Өзүңүздү сүйүүнүн жети эффективдүү жолу

Мазмуну:

Video: Өзүңүздү сүйүүнүн жети эффективдүү жолу

Video: Өзүңүздү сүйүүнүн жети эффективдүү жолу
Video: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #3. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Продвинутый уровень. 2024, Март
Өзүңүздү сүйүүнүн жети эффективдүү жолу
Өзүңүздү сүйүүнүн жети эффективдүү жолу
Anonim

Өзүңүздү сүйүү өтө маанилүү экенин ар бир кадам сайын угуп турабыз. Телевизор экрандарынан, жалтырак журналдардын баракчаларынан, чоң жарнак такталарынан, жүздөр бизди карап, өздөрүнө абдан ыраазы. Бул бактылуу адамдар өздөрүн кантип сүйүүнү билишет - дайыма сүрөткө түшкөн продуктуну сатып алышат. Бул ыкма гана жарнак продуктуларын ойлоп тапкан баатырлар үчүн жеткиликтүү. "Акыр -аягы, мен ага татыктуумун" деген ураан менен айтылгандан башка, өзүбүзгө карата жакшы мамиленин башка түрлөрү барбы? Досум кайсы темада макала жазып жатканымды билгенден кийин, салатты салып чопту ыргытып жиберди:

- Сен жиндисиңби? Дүйнөдө ансыз деле финансылык кризис бар. А эгер аялдар өздөрүн чындап сүйө башташса, анда дүйнөлүк экономика акыры кыйрайт!

- Анан эмне үчүн?

- Анткени косметика, антидепрессант, арыктоочу кур өндүрүүчүлөр банкрот болушат, - атаандашым манжаларын бүгө баштады. "Ошондой эле пластикалык хирургдар, мода үйлөрү, моделдик агенттиктер, кондитердик фабрикалар … Баса, психологдор да", - деп кошумчалады ал менин тарапка аяр карап.

- Бүткүл дүйнөлүк экономика өзүбүздүн төмөн баалообузга негизделген деп жатасызбы? - Мен прогрессивдүү аялдардын баарына таарындым.

- Баары эмес, жарымы гана. Калган жарымы эркектердин өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт.

Эми биз өзүн-өзү сыйлоонун жалпы адамзаттын жыргалчылыгындагы ролу жөнүндө билгенден кийин, биз аны жакшыраак билишибиз керек.

Өзүн-өзү сыйлоо деген эмне?

Баалоо деген эмне интуитивдик. Бул - так жана катаал Мэри Иванна туура жоопту укканда күтүүсүздөн колдорун сүйкөп, кубаныч менен мындай дейт:

- Молодец, Сидорова, беш!

Бул учурда, өзүн-өзү сыйлоо сезими-Сидорова үйгө келип, окуу китептерин алыскы бурчка ыргытат жана күзгүдөн өзүн кылдат текшерип баштайт:

- Отур, Сидорова, эки!

Көрсө, өзүн өзү сыйлоо жөнүндө сөз болгондо үч "Сидоровдордун" пикирин эске алуу керек экен. Бири - күзгүдөн чагылдырылган, экинчиси аны карайт жана ошол эле учурда кээ бир үчүнчү, идеалдуу Сидорова менен салыштырат - бардык чөйрөлөрдө, анын ичинде көкүрөк аймагындагы мыкты студент. Суроо туулат: бул адамдардын баары кимдер?

"Мен" эмнеден турат?

Таза адамдык жүрүм -турумубузду түшүндүрүү үчүн психиканы анын компоненттерине бөлүү Фрейддин убагында башталган. Ал ар бирибизде жок дегенде үч структура бар экенин жарыялаган, алардын ар бири белгилүү бир убакта ээлейт. Инсандыктын эң көрүнөө моделин Транзакциялык анализдин негиздөөчүсү Эрик Берн сунуштаган. Анын айтымында, ар бир секундда биз үч мамлекеттин бириндебиз - "бала", "чоң киши" же "ата -эне" жана ошого жараша мамиле кылабыз.

Биздин ички "балабыз" эң чынчыл, анткени ал сүйлөй албайт. Кычкылтекти, тамакты өз алдынча сиңирип, көмүр кычкыл газын бөлө албаган нерселер менен кошо наристени элестетиңиз. Бул баланын муктаждыктары мурунтан эле бар, бирок ал кантип атала турганын жана аларды кантип камсыз кылуу керек экенин али билбейт. Бирок ал ыңгайсыз абалда кыйкырганды, баары жакшы болгондо күлкүңдү билет. Биз башыбыздан өткөрө турган эң ачуу кайгы жана эң таза кубаныч - бул биздин ички "балабыздын" көрүнүшү.

"Чоң адам" - бул "балага" кам көргөн структура. Ал бала эмнени каалаарын жана кайдан алууну билет. Көбүнчө, ал этикеткаларды окууну, атын жазууну, акчаны эсептөөнү жана ал тургай ар кандай жолдор менен табууну билет. "Чоң кишинин" милдети - бул "баланын" муктаждыгын билүү, тышкы дүйнөдө аны канааттандыра турган нерсени табуу, же эгер кырдаал мүмкүн болсо, аны алуу же "улакты" күтүүнү көндүрүү. кыйла жагымдуу мүмкүнчүлүк. Бирок, бар болгон кээ бир мүмкүнчүлүктөрдү, "бойго жеткен", жөн эле байкабай калышы мүмкүн же өзү үчүн кабыл алынгыс деп эсептеши мүмкүн. Анткени "ички ата -эне" биздин жеке коопсуздугубузда, мыйзамдуулукта жана тартипте.

"Ата -эне", бир жагынан, мурунку муундардын тажрыйбасынын чочко банкы, эстафета жарышында бизге өзүбүздүн ата -энелерибиз аркылуу өткөрүлгөн: бизди өмүр бою коштоп жүргөн "кылгандардын жана жасагандардын" баары. Бул сыйкырдуу кутудан биздин "чоң кишибиз" кыйын кырдаал жөнүндө ойлонууга убакыт коротпоо үчүн - эртең менен тишти же бут кийимди тазалоо үчүн тааныш кырдаалдарда кандай аракет кылуу боюнча даяр көрсөтмөлөрдү алат. Экинчи жагынан, бул апам, атам же жашоосунун биринчи жылдарында бизге кам көргөндөр менен баарлашуунун түз тажрыйбасы. Дал ушул адамдар бизге жашообузда биринчи баа беришкен же чоңойгонубуздагы ийгиликтерибиз менен кемчиликтерибизди айтышкан. Ички "ата -эне" биздин ата -бабаларыбыз бул ырахматсыз иштен эчак баш тарткан болсо да, биздин иш -аракеттерибизге жана өзүбүзгө өмүр бою баа берүүнү улантууда.

Өзүн-өзү сүйүү бала кезинен башталат

Сиз өзүңүз үчүн катуу же уруксат берүүчү ата -эне экениңиз үй -бүлөлүк тарыхыңыздан көз каранды. Ата-энелер балдардын муктаждыктарына көңүл буруп, алар үчүн мүмкүн болгон милдеттерди коюп, чыныгы жетишкендиктери үчүн макташса, балдар чындап эле өзүн-өзү сыйлоо сезими жана адекваттуу өзүн-өзү сыйлоо сезими менен чоңоюшат. Чоңоюп, бул балдар алсыз жактарын билишет, бирок күчтүү жактарына таянышат. Алардын өзүн-өзү баалоосу башка адамдардын баалоосунан өтө көз каранды эмес. "Туурабы? Мен моюнга алам. Мен жакшы болуп кетем! " -бул жакшы өнүккөн ички "чоң кишиге" ээ болгон өзүнө ишенген инсандардын урааны.

Бирок, көп жагынан өзүн ийгиликтүү сезген ата -энелер гана балдарын ушундай тарбиялай алышат. Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн ата-энелер билбестен, "ар бир крикет сиздин алтыңызды билет" же "башыңызды ылдый кылыңыз" деген билдирүүлөрдү жөнөтүү менен балдарын умтулууну төмөндөтүшү мүмкүн.

Бул дагы тескерисинче болот - эгерде ата -энеси үчүн бир нерсе өз убагында ишке ашпаса, анда бала "үмүтүн үзүп койгон", ал башкаларга караганда уникалдуулугуна жана артыкчылыгына ынанган, жетишкендиктерге жана жетишкендиктерге умтулган. Өзүн өзү жогору баалоо, баалабаганга караганда алда канча жакшы көрүнөт. Бирок, өкүнүчтүүсү, алардын эмгеги жөнүндө жетишерлик жогору эмес пикири бар адамдар өздөрүн жогорку социалдык статусу же жетишкендиктери үчүн гана сүйүшөт. Эгерде алар күтүлбөгөн жерден өзүн-өзү сыйлоо сезимине негизделген нерсени жоготуп алса, анда же депрессия же инфаркт келип чыгат. Мындай адамдар тышкы баалоолорго абдан көз каранды жана суктанууну каалашат, анткени апам менен атам бала кезинде бир себептен улам жакшы көрүшчү, бирок "бешинчи" үчүн. Өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору адамдар сейрек жардам сурашат, анткени алардын негизги милдети-баарына алар менен баары жакшы экенин көрсөтүү.

20 -кылымдын 60 -жылдарында жүрөк оорусунун жеке адамдын кайсы бир түрүнө таасир этүү коркунучу эки эсе жогору экени аныкталган. "А" типтеги адамдар дайыма атаандашууга, атаандашууга, таанууга жана ийгиликке суусап, жетектөөгө же жалгыз иштөөгө умтулушат. Өзүңүзгө жана башкаларга ашыкча талаптар эмоционалдык изоляцияга жана стресстин күчөшүнө алып келип, ден соолукка зыян келтирет.

Сиз бир нерсени өзгөртүшүңүз керекпи?

Эгерде өзүн өзү сыйлоо сезими беш жашка чейин эле калыптанып, өмүр бою бир аз гана өзгөрсө, анда аны менен бир нерсе кылуунун мааниси барбы? Француз психотерапия федерациясынын вице-президенти Серж Джингер: "Менден жасалган нерсе маанилүү эмес, мен өзүмдөн эмнени жасаганым маанилүү",-деп ишенет.

Ар кандай өзгөрүүлөргө алардын инерциясы жана айлана -чөйрөнүн каршылыгы каршы. Биз өзүбүздүн төмөн баалообуз косметологдор үчүн гана эмес, коомдун айрым катмары үчүн абдан пайдалуу экенин билдик. Өзүбүздү баалоо канчалык төмөн болсо, бизди көзөмөлдөө ошончолук жеңил болот. Мектеп жашында биздин өзүбүздү баалообузду мугалимдерибиз бузуп коюшкан; бойго жеткенде башчыларыбыз. Өзүн-өзү сыйлоо сезими өтө төмөн аялдар көбүрөөк баш ийүүчү аял алышат. Мына ошондуктан өзү жөнүндө төмөн ойдо жана өнөктөшкө карата жөнөкөй талаптары бар кыздар тез эле биринчи жолуккан күйөөсүн табышат.

Ошентип, өзүн өзү сыйлоо сезиминин жогорулашы жашообузду жеңилдетпейт - биз башчынын офисинде өз укугубузду коргоого туура келет жана мындан ары жоопкерчилик менен жумуш, эс алуу үчүн жай жана өмүрлүк өнөктөш тандообуз керек. Бул түйшүктүү ишканадан бир гана бонус бар. Балким, биз чындап эле ушундай жашоону каалайбыз.

Өзүн-өзү сыйлоо сезими жаш өткөн сайын өсөт. 25 жаштан 80 жашка чейинки 3500 европалык өзүн-өзү баалоо изилдөөсүнө катышкан. Эң жаш европалыктар өзүн эң төмөн баалашты. Сурамжылоого катышкандар канчалык улуураак болсо, алардын өзүн өзү сыйлоо сезими ошончолук жогору болгон. Бирок, пенсия курагына жеткенден кийин, пенсионерлердин чакан тобун кошпогондо, бардыгы үчүн кескин төмөндөдү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул адамдардын кирешеси жогору же үй -бүлөлүк байланышы күчтүү болгон.

Менин кадыр -баркымды көтөр

Эмне үчүн "Өзүңдү кантип сүйүү керек" макалаларындагы кеңештердин көбү пайдасыз? Өзүбүзгө болгон мамилебиз башка, олуттуу адамдар менен болгон мамиледен улам пайда болгон. Ал эми өзүбүздү баалообуз башка адам менен жакын жана жашыруун жолугушууда гана өзгөрүшү мүмкүн. Ошондуктан, "Мен эң сүйкүмдүү жана эң жагымдуумун" ырастоолору, уктап жатып, күзгүдөгү чагылышка күн сайын миң ирет кайталасаңыз да, иштебейт. Бирок күйөөңүз же сүйлөшкөн кызыңыз сизди мактап жатса, аны четке какпоого аракет кылыңыз.

Башка адамдардан мактоого жана суктанууга өзүңүзгө уруксат бериңиз. Биринчиден, эгер сизди адилетсиз мактап жатат деп ойлосоңуз да, "рахмат" деп айтууну үйрөнүңүз жана шылтоо айтпаңыз. Эң башкысы, башка бирөөнүн мактоосу сизди эч нерсеге байлабайт экенин дайыма эстен чыгарбоо керек.

Колдоо суроону үйрөнүңүз. Эгерде сиздин айланаңыз тепкилөөнү өзүңүздүн пайдаңыз үчүн жакшы жана дени сак деп ойлосо, анда үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга жетүү үчүн кантип стимулдаштыруу керектигин түшүндүрүңүз. Кандай абалда чындап бир нерсеге жеткениңизди жана бул абалдан мурун эмне болгонун эстеңиз. Кандай формада колдоого муктаж экениңизди чечиңиз жана сизге жардам бере ала тургандардан сураңыз. Мисалы, досуңузга жаңы сумканы көрсөтүүдөн мурун, ага эскертүү: "Мен сизден суктанган үшкүрүктөрдү гана күтөм, тажаганга чейин сынды калтырыңыз".

Эгерде сиз ата -энеңиз менен байланышып турсаңыз, анда балалыгыңыз тууралуу чай ичип алар менен жеке сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз. Балаңыздын сүрөттөрүн алыңыз. Өзүңүздү бактылуу сезген бардык сүрөттөрдү өзүнчө альбомго чогултыңыз. Мезгил -мезгили менен текшерип туруңуз.

Өзүңүзгө таажыда беш мүнөт бөлүңүз. Башында жалгыз таажыны оюңузга салыңыз. Картошканы тазалоо менен алек болсоңуз да, сиздин позицияңыз жана ой жүгүртүүңүз кандай өзгөргөнүнө көңүл буруңуз. Таймерди коюп, беш мүнөттөн кийин кыялдагы баш кийимди алып салыңыз. Бул көнүгүүнү эстеген сайын жасаңыз. Эки жумадан кийин көнүгүүнү татаалдаштырыңыз - телефон менен сүйлөшүп жатканда таажы кийиңиз. Үнүңүздүн интонациясы кандай өзгөргөнүн угуңуз. Эгерде көнүгүү кызыктуу болсо, анда тобокелчиликке барып, таажыңызды күнү бою башыңызга калтырсаңыз болот. Бир гана шарт менен, сиздин көз карашыңызга келгендердин баары, чоң кишилерби же балдар болобу, тажикти психикалык түрдө кийишет. Сиз күтүлбөгөн жерден сүйлөшүп жаткан адамдарыңыз сиз ойлогондон да жакшыраак экенин байкасаңыз, таң калбаңыз.

Ички ата -энеңизди тарбиялаңыз. Өзүнө ишенген балдарды кантип тарбиялоо керектиги боюнча адабияттарды окусун. Сиздин ички ата-энеңиз сындоосуз кабыл алуу өнүгүү үчүн канчалык маанилүү экенин билгенде, ал сизди баалоону токтотушу мүмкүн. Кээде, сүйүүнү баштоо үчүн, салыштырууну токтотуу жетиштүү. Ишенсеңиз, ата -энебиз бизге кандай баа беришпесин, биз баары бир алар үчүн дүйнөдөгү эң кымбат адамбыз. Алар жөн эле биз менен сүйлөшкөндөн уялышты, же бизди бузуп алуудан коркушту.

Келгиле, өзүбүзгө чынчыл бололу. Күзгүгө жакындап, "эң сүйкүмдүү" жөнүндө өзүбүзгө калп айтпайлы. Ар бир "өтө" үчүн жаңы Скарлетт Йоханссон бар. Келгиле, чындыкты бетке кармап, "мен баа жеткис!" Анан суроо "татыктуубу же эмизеби?" өзүнөн өзү жок болуп кетет.

Сунушталууда: