Эмигранттын кайгысы жана депрессиясы. Кетээрден мурун бизге эмне эскертилген эмес

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Бул жерден баштаңыз Эмиграциядан күтүүлөрүбүз

Жогоруда айтылгандай, көчүүнү пландап жатканда, биз көбүнчө даярдайбыз, маалымат чогултабыз, самандарды ар кайсы жерлерге жайылтууга аракет кылабыз, ж.б. Бул депрессия жана кайгы. Эгерде сиз иммигранттардын психологдору жөнүндө чыгармаларды окуган болсоңуз, анда биз башка өлкөдө кандай шарттарга туш болобуз, тигил же бул этаптардан өтөөрүбүздү билесиз: эйфория (биз бардыгын жактырганда, биз баарына кубанабыз жана бейиш жашоосунун башталышын күтөбүз); туризм (биз жаңы коомдун бир бөлүгү экенибизди түшүнө баштаганда жана эрежелер бизге, ошондой эле башка тургундарга карата колдонулат); багыттоо (бардык чөйрөлөрдүн өзгөчөлүктөрү менен деталдуу түрдө алектенүү керек болгондо, мыйзамдуулук, социалдык өз ара аракеттенүү жана чындык менен каалоолордун ортосундагы дал келбестикти ачуу керек. Бул стрессте эң стресстүү болуп, психосоматикалык оорулардын жана оорулар); депрессия (топтолгон негативдин саны басымдуулук кылганда жана даярдыкка карабастан, ар бир эмигрант ойлонуу жана элдешүү үчүн тыныгуу алат) жана иш -чаралар (эмигранттын психологиялык изилдөөсүнө жараша, тезирээк же жайыраак келет жана гармониялуу багыттоо мүнөзүнө ээ же кайсы бир аймактарга качып кетет (кимдир бирөө жумушка, кимдир бирөө байланышка, кимдир бирөө соматикалык ооруларга, жана кимдир бирөөгө) депрессия стадиясында калат жана башка психикалык бузулууларга кошулуу коркунучу бар)).

Көп адамдар кайгы (жоготуу), ошол эле өлкөнүн ичинде, кандайдыр бир кыймылдын ажырагыс бөлүгү экенин түшүнүшпөйт. Көбүнчө адамдар баарын ойлонушкан, жумуштары, достору ж.б. бар деп ойлошот жана аларга жаман эч нерсе болбошу керек. Бирок, кайгы, глобалдык жоготууга реакция катары, дайыма болот, анткени адам конкреттүү үйүн, жумушун, социалдык чөйрөсүн, адаттарын ж.б. гана жоготпойт, бирок ээ болгон нерселеринин аркасында алган эмоцияларын жана тажрыйбаларын жоготот. Ал бошотулат. Кээде адамдар баары алар үчүн ушунчалык жаман болгонун айтышат, алар жогото турган эч нерсеси жок, тескерисинче, утуш үчүн гана. Бирок, физиологиянын жана аң -сезимсиз процесстердин деңгээлинде адам боштукта эмес болчу, ал кыялданып, шыктанган, пландалган, оң өзгөрүүлөрдү күткөн абалда калган, бул өзү эле оң тажрыйбаларды жана маанилүү өндүрүштөрдү жараткан. азыр жок боло турган гормондор ("майрамды күтүү майрамдын өзүнө караганда жакшы" сериясынан). Парадокс, көбүнчө, адамдар жаман шарттардан абдан жакшы шарттарга өтүшкөндө, сулуулук жөнүндөгү пландардын жана фантазиялардын жоктугу, ошол колдогон шарттуу оң гормондордун өндүрүшүн токтотот жана ырахат алуу үчүн сырттан келген сигналдарды колдоно албайт.. Ар кандай себептерден уламбы же көнө албаганы үчүнбү (тилди билбейт, достору жок, эч жакка барбайт ж.б.), же бала кезинен бери күрөшүүгө жана бардык жакшылыктарды кийинкиге калтырууга үйрөтүлгөндүктөн, же ал өзүнүн статусунан уялып, жагымдуу таасир калтыруу үчүн алек, ошондуктан, ал өзүнүн "примитивдүүлүгүн" көрсөтпөөгө аракет кылат (буга чейин тажрыйбада жок болгон цивилизациянын айрым артыкчылыктары менен кантип күрөшүү керек) - көптөгөн варианттар бар, бирок бул жөнүндө эмес.

Кеп, тигил же бул жол менен, адам боштукту, башаламандыкты, күчүн жоготууну, нормалдуу иштешин жоготууну баштайт (анткени көнүмүш жүрүм -турум үлгүлөрү мааниге ээ болбой калат) ж. Кимдир бирөө бул азаптуу боштукту көбүрөөк сезет, бирөө азыраак, кырдаал көбүнчө адамдын өзүн тапкан шарттарына (жаңы жер жоголгондордун ордун толтурабы, колдоо барбы) жана анын психологиялык касиеттеринен, мүнөзүнөн (ой жүгүртүүнүн катуулугу же жөндөмдүүлүк, чыгармачылык, көз карандылык ж. Тигил же бул жол менен, кайгыга батуу процесси экенин эстен чыгарбоо керек, бирок бул сөзсүз түрдө, бирок кадимкидей, ал болжол менен 1 жылга созулушу мүмкүн (кээде андан да көп) жана анда калбоо үчүн ар кандай ыкмаларды колдонууга болот. жоготуу менен иштөөдө. Адамга керек болгон минимум - бул процесс табигый экенин жана бул дайыма эле боло бербешин өзүнө эскертүү. Андан кийин ал денесине кам көрүп, тамактанууну, уйкуну, эс алууну же тескерисинче физикалык активдүүлүктү нормалдаштырат. Түшүнүңүз, бул мезгилде либидонун төмөндөшү жакшы болушу мүмкүн, ошондуктан сиз өнөктөшүңүздөн жыныстык катнаш аркылуу "боштукту толтурууну" талап кылбаңыз, мисалы, аппетит жоктугу же ден соолугунун абалын туура эмес кабыл алуу. Поэтому важно не только прислушиваться к себе, а и анализировать состояние "как давно и что я ел, как давно и сколько я спал, как часто и много я стал курить или выпивать, когда последний раз я делал что-то, что приносит мне удовольствие жана башкалар.", өзүңүздөн өзгөчө жана тез нерсени күтпөстөн. Кайгы менен күрөшүүдө, биз ар дайым өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүшүңүз керек деп айтабыз. Психологиялык коррекциянын көз карашынан алганда, жазуу жүзүндөгү практикалар, ар кандай интроспекциянын ыкмалары, өз тажрыйбаларын үн менен ырастоо ж.б.у.с., албетте, шашылыш түрдө жана / же "мажбурлап" дарыланууга муктаж болгон адамдар, балдар ташылган жана башкалар). Жалпысынан алганда, алардын абалын иштеп чыгуу үчүн эмигранттар үчүн жалпы сунуштарды кармануу маанилүү: тилди үйрөнүү, социалдык чөйрөнү табуу, жумушка орношуу жана / же окуу, хобби табуу ж.б., биз көп учурда көз жаздымда калган башка 4 пункт жөнүндө эстен чыгарбоо керек:

1. Nostalgia … Өткөндү эстегенибиз - бул биздин сезимдерибизди жана эмоцияларыбызды эскерүү. Өткөн күнгө болгон сагыныч, биз туура эмес батирди, машинаны же башка нерсени кайтарып берүүнү каалайбыз, чындыгында, биз ошол батирде, шаарда, ошол адам менен болгондо баштан өткөргөн эмоцияларыбызды баштан кечиргибиз келет. маанилүү когнитивдик ката убактылуу. Жылдар өткөндөн кийин (эмне үчүн адам улгайган болсо, анын көчүүсү ошончолук кыйын), бизге ал жакта жакшы көрүнгөн, анткени ал "ошол жерде" болчу. Чындыгында, бул жакшы болчу, анткени биз жаш, дени сак, активдүү болчубуз, бизде энергия, пландар, келечек, мүмкүнчүлүктөр ж.б. Кеп жерде эмес, 20 жыл мурун кандай болгонубузда. 20 болбосо да, баары бир, алар менен байланышкан мүмкүнчүлүктөр жана сезимдер дайыма өзгөрүп турат жана жаш өткөн сайын тоскоолдуктар жана кыйынчылыктар көбөйүүдө (ооба, позитивдүү психотерапевттер мени кечиришет, бирок реалдуулук - бул дене жөн гана "эскирет" жана жоготулат анын мурдагы өндүрүмдүүлүгү. Биз муну канчалык аз иштеп чыксак жана тейлесек, кээ бир психофизиологиялык функцияларды кысуу процесси тезирээк пайда болот). Бул 2 жылдык убакыт параметри болсо дагы, 2 жыл мурун биз көчүү идеясына каныкканбыз, ал бизди жылытты жана шыктандырды ж.б., азыр биз көчүп кеттик жана илхам энергиясын кайдан алсак болот, жетишүү, жеңүү ж.б.?). Муну эмиграциядан кайтып келген, бирок бактылуу жашоого кайтып келген адамдар дагы тастыктайт. Анткени алар жер үчүн эмес, убакыттын өтүшү менен кайтарылып берилбей турган сезимдери үчүн ностальгия болгон. Ошентип, ностальгияны азайтуу үчүн, сиз бул жерге, адамдарга жана мүмкүнчүлүктөргө кайгырбай турганыңызды түшүнүшүңүз керек, бирок ошол жерде сизди коштоп жүргөн эмоциялар менен сезимдер үчүн (айрыкча, заманбап технологиялар сиз менен баарлашууга мүмкүндүк бергендиктен) жакындарыбыз, ал тургай саякат бири -бирине барышат). Жоголгон тажрыйбаны табуу жана компенсациялоо - дени сак адаптациялоонун негизги фактору.

2. Депрессия … Депрессиянын кандайдыр бир жол менен сиздин үйгө кирээрин түшүнүү сизге түшүнүү жана кабыл алуу менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк берет (коргоочу депрессия катары, токтоо жана ойлонуу, жакшы жана жаман жактарын таразалап көрүү, пландаштыруу ж.б.), ойлонуунун ордуна. "Мен өзүмдү жаман сезип жатам, анткени баары туура эмес болуп чыкты, мен күткөн элем, азыр келечек жок, артка кайтууга эч нерсе жок жана бул жерден кармай турган эч нерсе жок ал "жана башкалар.

Муну диабет менен ооруган адамга салыштырса болот, ошондуктан ал кант диабети менен ооруганын билет, андыктан өзүн кандайдыр бир сезимде сезгенде, паникага түшпөйт, жөн гана кантты өлчөп, ийне сайат. Билим аны кант диабетинен айыктырбайт, бирок ал өзү менен болгон нерсени кабыл алып, түшүнгөндө - ызы -чуунун жана бекер энергияны текке кетирүүнүн ордуна, ал туура жана жакшы деп кабыл алат. Мен мурунку макалада жазгандай, тазаланбаган психикалык бузулуулары бар адамдар тобокелчиликке кабылат, анткени депрессия жөн эле маанай эмес, бул биринчи кезекте гормоналдык өзгөрүүлөр, физиологиянын иштешинин бузулушу, башка психикалык процесстерге жана ден соолукка таасир эте албайт. жалпы дененин. Маскачан депрессия (анын ичинде соматизацияланган депрессия, психосоматикалык оорулар түрүндө же узакка созулган акклиматизация деп аталган, (бул тууралуу биринчи макалада болгон)-бул адаптация бузулган көрсөткүчтөрдүн бири жана анын жардамысыз эле ыктымалдуулугу жогору бир адистин жараяны начарлай берет.

3. Ксенофобия … Биз "эгер сиз коомго кошулгуңуз келсе," өз "элиңиз менен азыраак сүйлөшүңүз" деп даярданып жатабыз. Бирок, көбүнчө башка өлкөгө көчүп кеткенде, эмигранттар көп улуттуулуктун шартында калышат - алар ошол эле эмигранттардын арасында башка өлкөлөрдөн гана жашашат. Бул маданияттардын аралашмасын, баарлашуудагы тоскоолдуктарды, өз ара аракеттенүүнү, байланыштарды түзүүнү ж.б.у.с. жеткинчек балдары бар эмигранттардын категориялары, мектепке чейинки жана башталгыч мектеп курагы өзгөчө аялуу. Бул улутта эмес экенин эстен чыгарбоо керек, анткени биздин мекенибизде жана биздин кичи мекенибизде да, маданияты, дүйнө таанымы, мамилеси жана жүрүм -туруму боюнча бизден таптакыр башка адамдар көп. Анын үстүнө, башка эмигранттар менен байланышып жатканда, процесстин бардык катышуучулары кандайдыр бир мааниде өздөрүнүн оорулары аркылуу, жоготуулары аркылуу өз ара аракеттенишерин эстен чыгарбоо керек. Ошондуктан, башкалардын кантип адаптацияланышы жөнүндө шашылыш тыянак чыгарбоо максатка ылайыктуу жана эң негизгиси алар эмне (жана алар, кыязы, жарым -жартылай коргонууда, жарым -жартылай жоготууда, качууда) ж.б. жаңы өлкөдө өз ордун табуу биз үчүн ошончолук кыйын болот. Ошондой эле, биз балдарыбызды өлкөбүздө кабыл алынган ченемдерге ылайык тарбиялоо укугубузду канчалык көп коргосок, ошончолук мыйзамдын татаалдыгына жана башкаларга туш болушубуз мүмкүн. Көптөгөн эмигранттар үчүн бул башка өлкө эмес экенин кабыл алуу өтө кыйын. Бул бизге, үйгө, биз башка өлкөгө, башка мыйзамдарга, эрежелерге жана жашоо нормаларына келдик. Кабыл алуу канчалык эрте болсо (бир гана маалымдуулук жетишсиз), жаңы коом менен конструктивдүү өз ара аракеттенүү оңой болот. Сиз менен эмоционалдык жактан көз карандысыз адам менен айырмачылыктарды жана окшоштуктарды айтуу ой жүгүртүүнүн, адаштыруунун жана терс пикирлердин кыйратуучу стереотиптерин көрүүгө, компромисттик чечимдерди табууга жана баш тартуунун ордуна, жаңы, кызыктуу жана пайдалуу алмашууну баштоого жардам берет. Менин маданий үй -бүлөлүк психотерапия жаатындагы тажрыйбам, бул учурда туугандары жана достору көбүнчө кыйратуучу фактор катары иштешет деп ырастоого мүмкүндүк берет, алар кабыл алууга жардам берүүнүн ордуна, алар сиздин айырмачылыкты издөөгө болгон каалооңузду колдошот жана “биз жакшы, бирок аларда коркунучтуу коркунуч бар ». Бул ыкма эмигранттарды объективдүү анализден жана дени сак адаптациядан гана алыстатат.

4. Ийгиликтүү адамдар … Бир убакта адамдардын жоготууга болгон реакциясын изилдөө көрсөткөндөй, олуттуу финансылык жана / же психологиялык ресурстары бар адамдар терс реакцияларга көбүрөөк дуушар болушат. Бул чындыкка байланыштуу алар дүйнөнү болжолдуу жана башкарылуучу катары кабыл алууга көнүшөт Алар бардыгын башкара аларын, ар кандай маселени оңой чече алаарын, дээрлик бардыгын билээрин ж.б. Мындай адамдар бир нерсенин көзөмөлүнөн чыгып жатканын моюнга алышпайт (бул соматизацияланган невроздун - кардионевроздун, ашказандын неврозунун көрүнүшү үчүн чечүүчү учур болуп калат), табарсык ж. б. алар өз денесин башкара албай калганын сезе башташат), ал тургай мындай жагдайлар жардам сурап кайрылууга мажбур кылат. Чынында, бул көйгөйлөрдү көрсөткөн симптомдорду этибарга албоого жана баш аламандык же оору аларды токтоп калууга чейин адистер менен иштөөдөн баш тартууга алып келет. Бирок, психосоматикалык психотерапияда мындай кардар чындап эле жарасы бар экенин белгилей алат, бирок ал мамиледе, күнүмдүк жашоодо же жумушта кандайдыр бир кыйынчылыктарга туш болгонун, психологиялык көйгөйлөрү бар экенин, жүрүм -туруму кыйратуучу жана ж.б. терапиянын көбү психологдун керектүү нерсени кылбай жатканына ишенишкендиктен үзгүлтүккө учурайт (мен сизге жараны дарылоо үчүн келдим - азыраак нерв болууну үйрөнүү үчүн, атам жөнүндө айтпоо үчүн). Эгерде сиз өзүңүздү мындай сыпаттамада таанысаңыз, коргонуу механизмдери ушундай көрүнөөрүн түшүнүү маанилүү жана канчалык эртерээк адиске ишенүүнү чечсеңиз, жагымдуу жыйынтыктын ыктымалдуулугу ошончолук жогору болот. Тилекке каршы, "ички үн" угулбай калганда, психика көйгөйдүн физикалык сублимациясына кайрылууга аргасыз болот. Ден соолугунун психикалык жана физикалык жактан жоготулушу эртеби -кечпи жашоонун бардык чөйрөсүнө - үй -бүлөгө, жумушка, эс алууга, баарлашууга ж.б. таасирин тийгизе баштайт. Маселе канчалык алыс болсо, калыбына келүү процесси ошончолук татаал жана узакка созулат.

Кайсы бир учурда окурман эмиграцияда үзгүлтүксүз көйгөйлөр бар экенин сезиши мүмкүн. Чындыгында, баары анчалык коркунучтуу эмес, жана ар бир депрессиянын, ар бир кайгынын артында, а. Адаптация жана агартуу болот, качан биз "балким, кандайдыр бир жол менен чечилет" деген кабыкка жашынбасак - ар бир көйгөйдүн өзүнүн көйгөйү бар чечим. Кантсе да, өлкөнү тандоодо биз глобуска сөөмөйүбүздү гана каккан жокпуз, балким, анын өзгөчө артыкчылыктарын көрдүк, биз кыймылдап жатып эмнени коебуз. Өзүңүздү түшүнүп, жагдайды талдап, өзгөртө турган нерсени өзгөртүү жана өзгөртүүгө мүмкүн болбогон нерсени кабыл алуу, эң негизгиси менен толтурулган, биз акыры көчүрүү бизге берген мүмкүнчүлүктөрдү пайдалана алабыз. Жогоруда белгиленген факторлорду эске алуу менен жана жалпы кабыл алынган сунуштарды колдонуу менен адаптация тезирээк, оңой жана эффективдүү болот. Биз негизги басым инсанды талдоого, өзүн-өзү таанууга бурабыз, анткени жаңы чөйрө "жаңы Мени" пайда кылат, жана чыныгы I жана идеалдуу И -ибизди орундарга коюу менен биз көптөгөн суроолорго жооп табабыз, тактап айтканда - бул мүмкүнчүлүктү кантип колдонсо болот - өзүңүздү мүмкүн болушунча жана ырахат менен кыймылга келтирүү жана ишке ашыруу.