбүздүн сезимдерибизди жана эмоцияларыбызды түшүнбөгөндүктөн ашыкча тамактанууга мажбурбуз. Терс окуялар пайда болгондо, качуу, алардан алыстоо каалоосу пайда болот. Бирок эгер сезимдер бир жолу пайда болсо, анда реакциясыз алар өзүнөн өзү жок болуп кетпейт.
