2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Перфекционизм өзүңүзгө, айланаңыздагы адамдарга же жалпы эле дүйнөгө карата реалдуу эмес жогорку стандарттарды коюу. Бул макалада өзүн өзү башкарган кемчиликсиздик жөнүндө сөз болот. Бул көп учурда ар кандай оорулар менен байланыштуу болушу мүмкүн: депрессия, тынчсыздануу (обсессивдүү-мажбурлоочу, паника), өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрү, тамактануунун бузулушу ж.
Ошентип, компульсивдүү жүрүм -турум (мисалы, батирде обсессивдүү тазалоо) "баары кемчиликсиз таза болушу керек" деген жадатма ойду "канааттандыруу" аракети болушу мүмкүн. Эгерде перфекционизм өзүн-өзү сыйлоо менен байланышкан болсо, анда шарттуу идеалга жетпеген сайын өзүн-өзү сыйлоо сезими жабыркайт, бул адамды депрессияга алып келет.
Сүрөт өзүн-өзү сыйлоо адамдын идеалына, жүз пайыздык натыйжага жетишине тыгыз байланышкан мисалды көрсөтөт. Бул учурда анын зарылдыгы тууралуу ишеним кайдан келип чыккандыгы маанилүү эмес - бул ата -энелерден калган эреже, милдеттерди идеалдуу аткаруу алардын сүйүүсүнүн шарты болушу мүмкүн, ал тургай кичинекей каталар да четке кагууга себеп болушу мүмкүн. Ошентип, бала үйрөндү: сүйүктүү болуу үчүн (жакшы, сүйүүгө татыктуу …) баары кемчиликсиз жасалышы жана кемчиликсиз болушу керек.
что происходит с этим человеком дальше? возможны 3 варианта следствия из желания быть идеальным.
первое – результат достичь получается. например, человек защищает кандидатскую диссертацию или становится работником иностранной компании. становится ли он счастлив? на некоторое время – безусловно да. но, зачастую, человек с перфекционизмом очень быстро придумывает себе новый стандарт и «поднимает планку» (ему в этом могут помочь родственники, сказав: «молодец, когда берешься за докторскую?» или «когда планируешь повышение?»). в таком случае может работать так называемый фильтр «обесценивания» - «да, мне просто повезло, а вот если уже я напишу докторскую….» - но, как вы понимаете, за «докторской» последует следующая «высота» которую необходимо взять.
у людей с перфекционизмом часто присутствует «черно-белое мышление» - мышление в категориях «все или ничего» - «если статья не на 100 процентов идеальна значит она абсолютно ничтожна», «какой же это порядок, если пыль на картине не вытерта?».
мостик к их самооценке прокладывает стратегия мышления «сверхобобщение» – на основании одной ошибки человек делает вывод о себе в целом – «я допустил ошибку в статье – я дурак» - и не важно, что ошибка одна, а статей написано море.
таким образом, самооценка падает, и перфекционист знает только один способ ее поднять – делать все идеально. таким образом, получается поддерживающий проблему цикл.
второе возможное следствие – это избегание деятельности, прокрастинация. и тут становится понятным, почему у перфекциониста дома может быть абсолютный бардак – порядок же должен быть идеальным.;) перфекционисты часто вообще ничего не делают и даже не пробуют делать боясь ошибки.
третий возможный вариант – следствие ошибки – стандарт не достигается. в таком случае «включается» или самобичевание, тоесть уже знакомая вам стратегия сверхобобщения – «если я этого не сделал я неудачник». или же включается гиперкомпенсация, которая может привести к компульсивному поведению.
таким образом, работа с перфекционизмом касается осознания и корректировки глубинных убеждений человека о самом себе, его правил жизни и размыкании связи перфекционизма с его самооценкой.
в данной статье показана обобщенная модель перфекционизма в когнитивно-поведенческой психотерапии.
а какой перфекционизм у вас?
Сунушталууда:
Амортизация. Эмне, эмне үчүн жана эмне үчүн
Көбүнчө, өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар амортизациядан жабыркайт. Мындай адамдар адегенде өзүнө карата терс көз карашта болушат, башка нерсени сейрек көрүшөт. Бул менен күрөшүүгө татыктуубу? Албетте, ооба! Өзүңүздү баалооңузду жогорулатуу менен жашооңуздун кескин түрдө кандай өзгөрөрүн байкабай каласыз.
ЭМНЕ ҮЧҮН БААРЫ ЖАКШЫ БОЛГОН ҮЙ -БҮЛӨЛӨРДӨ БАЛДАР МЕНЕН ЭМНЕ ЖАКШЫ БОЛБОЙТ
Бул тема боюнча кичинекей эскертүү, көбүнчө жакында эле достук жана бактылуу үй -бүлөлөр байланыша баштады, албетте, бир жагынан, мындай үй -бүлөлөрдүн бар экендиги кубанычтуу, бирок эмнегедир балдар менен бир нерсе болуп жатат Бул үй -бүлөлөр, бирок андай эмес, мисалы, балдар өз ара күч колдонуп урушат, же балдарда узак мөөнөттүү мүнөздүү симптомдор жок - кекечтик, энурез, уруш, оор салмак ж.
Сезимдер деген эмне, аларды эмне үчүн билдирип, эмне үчүн алар жөнүндө сүйлөшүү керек?
Мен бул суроолорго салыштырмалуу түрдө көп жооп берем: Эмне үчүн сезимдер керек? Эмне үчүн алар жашайт? Эмнеге аларды билдиресиң? Эмнеге алар жөнүндө сүйлөшөсүң? Мен структура түзүүнү чечтим. Бул жерде мен сезимдердин, эмоциялардын, баштан өткөрүүлөрдүн ортосундагы айырмачылыктарга көңүл бурбайм - күнүмдүк маанидеги "
Туура деген эмне жана ал эмне үчүн оңдойт? Күйүү - бул үчүн эмне кылыш керек?
Интернетте ушунчалык туура жазылган. Кантип туура тамактануу, туура күнүмдүк жашоо, кантип жашоо, дем алуу, басуу, фарт. Кантип туура мамиледе болуу керек, ким менен болуу керек жана ким менен болбош керек. Эгер кетсең, анда кое бер. Эгерде үйлөнгөн болсо, анда сүйүү эмес.
Эмне үчүн жакшы кыздар жаман балдарга, жакшы балдар жаман кыздарга ашык болушат?
Жакшы адамдар "жаман" адамдарды сүйүп калган учурлар сейрек эмес. Бул эмне үчүн болуп жатат? Түшүндүрмөнү Рональд Фэйрберндин (атактуу британиялык психоаналитик, объект мамилелери теориясынын негиздөөчүлөрүнүн бири) теориясынан табууга болот.
