Мен кийинки дүйнөдө уктайм

Video: Мен кийинки дүйнөдө уктайм

Video: Мен кийинки дүйнөдө уктайм
Video: "ЭКЗАМЕН" ("EXAM") 2024, Март
Мен кийинки дүйнөдө уктайм
Мен кийинки дүйнөдө уктайм
Anonim

Мындай абал башка күнү болгон. 50 жаштын башында активдүү жана активдүү аял, билесизби, талыкпагандар бар, алардын колунда баары күйүп, кээ бир кан тамыр көйгөйлөрүнөн улам репетицияда эси ооп кетет, ал гипотоникалык. Өзүнө келгенден кийин, ал азыр көп иштеп жаткандыгын, көп репетицияларды, абдан жоопкерчиликтүү адам экенин - жокко чыгара албайт же башка күнгө жылдыра албайт, анткени отчеттук концерттердин убактысы жетиштүү уктай албайт. Ошол эле учурда уулу жакында реанимацияда жаткан, ошондуктан ал абдан тынчсызданып жаткан. Ал врачты чакыруудан баш тарткан. Ал дагы унаа менен баруудан баш тарткан, андан кийин анын туугандары машинаны кууп жетмек. Аны билгиси келбейт, анткени "биздин үй -бүлө менин кандайдыр бир көйгөйлөрүмө көнгөн эмес, эгер уулум билип калса, мени жумушумду таштап салат".

Бактыга жараша, эртеси күнү ал репетицияны жокко чыгарганын билип, доктурга кайрылып, эмнегедир ден соолугуна байланыштуу тынчсызданды. Бирок бул - психикалык жактан да, денеден да жардам сурап кыйкырып жатканына көңүл бурбай, адам кайра -кайра күчүн сынап, чарчап, башын жапкандан башка эч нерсе каалабаган деңгээлде. Ошентип, бул жымжырттык жана толук тынчтык. Жана көбүнчө бул оорунун жардамы менен жасалат - кээ бирлер үчүн бул эс алуунун, токтотуунун жана дем алуунун бирден бир жолу. Тилекке каршы, бул сууктан алыс … Тагыраагы, алгач суук, андан кийин олуттуу нерсе, ошончолук көп убакыт талап кылынат, сиз жакшы түшүнөсүз …

Башка адамдар менен ийгиликтүү өз ара аракеттенишибиз үчүн, бизге чоң психикалык күч керек, ал өз кезегинде позитивдүү эмоциялар менен толукталууну, сапаттуу эс алууну, ден соолугубузга кам көрүүнү, физикалык абалын, сырткы келбетин ж.б.

Сапаттуу жана көп кырдуу байланыштын мүмкүнчүлүгү бул күчтөрдүн катышуусу менен эле эмес, алардын ашыкча болушу менен да мүмкүн. Психолог О. М. Красникова сунуш кылган чарчоо даражаларынын бөлүнүшү мени таң калтырды. Шарттуу түрдө, бул 75% дан 100% га чейин, пайыз катары көрсөтүлүшү мүмкүн, бул жерде 75% чарчоо пайда болгондо чек болот. Чарчоо абалын которууну, активдүүлүктү алмаштырууну, жакшы уктоону талап кылат.

Эгерде адам өзүнө кам көрбөсө, 50%чегине жетип, энергия сарптоону уланта берсе, чарчоо абалы пайда болот, ал үчүн жакшы эс алуу эле эмес, калыбына келтирүү дагы убакытты талап кылат. Бул этапта жалгыздыкка болгон каалоо пайда болушу мүмкүн, үстүртөн байланыштардан оолак болуу, анча кызык эмес жана маанилүү окуяларга убакытты үнөмдөө.

Эгерде адам кайра өзүнө кам көрбөсө, "акыркы күчү менен" ресурстарды сарптоону уланта берсе, анда узак мөөнөттүү реабилитацияны талап кылган чарчоо абалы пайда болот. резерв ", чарчоо жана дарылоону талап кылган оорулар бар.

Биздин кеңири орус рухубуз бардыгын чоң масштабда жасайт. Бирок, эмнегедир сапаттуу эс алуу же кам көрүү бул чөйрөгө кирбейт. Жылына эки жуманы калтыруу анча деле маанилүү эмес, бул "өчүрүп -күйгүзүүгө" мүмкүндүк бербестен, чындап эле алаксытат. Анын үстүнө, көпчүлүгү, каникулда деле, жумуш маселелери менен жашоону улантышат - эгерде жеке болбосо, телефон аркылуу же интернет аркылуу.

Келгиле, эң арзан баада мүмкүн болгондо, чарчоо стадиясында да өзүңүзгө кантип жардам берүүнү карап көрөлү. Эгерде биз чарчоо жана тереңирээк жөнүндө сөз кыла турган болсок, бул жерде сизге адистердин жардамы жана узак мөөнөттүү калыбына келүү керек болушу мүмкүн.

1. Жумуш ордунда калышы керек. Үйдө, жакындарыңыздын чөйрөсүндө, жумушуңузду жана кээ бир жумуш ирмемдерин талкуулабоону эреже кылыңыз. Азыр мен ал жерде бир нерсе болуп калса, психологиялык колдоо жөнүндө айтпайм. Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз, анда күнүңүздү үй -бүлөгө гана убакыт болгондо пландаштырасыз - компьютер өчүрүлгөн, жумушка керектүү кагаздар тазаланган.

2018-05-01 Коз тийбесин 121 2. Мүмкүн болгон спорттун түрлөрүнө - бий, чуркоо, эртең мененки көнүгүүлөр, көнүгүү жабдуулары үчүн жок дегенде 20-30 мүнөт убакыт табыңыз, мааниси жок, эң башкысы кыймылдоо жөндөмү, дененин деңгээлиндеги чыңалууну басаңдатуу, өзгөртүү активдүүлүк.

3. Өзүңүзгө жаккан жана жагымдуу иш - музыкалык аспапта ойноо, китеп окуу, кайчылаш тигүү ж.б. Эгерде сиз бул иш үчүн, башкача айтканда, 5 мүнөттүк эрежеге көбүрөөк убакыт таба албасаңыз - бул сүйүктүү нерсени жок дегенде ушул 5 мүнөттө, анан дагы 5 мүнөттө, алар кайра пайда болгондо жасаңыз. Отуруп алып, процесстин ичине чөмүлүү жагымдуу экени түшүнүктүү, бирок кээде китептердин окулбай калышы жана баш кийимдери байланбагандыгы өтө кыйын. Жана ошондо - сүйүктүү ишиңизге алаксытууга аз да болсо мүмкүнчүлүк бар. Баса, аудиокитептер бар, аларды сейилдеп жүргөндө уга аласыз, айрыкча бала коляскада уктап жатса же ушунчалык чоңойсо, слайддан түшүп же ойной алса, сүрөттөрдү балдар менен айкалыштыра аласыз. башка балдар.

4. Урматтуу ата -энелер, өзгөчө 2ден ашкан балдар. Ооба, сиз балдарды өзүңүз үчүн төрөдүңүз, эгерде алардын күчү жетсе, туугандары жардам бере алышат. Чоң ата, чоң энелердин үй -бүлөнүн жашоосуна катышуусун, эгер алар өздөрү каалап, активдүү түрдө сунушташса, аны баалоо кыйын. Бул балдар үчүн да маанилүү! Балдардан айына бир жолу болууну сурануу, бири -бири менен жолугушууга, же бир жума эс алууга чогуу барууга уруксат берүү - бул "балдарды чоң энелердин мойнуна ыргытуу" дегенди билдирбейт, өзүңө жана өзүңө кам көрүү мамиле, албетте, кыянаттык кылбастан.

5. Күнүмдүк жашоону түшүрүү, үй жумуштарын үй -бүлөнүн бардык мүчөлөрү менен бөлүшүү, эгер алар колунан келсе. Айрыкча, эгерде бардыгы иштеп жатса. Үмүттөнөбүз, убакыттын өтүшү менен жумуштан келип, экономиканын бардык түйшүгүн башка туугандары менен ийиндерине көтөрүп жүргөн баатыр аялдар жөнүндөгү бул окуялар эсте гана калат. Мисалы, аялы азык -түлүк тизмесин түзүшү мүмкүн, бирок күйөөсү дүкөндөн сатып алып жатат. Идиштерди кезеги менен жууп, дароо 2-3 күн бышырууга болот, же тез бышырууга даярдыктар үчүн жумасына бир күндү бөлүп коюу менен.

6. Алкоголь - бул эс алуунун куралы эмес. Бул көйгөйлөрдөн кутулуунун бир жолу, аларды бир азга унутуу. Ар бир кечинде "банка сыра" же дем алыш күндөрү бөтөлкө шарап релаксацияга өбөлгө түзбөйт, бирок сөзсүз түрдө аракечтикке алып келет.

7. Бул пункт биринчи барышы керек эле:) жок дегенде 8 саат уктоо, жакшы тамактануу, ден соолугуңузга кам көрүү - бул жашоо үчүн керектүү шарттар.

Бул тизмени кантип улантат элеңиз?

Сунушталууда: