"Сизде бул психосоматика бар!" Мунун артында эмне турат - күндөлүк сизге айтып берет

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Кээде, кыйратуучу ишенимди аныктоо үчүн, божомолдоруңузду ырастоо же жокко чыгаруу үчүн, же жөн эле психосоматикалык бузулуунун же оорунун себебин издей турган жолду издөө үчүн өзүңүздү структураланган түрдө байкоо жетиштүү.

Дээрлик ар бир "психосоматикалык кардардын" жашоосунда ушундай бир мезгил бар, ал бир нерсе туура эмес экенин түшүнгөн, текшерилген, анын көйгөйү психогендик мүнөздө экенин, БИРОК … даяр. Көбүнчө так ушундай болот, анткени адам белгилүү бир оорунун анын мамилеси, ойлору, жүрүм -туруму жана жалпы жашоосу менен кандай байланышы бар экенин түшүнбөйт. Жана интроспекциянын структураланган күндөлүгү бул байланышты ачууга жардам берет.

Мындай журналды кармоо сизди кызыктырган көйгөйгө жараша айырмаланышы мүмкүн. Бирок дээрлик бардык бузулуулар же оорулар үчүн төмөндө көрсөтүлгөн алкак иштейт. Баш аламандык жана оору менен биз паника чабуулунан же обсессивдүү ойдон баштап, спазмга, оору колтугуна, угуунун начарлашына / көрүүнүн жоголушуна ж. Башкача айтканда, сизди эмне түйшөлтөт жана эмнени куткусу келет, биз аны симптом деп атайбыз.

Күндөлүк жүргүзүүнүн эрежелери бир эле учурда жөнөкөй жана татаал:

1. Күндөлүк жүргүзүү жөнүндө чечим кабыл алыңыз. Муну маал -маалы менен жасасаңыз, маалымат туура эмес болуп калат. Эгерде маселени аягына чейин жеткирүүгө даярдык болбосо, анда күндөлүк жазуунун эч кандай мааниси жок.

2. Симптомдун көрүнүшү жөнүндө жазуу дароо жасалышы керек ал өзүн көрсөткөн учур. Кечке, 5 мүнөткө жана башкаларга калтырбаңыз. Бул үчүн күндөлүк (дептер) дайыма жаныңызда болушу керек.

3. Ар бир пунктту биринчи жолу толук сүрөттөп бериңиз. Кайталанганына же кайталанбаганына карабай (толугу менен, бардык деталдар жана деталдар менен, бул жерде жана азыр ар бир ойду жана сезимди жазып алыңыз: "жогоруда караңыз", "ошол эле" ж. Б.).

4. Калем же карандаш менен жазыңыз, эң негизгиси кол менен

Эгерде структураланган күндөлүктү жүргүзүү чечими кабыл алынса, анда калем менен компакт дептерди баштоо керек. кийинки мамычалар:

1. Күн / Убакыт

2. жер (болгон окуя - үйдө, көчөдө, транспортто ж. Б.)

3. Айлана -чөйрө (адамдар жана кырдаал - жаныңызда ким болгон, эмне кылып жүргөн, айланасында эмне болуп жаткан)

4. Ойлор (алар эмнени ойлошту, элестетүү кандай сүрөттөрдү тартат)

5. Сезимдер (денеңизде эмнени сезесиз - кычышуу, кычышуу, оору ж. Б.)

6. Дененин кайсы жеринде (ашказан, баш, көкүрөк ж. Б.)

7. Сезимдер (эмнени ойлоп тынчсызданасыз, кандай сезимдерди баштан кечиресиз - кыжырдануу, коркуу, ачуулануу ж. Б.)

8. Иш -аракеттер (сиз кандай аракеттерди көрүп жатасыз)

9. Кесепеттер (баары кантип бүттү)

Күндөлүк түзүлгөндөн кийин, анын күчүнө карабай, "симптом" өзүн сезген сайын аны толтуруу гана талап кылынат. Биринчи анализ 2 жумадан кийин эртерээк жасалышы мүмкүн. "Жалган" багытты белгилебөө үчүн мен көбүнчө эмне себептен жазбайм. Сиздин милдет ар кандай кайталанууларды талдоо.

Окуяларды иштеп чыгуу параметрлери ар кандай болушу мүмкүн, бирок негизинен алар төмөнкүлөргө чейин кыскарышы мүмкүн:

1. Мен жаздым жана жаздым, бирок эч нерсени түшүнгөн жокмун жана көргөн жокмун. Көбүнчө бул адам күндөлүктү кармоо эрежелерин сактабагандыктан же ал симптомдон арылууга али даяр эместигинен улам болот. Андан кийин ар кандай коргонуу механизмдери иштей баштайт жана "Мен китепти карайм - көрүп турам … эч нерсе" болбойт. Эгерде сиздин симптомуңуз эс тутумга, ой жүгүртүүгө, көңүл бурууга ж.

2018-05-01 Коз тийбесин 121 2. Симптом жоголот. Бул көбүнчө калдык симптомдору менен коштолот. Качан психосоматикалык баш аламандык же оору өзүнүн коммуникативдик функциясын аткарып калганда. Структураланган журналдар подсознаниеге жетпеген бөлүктөрдү бөлүүгө жардам берди жана мээ бул симптом менен кетет.

3. Симптом күчөп, каршылык көрсөтөт (адам начарлайт, күндөлүктү кармоо пайдадан, кызыгуудан ж. Бул сиз туура багытта бара жатканыңызда болот, бирок симптомдун артында травматикалык окуя турат жана мээ сизди илгич же бурмалап алып кетет. Бир жагынан алганда, мээнин сизди татаал окуялардан активдүү коргогону жакшы. Экинчи жагынан, эгер мээ ушунчалык кылдаттык менен жашырган маалыматты тааныбасаңыз жана тууралабасаңыз, бул жаңы симптомдордун пайда болушуна гана алып келет. Мындай симптом менен иштөө өтө узак убакытка созулушу мүмкүн, анткени терапевт сиздин аң -сезимиңиз ар дайым колдоно турган көптөгөн коргонуу механизмдерин айланып өтүүгө аракет кылышы керек болот.

Балким, мунун баары татаал угулат, бирок мага ишениңиз, структуралаштырылган журнал (интроспекциянын башка психологиялык методдору менен бирге) сиздин психосоматикалык бузулууңуздун же ооруңуздун мүнөзүн изилдөө үчүн эң жооптуу жана маалыматтуу ыкма. Байкап көрүңүз;)

Психосоматикалык көйгөйлөрдү чечүү үчүн конкреттүү өтүнүчтү иштеп чыгуу үчүн, кийинки макалада сүрөттөлгөн көнүгүү сизге жардам берет