2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Жашоо жыл өткөн сайын тездеп бараткандай. Үй, жумуш, үй -бүлө, достор, хоббилер, ден соолук - булардын баары жашообуздун активдүүлүгүн талап кылат. Бул убакытты жана көңүлдү билдирет. Жаш өткөн сайын жоопкерчилик чөйрөбүз кеңейет. Жашоо татаалдашат жана аны уюштуруу, керектүү жана каалаган нерсеге убакыт жана энергия табуу барган сайын кыйын болуп баратат. Ошентип, биз өз ишибизди аздыр -көптүр багыттар боюнча координацияладык, бирок ушул учурда ырахаттанууга жана жашоого убактыбыз жок - бактыга жараша, бир нерсе туура эмес болуп калат. Же ал тургай, баары ойдогудай жана план боюнча жүрөт, бирок жан дүйнөсүндө кубаныч жок, нааразычылыктын фону пайда болот, ал топтолууга жакын. Эмне болуп жатат?
Заманбап жашоонун ылдамдатылган темпи - анын өзгөчөлүгү. Айлана -чөйрө көбүрөөк, тезирээк, сапатты талап кылат. "Жумушта эффективдүү болгула, мамилелерде ийгиликтүү болгула, хоббилерине жана баарлашууга оңой эле убакыт таап бергиле", - ММК баардык жерде жүргөн адамдын образын жаратат. Маалымат көп, иштөө багыттары барган сайын көбөйүүдө, технологиялар секирик менен өнүгүүдө. Окуялардын цикли бизди капалантат жана биз эң башкысын - БҮГҮН сагынып, кечээ менен эртеңдин ортосунда маневр кылабыз.
Ошол эле учурда, биз барган сайын көбүрөөк "башта" жашайбыз: пландаштырабыз, рационалдаштырабыз, чагылдырабыз, чечим кабыл алабыз, логикалык ой жүгүртүүгө, эң жакшы варианттарды табууга, алынган маалыматты түзүүгө. Биздин сезимдерибиз жана денебиз көп учурда көз жаздымда калат. Түшүнүксүз, жансыз сезимдер, көңүл бурулбаган дене сезимдери жана муктаждыктар топтолот. Кийинчерээк алар психологиялык көйгөйлөрдө (депрессия, меланхолия, депрессия, тынчсыздануу) же психосоматикалык ооруларда (өнөкөт чарчоо синдрому, мигрень, иммунитеттин начарлашы, денедеги ар кандай оорулар ж. Б.) Көрүнүшү мүмкүн. Көбүнчө адам өзү анын абалынын себеби эмнеде экенин түшүнө албайт, көптөгөн көйгөйлөр ошол замат келип чыгат жана алар менен күрөшүүнү кайсы тараптан башташ керек. Психологго кайрылгандардын көбүнүн конкреттүү суранычы жок, же кардар келген суроо негизги себеп эмес. Кардардын психолог менен биргеликте иштөө процессинде кырдаалдын маңызы акырындык менен такталат, андан кийин аны чечүүнүн жолдору табылат.
Эмне болуп жатканын өз алдынча кантип түшүнө аласыз?
- Өзүңүзгө кам көрүңүз … Бул өтө маанилүү нерсе. Тышкы максаттарды көздөп, биз көбүнчө өзүбүздүн муктаждыктарыбызды жана каалоолорубуздан "баш тартып", ички үнүбүздү угууну токтотобуз. Жашоодогу окуяларга болгон реакцияңызды азыр байкап баштаңыз. Кандай сезимдер пайда болот? Денеде кандай сезимдер бар? Балким, сиздин жеке каалоолоруңуз бар, алар дайыма акыркы орунга сүрүлүп жатат? Өзүңүзгө "Эмне үчүн мындай болуп жатат?", "Мен чынында эмнени каалайм?", "Эмнеге азыр муну тандадым?" Бул интроспекциядан баштаңыз, жана бул этапта сиз көйгөйлөрдүн мүмкүн болгон себептерин таба аласыз.
- Акырындык менен уктап, эс алууга убакыт табыңыз … Проблемалар көбүнчө маалыматтын ашыкча жүктөлүшүнөн келип чыгат. Дене көтөрө албайт жана эс алууну талап кылат, бир түрү "системаны кайра жүктөө". Ачуулануу, чыр -чатак, алаксытуу, жашоого канааттанбоо эмне болуп жатканын кайра карап чыгуу, дененин ички резервдерин жана инсандык ресурстарын калыбына келтирүү үчүн күтүү убактысынын зарылдыгын билдириши мүмкүн.
- Ойлорду эркин агымына жазыңыз. Аң -сезим абдан бош жана активдүү болгондо, маалыматтын олуттуу бөлүгү аң -сезимсиз процесстерге которулат. Бул маалыматты жер бетине чыгаруунун бир жолу - "эртең мененки баракчалар" же эркин жазуу. Методдун маңызы - ойлордун агымын эч кандай чектөөлөрсүз жана сындарсыз максаттуу түрдө жазуу. Башында биз тиешелүү жана логикалык нерсени жазабыз, бирок "эркин жазууга" канчалык терең кирсек, ошончолук ачык басылган ойлор жана каалоолор пайда болот. Муну эртең менен, ойгонгондон кийин, биздин критикалык ой жүгүртүүбүз али күйгүзүлбөгөндө жасоо сунушталат. Мүмкүн болушунча көбүрөөк жазууга аракет кылыңыз, жазуудан башка эч нерсе жок экенин сезгенче жазыңыз. Тексттин мааниси жана логикасы жөнүндө ойлонбоңуз, ал аң -сезимдин агымы болсун. Бул практиканын бирден -бир пайдасы - маалымат калдыктарынан аң -сезимди түшүрүү. Ошондой эле, кийинчерээк эртең мененки жазууларга кайрылып, биз маанилүү жоопторду, алардын абалынын "ачкычтарын" таба алабыз, алар, адатта, тексттин аягына жакын чыгышат.
- Чыгармачылык менен алектен. Сүрөттөрдүн тили - бизге эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам берүүнүн эң жакшы жолу. Сүрөттөр менен иштөө - аң -сезимсиздерге түз байланыш. Сиз бекер живопись, коллаждар, мандала же башка арт -терапияны колдонуп көрсөңүз болот. Өз алдынча сүрөт тартуу - бул сезимдерди жана каалоолорду билдирүүнүн жана ошону менен чыңалуунун деңгээлин төмөндөтүүнүн жолу. Жана эгер сиз актуалдуу маселеге көңүл буруп, чыгармачылык процессинде пайда болгон ойлорду байкап турсаңыз, күтүлбөгөн жерден кырдаал түшүнүктүү болуп калышы мүмкүн.
- Дененин кам көрүшөт. Дене чоң тема. Бул биз бул дүйнө менен баарлаша турган курал. Биз ал аркылуу бардык маалыматты кабыл алабыз. Демек, дененин абалы көбүнчө маанайыбызды жана натыйжалуулугубузду аныктайт. Качан сиз көк боорду сезесиз жана аны көтөрүүгө күчүңүз жетпесе, денеңизге кам көрүүгө басым жасаңыз. Фитнес, йога, чуркоо, сейилдөө, сууда сүзүү - физикалык активдүүлүк тонусту жогорулатат жана жашоонун активдүү позициясын сезет, өзгөрүүлөргө энергия пайда болот. Массаж сеансына барыңыз, ваннада жатыңыз, дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз, контрасттык душка түшүңүз - дене эс алганда, кээ бир тынчсыздандыруучу ойлор кетет жана азыркы абал дагы түшүнүктүү болот.
- "Менин идеалдуу күнүм" жөнүндө кыялдануу. Кардарларга көйгөй эмнеде экенин түшүнүү кыйын болгондо, мен аларды идеалдуу күнүнө сценарий жазууга чакырам. Айлана -чөйрөнүн каалоолорун жана нормаларын эске албастан, бардыгы өз каалоолору боюнча курулган мындай күн. Ошол күндүн бардык окуяларын деталдуу түрдө жазууңуз сунушталат. Бул сценарийди талдап чыккандан кийин, көптөн бери этибарга алынбай калган же тыюу салынган маанилүү муктаждыктар менен чыга аласыз. Көбүнчө ишке ашырууга жетишерлик жөнөкөй учурлар пайда болот, бирок алар абдан маанилүү жана инсандыкка күчтүү азык берет.
- Кайталануучу ойлорду көзөмөлдөө. Эгер сиз күнүгө башыңызда кандайдыр бир ой кайталанарын байкасаңыз - балким, дал ушул ишеним сиздин бакыт сезимиңизге тоскоол болот. Бул ойду (же ойлорду) аныктап, кагазга жазып, келип чыгышын иликтеп көрүңүз. Кайдан келгенин түшүнгөндө, андан кутулуу оңой болот. Бул үчүн, жөн гана ишенимди колдогон, позитивдүү кылып кайра өзгөртүп, маал -маалы менен өзүңүзгө кайталаңыз.
- Баланс дөңгөлөгү. Жашоонун учурдагы абалын түшүнүү үчүн белгилүү жана жөнөкөй көнүгүү. Чөйрө тартыңыз жана аны жашооңуздун тармактарына жараша секторлорго бөлүңүз. Андан кийин ар бир секторду 10 бөлүккө бөлүңүз. Жашооңуздагы ар бир аймактын аткарылыш даражасын 1ден 10 баллга чейин баалаңыз жана ошого жараша көлөкө түшүрүңүз. Сиз жеке ресурстарды (убакыт жана энергия) жашоо чөйрөсүндө бөлүштүрүүнүн визуалдык диаграммасын аласыз. Көп көңүл бурулган аймактар дароо көрүнөт, ошондой эле көбүрөөк көңүл бурулушу керек болгон аймактар. Бул үлгү боюнча ой жүгүртүп, жашооңузду кантип тең салмакташтыра аларыңызды ойлонуп көрүңүз жана ишке ашыруу планын дароо жазыңыз.
- "100 Эмнеге" көнүгүүсү. Көнүгүү жөнөкөй жана ошол эле учурда оор. Проблемаңызды жазыңыз, жазыңыз. "Эмне үчүн?" Деген суроону бериңиз жана ага жооп жаз. Анан алган суроого ошол эле суроону коюңуз. Жоопту жазыңыз жана “Эмнеге?” Деген суроого кайра жооп бериңиз. Чындыгында, ал эмне үчүн көбүнчө жүзгө жетпейт, бирок жагдайдын түпкү себебине киргиче суроо берүү. Ал эми себеби белгилүү болгондо, кырдаалды өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк бар. Ошондой эле, жооптордун бүт чынжырын талдоо менен, сиз көңүл бурууга татыктуу типтүү оор кырдаалдарды таба аласыз.
- Карталар менен ойноо. Эгерде кыйынчылыктар эмне экенин аныктоо кыйын болсо же тескерисинче, ушунчалык көп көйгөйлөр бар болсо, алар менен кантип күрөшүү керек экени түшүнүксүз - ойногонго аракет кылыңыз. Жазууңузду алып, ар бир кагазга терс сезимдерди жараткан бир көйгөйдү же жагдайды жазыңыз. Карталарды карап көрүңүз, аларды топторго бөлүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин аларды ар бир топтун маанилүүлүгү боюнча иреттеңиз. Башка адамдардын жүрүм -турумуна тиешелүү карталарды четке кагыңыз - биз аны өзгөртө албайбыз, мындай кырдаалдарда өзүбүздүн жүрүм -турум стратегияларыбыздын үстүндө иштөөгө туура келет. "Проблемаларды бирден чеч" эрежесин карманыңыз: карттардын бирин тандап, кырдаалды чечүү жолдору менен иштеңиз. Аны менен күрөшкөндө, кийинкисине өтүңүз. Көйгөйлөр көбүнчө бири -бири менен байланышып, биринчиси чечилгенде, башкалар өзүнөн өзү жок болуп кетиши мүмкүн.
Бул жөнөкөй көрсөтмөлөр жашооңуздагы оор мезгилди жеңүүгө жардам берет. Чынында анын себептери эмне экенин жана андан кийин эмне кылса болорун аныктаңыз. Эсиңизде болсун, күз депрессияга учур эмес, көбүнчө ишенишет. Күз - бул жаңы нерселердин бышып жетилишине мейкиндикти тазалап, эски, керексиз нерселерди коё берүү мүмкүнчүлүгү болгон өзгөрүүлөрдүн мезгили.
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Кантип эски көйгөйлөрдү жаңыча чечсе болот? Үй -бүлөлүк жылдызча ыкмасы
Үй -бүлөлүк жылдыздардын ыкмасынын уникалдуулугу терең аң -сезимсиз деңгээлде эң башаламан жана үмүтсүз кырдаалдарды - кайталануучу жашоо сценарийлерин, оор тагдырларды, өлүмгө карай кыймылды, өнөкөт ооруларды жана симптомдорду издөөгө мүмкүндүк берүүдө.
Кандайдыр бир көйгөйлөрдү кантип чечүү керек жана максаттарга жетүү үчүн кепилдик
Кандайдыр бир маселени универсалдуу чечүүнү каалайсызбы? Азгырык угулат туурабы? Бул макалада мен программанын бир бөлүгүн ачып берем: ЭФФЕКТИВДҮҮЛҮК БУЛДОЗЕРИ - КАНДАЙ ЖАШОО Сферасында ПРОБЛЕМАЛАРДЫ ЧЕЧҮҮ , бул сизге жашоодо пайда болгон көйгөйлөрдү чечүү үчүн сизге ылайыктуу жолдорду табууга, же керек болсо түзүүгө мүмкүндүк берет.
Жашоонун кайсы тармагындагы көйгөйлөрдү кантип чечсе болот?
Проблемалар жана милдеттер, тигил же бул, дайыма жашоодо пайда болот. Жана суроо, муну кантип жасоодо эмес, бирок алардын аз болушу үчүн, бул иштөө үчүн да маанилүү. Адамдын алар менен болгон мамилеси алда канча маанилүү. Жашоонун белгилүү бир абалын чечүү үчүн канча убакыт, күч жана энергия сарпталат.
Жерден кантип чыгып, көйгөйлөрдү чечүүнү баштоо керек
Ар бир адамдын жашоосунда ар кандай кыйынчылыктар болот. Кээде тез жана оңой чечиле турган "көйгөйлөр" бар, тынчсыздандырган мындай "көйгөйлөр" бар. Жана мындай учурларда баары негедир созулуп кеткендей, саз сыяктуу токтоп калды жана бир нерсе кылуу керек, бирок эмнени, кантип жана кандай ырааттуулукта экени белгисиз.