ЖАШОО ХЕКСИ ЖЕКЕ ӨСҮҮНҮН

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

TSN блогдору үчүн жазылган

Бул жашоо окуялары сизге жашоодон чындап ырахат алууга, өзүңүз жана дүйнө менен гармонияда болууга жана өнүгүүгө жардам берет.

Текстте, ашпозчу китебиндегидей, автордун жеке өсүү рецепти. Окурман тамактын даамдуу эмес, оригиналдуу эмес экенин жана ага кымбат убактыңызды коротуунун кажети жок деп ойлоого укуктуу. Башка жагынан алганда, автор окурман өзү ойлоп табат деп үмүттөнөт, анын негизинде ал өз жашоосунун сапатын жакшырта алат.

#өзүңдү кабыл алуу

"Ар кандай түшүнүксүз кырдаалда" адамдарга кеңеш берүү үчүн психология бөлүмүн бүтүрүүнүн кажети жок - өзүңүздү өзүңүздөй кабыл алыңыз. Яндекс, айтмакчы, "өзүн өзү кабыл алуу" деген жазуу менен айына 11 миң суроо -талап бар.

Бирок, бул мантрада бир акылдын даны бар.

Бала кезинен бери ата -энеси күткөн нерселерди элестетип көрүңүз - бала төрөлгөндөн кийинки күнү горизонталдык штангага өзү жок дегенде он беш жолу тартылышы керек (Коля көчөнүн аркы өйүзүндөгү үйдөн жыйырмага чыгып жатат деген билдирүүлөр менен коштолот) тердөө да эмес), жана кыз "Евгений Онегинди отургучта" "" биринчи класста жаттап алышы керек (биринчи аятты унутуп калганбы? Биздин үй -бүлөдө кандай өнүкпөгөн өсүп жатат). Мына ушундай адам жашайт, өсөт жана өзүн жакшы сезбейт … Жана өзү жөнүндө ойлогондун баары анын канчалык жаман экени жана ага кандай күнөөлүү экени.

"Өзүңдү кандай болсоң ошондой кабыл ал" деген сыйкырдуу фразанын астында мен мындай нерсени айткым келет: "Мен, Петр Петрович Васильев, 34 жашта, менин кыска аралыктарга чуркоо боюнча мыкты жөндөмүм бар, бирок мен сүзө албайм жана чындыгында Мен каалабайм, мен Сканавиге мүнөздүү болгон жеңилдик менен жогорку математикадан маселелерди чече алам, бирок мен башка адамдардын тобуна туруштук бере албайм жана алар менен байланышпоону артык көрөм ".

Өзүңүзгө төмөндөгүдөй бир нерсе айтыңыз: "Мен уникалдуумун. Мен баалуумун, анткени мен. Мен урматтоого жана таанууга татыктуумун. Мен өзүмө жана жөндөмүмө ишенем. Мен денемдин муктаждыктарын сезем".

Муну кабыл алып, өзүңүз менен гармонияда жашаңыз.

#үзгүлтүксүз өнүгүү

Мен өзүмдүн башыман өткөн окуяны мисал келтирейин. Болжол менен он жыл мурун, менин начальнигим менин жөндөмүмдүн деңгээли жөнүндө нөлдөн жүз пайызга чейин кандай деп ойлойм деп сурады. Мен ага жогору баа берем деп жооп бердим - дээрлик жүз пайыз. Буга начальник ачууланып, мени жумуштан кетиргиси келди.

Кожоюндун акылсыздыгын четке кагып, анын ачуулануусунун себеби бар эле. Өзүнүн өнүгүүсүндө жана билиминде чокуга жеттим деп чечкен адам - даяр адам.

Азыр менин квалификациямдын деңгээли жөнүндөгү идеям кесипке карата коюлган квалификациялык талаптарга шайкеш келип калды, мен ээрчигим келген билимдин, көндүмдөрдүн жана жөндөмдөрдүн чоң жолун көрсөтөм. Мен кайда баргым келет, кандай компетенттүүлүк деңгээлине көз караш бар жана мен үчүн ачыла турган бийиктикти күтүү бар.

Өнүгүү бир гана окуу, видео, тренинг эмес. Биринчиден, бул жүрүм -турумдун өзгөрүшү. Балаңызга жаңы оюн ойлоп табыңыз, сүрөт тартыңыз, кодду үйрөнүңүз жана веб -сайтыңызды куруңуз, eBayден түстүү пил сатып алыңыз жана аны өтө кымбат баада сатыңыз. Автоунаага лицензия алыңыз жана өзүңүздүн канахиңизди жасаңыз. Саякат уюштуруңуз же балык уулоого барыңыз. Жаңы эмоцияларга жана үйрөнүүнүн кичинекей кубанычтарына жол бериңиз.

#көңүл топтоо

"Концентрация" фразасынын тез -тез жана орунсуз колдонулушунан улам девальвация болгонуна карабай, өзүн "бул жерде жана азыр" билүү пайдалуу чеберчилик. Биринчиден, мен эмне үчүн, анан кантип кылса болорун жазам.

Консультация же тренинг учурунда мен көбүнчө "үчүнчү көзүмдү бурам". Мен өзүмдү ички көз карашым менен карайм. Менин сүйлөө ылдамдыгым, позам, колумдун позициясы, эмоцияларым, азыр менин башымда кандай ойлор айланып жатат. Бул космостук кеменин системаларын сынап көргөндөй. Мындай учурларда мен маектешиме эмес, өзүмө көңүл топтойм. Бул 1-5 секунд талап кылынат. Бирок менин абалым тууралуу бир топ маалымат алам. Мен ачууланып, ачууланып, тажап, тынчсызданып, белимдин, жаагымдын булчуңдарынын чыңалуусун сезе алам, кичине башым айланат, денемде же колум титирейт, колдорумду, буттарымды кайчылаштырып, көзүмдү фокуска алам же маектешимди тиктей алам. Кийинки суроону өзүмө берем: "Мен муну эмне үчүн башымдан өткөрүп жатам, мен ойлойм?" Ага чынчыл жооп берүү, бул техникасыз мен ала албаган көптөгөн пайдаларды алып келет.

Мисалы, мен ачууланып жатам, анткени баары мен каалагандай боло бербейт. Мен маектешим менен пикир келишпестиктен улам колумду кайчылаштырып жатам же спикердин сөздөрүнөн коргонууну каалайм. Дефокусинг мага өзүмдүкү деп эсептей тургандыгымды жана маектешимди кызыктырбагандыгымды айтат.

Кээде өзүңүздүн бактылуу экениңизди түшүнүү жана бул учурларды кармоо абдан жагымдуу, бул алардан толук ырахат алууну билдирет. Эс алуу жагымдуу сезимдерди жаратышы мүмкүн болгон белгисиз дүйнөдө болуунун ордуна, жашоону толук эмес, толук кандуу жашоого мүмкүнчүлүк бар.

Мындан тышкары, сиздин абалыңызга көңүл буруу - дүрбөлөң, кол салуу, тынчсыздануу, толкундануу менен күрөшүүнүн, ошондой эле баарлашууда чыныгы эмпатияны көрсөтүүнүн жана реалдуу болуунун эң сонун жолу.

Жана эмне кылышың керек - өзүңдөн сура. Мен азыр эмнени сезип жатам (балким жалпысынан, тагыраагы, бутум, колум, денем менен)? Балким, сен билесиң, мен азыр болгондой эле, бул ысык экенин жана курткаңызды көбүрөөк ыңгайлуулук үчүн чечип коюуга татыктуу экенин. Же, балким, жоголгон тынччылык келет. Мен азыр кандай сезимди (лорду) башымдан өткөрүп жатам? Мен эмнени ойлоп жатам? Тыныгуу (суроолорго жооп берүүгө 30 секунд убакыт бөлүңүз). Эми өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эмне үчүн мен сезем, сезем, тынчсызданам?"

#сиз үчүн убакыт табыңыз

Бир жолу мен "Дөңгөлөктөгү Чаян" жомогун жазгам, машыккан тайган эркиндикке чыгарылып, дайыма өзүнө дөңгөлөк таап берет. Адам адаттагы тырмоочуну таап, көзү таңылган төрт кубдан "бакыт", "о", "п", "а" кошот.

Биз экзистенциалдан кутулуунун сүйүктүү жолдорун тандайбыз - бар болуунун мааниси жоктугу, эркиндиги, жалгыздыгы жана чеги. Усулдар салттуу, кылымдар бою текшерилген: бузуктук, ачкөздүк, алкоголь, бекерчилик жана башка эс алуу түрлөрү (же психологдор айткандай, невротикалык реакция).

Анда кантип сизди ушул реалдуулуктардан куткарса болот? Гоголдун "Вий" чыгармасынан Хома Брутусту эстеңиз. Анын карандашы бар болчу, анын жардамы менен жиндер сиңип кете албаган сыйкырдуу тегерекчени белгилеп, заара сурап тиленген. Убакыттын жана мейкиндиктин окшош "айланасын" түзүүгө аракет кылыңыз, анда сиз өзүңүз менен өзүңүз жалгыз калууга мүмкүнчүлүк бересиз. Гаджетсиз, интернетсиз жана башка жиндер жок. Өзүңүз жана жашооңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эмне жетишпейт, эмне ашыкча. Максаттарыңыз жөнүндө ойлонуп, кыялдарыңызды эстеңиз ("Мэри Поппинс" тасмасындагы карусель менен болгон эпизоддогудай).

Өзүңүз менен бир саат, эки, бир күн жалгыз болуу тобокелчилигин алыңыз. "Таракандар" менен "шайтандар" ар тараптан сойлоп кетүү коркунучу бар. Бирок бул коркунучтун сонун бонусу бар. Сиз аны, бул жырткычты, кылдаттык менен текшерип көрүңүз: "Артка сойлоп өт, жаным. Мен сени билем, эми сенден эмнени күтөөрүңдү түшүндүм. Эми мен сени менен сүйлөшүп, сени башкара алам".

#жакындарыңызды баалаңыз

Эртең менен мен fbдеги коркунучтуу сүрөттү жолуктурдум - көбү үчүн ырым -жырым фразалары бар типтүү майрам: "Кантип, сен дагы эле …"

Мунун жанында чоңойгон мен үчүн мындай көрүнүш мени мүмкүн болбогондой ачуулантат. 1950-60-70-80-жылдары чоңойгон көптөгөн адамдарга назиктик жетишпейт. Кантсе да баары жалпы болчу - идеялар, баалуулуктар, пикирлер. Бирок мен жетилген сайын, бул фасад көбүнчө ата -энелик, бир туугандык, эже -карындаштык сүйүүнү жашырарын түшүндүм.

Кландык, кландык күч. Эч жакка бара албаган бул энергия үй -бүлөлүк талаада. Сиз аны алыскы ата -бабаларга карап, же жаңы муундарга - балдарга, өзүңүздүн жана туугандарыңызга өткөрүп бере аласыз. Балдарыбызга жакшылык каалагандай эле, ата -бабаларыбыз да бизге жакшылык каалашкан.

Туугандарыңыз жөнүндө унутпаңыз. Үй -бүлөңүздүн үнүн угуңуз. Сиз ал жерден биздин убакта өтө сейрек болгон сүйүүнүн туңгуюгун таба аласыз.

#чек араңарга кам көргүлө

Бул абдан жөнөкөй пункт. Ал чеберчиликтен, жөндөмдөн, "укукту таануу" жөндөмүнөн турат - баш тартуу, макул болбоо, каршы пикир, карама -каршы пикирлер. Бала кезибизде тамак бизге туура келбеген учурда бирибизге түртүлүп кирчү. Чоң кишилердин жашоосунда, алар сурабай эле, ар бир мүнөт сайын идеяларды, пикирлерди, баалуулуктарды бизге киргизүүгө аракет кылышат.

Кандай укуктарды таануу керек?

Дене чектерине укук. Бул менин денем жана ал мен үчүн жаратылган. Мен уруксат берсем же кааласам өзүмө тийүүгө уруксат берем.

Өз дүйнөңүзгө болгон укук - Мен сиздин кызыкчылыктарыңызга жооп берүүгө, өзүм, жакындарым, айлык акым, жашоо аянтынын өлчөмү жана башка интимдик деталдарга жооп берүүгө милдеттүү эмесмин.

Өз тандоо укугу. Мен өзүмдүн жашоомдун жаратуучусумун жана өзүмдүн тандоом үчүн жоопкерчиликти алып, зарыл деп эсептеген нерселерди жасайм. Мага жардам берүүгө даяр экениңизди баалайм, бирок билиңиз, досторум, сиздин идеяларыңыз туура эмес болуп калышы мүмкүн экенин билгиле - меники сыяктуу эле - сиз уккум келгенине толук ишенмейинче мага эч нерсе айтпаңыз.

Бул алты лайфхак өзүмдү жакшы сезишим үчүн жетиштүү. Сизге эмне жардам берет, урматтуу окурман? Жазыңыз, мен аны кубаныч менен окуйм.